Astoņi soļi ceļā Uz piedošanu

Kad cits cilvēks mūs sāpina, tas var izjaukt mūsu dzīvi.

Šī eseja ir pielāgota no 8 piedošanas atslēgas (WW Norton & Company, 2015)

Reizēm sāpe ir ļoti dziļa, piemēram, ja laulātais vai vecāks nodod mūsu uzticību , mēs esam nozieguma upuri vai kad esam tikuši skarbi iebiedēti . Ikviens, kurš ir cietis smagas sāpes, zina, ka tad, kad mūsu iekšējā pasaule ir nopietni izjaukta, ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot mūsu satricinājumu vai sāpes. Kad mēs ciešam no sāpēm, mēs esam emocionāli un kognitīvi satricināti, un mūsu attiecības cieš.

Piedošana ir spēcīgas zāles pret to. Kad dzīve mūs skar smagi, nekas nav tik efektīvs kā piedošana dziļu brūču dziedēšanai. Es nebūtu pavadījis pēdējos 30 savas dzīves gadus, pētot piedošanu, ja es nebūtu par to pārliecināts.

Daudziem cilvēkiem ir maldīgi priekšstati par to, ko patiesībā nozīmē piedošana, un viņi var no tās izvairīties. Citi var vēlēties piedot, bet prāto, vai viņi patiešām var vai nē. Piedošana ne vienmēr nāk viegli; bet daudzi no mums to var sasniegt, ja mums ir pareizie instrumenti un esam gatavi pielikt pūles.

Tālāk ir sniegts pamatsoļu izklāsts par piedošanas ceļu, kas pielāgots manai jaunajai grāmatai 8 piedošanas atslēgas . Izlasot šīs darbības, padomājiet par to, kā jūs varētu tās pielāgot savai dzīvei.

1. Zināt, kas ir piedošana un kāpēc tā ir svarīga

Piedošana ir saistīta ar labestību, par žēlastības paplašināšanu tiem, kas mums ir nodarījuši ļaunumu, pat ja viņi to nav “pelnījuši”. Runa nav par attaisnojumu meklēšanu aizskarošās personas uzvedībai vai izlikšanos, ka tā nav noticis. Nav arī ātras formulas, ko varētu ievērot. Piedošana ir process ar daudziem posmiem, kas bieži notiek nelineārā veidā.

Bet tas ir pūļu vērts. Darbs pie piedošanas var mums palīdzēt paaugstināt mūsu pašcieņu un dot mums iekšēja spēka un drošības sajūtu. Tas var mainīt melus, ko mēs bieži sakām sev, kad kāds mūs ir ļoti sāpinājis, piemēram, melus, piemēram, esmu sakauts vai neesmu cienīgs . Piedošana var mūs dziedināt un ļaut mums virzīties tālāk dzīvē ar jēgu un mērķi. Piedošana ir svarīga, un mēs būsim tās galvenais ieguvējs.

Pētījumi liecina, ka piedošana citiem sniedz spēcīgu psiholoģisku labumu tam, kurš piedod. Ir pierādīts, ka tas samazina depresiju, trauksmi, neveselīgas dusmas un PTSS simptomus. Bet mēs nepiedodam tikai tāpēc, lai palīdzētu sev. Piedošana var novest pie psiholoģiskas dziedināšanas, jā; bet pēc būtības tas nav kaut kas par jums vai darīts jūsu labā. Tas ir kaut kas, ko jūs sniedzat pret citu personu, jo laika gaitā jūs saprotat, ka tā ir labākā reakcija uz situāciju.

2. Kļūstiet “piedodoši piemērots”

Vairāk par piedošanu

Lasiet un skatieties Freda Luskina skaidrojumu "Kas ir piedošana?"

Izlasiet trīs evolūcijas patiesības par piedošanu un atriebību .

Uzziniet, kā pārvarēt piedošanas šķēršļus .

Cik piedodošs tu esi? Piedalies mūsu viktorīnā !

Izmēģiniet šo piedošanas praksi , kuras pamatā ir Enraita darbs.

Lai praktizētu piedošanu, ir noderīgi, ja esat strādājis, lai pozitīvi mainītu savu iekšējo pasauli, mācoties būt tādam, ko es saucu par "piedodoši piemērotu". Tāpat kā jūs lēnām sāktu ar jaunu fizisko vingrinājumu rutīnu, tas palīdz, ja jūs lēnām veidojat savus piedodošos sirds muskuļus, iekļaujot regulārus "treniņus" savā ikdienas dzīvē.

Jūs varat sākt kļūt piemērotākam, apņemoties nenodarīt ļaunumu, citiem vārdiem sakot, apzināti cenšoties nerunāt nievājoši par tiem, kas jums ir nodarījuši pāri. Jums nav jāsaka labas lietas; bet, ja jūs atturēsities runāt negatīvi, tas pabaros jūsu prāta un sirds piedodošāko pusi.

Varat arī praktizēt, apzinoties, ka katrs cilvēks ir unikāls, īpašs un neaizvietojams. Jūs varat nonākt pie tā, izmantojot reliģiskos uzskatus vai humānisma filozofiju vai pat ticību evolūcijai. Ir svarīgi izkopt šo domāšanu par mūsu kopējās cilvēcības novērtēšanu, lai kļūtu grūtāk atzīt par necienīgu kādu, kurš jums ir nodarījis pāri.

Mīlestību var izrādīt nelielos veidos ikdienas saskarsmēs, piemēram, uzsmaidot aizkaitinātai pārtikas kasi vai veltot laiku, lai uzklausītu bērnu. Mīlestības došana, kad tā ir nevajadzīga, palīdz veidot mīlestības muskuļus, atvieglojot līdzjūtības izrādīšanu pret visiem. Ja jūs ikdienā praktizējat nelielas piedošanas un žēlsirdības darbības — rūpējoties, ja kāds jums nodara pāri, arī tas palīdzēs. Varbūt jūs varat atturēties no zvanīšanas, kad kāds jūs pārtrauc satiksmē, vai turēt mēli, kad jūsu dzīvesbiedrs jums uzsit, un tā vietā apskaut.

Dažreiz lepnums un vara var vājināt jūsu centienus piedot, liekot jums justies tiesīgam un uzpūstam, tā ka jūs pakļaujaties savam aizvainojumam kā cēlam mērķim. Mēģiniet notvert sevi, kad rīkojaties no šīs vietas, un tā vietā izvēlieties piedošanu vai žēlastību. Ja jums nepieciešama iedvesma, tā var palīdzēt meklēt stāstus par žēlastību pasaulē, apmeklējot Starptautiskā piedošanas institūta vietni: www.internationalforgiveness.com.

3. Pievērsiet uzmanību savām iekšējām sāpēm

Ir svarīgi noskaidrot, kurš un kā jūs ir nodarījis pāri. Tas var šķist acīmredzams; bet ne katra darbība, kas jums rada ciešanas, ir netaisnīga. Piemēram, jums nav jāpiedod savam bērnam vai dzīvesbiedram, ka viņi ir nepilnīgi, pat ja viņu nepilnības jums ir neērtas.

Lai kļūtu skaidrāks, varat rūpīgi aplūkot cilvēkus savā dzīvē — savus vecākus, brāļus un māsas, vienaudžus, dzīvesbiedru, darba biedrus, bērnus un pat sevi — un novērtēt, cik daudz viņi jums ir nodarījuši pāri. Varbūt viņi ir izmantojuši varu pār jums vai aizturējuši mīlestību; vai varbūt viņi jums ir fiziski nodarījuši pāri. Šīs sāpes ir veicinājušas jūsu iekšējās sāpes, un tās ir jāatzīst. To darot, jūs iegūsit priekšstatu par to, kam jūsu dzīvē ir nepieciešama piedošana, un nodrošināsit vietu, kur sākt.

Ir daudz emocionālo sāpju formu; bet izplatītākās formas ir trauksme, depresija, neveselīgas dusmas, uzticības trūkums, riebums pret sevi vai zems pašvērtējums, vispārējs negatīvs pasaules uzskats un pārliecības trūkums par savu spēju mainīties. Visus šos ļaunumus var novērst ar piedošanu; tāpēc ir svarīgi noteikt sāpju veidu, no kura jūs ciešat, un to atzīt. Jo vairāk ievainots, jo svarīgāk ir piedot, vismaz ar mērķi piedzīvot emocionālu dziedināšanu.

Šo uzskaiti varat veikt pats, vai arī jums būs nepieciešama terapeita palīdzība. Lai arī kā jūs aplūkojat savas sāpes, pārliecinieties, ka darāt to vidē, kas jūtas droši un atbalstoši.

4. Ar empātiju attīstiet piedodošu prātu

Zinātnieki ir pētījuši, kas notiek smadzenēs, kad mēs domājam par piedošanu, un atklājuši, ka tad, kad cilvēki veiksmīgi iedomājas kādam piedot (hipotētiskā situācijā), viņi uzrāda pastiprinātu aktivitāti nervu ķēdēs, kas ir atbildīgas par empātiju. Tas mums norāda, ka empātija ir saistīta ar piedošanu un ir svarīgs solis šajā procesā.

Ja jūs izpētāt dažas detaļas tā cilvēka dzīvē, kurš jums nodarījis kaitējumu, jūs bieži varat skaidrāk redzēt, kādas brūces viņš nes, un sākt attīstīt empātiju pret viņu. Pirmkārt, mēģiniet iedomāties viņu kā nevainīgu bērnu, kuram nepieciešama mīlestība un atbalsts. Vai viņš to saņēma no vecākiem? Pētījumi liecina, ka, ja zīdainis nesaņem uzmanību un mīlestību no primārajiem aprūpētājiem, viņam būs vāja pieķeršanās, kas var sabojāt uzticību. Tas var neļaut viņam tuvoties citiem un noteikt vientulības un konfliktu trajektoriju uz visu atlikušo mūžu.

Jūs, iespējams, varēsit izveidot visu stāstījumu par personu, kas jūs sāpināja — no agras bērnības līdz pilngadībai — vai vienkārši iztēlojieties to no tā, ko zināt. Jūs, iespējams, varēsit redzēt viņas fiziskās vājības un psiholoģiskās ciešanas un sākt izprast jūsu kopīgo cilvēcību. Jūs varat atpazīt viņu kā neaizsargātu personu, kas tika ievainota un ievainoja jūs pretī. Neskatoties uz to, ko viņa izdarīja, lai jūs sāpinātu, jūs saprotat, ka arī viņa nebija pelnījusi ciest.

Apzinoties, ka mēs visi savā sirdī nesam brūces, tas var palīdzēt atvērt durvis piedošanai.

5. Atrodi jēgu savām ciešanām

Kad mēs ļoti ciešam, ir svarīgi, lai mēs atrastu jēgu tam, ko esam pārcietuši. Neredzot jēgu, cilvēks var zaudēt mērķtiecību, kas var novest pie bezcerības un izmisuma secinājuma, ka pašai dzīvei nav jēgas. Tas nenozīmē, ka mēs meklējam ciešanas, lai augtu, vai cenšamies atrast labestību cita sliktajā rīcībā. Tā vietā mēs cenšamies redzēt, kā mūsu ciešanas mūs ir mainījušas pozitīvā veidā.

Pat ja cilvēks cieš, dzīvē ir iespējams izvirzīt īstermiņa un dažreiz arī ilgtermiņa mērķus. Daži cilvēki sāk domāt par to, kā viņi var izmantot savas ciešanas, lai tiktu galā, jo viņi ir kļuvuši izturīgāki vai drosmīgāki. Viņi var arī saprast, ka viņu ciešanas ir mainījušas viņu skatījumu uz to, kas dzīvē ir svarīgs, mainot viņu ilgtermiņa mērķus.

Atrast jēgu nenozīmē mazināt sāpes vai teikt: es vienkārši izmantošu to labāko vai viss notiks iemesla dēļ. Jums vienmēr jārūpējas, lai novērstu ievainojumu sevī un atzītu pieredzes netaisnību, pretējā gadījumā piedošana būs sekla.

Tomēr ir daudz veidu, kā atrast jēgu mūsu ciešanām. Daži var izvēlēties vairāk pievērsties pasaules skaistumam vai izlemt kalpot citiem, kam tas ir nepieciešams. Daži var atrast jēgu, runājot savu patiesību vai stiprinot savu iekšējo apņēmību. Ja man būtu viena atbilde, tā būtu tāda, ka mums vajadzētu izmantot savas ciešanas, lai kļūtu mīlošāki un nodotu šo mīlestību citiem. Jēgas atrašana pati par sevi ir noderīga, lai atrastu virzienu piedošanā.

6. Kad piedot ir grūti, piesauciet citus spēkus

Piedošana vienmēr ir grūta, kad saskaramies ar citu cilvēku dziļu netaisnību. Esmu pazinis cilvēkus, kuri atsakās lietot vārdu piedošana, jo tas viņus vienkārši sadusmo. Tas ir labi — mums visiem ir savs laiks, kad mēs varam būt žēlsirdīgi. Bet, ja vēlaties piedot un jums tas ir grūti, tas varētu palīdzēt izmantot citus resursus.

Vispirms atcerieties, ka, ja jūs cīnāties ar piedošanu, tas nenozīmē, ka esat neveiksmīgs piedošanā. Piedošana ir process, kas prasa laiku, pacietību un apņēmību. Centieties nebūt bargs pret sevi, bet esiet maigs un veiciniet sevī klusuma sajūtu, iekšēju sevis pieņemšanu. Mēģiniet atbildēt uz sevi tā, kā jūs to darītu kādam, kuru jūs ļoti mīlat.

Ieskaujiet sevi ar labiem un gudriem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un kuriem ir pacietība, lai dotu jums laiku dziedināt savā veidā. Tāpat praktizējiet pazemību — nevis tādā nozīmē, ka sevi nolaidāt, bet apzinoties, ka mēs visi esam spējīgi uz nepilnībām un ciešanām.

Mēģiniet sevī attīstīt drosmi un pacietību, lai palīdzētu jums ceļojumā. Turklāt, ja jūs praktizējat izturēt pret jums nelielus nievājumus bez aizkustinājuma, jūs sniedzat dāvanu ikvienam — ne tikai otrai personai, bet arī ikvienam, kam šī persona jūsu dusmu dēļ nākotnē var nodarīt pāri. Jūs varat palīdzēt izbeigt sāpju nodarīšanas ciklu citiem.

Ja jums joprojām ir grūti piedot, varat izvēlēties praktizēt ar kādu, kuram ir vieglāk piedot, — varbūt ar kādu, kurš jūs sāpināja nedaudz, nevis dziļi. Alternatīvi var būt labāk koncentrēties uz piedošanu personai, kura ir jūsu sāpju pamatā — varbūt kādam vecākam, kurš bija vardarbīgs, vai laulātajam, kurš jūs nodeva. Ja šī sākotnējā sāpe ietekmē citas jūsu dzīves daļas un citas attiecības, var būt nepieciešams sākt ar to.

7. Piedod sev

Lielākā daļa no mums mēdz būt stingrāki pret sevi nekā pret citiem, un mums ir grūti mīlēt sevi. Ja nejūtaties mīļš savu darbību dēļ, jums, iespējams, būs jāpiedod sev un jāpiedāvā sev tas, ko piedāvājat citiem, kas jums ir nodarījuši pāri: savas vērtības sajūtu, neskatoties uz jūsu darbībām.

Piedodot sev, jūs godāt sevi kā cilvēku, pat ja esat nepilnīgs. Ja esat nopietni pārkāpis savus personīgos standartus, pastāv risks, ka jūs nīsities pret sevi. Ja tas notiek, jūs, iespējams, nerūpēsities par sevi — jūs varat pārēsties vai pārgulēt, sākt smēķēt vai iesaistīties citādos “pašsodīšanas” veidos. Jums tas ir jāatzīst un jāvirzās uz līdzjūtību pret sevi. Mīkstini savu sirdi pret sevi.

Pēc tam, kad esat spējis sev piedot, jums būs arī jāmeklē piedošana no citiem, kam esat nodarījis pāri, un pēc iespējas labāk jāizlabo pāridarījums. Ir svarīgi būt gatavam iespējai, ka otrs var nebūt gatavs jums piedot, un praktizēt pacietību un pazemību. Bet sirsnīga atvainošanās, bez nosacījumiem un cerībām, palīdzēs jums galu galā saņemt piedošanu.

8. Attīstiet piedodošu sirdi

Pārvarot ciešanas, mēs iegūstam nobriedušāku izpratni par to, ko nozīmē būt pazemīgam, drosmīgam un mīlošam pasaulē. Mēs varam būt aizkustināti radīt piedošanas atmosfēru savās mājās un darbavietās, palīdzēt citiem, kam ir nodarīts kaitējums, pārvarēt viņu ciešanas vai aizsargāt mūsu kopienas no naida un vardarbības cikla. Visas šīs izvēles var atvieglot sirdi un ienest prieku cilvēka dzīvē.

Daži cilvēki var uzskatīt, ka mīlestība pret otru, kas jums ir nodarījis pāri, nav iespējama. Taču esmu atklājis, ka daudzi cilvēki, kuri piedod, galu galā atrod veidu, kā atvērt savu sirdi. Ja jūs atbrīvojat rūgtumu un ievietojat mīlestību un pēc tam atkārtojat to ar daudziem, daudziem citiem cilvēkiem, jūs atbrīvojaties mīlēt plašāk un dziļāk. Šāda veida pārvērtības var radīt mīlestības mantojumu, kas dzīvos vēl ilgi pēc jūsu prombūtnes.