Oito Passos Rumo Ao perdão

Quando outra pessoa nos magoa, isso pode virar nossas vidas de cabeça para baixo.

Este ensaio foi adaptado de 8 Chaves para o Perdão (WW Norton & Company, 2015).

Às vezes, a dor é muito profunda, como quando um cônjuge ou um dos pais trai nossa confiança , quando somos vítimas de um crime ou quando sofremos bullying severo . Qualquer pessoa que já tenha sofrido uma grande mágoa sabe que, quando nosso mundo interior está gravemente abalado, é difícil se concentrar em qualquer coisa além da nossa angústia ou dor. Quando nos apegamos à mágoa, ficamos emocional e cognitivamente debilitados, e nossos relacionamentos sofrem.

O perdão é um remédio poderoso para isso. Quando a vida nos atinge com força, não há nada tão eficaz quanto o perdão para curar feridas profundas. Eu não teria dedicado os últimos 30 anos da minha vida ao estudo do perdão se não estivesse convencido disso.

Muitas pessoas têm ideias erradas sobre o que realmente significa perdoar — e podem evitá-lo. Outras podem querer perdoar, mas se perguntam se realmente conseguem. O perdão não é necessariamente fácil; mas é possível para muitos de nós alcançá-lo, se tivermos as ferramentas certas e estivermos dispostos a nos esforçar.

A seguir, apresento um resumo dos passos básicos para trilhar o caminho do perdão, adaptado do meu novo livro, 8 Chaves para o Perdão . Ao ler esses passos, reflita sobre como você poderia adaptá-los à sua própria vida.

1. Saiba o que é o perdão e por que ele é importante.

O perdão tem a ver com bondade, com estender misericórdia àqueles que nos prejudicaram, mesmo que não a "mereçam". Não se trata de encontrar desculpas para o comportamento da pessoa que nos ofendeu ou fingir que nada aconteceu. Também não existe uma fórmula mágica a seguir. O perdão é um processo com muitas etapas que frequentemente se desenrola de forma não linear.

Mas vale muito a pena o esforço. Trabalhar o perdão pode nos ajudar a aumentar nossa autoestima e nos dar uma sensação de força interior e segurança. Pode reverter as mentiras que frequentemente contamos a nós mesmos quando alguém nos magoa profundamente — mentiras como " Estou derrotado" ou "Não sou digno" . O perdão pode nos curar e nos permitir seguir em frente na vida com significado e propósito. O perdão importa, e nós seremos os principais beneficiários dele.

Estudos demonstraram que perdoar os outros traz fortes benefícios psicológicos para quem perdoa. Foi comprovado que diminui a depressão, a ansiedade, a raiva descontrolada e os sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Mas não perdoamos apenas para nos beneficiar. O perdão pode levar à cura psicológica, sim; mas, em sua essência, não é algo sobre você ou feito por você. É algo que você oferece a outra pessoa porque reconhece, com o tempo, que é a melhor resposta para a situação.

2. Torne-se “apto de forma tolerante”

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Para praticar o perdão, é útil ter trabalhado para mudar positivamente seu mundo interior, aprendendo a ser o que eu chamo de "apto para o perdão". Assim como você começaria devagar com uma nova rotina de exercícios físicos, é útil fortalecer seus músculos do coração para o perdão gradualmente, incorporando "exercícios" regulares em sua vida diária.

Você pode começar a ficar mais em forma comprometendo-se a não causar danos — em outras palavras, fazendo um esforço consciente para não falar mal daqueles que te magoaram. Você não precisa dizer coisas boas; mas, se evitar falar negativamente, isso alimentará o lado mais compreensivo da sua mente e do seu coração.

Você também pode praticar o reconhecimento de que cada pessoa é única, especial e insubstituível. Essa percepção pode ser alcançada por meio de crenças religiosas, da filosofia humanista ou até mesmo pela crença na evolução. É importante cultivar essa mentalidade de valorizar nossa humanidade em comum, para que se torne mais difícil desconsiderar alguém que lhe fez mal.

Você pode demonstrar amor de pequenas maneiras em situações cotidianas — como sorrir para um caixa de supermercado atarefado ou dedicar um tempo para ouvir uma criança. Dar amor quando não é necessário ajuda a fortalecer o "músculo do amor", tornando mais fácil demonstrar compaixão por todos. Se você praticar pequenos atos de perdão e misericórdia — demonstrando cuidado quando alguém lhe faz mal — no dia a dia, isso também ajudará. Talvez você possa evitar buzinar quando alguém lhe fecha no trânsito, ou se conter quando seu cônjuge lhe responde com rispidez e, em vez disso, oferecer um abraço.

Às vezes, o orgulho e o poder podem enfraquecer seus esforços para perdoar, fazendo com que você se sinta com direitos e arrogante, levando-o a se apegar ao ressentimento como se fosse uma causa nobre. Tente se flagrar quando estiver agindo dessa forma e escolha o perdão ou a misericórdia. Se precisar de inspiração, pode ser útil buscar histórias de misericórdia ao redor do mundo no site do Instituto Internacional do Perdão: www.internationalforgiveness.com.

3. Lide com sua dor interna

É importante descobrir quem te magoou e como. Isso pode parecer óbvio, mas nem toda ação que te causa sofrimento é injusta. Por exemplo, você não precisa perdoar seu filho ou seu cônjuge por serem imperfeitos, mesmo que essas imperfeições sejam inconvenientes para você.

Para ter mais clareza, você pode observar atentamente as pessoas em sua vida — seus pais, irmãos, colegas, cônjuge, colegas de trabalho, filhos e até mesmo você mesmo — e avaliar o quanto elas o magoaram. Talvez tenham exercido poder sobre você ou lhe negado afeto; ou talvez tenham lhe causado danos físicos. Essas mágoas contribuíram para sua dor interior e precisam ser reconhecidas. Fazer isso lhe dará uma ideia de quem precisa de perdão em sua vida e um ponto de partida.

Existem muitas formas de dor emocional; mas as mais comuns são ansiedade, depressão, raiva descontrolada, falta de confiança, autodepreciação ou baixa autoestima, uma visão de mundo negativa e falta de confiança na própria capacidade de mudança. Todos esses males podem ser amenizados pelo perdão; portanto, é importante identificar o tipo de dor que você está sentindo e reconhecê-la. Quanto mais mágoa você tiver sofrido, mais importante será perdoar, pelo menos com o objetivo de alcançar a cura emocional.

Você pode conseguir fazer essa análise sozinho(a), ou pode precisar da ajuda de um terapeuta. Seja qual for a sua abordagem para lidar com a sua dor, certifique-se de fazê-lo em um ambiente que lhe transmita segurança e apoio.

4. Desenvolva uma mente tolerante através da empatia.

Cientistas estudaram o que acontece no cérebro quando pensamos em perdoar e descobriram que, quando as pessoas conseguem imaginar perdoando alguém (em uma situação hipotética), elas apresentam maior atividade nos circuitos neurais responsáveis ​​pela empatia. Isso nos mostra que a empatia está ligada ao perdão e é uma etapa importante nesse processo.

Ao examinar alguns detalhes da vida da pessoa que lhe fez mal, você muitas vezes consegue perceber com mais clareza as feridas que ela carrega e começar a desenvolver empatia por ela. Primeiro, tente imaginá-la como uma criança inocente, que precisa de amor e apoio. Ela recebeu isso dos pais? Pesquisas mostram que, se um bebê não recebe atenção e amor dos cuidadores principais, ele desenvolverá um vínculo afetivo frágil, o que pode prejudicar a confiança. Isso pode impedi-lo de se aproximar de outras pessoas e estabelecer uma trajetória de solidão e conflito para o resto da vida.

Você pode ser capaz de reconstruir toda a história da pessoa que te magoou — desde a infância até a vida adulta — ou simplesmente imaginá-la com base no que você sabe. Você pode ser capaz de perceber suas fragilidades físicas e seu sofrimento psicológico, e começar a compreender a humanidade que compartilham. Você pode reconhecê-la como uma pessoa vulnerável que foi ferida e que, por sua vez, te feriu. Apesar do que ela possa ter feito para te magoar, você percebe que ela também não merecia sofrer.

Reconhecer que todos carregamos feridas no coração pode ajudar a abrir as portas para o perdão.

5. Encontre significado em seu sofrimento.

Quando sofremos muito, é importante encontrarmos significado no que suportamos. Sem esse significado, podemos perder o propósito da vida, o que pode levar ao desespero e à conclusão desesperançosa de que a própria vida não tem sentido. Isso não significa que buscamos o sofrimento para crescer ou tentar encontrar bondade nas más ações de outra pessoa. Em vez disso, buscamos compreender como o sofrimento nos transformou positivamente.

Mesmo em meio ao sofrimento, é possível desenvolver objetivos de curto e, às vezes, de longo prazo na vida. Algumas pessoas começam a pensar em como podem usar seu sofrimento para lidar com as dificuldades, pois se tornaram mais resilientes ou corajosas. Elas também podem perceber que o sofrimento alterou sua perspectiva sobre o que é importante na vida, mudando seus objetivos de longo prazo.

Encontrar significado não significa minimizar sua dor ou dizer "Vou simplesmente tirar o melhor proveito disso" ou "Tudo acontece por uma razão". Você deve sempre se atentar para as suas feridas e reconhecer a injustiça da experiência, ou o perdão será superficial.

Ainda assim, existem muitas maneiras de encontrar significado em nosso sofrimento. Alguns podem optar por se concentrar mais na beleza do mundo ou decidir servir aos necessitados. Outros podem encontrar significado expressando sua verdade ou fortalecendo sua determinação interior. Se eu tivesse que dar uma resposta, seria que devemos usar nosso sofrimento para nos tornarmos mais amorosos e transmitir esse amor aos outros. Encontrar significado, por si só, é útil para encontrar direção no perdão.

6. Quando o perdão for difícil, recorra a outras forças.

Perdoar é sempre difícil quando lidamos com profundas injustiças cometidas por outros. Conheço pessoas que se recusam a usar a palavra perdão porque ela simplesmente as deixa com muita raiva. Tudo bem — cada um tem seu próprio tempo para ser misericordioso. Mas se você quer perdoar e está achando difícil, pode ser útil recorrer a outros recursos.

Primeiramente, lembre-se de que, se você está com dificuldades para perdoar, isso não significa que você não seja capaz de perdoar. O perdão é um processo que exige tempo, paciência e determinação. Tente não ser duro consigo mesmo, mas seja gentil e cultive uma sensação de paz interior, uma aceitação interna de si mesmo. Tente se tratar como trataria alguém que você ama profundamente.

Cerque-se de pessoas boas e sábias que te apoiam e que têm a paciência de te dar tempo para curar à sua maneira. Além disso, pratique a humildade — não no sentido de se menosprezar, mas de reconhecer que todos somos capazes de imperfeição e sofrimento.

Procure desenvolver coragem e paciência para te ajudar nessa jornada. Além disso, se você praticar tolerar pequenas ofensas sem reagir com agressividade, estará dando um presente a todos — não apenas à outra pessoa, mas a todos que ela possa prejudicar no futuro por causa da sua raiva. Você pode ajudar a quebrar o ciclo de causar dor aos outros.

Se você ainda tem dificuldade em perdoar, pode optar por praticar com alguém que seja mais fácil de perdoar — talvez alguém que o tenha magoado de forma leve, em vez de profunda. Alternativamente, pode ser melhor concentrar-se em perdoar a pessoa que está na raiz da sua dor — talvez um pai ou mãe que tenha sido abusivo(a) ou um cônjuge que o(a) tenha traído. Se essa mágoa inicial afetar outras áreas da sua vida e outros relacionamentos, pode ser necessário começar por aí.

7. Perdoe-se

A maioria de nós tende a ser mais dura consigo mesma do que com os outros e temos dificuldade em nos amar. Se você não se sente amável por causa de ações que praticou, talvez precise trabalhar o autoperdão e oferecer a si mesmo o que oferece aos outros que o magoaram: um senso de valor intrínseco, apesar de suas ações.

Ao se perdoar, você se honra como pessoa, mesmo com suas imperfeições. Se você ultrapassou seus próprios padrões de forma grave, corre o risco de se abominar. Quando isso acontece, você pode não cuidar bem de si mesmo — pode comer demais, dormir demais, começar a fumar ou se envolver em outras formas de autopunição. É preciso reconhecer isso e buscar a autocompaixão. Amoleça seu coração consigo mesmo.

Depois de conseguir se perdoar, você também precisará buscar o perdão daqueles que magoou e reparar os erros da melhor maneira possível. É importante estar preparado para a possibilidade de que a outra pessoa não esteja pronta para perdoá-lo e praticar a paciência e a humildade. Mas um pedido de desculpas sincero, sem condições ou expectativas, será um grande passo para que você receba o perdão no final.

8. Desenvolva um coração que perdoa.

Ao superarmos o sofrimento, adquirimos uma compreensão mais madura do que significa ser humilde, corajoso e amoroso no mundo. Podemos nos sentir motivados a criar uma atmosfera de perdão em nossos lares e locais de trabalho, a ajudar outros que foram prejudicados a superar seu sofrimento ou a proteger nossas comunidades de um ciclo de ódio e violência. Todas essas escolhas podem iluminar o coração e trazer alegria à vida.

Algumas pessoas podem acreditar que amar alguém que lhes fez mal é impossível. Mas descobri que muitas pessoas que perdoam acabam encontrando uma maneira de abrir seus corações. Se você se libertar da amargura e colocar o amor em seu lugar, e repetir isso com muitas outras pessoas, você se libertará para amar de forma mais ampla e profunda. Esse tipo de transformação pode criar um legado de amor que perdurará muito depois de você partir.