Osm kroků K odpuštění

Když nám někdo ublíží, může to obrátit náš život naruby.

Tato esej byla adaptací knihy 8 klíčů k odpuštění (WW Norton & Company, 2015)

Někdy je bolest velmi hluboká, například když manžel/ka nebo rodič zradí naši důvěru , když se staneme obětí trestného činu nebo když jsme byli krutě šikanováni . Každý, kdo utrpěl těžkou bolest, ví, že když je náš vnitřní svět hluboce narušen, je těžké se soustředit na cokoli jiného než na náš zmatek nebo bolest. Když se bolesti držíme, jsme emocionálně a kognitivně omezeni a naše vztahy trpí.

Odpuštění je na to silný lék. Když nás život tvrdě zasáhne, není nic tak účinného k hojení hlubokých ran jako odpuštění. Nestrávil bych posledních 30 let svého života studiem odpuštění, kdybych o tom nebyl přesvědčen.

Mnoho lidí má mylné představy o tom, co odpuštění skutečně znamená – a mohou se mu vyhýbat. Jiní sice chtějí odpustit, ale kladou si otázku, zda to skutečně dokážou. Odpuštění nemusí nutně přicházet snadno, ale pro mnoho z nás je možné ho dosáhnout, pokud máme správné nástroje a jsme ochotni vynaložit úsilí.

Níže je uveden nástin základních kroků, které je třeba udělat na cestě odpuštění, upravený z mé nové knihy 8 klíčů k odpuštění . Při čtení těchto kroků přemýšlejte o tom, jak byste je mohli přizpůsobit svému vlastnímu životu.

1. Vědět, co je odpuštění a proč je důležité

Odpuštění je o dobrotě, o projevování milosrdenství těm, kteří nám ublížili, i když si to „nezaslouží“. Nejde o hledání výmluv pro chování urážlivé osoby nebo o předstírání, že se nic nestalo. Neexistuje ani rychlý vzorec, kterým byste se mohli řídit. Odpuštění je proces s mnoha kroky, který často probíhá nelineárně.

Ale úsilí rozhodně stojí za to. Práce na odpuštění nám může pomoci zvýšit naše sebevědomí a dát nám pocit vnitřní síly a bezpečí. Může zvrátit lži, které si často říkáme, když nám někdo hluboce ublížil – lži typu: „ Jsem poražen/a“ nebo „Nejsem hoden/hodna“ . Odpuštění nás může uzdravit a umožnit nám jít dál v životě se smyslem a cílem. Odpuštění je důležité a my budeme jeho hlavními příjemci.

Studie ukázaly, že odpuštění druhým přináší silné psychologické výhody pro toho, kdo odpouští. Bylo prokázáno, že snižuje depresi, úzkost, nezdravý hněv a příznaky posttraumatické stresové poruchy. Neodpouštíme však jen proto, abychom si pomohli. Odpuštění může vést k psychickému uzdravení, ano; ale ve své podstatě to není něco, co se vás týká nebo co se dělá pro vás. Je to něco, co se věnujete jiné osobě, protože si časem uvědomíte, že je to nejlepší reakce na danou situaci.

2. Staňte se „tolerantně fit“

Více o odpuštění

Přečtěte si a podívejte se, jak Fred Luskin vysvětluje „Co je odpuštění?“.

Přečtěte si tři evoluční pravdy o odpuštění a pomstě .

Zjistěte, jak překonat překážky odpuštění .

Jak moc odpouštíte? Vyplňte náš kvíz !

Vyzkoušejte tuto praxi odpuštění , založenou na Enrightově práci.

Pro praktikování odpuštění vám pomůže, když jste pracovali na pozitivní změně svého vnitřního světa tím, že jste se naučili být tomu, čemu říkám „odpouštějící v kondici“. Stejně jako byste pomalu začínali s novým cvičebním režimem, pomáhá, když si pomalu posilujete odpouštějící srdeční sval a pravidelně „trénujete“ svůj každodenní život.

Můžete se začít zlepšovat tím, že se zavážete, že nebudete nikomu ubližovat – jinými slovy, že se budete vědomě snažit nemluvit pohrdavě o těch, kteří vám ublížili. Nemusíte říkat dobré věci, ale pokud se zdržíte negativního mluvení, nasytíte tím shovívavější stránku své mysli a srdce.

Můžete si také zvyknout uvědomovat si, že každý člověk je jedinečný, výjimečný a nenahraditelný. Můžete k tomu dospět prostřednictvím náboženského přesvědčení, humanistické filozofie nebo dokonce víry v evoluci. Je důležité pěstovat toto myšlení, které si váží naší společné lidskosti, aby bylo těžší ignorovat někoho, kdo vám ublížil, jako nehodného.

Lásku můžete projevovat v malých podobách v každodenních situacích – například úsměvem na utrápeného pokladního v obchodě s potravinami nebo tím, že si uděláte čas na naslouchání dítěti. Dávání lásky, když to není nutné, pomáhá budovat sval lásky, což usnadňuje projevování soucitu ke všem. Pokud v každodenním životě praktikujete malé skutky odpuštění a milosrdenství – projevujete péči, když vám někdo ublíží – i to vám pomůže. Možná se můžete zdržet troubení, když vás někdo v provozu předjíždí, nebo držet jazyk za zuby, když na vás váš partner vyštěkne, a místo toho ho objmout.

Někdy může pýcha a moc oslabit vaši snahu o odpuštění tím, že ve vás vyvolá pocit nároku a pocit nadutosti, takže se držíte své zášti jako ušlechtilého cíle. Zkuste se přistihnout, kdy jednáte z tohoto hlediska, a zvolte místo toho odpuštění nebo milosrdenství. Pokud potřebujete inspiraci, může vám pomoci vyhledat příběhy o milosrdenství ve světě na webových stránkách Mezinárodního institutu pro odpuštění: www.internationalforgiveness.com.

3. Řešte svou vnitřní bolest

Je důležité zjistit, kdo vám ublížil a jak. Může se to zdát samozřejmé, ale ne každý čin, který vám způsobuje utrpení, je nespravedlivý. Například nemusíte odpouštět svému dítěti nebo partnerovi za to, že jsou nedokonalí, i když vám jejich nedokonalosti vadí.

Abyste si to ujasnili, můžete se pozorně podívat na lidi ve svém životě – na své rodiče, sourozence, vrstevníky, partnera/partnerku, spolupracovníky, děti a dokonce i na sebe – a zhodnotit, jak moc vám ublížili. Možná nad vámi uplatňovali moc nebo vám odepírali lásku; nebo vám možná fyzicky ublížili. Tato zranění přispěla k vaší vnitřní bolesti a je třeba si ji uvědomit. To vám dá představu o tom, kdo ve vašem životě potřebuje odpuštění, a poskytne vám místo, kde začít.

Existuje mnoho forem emocionální bolesti; ale nejběžnějšími formami jsou úzkost, deprese, nezdravý hněv, nedostatek důvěry, sebenenávist nebo nízké sebevědomí, celkově negativní pohled na svět a nedostatek důvěry ve vlastní schopnost změnit se. Všechny tyto škody lze řešit odpuštěním; proto je důležité identifikovat druh bolesti, kterou trpíte, a uznat ji. Čím více bolesti jste utrpěli, tím důležitější je odpustit, alespoň za účelem emocionálního uzdravení.

Možná to zvládnete sami, nebo budete potřebovat pomoc terapeuta. Ať už k pohledu na svou bolest přistupujete jakkoli, ujistěte se, že to děláte v prostředí, které vám dává pocit bezpečí a podpory.

4. Rozvíjejte odpouštějící mysl prostřednictvím empatie

Vědci zkoumali, co se děje v mozku, když přemýšlíme o odpuštění, a zjistili, že když si lidé úspěšně představí, že někomu odpouštějí (v hypotetické situaci), vykazují zvýšenou aktivitu v nervových okruzích zodpovědných za empatii. To nám říká, že empatie je spojena s odpuštěním a je v tomto procesu důležitým krokem.

Pokud se zamyslíte nad detaily v životě osoby, která vám ublížila, často jasněji uvidíte, jaké rány si nese, a začnete k ní rozvíjet empatii. Nejprve si ho zkuste představit jako nevinné dítě, které potřebuje lásku a podporu. Dostalo ji od rodičů? Výzkum ukázal, že pokud kojenec nedostává pozornost a lásku od svých primárních pečovatelů, bude mít slabé pouto, které může poškodit důvěru. Může mu to zabránit v navázání blízkého vztahu s ostatními a nastavit trajektorii osamělosti a konfliktů po zbytek jeho života.

Možná budete schopni sestavit celý příběh o osobě, která vám ublížila – od útlého dětství až po dospělost – nebo si to jen představit na základě toho, co znáte. Možná budete schopni vidět její fyzické slabosti a psychické utrpení a začnete chápat společné lidství, které sdílíte. Možná v ní rozpoznáte zranitelnou osobu, která byla zraněna a zranila vás na oplátku. Navzdory tomu, co vám možná ublížila, si uvědomíte, že si ani ona nezasloužila trpět.

Uznání, že všichni v srdci neseme rány, nám může pomoci otevřít dveře k odpuštění.

5. Najděte smysl ve svém utrpení

Když hodně trpíme, je důležité, abychom v tom, co jsme vytrpěli, našli smysl. Bez vidění smyslu může člověk ztratit smysl, což může vést k beznaději a zoufalému závěru, že samotný život nemá smysl. To neznamená, že hledáme utrpení, abychom rostli, nebo se snažíme najít dobro ve špatných činech druhých. Místo toho se snažíme vidět, jak nás naše utrpení pozitivně změnilo.

I když člověk trpí, je možné si v životě stanovit krátkodobé a někdy i dlouhodobé cíle. Někteří lidé začnou přemýšlet o tom, jak mohou své utrpení využít k překonání stresu, protože se stali odolnějšími nebo statečnějšími. Mohou si také uvědomit, že jejich utrpení změnilo jejich pohled na to, co je v životě důležité, a tím i jejich dlouhodobé cíle.

Najít smysl neznamená zlehčovat bolest ani říkat: „Prostě z toho udělám maximum“ nebo „Všechno se děje z nějakého důvodu“. Vždy se musíte starat o to, abyste se zabývali svým vlastním zraněním a uznali nespravedlnost dané zkušenosti, jinak bude odpuštění povrchní.

Přesto existuje mnoho způsobů, jak najít smysl v našem utrpení. Někteří se mohou rozhodnout zaměřit se více na krásu světa nebo sloužit druhým v nouzi. Jiní mohou najít smysl tím, že budou říkat svou pravdu, nebo posílí své vnitřní odhodlání. Pokud bych měl dát jednu odpověď, byla by to, že bychom měli využít naše utrpení k tomu, abychom se stali milujícími a předali tuto lásku druhým. Hledání smyslu samo o sobě je užitečné pro nalezení směru v odpuštění.

6. Když je odpuštění těžké, obraťte se na jiné silné stránky

Odpuštění je vždy těžké, když se potýkáme s hlubokými nespravedlnostmi od druhých. Znám lidi, kteří odmítají použít slovo odpuštění, protože je tolik hněvá. To je v pořádku – všichni máme své vlastní časové rámce, kdy můžeme být milosrdní. Ale pokud chcete odpustit a je to pro vás těžké, mohlo by vám pomoci obrátit se na jiné zdroje.

Nejprve si pamatujte, že pokud máte potíže s odpuštěním, neznamená to, že v odpuštění selháváte. Odpuštění je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a odhodlání. Snažte se na sebe nebýt drsní, ale buďte jemní a pěstujte v sobě pocit vnitřního klidu, vnitřního přijetí sebe sama. Snažte se na sebe reagovat tak, jako byste reagovali na někoho, koho hluboce milujete.

Obklopte se dobrými a moudrými lidmi, kteří vás podporují a mají trpělivost, aby vám dali čas na uzdravení se vlastním způsobem. Také praktikujte pokoru – ne ve smyslu sebeponižování, ale v uvědomění si, že všichni jsme schopni nedokonalosti a utrpení.

Snažte se v sobě rozvinout odvahu a trpělivost, které vám na této cestě pomohou. Také pokud se budete cvičit v snášení malých urážek vůči sobě, aniž byste se přitom vyhrotili, dáváte dar všem – nejen druhé osobě, ale všem, kterým by daná osoba mohla v budoucnu kvůli vašemu hněvu ublížit. Můžete pomoci ukončit cyklus způsobování bolesti druhým.

Pokud je pro vás stále těžké odpustit, můžete si to procvičit s někým, komu se odpouští snáze – třeba s někým, kdo vás zranil jen trochu, ne hluboce. Případně může být lepší zaměřit se na odpuštění osobě, která je kořenem vaší bolesti – třeba rodiči, který se k vám choval hrubě, nebo partnerovi, který vás zradil. Pokud tato počáteční bolest ovlivňuje další oblasti vašeho života a další vztahy, může být nutné začít tam.

7. Odpusťte si

Většina z nás má tendenci být na sebe přísnější než na ostatní a máme problém se milovat. Pokud se kvůli svým činům necítíte hodni lásky, možná byste měli zapracovat na sebeodpuštění a nabídnout si to, co nabízíte ostatním, kteří vám ublížili: pocit vrozené hodnoty, a to navzdory vašim činům.

V sebeodpuštění ctíte sami sebe jako osobu, i když jste nedokonalí. Pokud jste vážným způsobem porušili své osobní standardy, existuje nebezpečí, že sklouznete k sebenenávisti. Když k tomu dojde, možná se o sebe nebudete dobře starat – můžete se přejídat, přespávat, začít kouřit nebo se dopouštět jiných forem „sebetrestání“. Musíte si to uvědomit a posunout se k sebesoucitu. Změkčete své srdce vůči sobě samým.

Poté, co se vám podaří odpustit sami sobě, budete se muset také zapojit do hledání odpuštění od ostatních, kterým jste ublížili, a co nejlépe napravit křivdy. Je důležité být připraven na možnost, že druhá osoba nemusí být připravena vám odpustit, a praktikovat trpělivost a pokoru. Upřímná omluva, bez podmínek a očekávání, vám však nakonec hodně pomůže k tomu, abyste odpuštění obdrželi.

8. Rozvíjejte odpouštějící srdce

Když překonáme utrpení, získáme zralejší pochopení toho, co znamená být ve světě pokorný, odvážný a milující. Můžeme být nuceni vytvořit atmosféru odpuštění v našich domovech a na pracovištích, pomoci druhým, kteří byli zraněni, překonat jejich utrpení nebo chránit naše komunity před cyklus nenávisti a násilí. Všechny tyto volby mohou ulehčit srdce a přinést radost do života.

Někteří lidé si možná myslí, že láska k někomu, kdo jim ublížil, není možná. Zjistila jsem však, že mnoho lidí, kteří odpustí, nakonec najde způsob, jak otevřít svá srdce. Pokud se zbavíte hořkosti a na její místo dáte lásku a pak to zopakujete s mnoha, mnoha dalšími lidmi, osvobodíte se k hlubší a širší lásce. Tento druh transformace může vytvořit odkaz lásky, který bude žít dlouho poté, co odejdete.