Osam Koraka Prema Oprostu

Kada nas druga osoba povrijedi, to nam može upropastiti život.

Ovaj je esej prilagođen iz knjige 8 ključeva za oprost (WW Norton & Company, 2015.)

Ponekad je povrijeđenost vrlo duboka, primjerice kada supružnik ili roditelj izdaju naše povjerenje , ili kada smo žrtve zločina, ili kada smo grubo maltretirani . Svatko tko je pretrpio tešku ozljedu zna da kada je naš unutarnji svijet jako poremećen, teško se koncentrirati na bilo što drugo osim na naš nemir ili bol. Kad se držimo povrijeđenosti, emocionalno smo i kognitivno sputani, a naši odnosi trpe.

Oprost je jak lijek za to. Kad nas život teško pogodi, ne postoji ništa tako učinkovito kao oprost za liječenje dubokih rana. Ne bih proveo zadnjih 30 godina svog života proučavajući opraštanje da nisam bio uvjeren u ovo.

Mnogi ljudi imaju pogrešne predodžbe o tome što oprost zapravo znači - i možda ga izbjegavaju. Drugi možda žele oprostiti, ali se pitaju mogu li ili ne. Oprost ne mora nužno doći lako; ali mnogi od nas to mogu postići ako imamo prave alate i voljni smo uložiti trud.

Dolje je pregled osnovnih koraka uključenih u slijeđenje puta oprosta, prilagođen iz moje nove knjige, 8 ključeva za oprost . Dok čitate ove korake, razmislite o tome kako biste ih mogli prilagoditi svom životu.

1. Znajte što je oprost i zašto je važan

Opraštanje se odnosi na dobrotu, na pružanje milosrđa onima koji su nas povrijedili, čak i ako to ne “zaslužuju”. Ne radi se o traženju isprika za ponašanje uvrijeđene osobe ili pretvaranju da se ono nije dogodilo. Niti postoji brza formula koju možete slijediti. Opraštanje je proces s mnogo koraka koji se često odvija na nelinearan način.

Ali vrijedno je truda. Rad na opraštanju može nam pomoći povećati naše samopoštovanje i dati nam osjećaj unutarnje snage i sigurnosti. Može preokrenuti laži koje si često govorimo kada nas je netko duboko povrijedio—laži poput, poražen sam ili nisam vrijedan . Opraštanje nas može izliječiti i omogućiti nam da nastavimo dalje u životu sa smislom i svrhom. Opraštanje je važno, a mi ćemo biti njegovi primarni korisnici.

Studije su pokazale da opraštanje drugima donosi snažne psihološke koristi za onoga tko oprašta. Dokazano je da smanjuje depresiju, anksioznost, nezdravu ljutnju i simptome PTSP-a. Ali ne opraštamo samo da bismo pomogli sebi. Oprost može dovesti do psihološkog iscjeljenja, da; ali, u svojoj biti, to nije nešto o vama ili učinjeno za vas. To je nešto što pružate prema drugoj osobi, jer s vremenom prepoznajete da je to najbolji odgovor na situaciju.

2. Postanite "oprosti fit"

Više o Opraštanju

Pročitajte i gledajte kako Fred Luskin objašnjava "Što je oprost?"

Pročitajte tri evolucijske istine o oprostu i osveti .

Otkrijte kako prevladati prepreke opraštanju .

Koliko opraštaš? Riješite naš kviz !

Isprobajte ovu praksu opraštanja , temeljenu na Enrightovom radu.

Da biste prakticirali opraštanje, pomaže ako ste radili na pozitivnoj promjeni svog unutarnjeg svijeta tako što ste naučili biti ono što ja nazivam "sposobni za opraštanje". Baš kao što biste polako počeli s novom rutinom tjelesnih vježbi, pomaže ako polako izgradite srčane mišiće koji opraštaju, uključivanjem redovitih "vježbi" u vaš svakodnevni život.

Možete početi postajati spremniji tako da se obvežete da nećete nauditi – drugim riječima, svjesno se trudite da ne govorite omalovažavajuće o onima koji su vas povrijedili. Ne morate govoriti dobre stvari; ali, ako se suzdržite od negativnog govora, to će nahraniti stranu vašeg uma i srca koja više oprašta.

Također možete prakticirati prepoznavanje da je svaka osoba jedinstvena, posebna i nezamjenjiva. Do ovoga možete doći kroz religijska uvjerenja ili humanističku filozofiju ili čak kroz svoje vjerovanje u evoluciju. Važno je njegovati način razmišljanja o vrednovanju naše zajedničke ljudskosti, tako da postane teže odbaciti nekoga tko vam je naudio kao nedostojnog.

Možete pokazati ljubav na male načine u svakodnevnim susretima - poput nasmiješivanja umornoj blagajnici u trgovini ili izdvajanja vremena da saslušate dijete. Davanje ljubavi kada je nepotrebno pomaže u izgradnji mišića ljubavi, olakšavajući pokazivanje suosjećanja prema svima. Ako prakticirate mala djela opraštanja i milosrđa - pružanje brige kada vam netko naudi - u svakodnevnom životu, i ovo će vam pomoći. Možda se možete suzdržati od trubljenja kada vam netko prekine put u prometu ili suzdržati jezik za zubima kada vas supružnik zabrusi i umjesto toga ga zagrliti.

Ponekad ponos i moć mogu oslabiti vaše napore da oprostite čineći da se osjećate ovlaštenim i napuhanim, tako da svoju ogorčenost držite kao plemenit cilj. Pokušajte se uhvatiti kada djelujete s tog mjesta i umjesto toga odaberite oprost ili milost. Ako trebate inspiraciju, može vam pomoći da potražite priče o milosrđu u svijetu ako posjetite web stranicu Međunarodnog instituta za oprost: www.internationalforgiveness.com.

3. Obratite se svojoj unutarnjoj boli

Važno je shvatiti tko vas je povrijedio i kako. Ovo se može činiti očiglednim; ali nije svaki postupak koji vam uzrokuje patnju nepravedan. Na primjer, ne morate oprostiti svom djetetu ili supružniku što su nesavršeni, čak i ako vam njihove nesavršenosti ne odgovaraju.

Da bi vam postalo jasnije, možete pažljivo pogledati ljude u svom životu - svoje roditelje, braću i sestre, vršnjake, supružnika, kolege s posla, djecu, pa čak i sebe - i ocijeniti koliko su vas povrijedili. Možda su imali moć nad vama ili uskratili ljubav; ili su te možda fizički ozlijedili. Te su povrede doprinijele vašoj unutarnjoj boli i potrebno ih je priznati. To će vam dati ideju o tome kome treba oprost u vašem životu i pružiti mjesto za početak.

Postoje mnogi oblici emocionalne boli; ali uobičajeni oblici su tjeskoba, depresija, nezdrava ljutnja, nedostatak povjerenja, samoprijezir ili nisko samopoštovanje, sveukupni negativan pogled na svijet i nedostatak povjerenja u vlastitu sposobnost da se promijeni. Sve te štete mogu se riješiti oprostom; stoga je važno prepoznati vrstu boli od koje patite i priznati je. Što ste više povrijeđeni nanijeli, to je važnije oprostiti, barem u svrhu doživljavanja emocionalnog iscjeljenja.

Možda ćete moći sami izvršiti ovaj obračun ili će vam možda trebati pomoć terapeuta. Kako god pristupili promatranju svoje boli, budite sigurni da to činite u okruženju u kojem se osjećate sigurno i podržavajuće.

4. Razvijte um koji oprašta kroz empatiju

Znanstvenici su proučavali što se događa u mozgu kada razmišljamo o opraštanju i otkrili su da, kada ljudi uspješno zamisle da nekome opraštaju (u hipotetskoj situaciji), pokazuju povećanu aktivnost u neuronskim krugovima odgovornim za empatiju. To nam govori da je empatija povezana s opraštanjem i da je važan korak u procesu.

Ako proučite neke od detalja u životu osobe koja vam je nanijela zlo, često možete jasnije vidjeti kakve rane nosi i početi razvijati empatiju prema njoj. Najprije ga pokušajte zamisliti kao nevino dijete kojem su potrebni ljubav i podrška. Je li to dobio od roditelja? Istraživanje je pokazalo da ako dijete ne dobiva pažnju i ljubav od primarnih skrbnika, ono će imati slabu privrženost, što može narušiti povjerenje. To ga može spriječiti da se ikada zbliži s drugima i postaviti putanju usamljenosti i sukoba do kraja života.

Možda ćete moći sastaviti cijelu priču za osobu koja vas je povrijedila - od ranog djeteta do odrasle dobi - ili samo zamislite to na temelju onoga što znate. Možda ćete moći vidjeti njezine fizičke slabosti i psihičku patnju i početi shvaćati zajedničku ljudskost koju dijelite. Možda ćete je prepoznati kao ranjivu osobu koja je bila ranjena i koja je zauzvrat ranila vas. Unatoč onome što je možda učinila da te povrijedi, shvaćaš da ni ona nije zaslužila patiti.

Prepoznavanje da svi nosimo rane u svojim srcima može pomoći otvoriti vrata oprostu.

5. Pronađite smisao u svojoj patnji

Kad jako patimo, važno je pronaći smisao u onome što smo pretrpjeli. Ne videći smisao, osoba može izgubiti osjećaj svrhe, što može dovesti do beznađa i očajnog zaključka da nema smisla samog života. To ne znači da tražimo patnju kako bismo rasli ili pokušavali pronaći dobrotu u tuđim lošim postupcima. Umjesto toga, pokušavamo vidjeti kako nas je naša patnja promijenila na pozitivan način.

Čak i dok patimo, moguće je razviti kratkoročne, a ponekad i dugoročne ciljeve u životu. Neki ljudi počinju razmišljati o tome kako mogu iskoristiti svoju patnju da se nose s njom jer su postali otporniji ili hrabriji. Također mogu shvatiti da je njihova patnja promijenila njihovu perspektivu u vezi s onim što je važno u životu, mijenjajući njihove dugoročne ciljeve za sebe.

Pronaći smisao ne znači umanjiti svoju bol ili reći, samo ću učiniti najbolje što mogu ili Sve se stvari događaju s razlogom. Uvijek morate paziti na rješavanje povrijeđenosti u sebi i prepoznati nepravednost iskustva, inače će oprost biti plitak.

Ipak, postoji mnogo načina da pronađemo smisao u svojoj patnji. Neki se mogu odlučiti više usredotočiti na ljepotu svijeta ili odlučiti služiti drugima u potrebi. Neki mogu pronaći smisao govoreći svoju istinu ili jačajući svoju unutarnju odlučnost. Ako bih trebao dati jedan odgovor, to bi bilo da svoju patnju trebamo iskoristiti da postanemo puni ljubavi i da tu ljubav prenesemo na druge. Pronalaženje smisla, samo po sebi, pomaže u pronalaženju smjera u opraštanju.

6. Kada je opraštanje teško, pozovite druge snage

Opraštanje je uvijek teško kada se suočavamo s dubokim nepravdama drugih. Poznavao sam ljude koji odbijaju upotrijebiti riječ oprost jer ih to jako ljuti. To je u redu—svi mi imamo vlastite vremenske okvire kada možemo biti milosrdni. Ali ako želite oprostiti i teško vam je, moglo bi vam pomoći pozvati se na druge izvore.

Prvo zapamtite da ako se borite s opraštanjem, to ne znači da ne uspijevate opraštati. Opraštanje je proces koji zahtijeva vrijeme, strpljenje i odlučnost. Pokušajte ne biti strogi prema sebi, nego budite nježni i potaknite osjećaj tišine u sebi, unutarnje prihvaćanje sebe. Pokušajte odgovoriti sebi kao što biste odgovorili nekome koga duboko volite.

Okružite se dobrim i mudrim ljudima koji vas podržavaju i koji imaju strpljenja da vam daju vremena da se izliječite na svoj način. Također, prakticirajte poniznost - ne u smislu da se ponižavate, već da shvatite da smo svi sposobni biti nesavršeni i patiti.

Pokušajte u sebi razviti hrabrost i strpljenje koji će vam pomoći na putu. Također, ako prakticirate podnošenje sitnih uvreda protiv sebe bez ispadanja, dajete dar svima - ne samo drugoj osobi, već i svima kojima bi ta osoba mogla naštetiti u budućnosti zbog vaše ljutnje. Možete pomoći prekinuti ciklus nanošenja boli drugima.

Ako vam je još uvijek teško oprostiti, možete odlučiti vježbati s nekim kome je lakše oprostiti—možda s nekim tko vas je malo povrijedio, a ne duboko. Alternativno, može biti bolje usredotočiti se na opraštanje osobi koja je u korijenu vaše boli - možda roditelju koji vas je zlostavljao ili supružniku koji vas je izdao. Ako ova početna ozljeda utječe na druge dijelove vašeg života i druge odnose, možda će biti potrebno započeti tamo.

7. Oprostite sebi

Većina nas ima tendenciju biti stroži prema sebi nego prema drugima i borimo se da volimo sebe. Ako se ne osjećate voljenima zbog radnji koje ste poduzeli, možda ćete morati raditi na samoopraštanju i ponuditi sebi ono što nudite drugima koji su vas povrijedili: osjećaj inherentne vrijednosti, unatoč vašim djelima.

U samoopraštanju, poštujete sebe kao osobu, čak i ako ste nesavršeni. Ako ste ozbiljno prekršili svoje osobne standarde, postoji opasnost da skliznete u samoprijezir. Kada se to dogodi, možda se nećete dobro brinuti o sebi - mogli biste se prejedati ili prespavati ili početi pušiti ili se uključiti u druge oblike "samokažnjavanja". Morate to prepoznati i krenuti prema samosuosjećanju. Omekšajte svoje srce prema sebi.

Nakon što ste uspjeli sami sebi oprostiti, morat ćete se također uključiti u traženje oprosta od drugih koje ste povrijedili i ispraviti nepravde najbolje što možete. Važno je biti spreman na mogućnost da vam druga osoba neće biti spremna oprostiti i vježbati strpljenje i poniznost. No, iskrena isprika, oslobođena uvjeta i očekivanja, uvelike će doprinijeti da na kraju dobijete oprost.

8. Razvijte srce koje oprašta

Kada prevladamo patnju, stječemo zrelije razumijevanje o tome što znači biti ponizan, hrabar i pun ljubavi u svijetu. Možda ćemo biti potaknuti stvoriti atmosferu oprosta u svojim domovima i na radnom mjestu, pomoći drugima koji su bili povrijeđeni da prebrode svoju patnju ili zaštititi naše zajednice od kruga mržnje i nasilja. Svi ti izbori mogu olakšati srce i unijeti radost u nečiji život.

Neki ljudi mogu vjerovati da ljubav prema drugome tko vam je nanio zlo nije moguća. Ali, otkrio sam da mnogi ljudi koji opraštaju na kraju pronađu način da otvore svoja srca. Ako izbacite gorčinu i stavite ljubav na njezino mjesto, a onda to ponovite s mnogo, mnogo drugih ljudi, postajete oslobođeni voljeti šire i dublje. Ova vrsta transformacije može stvoriti nasljeđe ljubavi koje će živjeti dugo nakon što vas više ne bude.