क्षमा की ओर आठ कदम

जब कोई दूसरा व्यक्ति हमें चोट पहुँचाता है, तो इससे हमारा जीवन उलट-पुलट हो सकता है।

यह निबंध 8 कुंजियाँ क्षमा करने की (WW नॉर्टन एंड कंपनी, 2015) से अनुकूलित किया गया है

कभी-कभी चोट बहुत गहरी होती है, जैसे कि जब कोई जीवनसाथी या माता-पिता हमारे भरोसे को तोड़ते हैं , या जब हम अपराध के शिकार होते हैं, या जब हमें बुरी तरह से धमकाया जाता है। जिस किसी को भी गंभीर चोट लगी है, वह जानता है कि जब हमारी आंतरिक दुनिया बुरी तरह से अस्त-व्यस्त होती है, तो हमारे लिए अपनी उथल-पुथल या दर्द के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। जब हम चोट को अपने पास रखते हैं, तो हम भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से कमजोर हो जाते हैं, और हमारे रिश्ते प्रभावित होते हैं।

क्षमा इसके लिए एक शक्तिशाली औषधि है। जब जीवन हमें मुश्किल में डालता है, तो गहरे घावों को भरने के लिए क्षमा से अधिक प्रभावी कुछ भी नहीं है। अगर मैं इस बात पर आश्वस्त नहीं होता, तो मैं अपने जीवन के पिछले 30 साल क्षमा का अध्ययन करने में नहीं बिताता।

बहुत से लोगों को इस बारे में गलतफ़हमियाँ हैं कि माफ़ी का असल में क्या मतलब है—और वे इससे दूर भाग सकते हैं। दूसरे लोग माफ़ी देना चाहते हैं, लेकिन उन्हें आश्चर्य होता है कि वे वाकई ऐसा कर सकते हैं या नहीं। माफ़ी पाना ज़रूरी नहीं है; लेकिन हममें से कई लोगों के लिए इसे पाना संभव है, अगर हमारे पास सही साधन हों और हम प्रयास करने के लिए तैयार हों।

नीचे क्षमा के मार्ग पर चलने के लिए आवश्यक बुनियादी कदमों की रूपरेखा दी गई है, जिसे मेरी नई किताब, 8 कीज़ टू फ़ॉरगिवनेस से लिया गया है। जब आप इन कदमों को पढ़ें, तो सोचें कि आप इन्हें अपने जीवन में कैसे अपना सकते हैं।

1. जानें कि क्षमा क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है

क्षमा का मतलब अच्छाई से है, उन लोगों पर दया करना जिन्होंने हमें नुकसान पहुँचाया है, भले ही वे इसके "पात्र" न हों। इसका मतलब यह नहीं है कि अपराधी के व्यवहार के लिए बहाने ढूँढे जाएँ या ऐसा दिखावा किया जाए कि ऐसा हुआ ही नहीं। न ही कोई ऐसा त्वरित फ़ॉर्मूला है जिसका आप पालन कर सकें। क्षमा कई चरणों वाली एक प्रक्रिया है जो अक्सर गैर-रेखीय तरीके से आगे बढ़ती है।

लेकिन यह प्रयास सार्थक है। क्षमा करने पर काम करने से हमें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिल सकती है और हमें आंतरिक शक्ति और सुरक्षा का एहसास हो सकता है। यह उन झूठों को पलट सकता है जो हम अक्सर खुद से कहते हैं जब कोई हमें बहुत दुख पहुँचाता है - जैसे कि, मैं हार गया हूँ या मैं योग्य नहीं हूँ । क्षमा हमें ठीक कर सकती है और हमें जीवन में अर्थ और उद्देश्य के साथ आगे बढ़ने की अनुमति दे सकती है। क्षमा मायने रखती है, और हम इसके प्राथमिक लाभार्थी होंगे।

अध्ययनों से पता चला है कि दूसरों को माफ़ करने से माफ़ करने वाले व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक लाभ मिलता है। यह अवसाद, चिंता, अस्वस्थ क्रोध और PTSD के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। लेकिन हम सिर्फ़ खुद की मदद करने के लिए माफ़ नहीं करते। माफ़ी मनोवैज्ञानिक उपचार की ओर ले जा सकती है, हाँ; लेकिन, इसके सार में, यह आपके बारे में कुछ नहीं है या आपके लिए नहीं किया गया है। यह कुछ ऐसा है जो आप दूसरे व्यक्ति की ओर बढ़ाते हैं, क्योंकि आप समय के साथ पहचानते हैं कि यह स्थिति के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है।

2. “क्षमा करने लायक” बनें

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क्षमा करने का अभ्यास करने के लिए, यह मददगार होता है यदि आपने अपने भीतर की दुनिया को सकारात्मक रूप से बदलने पर काम किया है, जिसे मैं "क्षमा करने योग्य फिट" कहता हूँ। जिस तरह आप धीरे-धीरे एक नए शारीरिक व्यायाम की दिनचर्या से शुरुआत करेंगे, उसी तरह यदि आप अपने दैनिक जीवन में नियमित "वर्कआउट" को शामिल करते हुए धीरे-धीरे अपने हृदय की क्षमा करने वाली मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो यह मददगार होता है।

आप किसी को नुकसान न पहुँचाने की प्रतिबद्धता लेकर ज़्यादा स्वस्थ बनना शुरू कर सकते हैं - दूसरे शब्दों में, उन लोगों के बारे में अपमानजनक बातें न करने का सचेत प्रयास करें जिन्होंने आपको चोट पहुँचाई है। आपको अच्छी बातें कहने की ज़रूरत नहीं है; लेकिन, अगर आप नकारात्मक बातें करने से बचते हैं, तो यह आपके दिमाग और दिल के ज़्यादा क्षमाशील पक्ष को पोषित करेगा।

आप यह भी पहचानना सीख सकते हैं कि हर व्यक्ति अद्वितीय, विशेष और अपूरणीय है। आप धार्मिक विश्वासों या मानवतावादी दर्शन या यहां तक ​​कि विकास में अपने विश्वास के माध्यम से इस तक पहुंच सकते हैं। हमारी सामान्य मानवता को महत्व देने की इस मानसिकता को विकसित करना महत्वपूर्ण है, ताकि किसी ऐसे व्यक्ति को नकारना मुश्किल हो जाए जिसने आपको नुकसान पहुंचाया हो।

आप रोज़मर्रा की मुलाकातों में छोटे-छोटे तरीकों से प्यार दिखा सकते हैं- जैसे कि परेशान किराने के कैशियर को देखकर मुस्कुराना या बच्चे की बात सुनने के लिए समय निकालना। जब ज़रूरत न हो तब प्यार देना प्यार की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे हर किसी के प्रति करुणा दिखाना आसान हो जाता है। अगर आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में क्षमा और दया के छोटे-छोटे काम करते हैं- जब कोई आपको नुकसान पहुँचाता है तो उसकी देखभाल करते हैं- तो इससे भी मदद मिलेगी। शायद आप ट्रैफ़िक में किसी के द्वारा आपको काटे जाने पर हॉर्न बजाने से बच सकते हैं, या जब आपका जीवनसाथी आप पर झल्लाता है तो अपनी ज़ुबान को रोककर रखें और इसके बजाय गले लगा लें।

कभी-कभी गर्व और शक्ति आपको हकदार और अहंकारी महसूस कराकर क्षमा करने के आपके प्रयासों को कमजोर कर सकती है, ताकि आप अपने आक्रोश को एक महान कारण के रूप में बनाए रखें। जब आप उस जगह से कार्य कर रहे हों तो खुद को पकड़ने की कोशिश करें, और इसके बजाय क्षमा या दया चुनें। यदि आपको प्रेरणा की आवश्यकता है, तो अंतर्राष्ट्रीय क्षमा संस्थान की वेबसाइट: www.internationalforgiveness.com पर जाकर दुनिया में दया की कहानियों की तलाश करना मददगार हो सकता है।

3. अपने आंतरिक दर्द को संबोधित करें

यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि किसने आपको और कैसे चोट पहुंचाई है। यह स्पष्ट लग सकता है; लेकिन हर वह कार्य जो आपको पीड़ा देता है, अन्यायपूर्ण नहीं है। उदाहरण के लिए, आपको अपने बच्चे या अपने जीवनसाथी को अपूर्ण होने के लिए माफ़ करने की ज़रूरत नहीं है, भले ही उनकी खामियाँ आपके लिए असुविधाजनक हों।

स्पष्ट होने के लिए, आप अपने जीवन में लोगों को ध्यान से देख सकते हैं - आपके माता-पिता, भाई-बहन, सहकर्मी, साथी, जीवनसाथी, सहकर्मी, बच्चे और यहाँ तक कि खुद को भी - और मूल्यांकन करें कि उन्होंने आपको कितना दुख पहुँचाया है। शायद उन्होंने आप पर अधिकार का प्रयोग किया हो या प्यार से वंचित रखा हो; या शायद उन्होंने आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुँचाया हो। इन चोटों ने आपके आंतरिक दर्द में योगदान दिया है और उन्हें स्वीकार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने से आपको यह पता चलेगा कि आपके जीवन में किसे क्षमा की आवश्यकता है और शुरुआत करने के लिए एक जगह प्रदान करेगा।

भावनात्मक दर्द के कई रूप हैं; लेकिन आम रूप हैं चिंता, अवसाद, अस्वस्थ क्रोध, विश्वास की कमी, आत्म-घृणा या कम आत्म-सम्मान, एक समग्र नकारात्मक विश्वदृष्टि, और किसी की बदलने की क्षमता में आत्मविश्वास की कमी। इन सभी नुकसानों को क्षमा करके संबोधित किया जा सकता है; इसलिए यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप किस तरह के दर्द से पीड़ित हैं और इसे स्वीकार करें। जितना अधिक दुख आपको हुआ है, उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप क्षमा करें, कम से कम भावनात्मक उपचार का अनुभव करने के उद्देश्य से।

आप यह लेखा-जोखा अपने आप कर सकते हैं, या आपको किसी चिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने दर्द को जिस भी तरह से देखें, सुनिश्चित करें कि आप इसे ऐसे माहौल में करें जो सुरक्षित और सहायक लगे।

4. सहानुभूति के माध्यम से क्षमाशील मन विकसित करें

वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है कि जब हम क्षमा करने के बारे में सोचते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है और पाया है कि जब लोग किसी को क्षमा करने की सफलतापूर्वक कल्पना करते हैं (काल्पनिक स्थिति में), तो वे सहानुभूति के लिए जिम्मेदार तंत्रिका सर्किट में बढ़ी हुई गतिविधि दिखाते हैं। यह हमें बताता है कि सहानुभूति क्षमा से जुड़ी हुई है और यह प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है।

यदि आप उस व्यक्ति के जीवन के कुछ विवरणों की जांच करते हैं जिसने आपको नुकसान पहुंचाया है, तो आप अक्सर अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि वह किस तरह के घावों से भरा हुआ है और उसके प्रति सहानुभूति विकसित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, उसे एक मासूम बच्चे के रूप में कल्पना करने की कोशिश करें, जिसे प्यार और सहारे की ज़रूरत है। क्या उसे माता-पिता से यह मिला? शोध से पता चला है कि अगर एक शिशु को प्राथमिक देखभाल करने वालों से ध्यान और प्यार नहीं मिलता है, तो उसका लगाव कमज़ोर होगा, जो विश्वास को नुकसान पहुंचा सकता है। यह उसे कभी भी दूसरों के करीब आने से रोक सकता है और उसके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अकेलेपन और संघर्ष का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

आप उस व्यक्ति के लिए एक पूरी कहानी बना सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है - बचपन से लेकर वयस्कता तक - या बस जो आप जानते हैं उससे इसकी कल्पना करें। आप उसकी शारीरिक कमज़ोरियों और मनोवैज्ञानिक पीड़ा को देख सकते हैं, और आप दोनों के बीच की साझा मानवता को समझना शुरू कर सकते हैं। आप उसे एक कमज़ोर व्यक्ति के रूप में पहचान सकते हैं जो घायल हो गया था और बदले में उसने आपको भी चोट पहुंचाई। भले ही उसने आपको चोट पहुँचाने के लिए कुछ भी किया हो, लेकिन आपको एहसास होता है कि वह पीड़ित होने की हकदार नहीं थी।

यह स्वीकार करना कि हम सभी के हृदय में घाव हैं, क्षमा का द्वार खोलने में सहायक हो सकता है।

5. अपने दुख में अर्थ खोजें

जब हम बहुत ज़्यादा कष्ट सहते हैं, तो यह ज़रूरी है कि हम जो कुछ भी सह रहे हैं, उसमें अर्थ खोजें। अर्थ को देखे बिना, एक व्यक्ति उद्देश्य की भावना खो सकता है, जो निराशा और निराशापूर्ण निष्कर्ष की ओर ले जा सकता है कि जीवन का कोई अर्थ नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम आगे बढ़ने के लिए दुख की तलाश करें या दूसरे के बुरे कार्यों में अच्छाई खोजने की कोशिश करें। इसके बजाय, हम यह देखने की कोशिश करते हैं कि हमारे दुख ने हमें किस तरह सकारात्मक तरीके से बदला है।

जब कोई व्यक्ति कष्ट भोगता है, तब भी जीवन में अल्पकालिक और कभी-कभी दीर्घकालिक लक्ष्य विकसित करना संभव है। कुछ लोग इस बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि वे अपने दुख का सामना कैसे कर सकते हैं, क्योंकि वे अधिक लचीले या साहसी बन गए हैं। उन्हें यह भी एहसास हो सकता है कि उनके दुख ने जीवन में क्या महत्वपूर्ण है, इस बारे में उनके दृष्टिकोण को बदल दिया है, जिससे उनके अपने लिए दीर्घकालिक लक्ष्य बदल गए हैं।

अर्थ खोजने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने दर्द को कम करें या कहें कि, मैं बस इसका सबसे अच्छा उपयोग करूंगा या सभी चीजें किसी कारण से होती हैं। आपको हमेशा अपने अंदर के घाव को संबोधित करने और अनुभव के अन्याय को पहचानने का ध्यान रखना चाहिए, अन्यथा क्षमा करना उथला होगा।

फिर भी, हमारे दुख में अर्थ खोजने के कई तरीके हैं। कुछ लोग दुनिया की खूबसूरती पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं या ज़रूरतमंदों की सेवा करने का फ़ैसला कर सकते हैं। कुछ लोग अपनी सच्चाई बोलकर या अपने भीतर के संकल्प को मज़बूत करके अर्थ पा सकते हैं। अगर मुझे एक जवाब देना हो, तो वह यह होगा कि हमें अपने दुख का इस्तेमाल ज़्यादा प्यार करने और उस प्यार को दूसरों तक पहुँचाने के लिए करना चाहिए। अर्थ ढूँढ़ना, अपने आप में, क्षमा में दिशा पाने में मददगार है।

6. जब क्षमा करना कठिन हो, तो अन्य शक्तियों का सहारा लें

जब हम दूसरों के द्वारा किए गए घोर अन्याय से निपट रहे होते हैं तो क्षमा करना हमेशा कठिन होता है। मैं ऐसे लोगों को जानता हूँ जो क्षमा शब्द का उपयोग करने से इनकार करते हैं क्योंकि इससे उन्हें बहुत गुस्सा आता है। यह ठीक है - हम सभी के पास अपनी समय-सीमाएँ होती हैं कि हम कब दयालु हो सकते हैं। लेकिन अगर आप क्षमा करना चाहते हैं और आपको यह कठिन लग रहा है, तो अन्य संसाधनों का सहारा लेना मददगार हो सकता है।

सबसे पहले याद रखें कि अगर आप माफ़ी मांगने में संघर्ष कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप माफ़ी मांगने में असफल हैं। माफ़ी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय, धैर्य और दृढ़ संकल्प की ज़रूरत होती है। अपने आप पर कठोर न बनें, बल्कि कोमल बनें और अपने भीतर शांति की भावना, खुद को आंतरिक रूप से स्वीकार करने की भावना को बढ़ावा दें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करने की कोशिश करें जैसा आप किसी ऐसे व्यक्ति से करते हैं जिसे आप बहुत प्यार करते हैं।

अपने आस-पास अच्छे और बुद्धिमान लोगों को रखें जो आपका समर्थन करते हैं और जो आपको अपने तरीके से ठीक होने के लिए समय देने के लिए धैर्य रखते हैं। इसके अलावा, विनम्रता का अभ्यास करें - खुद को नीचा दिखाने के अर्थ में नहीं, बल्कि यह महसूस करने में कि हम सभी अपूर्णता और पीड़ा सहने में सक्षम हैं।

अपने अंदर साहस और धैर्य विकसित करने की कोशिश करें ताकि आप इस यात्रा में मदद कर सकें। साथ ही, अगर आप अपने खिलाफ़ होने वाली छोटी-मोटी बातों को बिना गुस्सा किए सहने की आदत डालते हैं, तो आप सभी को एक तोहफ़ा देते हैं - न केवल दूसरे व्यक्ति को, बल्कि उन सभी को जिन्हें वह व्यक्ति भविष्य में आपके गुस्से की वजह से नुकसान पहुँचा सकता है। आप दूसरों को दर्द पहुँचाने के चक्र को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपको अभी भी माफ़ करना मुश्किल लग रहा है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास करना चुन सकते हैं जिसे माफ़ करना आसान हो - शायद कोई ऐसा व्यक्ति जिसने आपको गहराई से नहीं बल्कि मामूली रूप से चोट पहुँचाई हो। वैकल्पिक रूप से, उस व्यक्ति को माफ़ करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर हो सकता है जो आपके दर्द की जड़ है - शायद कोई ऐसा माता-पिता जो दुर्व्यवहार करता था, या कोई ऐसा जीवनसाथी जिसने आपको धोखा दिया हो। यदि यह शुरुआती चोट आपके जीवन के अन्य हिस्सों और अन्य रिश्तों को प्रभावित करती है, तो वहीं से शुरुआत करना आवश्यक हो सकता है।

7. अपने आप को माफ़ करें

हममें से ज़्यादातर लोग दूसरों की तुलना में खुद पर ज़्यादा सख़्ती बरतते हैं और खुद से प्यार करने में संघर्ष करते हैं। अगर आप अपने किए गए कामों की वजह से खुद को प्यारा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको खुद को माफ़ करने की आदत डालनी होगी और खुद को वही देना होगा जो आप दूसरों को देते हैं जिन्होंने आपको दुख पहुँचाया है: अपने कामों के बावजूद, अपने अंदर निहित मूल्य की भावना।

आत्म-क्षमा में, आप एक व्यक्ति के रूप में खुद का सम्मान करते हैं, भले ही आप अपूर्ण हों। यदि आपने अपने व्यक्तिगत मानकों को गंभीर रूप से तोड़ा है, तो आत्म-घृणा में फंसने का खतरा है। जब ऐसा होता है, तो आप खुद का ठीक से ख्याल नहीं रख सकते हैं - आप ज़्यादा खा सकते हैं या ज़्यादा सो सकते हैं या धूम्रपान करना शुरू कर सकते हैं या "आत्म-दंड" के अन्य रूपों में संलग्न हो सकते हैं। आपको इसे पहचानने और आत्म-करुणा की ओर बढ़ने की आवश्यकता है। अपने प्रति अपने दिल को नरम करें।

जब आप खुद को माफ़ करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपको उन लोगों से माफ़ी मांगने की भी ज़रूरत होगी जिन्हें आपने नुकसान पहुँचाया है और जितना हो सके उतना गलत कामों को सही करना होगा। इस संभावना के लिए तैयार रहना ज़रूरी है कि दूसरा व्यक्ति आपको माफ़ करने के लिए तैयार न हो और धैर्य और विनम्रता का अभ्यास करें। लेकिन, शर्तों और अपेक्षाओं से मुक्त एक ईमानदार माफ़ी, अंत में आपको माफ़ी पाने में काफ़ी मदद करेगी।

8. क्षमा करने वाला हृदय विकसित करें

जब हम दुख पर विजय प्राप्त करते हैं, तो हमें इस बात की अधिक परिपक्व समझ प्राप्त होती है कि दुनिया में विनम्र, साहसी और प्रेमपूर्ण होने का क्या अर्थ है। हम अपने घरों और कार्यस्थलों में क्षमा का माहौल बनाने, दूसरों को उनके दुख से उबरने में मदद करने या अपने समुदायों को घृणा और हिंसा के चक्र से बचाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। ये सभी विकल्प दिल को हल्का कर सकते हैं और किसी के जीवन में खुशी ला सकते हैं।

कुछ लोगों का मानना ​​हो सकता है कि जिस व्यक्ति ने आपको नुकसान पहुंचाया है, उसके लिए प्यार करना संभव नहीं है। लेकिन, मैंने पाया है कि माफ़ करने वाले कई लोग आखिरकार अपने दिल खोलने का तरीका ढूँढ़ ही लेते हैं। अगर आप कड़वाहट को त्याग दें और उसकी जगह प्यार को अपना लें, और फिर इसे कई दूसरे लोगों के साथ दोहराएँ, तो आप ज़्यादा व्यापक और गहराई से प्यार करने के लिए स्वतंत्र हो जाएँगे। इस तरह का बदलाव प्यार की एक विरासत बना सकता है जो आपके जाने के बाद भी लंबे समय तक ज़िंदा रहेगी।