ক্ষমার দিকে আটটি ধাপ

যখন অন্য কেউ আমাদের কষ্ট দেয়, তখন তা আমাদের জীবনকে ধ্বংস করে দিতে পারে।

এই প্রবন্ধটি 8 Keys to Forgiveness (WW Norton & Company, 2015) থেকে গৃহীত হয়েছে।

কখনও কখনও আঘাত খুব গভীর হয়, যেমন যখন কোনও স্বামী বা স্ত্রী বা পিতামাতা আমাদের বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেন , অথবা যখন আমরা অপরাধের শিকার হই, অথবা যখন আমরা কঠোরভাবে নির্যাতনের শিকার হই। যে কেউ গুরুতর আঘাত ভোগ করেছেন তিনি জানেন যে যখন আমাদের অভ্যন্তরীণ জগৎ মারাত্মকভাবে বিঘ্নিত হয়, তখন আমাদের অশান্তি বা ব্যথা ছাড়া অন্য কোনও কিছুতে মনোনিবেশ করা কঠিন। যখন আমরা আঘাত ধরে রাখি, তখন আমরা আবেগগত এবং জ্ঞানীয়ভাবে বাধাগ্রস্ত হই এবং আমাদের সম্পর্কগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

ক্ষমাই এর জন্য শক্তিশালী ঔষধ। যখন জীবন আমাদের উপর কঠিন আঘাত হানবে, তখন গভীর ক্ষত সারাতে ক্ষমার মতো কার্যকর আর কিছু নেই। আমি যদি এই বিষয়ে নিশ্চিত না হতাম, তাহলে জীবনের শেষ ৩০ বছর ক্ষমা অধ্যয়ন করে কাটাতাম না।

ক্ষমার প্রকৃত অর্থ কী, সে সম্পর্কে অনেকেরই ভুল ধারণা রয়েছে—এবং তারা তা এড়িয়ে যেতে পারে। অন্যরা হয়তো ক্ষমা করতে চাইবে, কিন্তু তারা সত্যিই পারবে কিনা তা নিয়ে ভাববে। ক্ষমা অগত্যা সহজে আসে না; তবে আমাদের অনেকের পক্ষেই এটি অর্জন করা সম্ভব, যদি আমাদের কাছে সঠিক সরঞ্জাম থাকে এবং আমরা প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক থাকি।

ক্ষমার পথ অনুসরণ করার জন্য যে মৌলিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হয়, তার একটি রূপরেখা নিচে দেওয়া হল, যা আমার নতুন বই, "ক্ষমার ৮টি চাবিকাঠি" থেকে নেওয়া হয়েছে। এই পদক্ষেপগুলি পড়ার সময়, ভাবুন কিভাবে আপনি এগুলোকে আপনার নিজের জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।

১. ক্ষমা কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা জানুন

ক্ষমা হলো ভালো আচরণ, যারা আমাদের ক্ষতি করেছে তাদের প্রতি করুণা প্রদর্শন, এমনকি যদি তারা এর "যোগ্য" নাও হয়। এটি অপরাধী ব্যক্তির আচরণের জন্য অজুহাত খোঁজার বা ভান করার বিষয়ে নয় যে এটি ঘটেনি। এবং এমন কোনও দ্রুত সূত্রও নেই যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। ক্ষমা হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার অনেক ধাপ প্রায়শই একটি অ-রৈখিক পদ্ধতিতে এগিয়ে যায়।

কিন্তু এটা প্রচেষ্টার যোগ্য। ক্ষমার উপর কাজ করা আমাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং সুরক্ষার অনুভূতি দিতে পারে। এটি সেই মিথ্যাগুলিকে বিপরীত করতে পারে যা আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে বলি যখন কেউ আমাদের গভীরভাবে আঘাত করে - যেমন, আমি পরাজিত অথবা আমি যোগ্য নই । ক্ষমা আমাদের নিরাময় করতে পারে এবং আমাদের জীবনে অর্থ এবং উদ্দেশ্য নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সুযোগ করে দিতে পারে। ক্ষমা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমরাই এর প্রাথমিক সুবিধাভোগী হব।

গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের ক্ষমা করলে ক্ষমাকারীর জন্য শক্তিশালী মানসিক সুবিধা তৈরি হয়। এটি হতাশা, উদ্বেগ, অস্বাস্থ্যকর রাগ এবং PTSD-এর লক্ষণগুলি হ্রাস করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। তবে আমরা কেবল নিজেদের সাহায্য করার জন্য ক্ষমা করি না। ক্ষমা মানসিক নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে, হ্যাঁ; কিন্তু, মূলত, এটি আপনার সম্পর্কে বা আপনার জন্য করা কিছু নয়। এটি এমন কিছু যা আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি প্রসারিত করেন, কারণ সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারেন যে এটি পরিস্থিতির প্রতি সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া।

২. "ক্ষমাশীলভাবে উপযুক্ত" হয়ে উঠুন

ক্ষমা সম্পর্কে আরও

ফ্রেড লুসকিনের "ক্ষমা কী?" ব্যাখ্যাটি পড়ুন এবং দেখুন।

ক্ষমা এবং প্রতিশোধ সম্পর্কে তিনটি বিবর্তনীয় সত্য পড়ুন।

ক্ষমার পথে বাধাগুলি কীভাবে অতিক্রম করবেন তা আবিষ্কার করুন।

তুমি কতটা ক্ষমাশীল? আমাদের কুইজটি খেলো !

এনরাইটের কাজের উপর ভিত্তি করে এই ক্ষমা অনুশীলনটি চেষ্টা করে দেখুন।

ক্ষমা অনুশীলন করার জন্য, যদি তুমি তোমার ভেতরের জগতকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করার জন্য কাজ করে থাকো, আমি যাকে "ক্ষমাশীলভাবে উপযুক্ত" বলি, তা শিখে থাকো। ঠিক যেমন তুমি ধীরে ধীরে একটি নতুন শারীরিক ব্যায়ামের রুটিন শুরু করবে, তেমনি তোমার ক্ষমাশীল হৃদপিণ্ডের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে গড়ে তুললে, নিয়মিত "ওয়ার্কআউট" তোমার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলে তা সাহায্য করবে।

তুমি আরও সুস্থ হতে শুরু করতে পারো, কোন ক্ষতি না করার অঙ্গীকার করে—অন্য কথায়, যারা তোমাকে আঘাত করেছে তাদের সম্পর্কে অবজ্ঞাপূর্ণ কথা না বলার সচেতন প্রচেষ্টা করে। তোমাকে ভালো কথা বলতে হবে না; কিন্তু, যদি তুমি নেতিবাচক কথা বলা থেকে বিরত থাকো, তাহলে এটি তোমার মন ও হৃদয়ের ক্ষমাশীল দিকটিকে আরও বেশি করে খাওয়াবে।

তুমি এটাও স্বীকার করার অভ্যাস করতে পারো যে প্রতিটি মানুষই অনন্য, বিশেষ এবং অপরিবর্তনীয়। তুমি ধর্মীয় বিশ্বাস, মানবতাবাদী দর্শন, এমনকি বিবর্তনে বিশ্বাসের মাধ্যমেও এই অবস্থানে আসতে পারো। আমাদের সাধারণ মানবতাকে মূল্য দেওয়ার এই মানসিকতা গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তোমার ক্ষতি করেছে এমন কাউকে অযোগ্য হিসেবে বিবেচনা করা কঠিন হয়ে পড়ে।

দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট উপায়ে ভালোবাসা দেখাতে পারো—যেমন বিরক্তিকর মুদি দোকানের ক্যাশিয়ারের দিকে হাসিমুখে তাকানো অথবা শিশুর কথা শোনার জন্য সময় বের করা। অপ্রয়োজনে ভালোবাসা দেওয়া ভালোবাসার পেশী তৈরিতে সাহায্য করে, যার ফলে সবার প্রতি সহানুভূতি দেখানো সহজ হয়। দৈনন্দিন জীবনে যদি তুমি ক্ষমা ও করুণার ছোট ছোট কাজ অনুশীলন করো—কেউ তোমার ক্ষতি করলে যত্ন নেওয়া—তাহলে এটাও সাহায্য করবে। হয়তো কেউ যখন তোমাকে ট্র্যাফিকের মধ্যে কেটে দেয় তখন তুমি হর্ন বাজাতে পারো না, অথবা তোমার স্ত্রী যখন তোমাকে থাপ্পড় মারে তখন তোমার জিহ্বা ধরে রাখতে পারো এবং আলিঙ্গন করতে পারো।

কখনও কখনও অহংকার এবং ক্ষমতা আপনার ক্ষমা করার প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে আপনি নিজেকে অধিকারী এবং স্ফীত বোধ করতে পারেন, যার ফলে আপনি আপনার বিরক্তি একটি মহৎ উদ্দেশ্য হিসাবে ধরে রাখতে পারেন। যখন আপনি সেই জায়গা থেকে কাজ করছেন তখন নিজেকে ধরার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে ক্ষমা বা করুণা বেছে নিন। যদি আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, তাহলে আন্তর্জাতিক ক্ষমা ইনস্টিটিউটের ওয়েবসাইট: www.internationalforgiveness.com-এ গিয়ে বিশ্বের করুণার গল্পগুলি খুঁজে বের করা সাহায্য করতে পারে।

৩. তোমার ভেতরের যন্ত্রণার সমাধান করো

কে এবং কীভাবে আপনাকে আঘাত করেছে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্পষ্ট মনে হতে পারে; কিন্তু আপনার কষ্টের কারণ হওয়া প্রতিটি কাজই অন্যায্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তান বা আপনার স্ত্রীকে অসম্পূর্ণ থাকার জন্য ক্ষমা করার প্রয়োজন নেই, এমনকি যদি তাদের অসম্পূর্ণতা আপনার জন্য অসুবিধাজনক হয়।

আরও স্পষ্ট করে বলতে গেলে, তুমি তোমার জীবনের মানুষদের দিকে মনোযোগ সহকারে তাকাতে পারো—তোমার বাবা-মা, ভাইবোন, সহকর্মী, স্ত্রী, সহকর্মী, সন্তান, এমনকি নিজেকেও—এবং মূল্যায়ন করতে পারো যে তারা তোমাকে কতটা আঘাত করেছে। হয়তো তারা তোমার উপর কর্তৃত্ব করেছে অথবা ভালোবাসা ত্যাগ করেছে; অথবা হয়তো তারা তোমাকে শারীরিকভাবে ক্ষতি করেছে। এই আঘাতগুলো তোমার ভেতরের যন্ত্রণার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং এগুলো স্বীকার করা প্রয়োজন। এটি করলে তুমি বুঝতে পারবে যে তোমার জীবনে কাদের ক্ষমা প্রয়োজন এবং শুরু করার জন্য একটি জায়গা তৈরি হবে।

মানসিক যন্ত্রণার অনেক রূপ আছে; কিন্তু সাধারণ রূপগুলো হলো উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, অস্বাস্থ্যকর রাগ, আস্থার অভাব, আত্ম-বিদ্বেষ বা কম আত্মসম্মান, সামগ্রিক নেতিবাচক বিশ্বদৃষ্টিভঙ্গি এবং পরিবর্তনের ক্ষমতার প্রতি আস্থার অভাব। এই সমস্ত ক্ষতি ক্ষমার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে; তাই আপনি যে ধরণের যন্ত্রণায় ভুগছেন তা চিহ্নিত করা এবং তা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত বেশি আঘাত পেয়েছেন, ক্ষমা করা তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ, অন্তত মানসিক নিরাময়ের অভিজ্ঞতা অর্জনের উদ্দেশ্যে।

আপনি হয়তো নিজে নিজেই এই হিসাব রাখতে পারবেন, অথবা আপনার একজন থেরাপিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ব্যথার দিকে আপনি যেভাবেই তাকান না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি এমন একটি পরিবেশে করছেন যেখানে নিরাপদ এবং সহায়ক বোধ করবেন।

৪. সহানুভূতির মাধ্যমে ক্ষমাশীল মন গড়ে তুলুন

আমরা যখন ক্ষমা করার কথা ভাবি তখন মস্তিষ্কে কী ঘটে তা বিজ্ঞানীরা অধ্যয়ন করেছেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে, যখন মানুষ সফলভাবে কাউকে ক্ষমা করার কল্পনা করে (একটি কাল্পনিক পরিস্থিতিতে), তখন তারা সহানুভূতির জন্য দায়ী স্নায়ু সার্কিটে বর্ধিত কার্যকলাপ দেখায়। এটি আমাদের বলে যে সহানুভূতি ক্ষমার সাথে সম্পর্কিত এবং এই প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

যে ব্যক্তি আপনাকে ক্ষতি করেছে তার জীবনের কিছু খুঁটিনাটি যদি আপনি পরীক্ষা করেন, তাহলে আপনি প্রায়শই আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে সে কী ক্ষত বহন করে এবং তার প্রতি সহানুভূতি তৈরি করতে শুরু করে। প্রথমে, তাকে একটি নিষ্পাপ শিশু হিসেবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, যার ভালোবাসা এবং সমর্থনের প্রয়োজন। সে কি বাবা-মায়ের কাছ থেকে তা পেয়েছে? গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি একটি শিশু প্রাথমিক যত্নদাতাদের কাছ থেকে মনোযোগ এবং ভালোবাসা না পায়, তাহলে তার মধ্যে একটি দুর্বল সংযুক্তি তৈরি হবে, যা বিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এটি তাকে অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠ হতে বাধা দিতে পারে এবং তার বাকি জীবনের জন্য একাকীত্ব এবং দ্বন্দ্বের পথ তৈরি করতে পারে।

তুমি হয়তো সেই ব্যক্তির জন্য একটা সম্পূর্ণ গল্প লিখতে পারো যে তোমাকে আঘাত করেছে—ছোটবেলা থেকে শুরু করে বয়স্ক হওয়া পর্যন্ত—অথবা তুমি যা জানো তা দিয়ে কল্পনা করতে পারো। তুমি হয়তো তার শারীরিক দুর্বলতা এবং মানসিক যন্ত্রণা দেখতে পাবে, এবং তোমার সাধারণ মানবতা বুঝতে শুরু করবে। তুমি হয়তো তাকে একজন দুর্বল ব্যক্তি হিসেবে চিনতে পারো যে তোমাকেও আহত করেছে এবং প্রতিদানে তোমাকেও আহত করেছে। সে তোমাকে যতই কষ্ট দিয়েছে, তবুও তুমি বুঝতে পারো যে সে কষ্ট পাওয়ার যোগ্য ছিল না।

আমরা সকলেই আমাদের হৃদয়ে ক্ষত বহন করি তা স্বীকার করলে ক্ষমার দরজা খুলে যেতে পারে।

৫. তোমার কষ্টের অর্থ খুঁজে বের করো

যখন আমরা অনেক কষ্ট পাই, তখন আমাদের যা সহ্য করেছি তার অর্থ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। অর্থ না দেখে, একজন ব্যক্তি উদ্দেশ্যের অনুভূতি হারিয়ে ফেলতে পারে, যা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং হতাশাজনক সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারে যে জীবনের কোনও অর্থ নেই। এর অর্থ এই নয় যে আমরা বেড়ে ওঠার জন্য বা অন্যের খারাপ কাজের মধ্যে ভালো খুঁজে বের করার জন্য দুঃখের সন্ধান করি। পরিবর্তে, আমরা দেখার চেষ্টা করি যে আমাদের দুঃখ কীভাবে আমাদের ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করেছে।

এমনকি যখন কেউ কষ্ট ভোগ করে, তখনও জীবনে স্বল্পমেয়াদী এবং কখনও কখনও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব। কিছু মানুষ ভাবতে শুরু করে যে তারা কীভাবে তাদের কষ্টকে ব্যবহার করে মোকাবেলা করতে পারে, কারণ তারা আরও স্থিতিস্থাপক বা সাহসী হয়ে উঠেছে। তারা হয়তো বুঝতে পারে যে তাদের কষ্ট জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বদলে দিয়েছে, নিজেদের জন্য তাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিও বদলে দিয়েছে।

অর্থ খুঁজে বের করা মানে তোমার যন্ত্রণা কমানো নয়, অথবা বলা নয় যে, আমি শুধু এর সর্বোচ্চটা কাজে লাগাবো, অথবা সবকিছুই একটা কারণে ঘটে। তোমাকে সবসময় নিজের ভেতরের ক্ষতগুলো দূর করার এবং অভিজ্ঞতার অন্যায়কে স্বীকৃতি দেওয়ার যত্ন নিতে হবে, অন্যথায় ক্ষমা অগভীর হবে।

তবুও, আমাদের দুঃখকষ্টের অর্থ খুঁজে বের করার অনেক উপায় আছে। কেউ কেউ হয়তো পৃথিবীর সৌন্দর্যের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন অথবা অন্যদের অভাবগ্রস্তদের সেবা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। কেউ কেউ হয়তো তাদের সত্য কথা বলে অথবা তাদের অভ্যন্তরীণ সংকল্পকে শক্তিশালী করে অর্থ খুঁজে পেতে পারেন। যদি আমি একটি উত্তর দেই, তা হল আমাদের দুঃখকষ্টকে আরও প্রেমময় হয়ে ওঠার জন্য এবং সেই ভালোবাসা অন্যদের কাছে পৌঁছে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা উচিত। অর্থ খুঁজে বের করা, ক্ষমার দিকনির্দেশনা খুঁজে পেতে সহায়ক।

৬. যখন ক্ষমা করা কঠিন হয়, তখন অন্যান্য শক্তির সাহায্য নিন।

অন্যদের কাছ থেকে গভীর অবিচারের মুখোমুখি হলে ক্ষমা করা সবসময়ই কঠিন। আমি এমন কিছু লোককে চিনি যারা ক্ষমা শব্দটি ব্যবহার করতে অস্বীকার করে কারণ এটি তাদের খুব রাগান্বিত করে। এটা ঠিক আছে—আমাদের সকলেরই করুণাময় হওয়ার জন্য নিজস্ব সময়সীমা আছে। কিন্তু যদি আপনি ক্ষমা করতে চান এবং এটি কঠিন বলে মনে করেন, তাহলে অন্যান্য সম্পদের সাহায্য নেওয়া সাহায্য করতে পারে।

প্রথমে মনে রাখবেন যে যদি আপনি ক্ষমা করতে সমস্যায় পড়েন, তার মানে এই নয় যে আপনি ক্ষমা করতে ব্যর্থ। ক্ষমা এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য সময়, ধৈর্য এবং দৃঢ় সংকল্প লাগে। নিজের প্রতি কঠোর না হওয়ার চেষ্টা করুন, বরং নম্র হোন এবং ভিতরে শান্ত থাকার অনুভূতি, নিজের প্রতি একটি অভ্যন্তরীণ গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তুলুন। আপনি যাকে গভীরভাবে ভালোবাসেন তার প্রতি আপনার মতো করেই নিজেকে সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন।

নিজেকে এমন ভালো এবং জ্ঞানী মানুষদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং যাদের ধৈর্য আছে আপনার নিজের মতো করে আরোগ্য লাভের জন্য সময় দেওয়ার। এছাড়াও, নম্রতা অনুশীলন করুন - নিজেকে ছোট করার অর্থে নয়, বরং এই উপলব্ধি করে যে আমরা সকলেই অসম্পূর্ণতা এবং কষ্ট সহ্য করতে সক্ষম।

এই যাত্রায় সাহায্য করার জন্য নিজের মধ্যে সাহস এবং ধৈর্য গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, যদি আপনি আপনার বিরুদ্ধে ছোটখাটো অপমান সহ্য করার অভ্যাস করেন, তবে আপনি সকলকে উপহার দিচ্ছেন - কেবল অন্য ব্যক্তিকেই নয়, বরং ভবিষ্যতে আপনার রাগের কারণে সেই ব্যক্তি যাদের ক্ষতি করতে পারে তাদের সকলকেও। আপনি অন্যদের উপর যন্ত্রণা দেওয়ার চক্রের অবসান ঘটাতে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনার এখনও ক্ষমা করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনি এমন কারো সাথে অনুশীলন করতে পারেন যাকে ক্ষমা করা সহজ - হতে পারে এমন কেউ যিনি আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করার পরিবর্তে সামান্য পরিমাণে আঘাত করেছেন। বিকল্পভাবে, আপনার ব্যথার মূলে থাকা ব্যক্তিকে ক্ষমা করার উপর মনোনিবেশ করা আরও ভাল হতে পারে - হতে পারে এমন একজন পিতামাতা যিনি নির্যাতন করেছিলেন, অথবা এমন একজন পত্নী যিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছিলেন। যদি এই প্রাথমিক আঘাত আপনার জীবনের অন্যান্য অংশ এবং অন্যান্য সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে সেখান থেকে শুরু করা প্রয়োজন হতে পারে।

৭. নিজেকে ক্ষমা করুন

আমাদের বেশিরভাগই অন্যদের তুলনায় নিজেদের উপর বেশি কঠোর আচরণ করার প্রবণতা রাখে এবং নিজেদেরকে ভালোবাসতে আমাদের কষ্ট হয়। যদি আপনি আপনার গৃহীত পদক্ষেপের কারণে প্রেমের যোগ্য বোধ না করেন, তাহলে আপনাকে আত্ম-ক্ষমা করার জন্য কাজ করতে হবে এবং যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের কাছে আপনি যা অফার করেন তা নিজেকে দিতে হবে: আপনার কর্মকাণ্ড সত্ত্বেও, সহজাত মূল্যবোধ।

আত্ম-ক্ষমায়, আপনি একজন ব্যক্তি হিসেবে নিজেকে সম্মান করেন, এমনকি যদি আপনি অসম্পূর্ণও হন। যদি আপনি আপনার ব্যক্তিগত মানগুলিকে গুরুতরভাবে ভঙ্গ করেন, তাহলে আত্ম-ঘৃণায় ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। যখন এটি ঘটে, তখন আপনি নিজের যত্ন নিতে নাও পারেন - আপনি অতিরিক্ত খেতে বা অতিরিক্ত ঘুমাতে পারেন, ধূমপান শুরু করতে পারেন অথবা "আত্ম-শাস্তি" এর অন্যান্য রূপে লিপ্ত হতে পারেন। আপনাকে এটি বুঝতে হবে এবং আত্ম-করুণার দিকে এগিয়ে যেতে হবে। নিজের প্রতি আপনার হৃদয়কে নরম করুন।

নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়ার পর, আপনাকে যাদের ক্ষতি করেছেন তাদের কাছ থেকে ক্ষমা চাওয়ার চেষ্টা করতে হবে এবং যতটা সম্ভব ভুল সংশোধন করতে হবে। অন্য ব্যক্তি আপনাকে ক্ষমা করতে প্রস্তুত নাও হতে পারে তার জন্য প্রস্তুত থাকা এবং ধৈর্য ও নম্রতা অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, শর্ত এবং প্রত্যাশা ছাড়াই একটি আন্তরিক ক্ষমা চাওয়া, শেষ পর্যন্ত ক্ষমা পাওয়ার পথে অনেক এগিয়ে যাবে।

৮. ক্ষমাশীল হৃদয় গড়ে তুলুন

যখন আমরা দুঃখকষ্ট কাটিয়ে উঠি, তখন আমরা পৃথিবীতে নম্র, সাহসী এবং প্রেমময় হওয়ার অর্থ কী তা সম্পর্কে আরও পরিপক্ক বোধগম্যতা অর্জন করি। আমরা আমাদের বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ক্ষমার পরিবেশ তৈরি করতে, ক্ষতিগ্রস্ত অন্যদের তাদের দুঃখকষ্ট কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে, অথবা আমাদের সম্প্রদায়কে ঘৃণা ও সহিংসতার চক্র থেকে রক্ষা করতে অনুপ্রাণিত হতে পারি। এই সমস্ত পছন্দ হৃদয়কে হালকা করতে এবং জীবনে আনন্দ আনতে পারে।

কিছু মানুষ হয়তো বিশ্বাস করতে পারে যে, যে তোমাকে আঘাত করেছে, তার প্রতি ভালোবাসা সম্ভব নয়। কিন্তু, আমি দেখেছি যে, অনেক মানুষ যারা ক্ষমা করে দেয়, তারা অবশেষে তাদের হৃদয় খুলে দেওয়ার একটা উপায় খুঁজে পায়। যদি তুমি তিক্ততা ত্যাগ করো এবং ভালোবাসাকে তার জায়গায় স্থাপন করো, এবং তারপর আরও অনেক মানুষের সাথে এটি পুনরাবৃত্তি করো, তাহলে তুমি আরও ব্যাপকভাবে এবং গভীরভাবে ভালোবাসার জন্য মুক্ত হবে। এই ধরণের রূপান্তর ভালোবাসার এমন একটি উত্তরাধিকার তৈরি করতে পারে যা তোমার চলে যাওয়ার পরেও অনেকদিন বেঁচে থাকবে।