ക്ഷമയിലേക്കുള്ള എട്ട് പടികൾ

മറ്റൊരാൾ നമ്മളെ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ തലകീഴായി മാറ്റും.

ഈ ഉപന്യാസം 8 കീകൾ ടു ഫോർഗിവ്‌നെസ് (WW നോർട്ടൺ & കമ്പനി, 2015) എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ആ വേദന വളരെ ആഴമുള്ളതായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഇണയോ മാതാപിതാക്കളോ നമ്മുടെ വിശ്വാസത്തെ വഞ്ചിക്കുമ്പോൾ , അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ കുറ്റകൃത്യങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ കഠിനമായി ഭീഷണിപ്പെടുത്തപ്പെടുമ്പോൾ . നമ്മുടെ ആന്തരിക ലോകം വല്ലാതെ അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രക്ഷുബ്ധതയിലോ വേദനയിലോ അല്ലാതെ മറ്റൊന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് ഗുരുതരമായ വേദന അനുഭവിച്ച ഏതൊരാൾക്കും അറിയാം. നമ്മൾ വേദനയെ മുറുകെ പിടിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ വൈകാരികമായും വൈജ്ഞാനികമായും ഇടറുകയും നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങൾ തകരുകയും ചെയ്യും.

ക്ഷമ ഇതിനുള്ള ശക്തമായ മരുന്നാണ്. ജീവിതം നമ്മെ കഠിനമായി ബാധിക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നതിന് ക്ഷമയോളം ഫലപ്രദമായ മറ്റൊന്നില്ല . എനിക്ക് ഇത് ബോധ്യപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ എന്റെ ജീവിതത്തിലെ അവസാന 30 വർഷം ക്ഷമയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ ഞാൻ ചെലവഴിക്കുമായിരുന്നില്ല.

ക്ഷമ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലർക്കും തെറ്റിദ്ധാരണകളുണ്ട് - അവർ അത് ഒഴിവാക്കിയേക്കാം. മറ്റുള്ളവർ ക്ഷമിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിയുമോ എന്ന് സംശയിക്കുന്നു. ക്ഷമ എളുപ്പത്തിൽ വരണമെന്നില്ല; പക്ഷേ, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നമ്മിൽ പലർക്കും അത് നേടാൻ കഴിയും.

എന്റെ പുതിയ പുസ്തകമായ "ക്ഷമയുടെ 8 താക്കോലുകൾ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് സ്വീകരിച്ച, ക്ഷമയുടെ പാത പിന്തുടരുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു രൂപരേഖ ചുവടെയുണ്ട്. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതവുമായി അവ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

1. ക്ഷമ എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നും അറിയുക

ക്ഷമ എന്നത് നന്മയെക്കുറിച്ചാണ്, നമ്മെ ദ്രോഹിച്ചവരോട് കരുണ കാണിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അവർ അതിന് "അർഹരല്ല" എങ്കിൽ പോലും. അത് കുറ്റം ചെയ്ത വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് ഒഴികഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അത് സംഭവിച്ചില്ലെന്ന് നടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദ്രുത ഫോർമുലയുമില്ല. ക്ഷമ എന്നത് പലപ്പോഴും രേഖീയമല്ലാത്ത രീതിയിൽ നടക്കുന്ന നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

പക്ഷേ അത് പരിശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ക്ഷമയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആന്തരിക ശക്തിയും സുരക്ഷിതത്വവും നൽകാനും സഹായിക്കും. ആരെങ്കിലും നമ്മെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും സ്വയം പറയുന്ന നുണകളെ - ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടു അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ യോഗ്യനല്ല തുടങ്ങിയ നുണകളെ - ഇത് മാറ്റും. ക്ഷമ നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്ഷമ പ്രധാനമാണ്, അതിന്റെ പ്രാഥമിക ഗുണഭോക്താവ് നമ്മളായിരിക്കും.

മറ്റുള്ളവരോട് ക്ഷമിക്കുന്നത് ക്ഷമിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് ശക്തമായ മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അനാരോഗ്യകരമായ കോപം, PTSD ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതായി ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ സ്വയം സഹായിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമല്ല നമ്മൾ ക്ഷമിക്കുന്നത്. ക്ഷമ മാനസിക രോഗശാന്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതെ; പക്ഷേ, അതിന്റെ സാരാംശത്തിൽ, അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടി ചെയ്യുന്നതോ അല്ല. അത് നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളിലേക്ക് നീട്ടുന്ന ഒന്നാണ്, കാരണം കാലക്രമേണ, സാഹചര്യത്തോടുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതികരണമാണിതെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു.

2. "ക്ഷമിക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ളവരായി" മാറുക

ക്ഷമയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ

ഫ്രെഡ് ലസ്കിൻ "ക്ഷമ എന്താണ്?" എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത് വായിക്കുകയും കാണുകയും ചെയ്യുക.

ക്ഷമയെയും പ്രതികാരത്തെയും കുറിച്ചുള്ള മൂന്ന് പരിണാമ സത്യങ്ങൾ വായിക്കുക.

ക്ഷമിക്കുന്നതിനുള്ള തടസ്സങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ക്ഷമിക്കുന്ന ആളാണ്? ഞങ്ങളുടെ ക്വിസ് എടുക്കൂ !

എൻറൈറ്റിന്റെ കൃതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഈ ക്ഷമാശീലം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ പോസിറ്റീവായി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സഹായകരമാണ്. ഞാൻ "ക്ഷമിക്കുന്ന സ്വഭാവം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പഠിക്കുക. പുതിയൊരു ശാരീരിക വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ, ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹൃദയപേശികൾ പതുക്കെ വളർത്തിയെടുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പതിവ് "വ്യായാമങ്ങൾ" ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.

ഒരു ദോഷവും ചെയ്യാതിരിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത പുലർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാൻ തുടങ്ങാം - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചവരെക്കുറിച്ച് അവഹേളിച്ച് സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക. നിങ്ങൾ നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറയേണ്ടതില്ല; പക്ഷേ, നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ആയി സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുന്ന വശത്തെ പോഷിപ്പിക്കും.

ഓരോ വ്യക്തിയും അതുല്യനും, സവിശേഷനും, പകരം വയ്ക്കാനാവാത്തവനുമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം. മതവിശ്വാസങ്ങളിലൂടെയോ മാനവിക തത്ത്വചിന്തയിലൂടെയോ, പരിണാമത്തിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തിലൂടെയോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലേക്ക് വരാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ പൊതു മാനവികതയെ വിലമതിക്കുന്ന ഈ മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിച്ച ഒരാളെ അയോഗ്യനായി തള്ളിക്കളയുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ രീതികളിൽ സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - തിരക്കുള്ള പലചരക്ക് കടക്കാരനെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുകയോ ഒരു കുട്ടിയെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സമയമെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. അനാവശ്യമായിരിക്കുമ്പോൾ സ്നേഹം നൽകുന്നത് സ്നേഹത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എല്ലാവരോടും അനുകമ്പ കാണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ക്ഷമയുടെയും കരുണയുടെയും ചെറിയ പ്രവൃത്തികൾ - ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുമ്പോൾ കരുതൽ - നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതും സഹായിക്കും. ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഹോൺ മുഴക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനോ, നിങ്ങളുടെ ഇണ നിങ്ങളെ ഇടിച്ചു വീഴ്ത്തുമ്പോൾ നാവ് പിടിച്ച് കെട്ടിപ്പിടിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

ചിലപ്പോൾ അഹങ്കാരവും ശക്തിയും ക്ഷമിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ അവകാശപ്പെട്ടവരായും വീമ്പിളക്കുന്നവരായും തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നീരസത്തെ ഒരു ഉത്തമ ലക്ഷ്യമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ആ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം ക്ഷമയോ കരുണയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്റർനാഷണൽ ഫോർഗിവൻസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വെബ്‌സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെ ലോകത്തിലെ കരുണയുടെ കഥകൾ കണ്ടെത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും: www.internationalforgiveness.com.

3. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വേദനയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക

ആരാണ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ വേദനിപ്പിച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് വ്യക്തമായി തോന്നിയേക്കാം; എന്നാൽ നിങ്ങളെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാ പ്രവൃത്തികളും അന്യായമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോ ഇണയോ അപൂർണ്ണരാണെന്ന് നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കേണ്ടതില്ല, അവരുടെ അപൂർണ്ണതകൾ നിങ്ങൾക്ക് അസൗകര്യമാണെങ്കിൽ പോലും.

കൂടുതൽ വ്യക്തത കൈവരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളെ - നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ, സമപ്രായക്കാർ, ഇണ, സഹപ്രവർത്തകർ, കുട്ടികൾ, നിങ്ങളെപ്പോലും - ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുകയും അവർ നിങ്ങളെ എത്രമാത്രം വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യാം. ഒരുപക്ഷേ അവർ നിങ്ങളുടെ മേൽ അധികാരം പ്രയോഗിച്ചിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്നേഹം തടഞ്ഞിരിക്കാം; അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അവർ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി ഉപദ്രവിച്ചിരിക്കാം. ഈ വേദനകൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വേദനയ്ക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ട്, അത് അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആർക്കാണ് ക്ഷമ ആവശ്യമുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം നൽകുകയും ഒരു തുടക്കം കുറിക്കുകയും ചെയ്യും.

വൈകാരിക വേദനയ്ക്ക് പല രൂപങ്ങളുണ്ട്; എന്നാൽ പൊതുവായ രൂപങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അനാരോഗ്യകരമായ കോപം, വിശ്വാസക്കുറവ്, സ്വയം വെറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആത്മാഭിമാനം കുറവ്, മൊത്തത്തിലുള്ള നെഗറ്റീവ് ലോകവീക്ഷണം, മാറാനുള്ള കഴിവിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് എന്നിവയാണ്. ഈ ദോഷങ്ങളെല്ലാം ക്ഷമയിലൂടെ പരിഹരിക്കാനാകും; അതിനാൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയുടെ തരം തിരിച്ചറിയുകയും അത് അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ അത്രത്തോളം ക്ഷമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കുറഞ്ഞത് വൈകാരിക രോഗശാന്തി അനുഭവിക്കാൻ വേണ്ടിയെങ്കിലും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അക്കൗണ്ടിംഗ് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വേദന നോക്കാൻ നിങ്ങൾ സമീപിക്കുമ്പോൾ, സുരക്ഷിതവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ അത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. സഹാനുഭൂതിയിലൂടെ ക്ഷമിക്കുന്ന മനസ്സ് വികസിപ്പിക്കുക.

ക്ഷമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്, (ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സാഹചര്യത്തിൽ) ഒരാൾക്ക് ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ആളുകൾ വിജയകരമായി സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, സഹാനുഭൂതിക്ക് കാരണമായ ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകളിൽ അവർ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം കാണിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. സഹാനുഭൂതി ക്ഷമയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും പ്രക്രിയയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണെന്നും ഇത് നമ്മോട് പറയുന്നു.

നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിച്ച വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില വിശദാംശങ്ങൾ പരിശോധിച്ചാൽ, അയാൾ വഹിക്കുന്ന മുറിവുകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും, അവനോട് സഹാനുഭൂതി വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ആദ്യം, സ്നേഹവും പിന്തുണയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു നിഷ്കളങ്കനായ കുട്ടിയായി അവനെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് അവന് അത് ലഭിച്ചോ? പ്രാഥമിക പരിചരണകരിൽ നിന്ന് ഒരു കുഞ്ഞിന് ശ്രദ്ധയും സ്നേഹവും ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ദുർബലമായ ഒരു അടുപ്പം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്വാസത്തെ തകർക്കും. മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരിക്കലും അടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അത് അവനെ തടഞ്ഞേക്കാം, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഏകാന്തതയുടെയും സംഘർഷത്തിന്റെയും പാത സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ കഥയും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അവളുടെ ശാരീരിക ബലഹീനതകളും മാനസിക കഷ്ടപ്പാടുകളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, നിങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന പൊതു മനുഷ്യത്വം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങാനും കഴിഞ്ഞേക്കും. മുറിവേറ്റ ഒരു ദുർബല വ്യക്തിയായി നിങ്ങൾ അവളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞേക്കാം, പകരം നിങ്ങളെ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും മുറിവേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കാൻ അവൾ എന്തെല്ലാം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവൾ കഷ്ടപ്പെടാൻ അർഹയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

നാമെല്ലാവരും ഹൃദയങ്ങളിൽ മുറിവുകൾ വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് ക്ഷമയിലേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക

നമ്മൾ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ സഹിച്ചതിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അർത്ഥം കാണാതെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലക്ഷ്യബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, അത് നിരാശയിലേക്കും ജീവിതത്തിന് തന്നെ അർത്ഥമില്ലെന്ന നിരാശാജനകമായ നിഗമനത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതിനർത്ഥം വളരാൻ വേണ്ടിയോ മറ്റൊരാളുടെ മോശം പ്രവൃത്തികളിൽ നന്മ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി കഷ്ടപ്പാടുകൾ അന്വേഷിക്കുന്നു എന്നല്ല. പകരം, നമ്മുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ നമ്മെ എങ്ങനെ പോസിറ്റീവ് രീതിയിൽ മാറ്റിമറിച്ചുവെന്ന് കാണാൻ നാം ശ്രമിക്കുന്നു.

കഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും ജീവിതത്തിൽ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങളും ചിലപ്പോൾ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ചിലർ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരോ ധൈര്യശാലികളോ ആയിത്തീർന്നതിനാൽ, തങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റിമറിച്ചുവെന്നും, തങ്ങൾക്കായി ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാറ്റിമറിച്ചുവെന്നും അവർ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.

അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുക എന്നതോ, "ഞാൻ എല്ലാം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തും" അല്ലെങ്കിൽ "എല്ലാം ഒരു കാരണത്താൽ സംഭവിക്കും" എന്നതോ അല്ല. നിങ്ങളിലുള്ള മുറിവേറ്റ വികാരത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും അനുഭവത്തിന്റെ അനീതി തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമ ആഴം കുറഞ്ഞതായിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ചിലർ ലോകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ സഹായം ആവശ്യമുള്ള മറ്റുള്ളവർക്ക് സേവനം നൽകാനോ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. ചിലർ സത്യം പറഞ്ഞുകൊണ്ടോ ആന്തരിക ദൃഢനിശ്ചയം ശക്തിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടോ അർത്ഥം കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഒരു ഉത്തരം ഞാൻ നൽകുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ കൂടുതൽ സ്നേഹമുള്ളവരാകാനും ആ സ്നേഹം മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പകരാനും ഉപയോഗിക്കണം എന്നതായിരിക്കും അത്. അർത്ഥം കണ്ടെത്തുന്നത്, അതിൽത്തന്നെ, ക്ഷമയിൽ ദിശ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായകരമാണ്.

6. ക്ഷമിക്കാൻ പ്രയാസമാകുമ്പോൾ, മറ്റ് ശക്തികളെ വിളിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള ആഴത്തിലുള്ള അനീതികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷമ എപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ക്ഷമ എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്ന ആളുകളെ എനിക്കറിയാം, കാരണം അത് അവരെ വളരെയധികം ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കും. അത് ശരിയാണ് - നമുക്ക് കരുണയുള്ളവരാകാൻ കഴിയുമ്പോൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മുടെതായ സമയപരിധികളുണ്ട്. എന്നാൽ ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ തേടുന്നത് സഹായകരമാകും.

ആദ്യം ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കുന്നതിൽ പരാജയമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ക്ഷമ എന്നത് സമയവും ക്ഷമയും ദൃഢനിശ്ചയവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളോട് പരുഷമായി പെരുമാറാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മറിച്ച് സൗമ്യത പുലർത്തുകയും ഉള്ളിൽ ഒരു നിശബ്ദത, സ്വയം ഒരു ആന്തരിക സ്വീകാര്യത വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അഗാധമായി സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതുപോലെ സ്വയം പ്രതികരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയം അനുവദിക്കാൻ ക്ഷമയുള്ള, നല്ലവരും ജ്ഞാനികളുമായ ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെടുക. കൂടാതെ, സ്വയം താഴ്ത്തിക്കെട്ടുക എന്ന അർത്ഥത്തിലല്ല, മറിച്ച് നാമെല്ലാവരും അപൂർണതയ്ക്കും കഷ്ടപ്പാടിനും പ്രാപ്തരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ വിനയം പരിശീലിക്കുക.

യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധൈര്യവും ക്ഷമയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള ചെറിയ അവഹേളനങ്ങൾ പോലും പ്രകോപിപ്പിക്കാതെ സഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരു സമ്മാനം നൽകുന്നു - മറ്റൊരാൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കോപം കാരണം ആ വ്യക്തി ഭാവിയിൽ ഉപദ്രവിച്ചേക്കാവുന്ന എല്ലാവർക്കും. മറ്റുള്ളവർക്ക് വേദന വരുത്തുന്ന ചക്രം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

ക്ഷമിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ഷമിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരാളുമായി പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെറിയ രീതിയിൽ വേദനിപ്പിച്ച ഒരാളുമായി. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ മൂലകാരണമായ വ്യക്തിയോട് ക്ഷമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഒരുപക്ഷേ ദുരുപയോഗം ചെയ്ത മാതാപിതാക്കളോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഒറ്റിക്കൊടുത്ത ഇണയോടോ. ഈ പ്രാരംഭ വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും മറ്റ് ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

7. സ്വയം ക്ഷമിക്കുക

നമ്മളിൽ മിക്കവരും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നമ്മളോട് തന്നെ കർശനമായി പെരുമാറുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ നമ്മളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് സ്നേഹയോഗ്യത തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങൾ നൽകുന്നത് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾക്കിടയിലും, അന്തർലീനമായ ഒരു മൂല്യബോധം.

സ്വയം ക്ഷമിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അപൂർണ്ണനാണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ബഹുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഗുരുതരമായ രീതിയിൽ ലംഘിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം വെറുപ്പിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനുള്ള അപകടമുണ്ട്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നേക്കാം - നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അമിതമായി ഉറങ്ങുകയോ പുകവലിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള "സ്വയം ശിക്ഷ"യിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് സ്വയം അനുകമ്പയിലേക്ക് നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നിങ്ങളോട് തന്നെ മൃദുവാക്കുക.

സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിച്ച മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ക്ഷമ തേടുന്നതിലും, കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ തെറ്റുകൾ തിരുത്തുന്നതിലും ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കാൻ തയ്യാറാകാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ക്ഷമയും വിനയവും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, നിബന്ധനകളോ പ്രതീക്ഷകളോ ഇല്ലാതെ ആത്മാർത്ഥമായ ഒരു ക്ഷമാപണം, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമ ലഭിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

8. ക്ഷമിക്കുന്ന ഒരു ഹൃദയം വികസിപ്പിക്കുക

കഷ്ടപ്പാടുകളെ മറികടക്കുമ്പോൾ, ലോകത്ത് എളിമയും ധൈര്യവും സ്നേഹവും ഉള്ളവരായിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പക്വമായ ഒരു ധാരണ നമുക്ക് ലഭിക്കും. നമ്മുടെ വീടുകളിലും ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലും ക്ഷമിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ, ഉപദ്രവിക്കപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ സമൂഹങ്ങളെ വെറുപ്പിന്റെയും അക്രമത്തിന്റെയും ഒരു ചക്രത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ നാം പ്രേരിതരാകാം. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കെല്ലാം ഹൃദയത്തെ പ്രകാശിപ്പിക്കാനും ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം നൽകാനും കഴിയും.

നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിച്ച മറ്റൊരാളോടുള്ള സ്നേഹം സാധ്യമല്ലെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ, ക്ഷമിക്കുന്ന പലരും ഒടുവിൽ അവരുടെ ഹൃദയം തുറക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നതായി ഞാൻ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ കയ്പ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് സ്നേഹം അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുകയും പിന്നീട് ഇത് മറ്റ് പലരോടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്താൽ, കൂടുതൽ വ്യാപകമായും ആഴത്തിലും സ്നേഹിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രരാകും. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിവർത്തനം നിങ്ങൾ പോയതിനുശേഷവും വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്ന സ്നേഹത്തിന്റെ ഒരു പാരമ്പര്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.