ક્ષમા તરફ આઠ પગલાં

જ્યારે બીજી વ્યક્તિ આપણને દુઃખ પહોંચાડે છે, ત્યારે તે આપણા જીવનને બગાડી શકે છે.

આ નિબંધ 8 કીઝ ટુ ફોરગિવનેસ (WW નોર્ટન એન્ડ કંપની, 2015) માંથી રૂપાંતરિત કરવામાં આવ્યો છે.

ક્યારેક દુઃખ ખૂબ ઊંડું હોય છે, જેમ કે જ્યારે કોઈ જીવનસાથી કે માતા-પિતા આપણો વિશ્વાસઘાત કરે છે , અથવા જ્યારે આપણે ગુનાનો ભોગ બનીએ છીએ, અથવા જ્યારે આપણને સખત ત્રાસ આપવામાં આવ્યો હોય છે. જે કોઈએ ગંભીર દુઃખ સહન કર્યું છે તે જાણે છે કે જ્યારે આપણું આંતરિક વિશ્વ ખૂબ જ વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે આપણા અશાંતિ કે પીડા સિવાય અન્ય કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. જ્યારે આપણે દુઃખને પકડી રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણે ભાવનાત્મક અને જ્ઞાનાત્મક રીતે અવરોધિત થઈએ છીએ, અને આપણા સંબંધો પીડાય છે.

ક્ષમા આ માટે એક મજબૂત દવા છે. જ્યારે જીવન આપણને સખત માર મારે છે, ત્યારે ઊંડા ઘાને મટાડવા માટે ક્ષમા જેવું અસરકારક કંઈ નથી. જો મને આ વાતની ખાતરી ન હોત તો મેં મારા જીવનના છેલ્લા 30 વર્ષ ક્ષમાનો અભ્યાસ કરવામાં ન વિતાવ્યા હોત.

ઘણા લોકોને ક્ષમાનો ખરેખર અર્થ શું છે તે અંગે ગેરસમજો હોય છે - અને તેઓ તેને ટાળી શકે છે. અન્ય લોકો માફ કરવા માંગે છે, પરંતુ તેઓ ખરેખર કરી શકે છે કે નહીં તે અંગે આશ્ચર્ય થાય છે. ક્ષમા જરૂરી રીતે સરળતાથી મળતી નથી; પરંતુ જો આપણી પાસે યોગ્ય સાધનો હોય અને આપણે પ્રયત્ન કરવા તૈયાર હોઈએ તો આપણામાંથી ઘણા લોકો માટે તે પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે.

મારા નવા પુસ્તક, 8 કીઝ ટુ ફોરગીવનેસ પરથી લેવામાં આવેલા ક્ષમાના માર્ગને અનુસરવા માટેના મૂળભૂત પગલાંઓની રૂપરેખા નીચે આપેલ છે. જેમ જેમ તમે આ પગલાં વાંચશો, તેમ વિચારો કે તમે તેમને તમારા પોતાના જીવનમાં કેવી રીતે અનુકૂલિત કરી શકો છો.

૧. ક્ષમા શું છે અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે જાણો

ક્ષમા એ ભલાઈ વિશે છે, જે લોકોએ આપણને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેમના પ્રત્યે દયા બતાવવા વિશે છે, ભલે તેઓ તેને "લાયક" ન હોય. તે અપરાધ કરનાર વ્યક્તિના વર્તન માટે બહાના શોધવા અથવા એવું ડોળ કરવા વિશે નથી કે તે બન્યું જ નથી. તેમજ એવું કોઈ ઝડપી સૂત્ર નથી કે જેને તમે અનુસરી શકો. ક્ષમા એ એક પ્રક્રિયા છે જેમાં ઘણા પગલાં હોય છે જે ઘણીવાર બિન-રેખીય રીતે આગળ વધે છે.

પરંતુ તે પ્રયત્નો કરવા યોગ્ય છે. ક્ષમા પર કામ કરવાથી આપણને આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે અને આંતરિક શક્તિ અને સલામતીની ભાવના મળી શકે છે. જ્યારે કોઈ આપણને ઊંડે દુઃખ પહોંચાડે છે ત્યારે આપણે જે જૂઠાણા બોલીએ છીએ તેને તે ઉલટાવી શકે છે - જેમ કે, હું પરાજિત છું અથવા હું લાયક નથી . ક્ષમા આપણને સાજા કરી શકે છે અને જીવનમાં અર્થ અને હેતુ સાથે આગળ વધવાની મંજૂરી આપી શકે છે. ક્ષમા મહત્વપૂર્ણ છે, અને આપણે તેના પ્રાથમિક લાભાર્થી બનીશું.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બીજાઓને માફ કરવાથી માફ કરનારને મજબૂત માનસિક લાભ થાય છે. તે ડિપ્રેશન, ચિંતા, અસ્વસ્થ ગુસ્સો અને PTSD ના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરે છે. પરંતુ આપણે ફક્ત પોતાને મદદ કરવા માટે માફ કરતા નથી. ક્ષમા માનસિક ઉપચાર તરફ દોરી શકે છે, હા; પરંતુ, તેના સારમાં, તે તમારા વિશે અથવા તમારા માટે કરવામાં આવતી વસ્તુ નથી. તે એવી વસ્તુ છે જે તમે બીજા વ્યક્તિ તરફ ફેલાવો છો, કારણ કે તમે સમય જતાં ઓળખો છો કે તે પરિસ્થિતિનો શ્રેષ્ઠ પ્રતિભાવ છે.

૨. "ક્ષમાશીલ રીતે યોગ્ય" બનો

ક્ષમા વિશે વધુ

ફ્રેડ લુસ્કિન "ક્ષમા શું છે?" સમજાવે છે તે વાંચો અને જુઓ.

ક્ષમા અને બદલો વિશેના ત્રણ ઉત્ક્રાંતિ સત્યો વાંચો.

ક્ષમાના અવરોધોને કેવી રીતે દૂર કરવા તે શોધો.

તમે કેટલા ક્ષમાશીલ છો? અમારી ક્વિઝ લો !

એનરાઇટના કાર્ય પર આધારિત, આ ક્ષમાની પ્રથા અજમાવી જુઓ.

ક્ષમાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, જો તમે "ક્ષમાશીલ રીતે યોગ્ય" બનવાનું શીખીને તમારા આંતરિક વિશ્વને સકારાત્મક રીતે બદલવા પર કામ કર્યું હોય તો તે મદદરૂપ થાય છે. જેમ તમે ધીમે ધીમે નવી શારીરિક કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરો છો, તેમ જો તમે તમારા ક્ષમાશીલ હૃદયના સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે બનાવશો, નિયમિત "વર્કઆઉટ્સ" ને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરો છો, તો તે મદદરૂપ થાય છે.

તમે કોઈ નુકસાન ન કરવાની પ્રતિબદ્ધતા રાખીને વધુ સ્વસ્થ બનવાનું શરૂ કરી શકો છો - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જેમણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેમના વિશે અપમાનજનક વાત ન કરવાનો સભાન પ્રયાસ કરીને. તમારે સારી વાતો કહેવાની જરૂર નથી; પરંતુ, જો તમે નકારાત્મક વાત કરવાનું ટાળો છો, તો તે તમારા મન અને હૃદયની વધુ ક્ષમાશીલ બાજુને પોષણ આપશે.

તમે એ પણ ઓળખવાની પ્રથા બનાવી શકો છો કે દરેક વ્યક્તિ અનન્ય, ખાસ અને બદલી ન શકાય તેવી છે. તમે ધાર્મિક માન્યતાઓ અથવા માનવતાવાદી ફિલસૂફી દ્વારા અથવા ઉત્ક્રાંતિમાં તમારી માન્યતા દ્વારા પણ આ સુધી પહોંચી શકો છો. આપણી સામાન્ય માનવતાને મૂલ્ય આપવાની આ માનસિકતા કેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમને નુકસાન પહોંચાડનાર વ્યક્તિને અયોગ્ય ગણવાનું મુશ્કેલ બને.

રોજિંદા જીવનમાં નાની નાની રીતે પ્રેમ બતાવી શકાય છે - જેમ કે હેરાન થયેલા કરિયાણાના કેશિયર પર સ્મિત કરવું અથવા બાળકની વાત સાંભળવા માટે સમય કાઢવો. જ્યારે જરૂર ન હોય ત્યારે પ્રેમ આપવાથી પ્રેમના સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી દરેક પ્રત્યે કરુણા દર્શાવવાનું સરળ બને છે. જો તમે રોજિંદા જીવનમાં ક્ષમા અને દયાના નાના કાર્યો - જ્યારે કોઈ તમને નુકસાન પહોંચાડે ત્યારે કાળજી રાખો - કરો છો, તો આ પણ મદદ કરશે. કદાચ જ્યારે કોઈ તમને ટ્રાફિકમાં કાપી નાખે ત્યારે હોર્ન વગાડવાનું ટાળી શકો છો, અથવા જ્યારે તમારા જીવનસાથી તમને ફટકારે ત્યારે તમારી જીભ પકડી શકો છો અને તેના બદલે તેને ગળે લગાવી શકો છો.

ક્યારેક અભિમાન અને શક્તિ તમારા ક્ષમા કરવાના પ્રયત્નોને નબળા બનાવી શકે છે, જેનાથી તમે હકદાર અને ફૂલેલા અનુભવો છો, જેથી તમે તમારા રોષને એક ઉમદા કારણ તરીકે પકડી રાખો છો. જ્યારે તમે તે સ્થાનથી કાર્ય કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમારી જાતને પકડવાનો પ્રયાસ કરો, અને તેના બદલે ક્ષમા અથવા દયા પસંદ કરો. જો તમને પ્રેરણાની જરૂર હોય, તો આંતરરાષ્ટ્રીય ક્ષમા સંસ્થાની વેબસાઇટ: www.internationalforgiveness.com પર જઈને વિશ્વમાં દયાની વાર્તાઓ શોધવામાં મદદ મળી શકે છે.

૩. તમારા આંતરિક દુ:ખને દૂર કરો

તમને કોણે અને કેવી રીતે દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તે શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્પષ્ટ લાગે છે; પરંતુ દરેક ક્રિયા જે તમને દુઃખ પહોંચાડે છે તે અન્યાયી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે તમારા બાળક અથવા તમારા જીવનસાથીને અપૂર્ણ હોવા બદલ માફ કરવાની જરૂર નથી, ભલે તેમની અપૂર્ણતા તમારા માટે અસુવિધાજનક હોય.

વધુ સ્પષ્ટતા માટે, તમે તમારા જીવનમાં રહેલા લોકો - તમારા માતાપિતા, ભાઈ-બહેનો, સાથીદારો, જીવનસાથી, સહકાર્યકરો, બાળકો અને તમારી જાતને પણ - ને ધ્યાનથી જોઈ શકો છો અને મૂલ્યાંકન કરી શકો છો કે તેઓએ તમને કેટલું નુકસાન પહોંચાડ્યું છે. કદાચ તેઓએ તમારા પર સત્તા ચલાવી હશે અથવા પ્રેમ રોકી રાખ્યો હશે; અથવા કદાચ તેઓએ તમને શારીરિક રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યું હશે. આ દુઃખોએ તમારા આંતરિક દુખાવામાં ફાળો આપ્યો છે અને તેને સ્વીકારવાની જરૂર છે. આ કરવાથી તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારા જીવનમાં કોને ક્ષમાની જરૂર છે અને શરૂઆત કરવા માટે એક સ્થાન મળશે.

ભાવનાત્મક પીડાના ઘણા સ્વરૂપો છે; પરંતુ સામાન્ય સ્વરૂપો છે ચિંતા, હતાશા, અસ્વસ્થ ગુસ્સો, વિશ્વાસનો અભાવ, સ્વ-દ્વેષ અથવા ઓછું આત્મસન્માન, એકંદર નકારાત્મક વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ અને વ્યક્તિની પરિવર્તન કરવાની ક્ષમતામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ. આ બધા નુકસાનને ક્ષમા દ્વારા દૂર કરી શકાય છે; તેથી તમે કયા પ્રકારની પીડાથી પીડાઈ રહ્યા છો તે ઓળખવું અને તેને સ્વીકારવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમને જેટલું વધુ દુઃખ થયું છે, તેટલું જ માફ કરવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, ઓછામાં ઓછું ભાવનાત્મક ઉપચારનો અનુભવ કરવા માટે.

તમે આ હિસાબ જાતે કરી શકો છો, અથવા તમારે કોઈ ચિકિત્સકની મદદની જરૂર પડી શકે છે. તમારા દુખાવાને જોવાનો અભિગમ ગમે તે હોય, ખાતરી કરો કે તમે તે એવા વાતાવરણમાં કરો છો જે સુરક્ષિત અને સહાયક લાગે.

૪. સહાનુભૂતિ દ્વારા ક્ષમાશીલ મનનો વિકાસ કરો

જ્યારે આપણે ક્ષમા વિશે વિચારીએ છીએ ત્યારે મગજમાં શું થાય છે તેનો વૈજ્ઞાનિકોએ અભ્યાસ કર્યો છે અને શોધ્યું છે કે જ્યારે લોકો સફળતાપૂર્વક કોઈને માફ કરવાની કલ્પના કરે છે (કાલ્પનિક પરિસ્થિતિમાં), ત્યારે તેઓ સહાનુભૂતિ માટે જવાબદાર ન્યુરલ સર્કિટમાં વધેલી પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે. આ આપણને કહે છે કે સહાનુભૂતિ ક્ષમા સાથે જોડાયેલી છે અને તે પ્રક્રિયામાં એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

જો તમે જે વ્યક્તિએ તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેના જીવનની કેટલીક વિગતોનું પરીક્ષણ કરો છો, તો તમે ઘણીવાર વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકો છો કે તે કયા ઘા વહન કરે છે અને તેના પ્રત્યે સહાનુભૂતિ વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે. પ્રથમ, તેને એક નિર્દોષ બાળક તરીકે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેને પ્રેમ અને ટેકોની જરૂર છે. શું તેને માતાપિતા તરફથી તે મળ્યું? સંશોધન દર્શાવે છે કે જો કોઈ શિશુને પ્રાથમિક સંભાળ રાખનારાઓ તરફથી ધ્યાન અને પ્રેમ ન મળે, તો તેનો સંબંધ નબળો પડશે, જે વિશ્વાસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તે તેને બીજાઓની નજીક જવાથી રોકી શકે છે અને તેના બાકીના જીવન માટે એકલતા અને સંઘર્ષનો માર્ગ સેટ કરી શકે છે.

તમે બાળપણથી લઈને પુખ્તાવસ્થા સુધી - જે વ્યક્તિએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેના માટે એક સંપૂર્ણ વાર્તા એકસાથે મૂકી શકો છો અથવા તમે જે જાણો છો તેના આધારે તેની કલ્પના કરી શકો છો. તમે તેની શારીરિક નબળાઈઓ અને માનસિક વેદનાઓ જોઈ શકો છો, અને તમે જે સામાન્ય માનવતા શેર કરો છો તે સમજવાનું શરૂ કરી શકો છો. તમે તેણીને એક સંવેદનશીલ વ્યક્તિ તરીકે ઓળખી શકો છો જેણે બદલામાં તમને ઘાયલ કર્યા અને ઘાયલ કર્યા. તેણીએ તમને દુઃખ પહોંચાડવા માટે ગમે તે કર્યું હોય, છતાં તમે સમજો છો કે તે પણ દુઃખ સહન કરવાને લાયક નહોતી.

આપણે બધા આપણા હૃદયમાં ઘા વહન કરીએ છીએ તે ઓળખવાથી ક્ષમાનો દરવાજો ખોલવામાં મદદ મળી શકે છે.

૫. તમારા દુઃખનો અર્થ શોધો

જ્યારે આપણે ખૂબ દુઃખ સહન કરીએ છીએ, ત્યારે એ મહત્વનું છે કે આપણે જે સહન કર્યું છે તેનો અર્થ શોધવો જોઈએ. અર્થ જોયા વિના, વ્યક્તિ હેતુની ભાવના ગુમાવી શકે છે, જે નિરાશા તરફ દોરી શકે છે અને નિરાશાજનક નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે જીવનનો કોઈ અર્થ નથી. તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે બીજાના ખરાબ કાર્યોમાં વૃદ્ધિ કરવા અથવા સારાપણું શોધવાનો પ્રયાસ કરવા માટે દુઃખ શોધીએ છીએ. તેના બદલે, આપણે એ જોવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ કે આપણા દુઃખે આપણને કેવી રીતે સકારાત્મક રીતે બદલ્યા છે.

કોઈ વ્યક્તિ દુઃખ સહન કરતી હોય ત્યારે પણ, જીવનમાં ટૂંકા ગાળાના અને ક્યારેક લાંબા ગાળાના ધ્યેયો વિકસાવવા શક્ય છે. કેટલાક લોકો વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે તેઓ તેમના દુઃખનો સામનો કરવા માટે કેવી રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અથવા બહાદુર બન્યા છે. તેઓ એ પણ અનુભવી શકે છે કે તેમના દુઃખે જીવનમાં શું મહત્વપૂર્ણ છે તે અંગેના તેમના દ્રષ્ટિકોણને બદલી નાખ્યો છે, પોતાના માટે તેમના લાંબા ગાળાના ધ્યેયો બદલી નાખ્યા છે.

અર્થ શોધવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી પીડા ઓછી કરવી કે એમ કહેવું નહીં કે, હું ફક્ત તેનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરીશ અથવા બધી વસ્તુઓ કોઈ કારણસર થાય છે. તમારે હંમેશા તમારામાં રહેલા ઘાને સંબોધવાની અને અનુભવના અન્યાયને ઓળખવાની કાળજી લેવી જોઈએ, નહીં તો ક્ષમા છીછરી હશે.

છતાં, આપણા દુઃખનો અર્થ શોધવાની ઘણી રીતો છે. કેટલાક લોકો દુનિયાની સુંદરતા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરી શકે છે અથવા જરૂરિયાતમંદોને સેવા આપવાનું નક્કી કરી શકે છે. કેટલાક લોકો પોતાનું સત્ય બોલીને અથવા પોતાના આંતરિક સંકલ્પને મજબૂત કરીને અર્થ શોધી શકે છે. જો હું એક જવાબ આપું, તો તે એ હશે કે આપણે આપણા દુઃખનો ઉપયોગ વધુ પ્રેમાળ બનવા અને તે પ્રેમને બીજાઓ સુધી પહોંચાડવા માટે કરવો જોઈએ. અર્થ શોધવો, પોતે જ, ક્ષમામાં દિશા શોધવા માટે મદદરૂપ થાય છે.

૬. જ્યારે ક્ષમા કરવી મુશ્કેલ હોય, ત્યારે અન્ય શક્તિઓનો ઉપયોગ કરો

જ્યારે આપણે બીજાઓ તરફથી થતા ઊંડા અન્યાયનો સામનો કરી રહ્યા હોઈએ છીએ ત્યારે ક્ષમા હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે. હું એવા લોકોને જાણું છું જેઓ ક્ષમા શબ્દનો ઉપયોગ કરવાનો ઇનકાર કરે છે કારણ કે તે તેમને ખૂબ ગુસ્સે કરે છે. તે ઠીક છે - આપણે ક્યારે દયાળુ બની શકીએ તેની આપણી પોતાની સમયરેખા હોય છે. પરંતુ જો તમે માફ કરવા માંગતા હો અને તે મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો અન્ય સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સૌ પ્રથમ યાદ રાખો કે જો તમને ક્ષમા કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ક્ષમા કરવામાં નિષ્ફળ ગયા છો. ક્ષમા એ એક પ્રક્રિયા છે જેમાં સમય, ધીરજ અને નિશ્ચયની જરૂર પડે છે. તમારી જાત પર કઠોર ન બનવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ નમ્ર બનો અને અંદરથી શાંત રહેવાની ભાવના, તમારી જાતની આંતરિક સ્વીકૃતિ કેળવો. તમારી જાતને એવી રીતે પ્રતિભાવ આપવાનો પ્રયાસ કરો જે રીતે તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે કરો છો જેને તમે ખૂબ પ્રેમ કરો છો.

તમારી જાતને એવા સારા અને જ્ઞાની લોકોથી ઘેરી લો જે તમને ટેકો આપે અને જેમની પાસે તમારી રીતે સાજા થવા માટે સમય આપવાની ધીરજ હોય. ઉપરાંત, નમ્રતાનો અભ્યાસ કરો - પોતાને નીચા પાડવાના અર્થમાં નહીં, પરંતુ એ સમજવામાં કે આપણે બધા અપૂર્ણતા અને દુઃખ માટે સક્ષમ છીએ.

આ સફરમાં મદદ કરવા માટે તમારામાં હિંમત અને ધીરજ વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, જો તમે તમારી સામે નાનામાં નાના અપમાન સહન કરવાનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમે દરેકને ભેટ આપો છો - ફક્ત બીજી વ્યક્તિને જ નહીં, પરંતુ તે દરેકને જેમને તે વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં તમારા ગુસ્સાને કારણે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તમે બીજાઓને દુઃખ પહોંચાડવાના ચક્રને સમાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

જો તમને હજુ પણ માફ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમે એવી વ્યક્તિ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો જેને માફ કરવું સહેલું હોય - કદાચ એવી વ્યક્તિ જેણે તમને ઊંડાણપૂર્વક નહીં પણ નાની રીતે દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય. વૈકલ્પિક રીતે, તમારા દુઃખના મૂળમાં રહેલી વ્યક્તિને માફ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું હોઈ શકે છે - કદાચ કોઈ માતાપિતા જેણે દુર્વ્યવહાર કર્યો હોય, અથવા કોઈ જીવનસાથી જેણે તમને દગો આપ્યો હોય. જો આ શરૂઆતનું દુઃખ તમારા જીવનના અન્ય ભાગો અને અન્ય સંબંધોને અસર કરે છે, તો ત્યાંથી શરૂઆત કરવી જરૂરી બની શકે છે.

7. તમારી જાતને માફ કરો

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો બીજાઓ કરતાં પોતાની જાત પર વધુ કઠોર વર્તન કરે છે અને પોતાને પ્રેમ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જો તમે લીધેલા કાર્યોને કારણે તમને પ્રેમ ન લાગે, તો તમારે સ્વ-ક્ષમા પર કામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે અને જે લોકોએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેમને તમે જે ઓફર કરો છો તે તમારી જાતને આપવાની જરૂર પડી શકે છે: તમારા કાર્યો છતાં, સહજ મૂલ્યની ભાવના.

સ્વ-ક્ષમામાં, તમે એક વ્યક્તિ તરીકે તમારી જાતને માન આપો છો, ભલે તમે અપૂર્ણ હોવ. જો તમે તમારા વ્યક્તિગત ધોરણોને ગંભીર રીતે તોડ્યા હોય, તો સ્વ-દ્વેષમાં ફસાઈ જવાનું જોખમ રહેલું છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમે તમારી જાતની સારી સંભાળ રાખી શકતા નથી - તમે વધુ પડતું ખાઈ શકો છો અથવા વધુ પડતી ઊંઘ લઈ શકો છો અથવા ધૂમ્રપાન શરૂ કરી શકો છો અથવા "સ્વ-સજા" ના અન્ય સ્વરૂપોમાં જોડાઈ શકો છો. તમારે આને ઓળખવાની અને સ્વ-કરુણા તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે. તમારા હૃદયને તમારા પ્રત્યે નરમ બનાવો.

જ્યારે તમે પોતાને માફ કરી શકો છો, ત્યારે તમારે જે લોકોને તમે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેમની પાસેથી માફી માંગવાની અને શક્ય તેટલી સારી રીતે ભૂલો સુધારવાની જરૂર પડશે. બીજી વ્યક્તિ તમને માફ કરવા તૈયાર ન હોય તેવી શક્યતા માટે તૈયાર રહેવું અને ધીરજ અને નમ્રતાનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, શરતો અને અપેક્ષાઓ વિના, નિષ્ઠાવાન માફી માંગવી, અંતે તમને માફી મેળવવામાં ઘણી મદદ કરશે.

૮. ક્ષમાશીલ હૃદયનો વિકાસ કરો

જ્યારે આપણે દુઃખ પર કાબુ મેળવીએ છીએ, ત્યારે આપણને દુનિયામાં નમ્ર, હિંમતવાન અને પ્રેમાળ બનવાનો અર્થ શું છે તેની વધુ પરિપક્વ સમજણ મળે છે. આપણે આપણા ઘરો અને કાર્યસ્થળોમાં ક્ષમાના વાતાવરણનું નિર્માણ કરવા, નુકસાન પામેલા અન્ય લોકોને તેમના દુઃખમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરવા અથવા આપણા સમુદાયોને નફરત અને હિંસાના ચક્રથી બચાવવા માટે પ્રેરિત થઈ શકીએ છીએ. આ બધી પસંદગીઓ હૃદયને હળવું કરી શકે છે અને વ્યક્તિના જીવનમાં આનંદ લાવી શકે છે.

કેટલાક લોકો એવું માનતા હશે કે જેણે તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેના માટે પ્રેમ શક્ય નથી. પરંતુ, મેં જોયું છે કે ઘણા લોકો જે માફ કરે છે તેઓ આખરે તેમના હૃદય ખોલવાનો માર્ગ શોધે છે. જો તમે કડવાશ છોડી દો અને પ્રેમને તેના સ્થાને મૂકો, અને પછી ઘણા બધા લોકો સાથે આ પુનરાવર્તન કરો, તો તમે વધુ વ્યાપક અને ઊંડાણપૂર્વક પ્રેમ કરવા માટે મુક્ત થશો. આ પ્રકારનું પરિવર્તન પ્રેમનો વારસો બનાવી શકે છે જે તમારા ગયા પછી પણ લાંબા સમય સુધી જીવંત રહેશે.