Осам корака ка опроштају

Када нас друга особа повреди, то може да нам преокрене живот.

Овај есеј је адаптиран из књиге „8 кључева за опроштај“ (WW Norton & Company, 2015)

Понекад је бол веома дубок, као када супружник или родитељ изда наше поверење , или када смо жртве криминала, или када смо жестоко малтретирани . Свако ко је претрпео тешку повреду зна да када је наш унутрашњи свет озбиљно поремећен, тешко је концентрисати се на било шта друго осим на наш немир или бол. Када се држимо бола, емоционално и когнитивно смо ограничени, а наши односи пате.

Опроштај је јак лек за ово. Када нас живот јако удари, нема ништа ефикасније од опроштаја за исцељење дубоких рана. Не бих провео последњих 30 година свог живота проучавајући опроштај да нисам био уверен у ово.

Многи људи имају погрешне представе о томе шта опроштај заиста значи – и могу га избегавати. Други можда желе да опросте, али се питају да ли то заиста могу. Опроштај не долази нужно лако; али је могуће да га многи од нас постигну, ако имамо праве алате и спремни смо да уложимо труд.

У наставку је преглед основних корака који су укључени у праћење пута опроштаја, адаптиран из моје нове књиге „ 8 кључева за опроштај“ . Док читате ове кораке, размислите како бисте их могли прилагодити свом животу.

1. Знајте шта је опроштај и зашто је важан

Опроштај је о доброти, о пружању милости онима који су нам наудили, чак и ако то не „заслужују“. Не ради се о проналажењу изговора за понашање особе која нас је повредила или о претварању да се то није догодило. Нити постоји брза формула коју можете пратити. Опроштај је процес са много корака који се често одвија нелинеарно.

Али вреди труда. Рад на опраштању може нам помоћи да повећамо самопоштовање и да нам пружи осећај унутрашње снаге и сигурности. Може да преокрене лажи које често говоримо себи када нас је неко дубоко повредио – лажи попут „ Поражен/а сам“ или „Нисам достојан/на“ . Опраштање нас може излечити и омогућити нам да наставимо са животом са смислом и сврхом. Опраштање је важно, и ми ћемо бити његови главни корисници.

Студије су показале да опраштање другима производи снажне психолошке користи за онога ко опрашта. Показало се да смањује депресију, анксиозност, нездрав бес и симптоме ПТСП-а. Али не опраштамо само да бисмо помогли себи. Опраштање може довести до психолошког исцељења, да; али, у својој суштини, то није нешто што се тиче вас или што је урађено за вас. То је нешто што пружате другој особи, јер временом препознајете да је то најбољи одговор на ситуацију.

2. Постаните „опраштајуће спремни“

Више о опроштају

Прочитајте и погледајте како Фред Ласкин објашњава „Шта је опроштај?“

Прочитајте три еволуционе истине о опроштају и освети .

Откријте како да превазиђете препреке ка опросту .

Колико сте склони опраштању? Решите наш квиз !

Испробајте ову праксу опроштаја , засновану на Енрајтовом раду.

Да бисте вежбали опроштај, помаже вам ако сте радили на позитивној промени свог унутрашњег света учећи да будете оно што ја називам „опраштајућом способношћу“. Баш као што бисте полако почели са новом рутином физичких вежби, помаже вам ако полако изградите своје опраштајуће срчане мишиће, укључујући редовне „тренинге“ у свој свакодневни живот.

Можете почети да се побољшавате тако што ћете се обавезати да нећете наудити – другим речима, свесно се трудити да не говорите погрдно о онима који су вас повредили. Не морате да говорите лепе ствари; али, ако се уздржите од негативног говора, то ће хранити ону страну вашег ума и срца која више опрашта.

Такође можете стећи праксу препознавања да је свака особа јединствена, посебна и незаменљива. До тога можете доћи кроз верска уверења или хуманистичку филозофију или чак кроз веровање у еволуцију. Важно је неговати овај начин размишљања који вреднује нашу заједничку човечност, како би вам било теже да одбаците некога ко вам је наудио као недостојног.

Љубав можете показати на мале начине у свакодневним сусретима – попут осмеха узнемиреној благајници у продавници или одвајања времена да саслушате дете. Давање љубави када није потребна помаже у изградњи мишића љубави, што олакшава показивање саосећања према свима. Ако практикујете мала дела опроштаја и милосрђа – пружање бриге када вас неко повреди – у свакодневном животу, и ово ће вам помоћи. Можда можете да се уздржите од трубења када вас неко пресече у саобраћају или да држите језик за зубима када вам супружник одбруси и уместо тога пружите загрљај.

Понекад понос и моћ могу ослабити ваше напоре да опростите тако што ће вас навести да се осећате поштено и надувано, тако да се држите своје огорчење као племенитог циља. Покушајте да ухватите себе када делујете из те позиције и уместо тога изаберите опроштај или милост. Ако вам је потребна инспирација, може вам помоћи да потражите приче о милости у свету тако што ћете посетити веб страницу Међународног института за опроштај: www.internationalforgiveness.com.

3. Суочите се са својим унутрашњим болом

Важно је схватити ко вас је повредио и како. Ово може изгледати очигледно; али није сваки поступак који вам узрокује патњу неправедан. На пример, не морате да опростите свом детету или супружнику што су несавршени, чак и ако су вам њихове несавршености незгодне.

Да бисте постали јаснији, можете пажљиво погледати људе у свом животу - своје родитеље, браћу и сестре, вршњаке, супружника, колеге, децу, па чак и себе - и проценити колико су вас повредили. Можда су имали моћ над вама или су вам ускратили љубав; или су вас можда физички повредили. Ови болови су допринели вашем унутрашњем болу и потребно их је признати. Ово ће вам дати представу о томе коме је потребан опроштај у вашем животу и пружити вам место за почетак.

Постоји много облика емоционалног бола; али уобичајени облици су анксиозност, депресија, нездрав бес, недостатак поверења, самопрезир или ниско самопоштовање, општи негативан поглед на свет и недостатак поверења у сопствену способност промене. Све ове штете могу се решити опроштајем; зато је важно идентификовати врсту бола од којег патите и да га признате. Што сте више бола претрпели, то је важније опростити, барем ради емоционалног исцељења.

Можда ћете моћи сами да обавите ово обрачунавање или ће вам можда бити потребна помоћ терапеута. Како год да приступите сагледавању свог бола, обавезно то радите у окружењу које вам пружа осећај сигурности и подршке.

4. Развијте опроштајући ум кроз емпатију

Научници су проучавали шта се дешава у мозгу када размишљамо о опраштању и открили су да, када људи успешно замисле да некоме опраштају (у хипотетичкој ситуацији), показују повећану активност у неуронским колима одговорним за емпатију. Ово нам говори да је емпатија повезана са опраштањем и да је важан корак у процесу.

Ако испитате неке детаље из живота особе која вас је повредила, често можете јасније видети какве ране носи и почети да развијате емпатију према њој. Прво, покушајте да га замислите као невино дете, коме је потребна љубав и подршка. Да ли је то добио од родитеља? Истраживања су показала да ако беба не добије пажњу и љубав од главних старатеља, онда ће имати слабу везаност, што може оштетити поверење. То га може спречити да се икада зближи са другима и поставити путању усамљености и сукоба до краја живота.

Можда ћете моћи да саставите целу причу за особу која вас је повредила – од раног детињства до одраслог доба – или да је једноставно замислите на основу онога што знате. Можда ћете моћи да видите њене физичке слабости и психолошку патњу и почнете да разумете заједничку човечност коју делите. Можда ћете је препознати као рањиву особу која је била рањена и која је вас ранила заузврат. Упркос ономе што је можда учинила да вас повреди, схватићете да ни она није заслужила да пати.

Схватање да сви носимо ране у својим срцима може нам помоћи да отворимо врата опроштају.

5. Пронађите смисао у својој патњи

Када много патимо, важно је да пронађемо смисао у ономе што смо претрпели. Без виђења смисла, особа може изгубити осећај сврхе, што може довести до безнађа и очајног закључка да сам живот нема смисла. То не значи да тражимо патњу да бисмо расли или да покушавамо да пронађемо доброту у туђим лошим поступцима. Уместо тога, покушавамо да видимо како нас је наша патња променила на позитиван начин.

Чак и док неко пати, могуће је развити краткорочне, а понекад и дугорочне циљеве у животу. Неки људи почињу да размишљају о томе како могу да искористе своју патњу да се носе са тим, јер су постали отпорнији или храбрији. Такође могу схватити да је њихова патња променила њихову перспективу о томе шта је важно у животу, мењајући њихове дугорочне циљеве за себе.

Проналажење смисла не значи умањивање бола или рећи: „Ја ћу једноставно извући најбоље из тога“ или „Све се дешава са разлогом“. Увек морате водити рачуна да се позабавите раном у себи и да препознате неправду искуства, или ће опроштај бити површан.

Ипак, постоји много начина да пронађемо смисао у нашој патњи. Неки могу да одлуче да се више фокусирају на лепоту света или да одлуче да пруже услугу другима којима је потребна. Неки могу да пронађу смисао говорећи своју истину или јачајући своју унутрашњу одлучност. Ако бих морао да дам један одговор, то би био да треба да користимо нашу патњу да постанемо љубавнији и да ту љубав пренесемо на друге. Проналажење смисла, само по себи, корисно је за проналажење правца у опраштању.

6. Када је тешко опростити, позовите се на друге снаге

Опраштање је увек тешко када се суочавамо са дубоким неправдама од стране других. Познајем људе који одбијају да користе реч опроштај јер их то само јако љути. У реду је - сви имамо своје временске оквире када можемо бити милосрдни. Али ако желите да опростите и тешко вам је, можда ће вам помоћи да позовете друге ресурсе.

Прво запамтите да ако се борите са опраштањем, то не значи да сте неуспешни у опраштању. Опраштање је процес који захтева време, стрпљење и одлучност. Покушајте да не будете строги према себи, већ будите благи и негујте осећај тишине у себи, унутрашње прихватање себе. Покушајте да одговорите себи као што бисте одговорили некоме кога дубоко волите.

Окружите се добрим и мудрим људима који вас подржавају и који имају стрпљења да вам дају времена да се излечите на свој начин. Такође, вежбајте скромност - не у смислу да понижавате себе, већ у схватању да смо сви способни за несавршенство и патњу.

Покушајте да развијете храброст и стрпљење у себи како бисте лакше прошли кроз то путовање. Такође, ако вежбате да подносите мале увреде према себи без иритације, дајете поклон свима - не само другој особи, већ свима којима та особа може наудити у будућности због вашег беса. Можете помоћи да се прекине циклус наношења бола другима.

Ако вам је и даље тешко да опростите, можете да вежбате са неким коме је лакше опростити – можда са неким ко вас је повредио на мали начин, а не дубоко. Алтернативно, може бити боље да се фокусирате на опраштање особи која је узрок вашег бола – можда родитељу који вас је злостављао или супружнику који вас је издао. Ако ова почетна повреда утиче на друге делове вашег живота и друге односе, можда је потребно да почнете одатле.

7. Опростите себи

Већина нас има тенденцију да буде строжа према себи него према другима и тешко нам је да волимо себе. Ако се не осећате вољено због поступака које сте предузели, можда ћете морати да порадите на самоопроштају и да себи понудите оно што нудите другима који су вас повредили: осећај урођене вредности, упркос вашим поступцима.

У самоопроштају, поштујете себе као особу, чак и ако сте несавршени. Ако сте озбиљно прекршили своје личне стандарде, постоји опасност да паднете у самопрезир. Када се то деси, можда нећете добро бринути о себи – можете се прејести или преспавати или почети да пушите или се упуштати у друге облике „самокажњавања“. Морате ово препознати и кренути ка самосаосећању. Омекшајте своје срце према себи.

Након што сте били у стању да опростите себи, мораћете да се ангажујете и у тражењу опроштаја од других које сте повредили и да исправите неправде колико год можете. Важно је бити спреман на могућност да друга особа можда неће бити спремна да вам опрости и да практикујете стрпљење и понизност. Али, искрено извињење, ослобођено услова и очекивања, много ће вам помоћи да на крају добијете опроштај.

8. Развијте срце које опрашта

Када превазиђемо патњу, стичемо зрелије разумевање шта значи бити скроман, храбар и пун љубави у свету. Можда ћемо бити подстакнути да створимо атмосферу опроштаја у нашим домовима и на радним местима, да помогнемо другима који су повређени да превазиђу своју патњу или да заштитимо наше заједнице од циклуса мржње и насиља. Сви ови избори могу олакшати срце и донети радост у нечији живот.

Неки људи могу веровати да љубав према некоме ко их је повредио није могућа. Али, открила сам да многи људи који опросте на крају пронађу начин да отворе своја срца. Ако се ослободите горчине и на њено место ставите љубав, а затим то поновите са многим, многим другим људима, постајете слободни да волите шире и дубље. Ова врста трансформације може створити наслеђе љубави које ће живети дуго након вашег одласка.