క్షమాపణ వైపు ఎనిమిది అడుగులు

మరొక వ్యక్తి మనల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, అది మన జీవితాలను తలక్రిందులు చేస్తుంది.

ఈ వ్యాసం 8 కీస్ టు ఫర్గివ్నెస్ (WW నార్టన్ & కంపెనీ, 2015) నుండి తీసుకోబడింది.

కొన్నిసార్లు బాధ చాలా లోతుగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు జీవిత భాగస్వామి లేదా తల్లిదండ్రులు మన నమ్మకాన్ని మోసం చేసినప్పుడు , లేదా మనం నేరాలకు గురైనప్పుడు, లేదా మనం కఠినంగా బెదిరింపులకు గురైనప్పుడు. తీవ్రమైన బాధను అనుభవించిన ఎవరికైనా మన అంతర్గత ప్రపంచం తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నప్పుడు, మన గందరగోళం లేదా నొప్పి తప్ప మరేదైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టమని తెలుసు. మనం బాధను పట్టుకున్నప్పుడు, మనం భావోద్వేగపరంగా మరియు అభిజ్ఞాత్మకంగా కుంగిపోతాము మరియు మన సంబంధాలు దెబ్బతింటాయి.

క్షమాపణ దీనికి బలమైన ఔషధం. జీవితం మనల్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీసినప్పుడు, లోతైన గాయాలను నయం చేయడంలో క్షమాపణ కంటే ప్రభావవంతమైనది మరొకటి లేదు. నాకు ఈ విషయం నమ్మకం లేకపోతే నా జీవితంలో చివరి 30 సంవత్సరాలు క్షమాపణ గురించి అధ్యయనం చేస్తూ ఉండేవాడిని కాదు.

చాలా మందికి క్షమాపణ అంటే నిజంగా ఏమిటో అనే దాని గురించి అపోహలు ఉంటాయి - మరియు వారు దానిని తప్పించుకోవచ్చు. మరికొందరు క్షమించాలని కోరుకోవచ్చు, కానీ వారు నిజంగా చేయగలరా లేదా అని ఆశ్చర్యపోతారు. క్షమాపణ తప్పనిసరిగా సులభంగా రాదు; కానీ మనలో చాలా మందికి సరైన సాధనాలు ఉండి, కృషి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే అది సాధించడం సాధ్యమే.

క్షమాపణ మార్గాన్ని అనుసరించడంలో ఉన్న ప్రాథమిక దశల రూపురేఖలు క్రింద ఉన్నాయి, నా కొత్త పుస్తకం, 8 కీస్ టు ఫర్గివెన్స్ నుండి స్వీకరించబడింది. మీరు ఈ దశలను చదివేటప్పుడు, వాటిని మీ స్వంత జీవితానికి ఎలా అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చో ఆలోచించండి.

1. క్షమాపణ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోండి

క్షమాపణ అంటే మంచితనం గురించి, మనకు హాని చేసిన వారికి, వారు దానికి "అర్హులు" కాకపోయినా, వారిపై దయ చూపడం గురించి. ఇది బాధపెట్టిన వ్యక్తి ప్రవర్తనకు సాకులు వెతకడం లేదా అది జరగలేదని నటించడం గురించి కాదు. మీరు అనుసరించగల శీఘ్ర సూత్రం కూడా లేదు. క్షమాపణ అనేది అనేక దశలతో కూడిన ప్రక్రియ, ఇది తరచుగా నాన్-లీనియర్ పద్ధతిలో కొనసాగుతుంది.

కానీ అది కృషికి విలువైనదే. క్షమాపణపై పనిచేయడం వల్ల మన ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది మరియు మనకు అంతర్గత బలం మరియు భద్రత లభిస్తుంది. ఎవరైనా మనల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టినప్పుడు మనం తరచుగా చెప్పే అబద్ధాలను - నేను ఓడిపోయాను లేదా నేను అర్హుడిని కాదు వంటి అబద్ధాలను - ఇది తిప్పికొట్టగలదు. క్షమాపణ మనల్ని స్వస్థపరుస్తుంది మరియు జీవితంలో అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యంతో ముందుకు సాగడానికి అనుమతిస్తుంది. క్షమాపణ ముఖ్యం, మరియు మనం దాని ప్రాథమిక లబ్ధిదారులం అవుతాము.

ఇతరులను క్షమించడం వల్ల క్షమించే వ్యక్తికి బలమైన మానసిక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది నిరాశ, ఆందోళన, అనారోగ్యకరమైన కోపం మరియు PTSD లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. కానీ మనం మనల్ని మనం సహాయం చేసుకోవడానికి క్షమించము. క్షమాపణ మానసిక స్వస్థతకు దారితీస్తుంది, అవును; కానీ, దాని సారాంశంలో, ఇది మీ గురించి లేదా మీ కోసం చేసినది కాదు. ఇది మీరు మరొక వ్యక్తి వైపు విస్తరించే విషయం, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా, ఇది పరిస్థితికి ఉత్తమ ప్రతిస్పందన అని మీరు గుర్తిస్తారు.

2. "క్షమించేలా ఫిట్" అవ్వండి

క్షమాపణ గురించి మరింత

"క్షమించడం అంటే ఏమిటి?" అని ఫ్రెడ్ లస్కిన్ వివరించడం చదివి చూడండి.

క్షమాపణ మరియు ప్రతీకారం గురించి మూడు పరిణామ సత్యాలను చదవండి.

క్షమాపణకు అడ్డంకులను ఎలా అధిగమించాలో కనుగొనండి.

మీరు ఎంత క్షమించేవారు? మా క్విజ్ తీసుకోండి !

ఎన్రైట్ రచన ఆధారంగా ఈ క్షమాపణ అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి.

క్షమాపణను అభ్యసించడానికి, మీరు "క్షమించేలా ఫిట్‌గా" ఉండటం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని సానుకూలంగా మార్చడానికి కృషి చేస్తే అది సహాయపడుతుంది. మీరు కొత్త శారీరక వ్యాయామ దినచర్యతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించినట్లే, మీరు మీ క్షమించే గుండె కండరాలను నెమ్మదిగా పెంచుకుంటే, మీ దైనందిన జీవితంలో క్రమం తప్పకుండా "వ్యాయామాలను" చేర్చుకుంటే అది సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎటువంటి హాని చేయకూడదని నిబద్ధత చేసుకోవడం ద్వారా మరింత ఫిట్‌గా మారడం ప్రారంభించవచ్చు - అంటే, మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారి గురించి తక్కువ చేసి మాట్లాడకుండా ఉండటానికి చేతన ప్రయత్నం చేయడం. మీరు మంచి విషయాలు చెప్పనవసరం లేదు; కానీ, మీరు ప్రతికూలంగా మాట్లాడకుండా ఉంటే, అది మీ మనస్సు మరియు హృదయంలోని మరింత క్షమించే వైపును పోషిస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనవాడు, ప్రత్యేకమైనవాడు మరియు భర్తీ చేయలేనివాడు అని గుర్తించడం కూడా మీరు అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మత విశ్వాసాలు లేదా మానవతా తత్వశాస్త్రం ద్వారా లేదా పరిణామంపై మీ నమ్మకం ద్వారా కూడా మీరు దీనికి రావచ్చు. మన ఉమ్మడి మానవత్వాన్ని విలువైనదిగా భావించే మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా మీకు హాని చేసిన వ్యక్తిని అనర్హులుగా తగ్గించడం కష్టమవుతుంది.

రోజువారీ జీవితంలో మీరు చిన్న చిన్న ప్రేమను చూపించవచ్చు - కష్టాల్లో ఉన్న కిరాణా దుకాణదారుడి వైపు నవ్వడం లేదా పిల్లల మాట వినడానికి సమయం కేటాయించడం వంటివి. అనవసరమైనప్పుడు ప్రేమను ఇవ్వడం ప్రేమ కండరాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, అందరి పట్ల కరుణను చూపించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు రోజువారీ జీవితంలో క్షమాపణ మరియు దయ యొక్క చిన్న చర్యలను - ఎవరైనా మీకు హాని చేసినప్పుడు శ్రద్ధ వహించడం - పాటిస్తే, ఇది కూడా సహాయపడుతుంది. ట్రాఫిక్‌లో ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడ్డుకున్నప్పుడు మీరు హారన్ మోగించకుండా ఉండవచ్చు లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి మిమ్మల్ని తిట్టినప్పుడు మీ నాలుకను పట్టుకుని కౌగిలించుకోవచ్చు.

కొన్నిసార్లు గర్వం మరియు శక్తి క్షమించడానికి మీ ప్రయత్నాలను బలహీనపరుస్తాయి, మిమ్మల్ని మీరు అర్హులుగా మరియు ఉబ్బితబ్బిబ్బుగా భావించేలా చేస్తాయి, తద్వారా మీరు మీ ఆగ్రహాన్ని ఒక గొప్ప కారణంగా వేలాడదీయవచ్చు. మీరు ఆ స్థానం నుండి వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా క్షమాపణ లేదా దయను ఎంచుకోండి. మీకు ప్రేరణ అవసరమైతే, అంతర్జాతీయ క్షమాపణ సంస్థ వెబ్‌సైట్‌కు వెళ్లడం ద్వారా ప్రపంచంలోని దయ యొక్క కథలను వెతకడానికి ఇది సహాయపడుతుంది: www.internationalforgiveness.com.

3. మీ అంతర్గత బాధను పరిష్కరించుకోండి

మిమ్మల్ని ఎవరు, ఎలా బాధపెట్టారో గుర్తించడం ముఖ్యం. ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు; కానీ మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ప్రతి చర్య అన్యాయం కాదు. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డ లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి అసంపూర్ణంగా ఉన్నందుకు మీరు వారిని క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు, వారి అసంపూర్ణతలు మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ.

స్పష్టంగా ఉండటానికి, మీరు మీ జీవితంలోని వ్యక్తులను - మీ తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, సహచరులు, జీవిత భాగస్వామి, సహోద్యోగులు, పిల్లలు మరియు మిమ్మల్ని కూడా - జాగ్రత్తగా పరిశీలించి, వారు మిమ్మల్ని ఎంతగా బాధపెట్టారో అంచనా వేయవచ్చు. బహుశా వారు మీపై అధికారం చెలాయించి ఉండవచ్చు లేదా ప్రేమను నిలిపివేసి ఉండవచ్చు; లేదా వారు మిమ్మల్ని శారీరకంగా బాధపెట్టి ఉండవచ్చు. ఈ బాధలు మీ అంతర్గత బాధకు దోహదపడ్డాయి మరియు వాటిని అంగీకరించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ జీవితంలో క్షమాపణ ఎవరికి అవసరమో మీకు ఒక ఆలోచన వస్తుంది మరియు ప్రారంభించడానికి ఒక స్థలాన్ని అందిస్తుంది.

భావోద్వేగ బాధకు అనేక రూపాలు ఉన్నాయి; కానీ సాధారణ రూపాలు ఆందోళన, నిరాశ, అనారోగ్యకరమైన కోపం, నమ్మకం లేకపోవడం, స్వీయ-ద్వేషం లేదా తక్కువ ఆత్మగౌరవం, మొత్తం మీద ప్రతికూల ప్రపంచ దృష్టికోణం మరియు ఒకరిని మార్చుకునే సామర్థ్యంపై నమ్మకం లేకపోవడం. ఈ హానిలన్నింటినీ క్షమించడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు; కాబట్టి మీరు ఎలాంటి బాధతో బాధపడుతున్నారో గుర్తించడం మరియు దానిని అంగీకరించడం ముఖ్యం. మీరు ఎంత ఎక్కువ బాధను అనుభవించారో, కనీసం భావోద్వేగ స్వస్థతను అనుభవించడం కోసం క్షమించడం అంత ముఖ్యం.

ఈ అకౌంటింగ్‌ను మీరు మీరే చేయగలరు లేదా మీకు చికిత్సకుడి సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీరు మీ నొప్పిని చూసుకునే విధానాన్ని ఎలా ఎంచుకున్నా, సురక్షితంగా మరియు మద్దతుగా అనిపించే వాతావరణంలో దీన్ని చేయండి.

4. సానుభూతి ద్వారా క్షమించే మనస్సును పెంపొందించుకోండి

మనం క్షమించడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో శాస్త్రవేత్తలు అధ్యయనం చేశారు మరియు (ఒక ఊహాత్మక పరిస్థితిలో) ఒకరిని క్షమించడాన్ని ప్రజలు విజయవంతంగా ఊహించినప్పుడు, వారు సానుభూతికి కారణమైన నాడీ వలయాలలో పెరిగిన చురుకుదనాన్ని చూపిస్తారని కనుగొన్నారు. సానుభూతి క్షమాపణతో ముడిపడి ఉందని మరియు ఈ ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన దశ అని ఇది మనకు చెబుతుంది.

మీకు హాని చేసిన వ్యక్తి జీవితంలోని కొన్ని వివరాలను మీరు పరిశీలిస్తే, అతను ఎలాంటి గాయాలను మోస్తున్నాడో మీరు తరచుగా మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు అతని పట్ల సానుభూతిని పెంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మొదట, అతన్ని ప్రేమ మరియు మద్దతు అవసరమైన అమాయక పిల్లవాడిగా ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అతను దానిని తల్లిదండ్రుల నుండి పొందాడా? ఒక శిశువు ప్రాథమిక సంరక్షకుల నుండి శ్రద్ధ మరియు ప్రేమను పొందకపోతే, అతనికి బలహీనమైన అనుబంధం ఉంటుందని, ఇది నమ్మకాన్ని దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది అతను ఇతరులకు దగ్గరగా ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు అతని జీవితాంతం ఒంటరితనం మరియు సంఘర్షణ యొక్క పథాన్ని నిర్దేశిస్తుంది.

బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి గురించి మీరు పూర్తి కథనాన్ని రూపొందించగలరు లేదా మీకు తెలిసిన దాని నుండి ఊహించుకోగలరు. మీరు ఆమె శారీరక బలహీనతలను మరియు మానసిక బాధలను చూడగలరు మరియు మీరు పంచుకునే సాధారణ మానవత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించగలరు. మీరు ఆమెను గాయపరిచిన మరియు ప్రతిగా మిమ్మల్ని గాయపరిచిన దుర్బల వ్యక్తిగా గుర్తించవచ్చు. ఆమె మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఏమి చేసినప్పటికీ, ఆమె కూడా బాధపడటానికి అర్హురాలు కాదని మీరు గ్రహిస్తారు.

మనమందరం మన హృదయాలలో గాయాలను మోస్తున్నామని గుర్తించడం క్షమాపణకు తలుపులు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. మీ బాధలో అర్థాన్ని కనుగొనండి

మనం చాలా బాధలు అనుభవించినప్పుడు, మనం అనుభవించిన దానిలో అర్థాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. అర్థాన్ని చూడకుండా, ఒక వ్యక్తి తన ఉద్దేశ్యాన్ని కోల్పోవచ్చు, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు జీవితానికే అర్థం లేదని నిరాశపరిచే ముగింపుకు దారితీస్తుంది. అంటే మనం ఎదగడానికి బాధ కోసం వెతుకుతామని లేదా ఇతరుల చెడు చర్యలలో మంచిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించమని కాదు. బదులుగా, మన బాధ మనల్ని సానుకూల మార్గంలో ఎలా మార్చిందో చూడటానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఒకరు బాధపడుతున్నప్పటికీ, జీవితంలో స్వల్పకాలిక మరియు కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం సాధ్యమే. కొంతమంది తమ బాధలను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు ఎందుకంటే వారు మరింత దృఢంగా లేదా ధైర్యంగా మారారు. వారి బాధలు జీవితంలో ఏది ముఖ్యమైనదో వారి దృక్పథాన్ని మార్చాయని, వారి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను తాము మార్చుకున్నాయని కూడా వారు గ్రహించవచ్చు.

అర్థాన్ని కనుగొనడం అంటే మీ బాధను తగ్గించడం కాదు లేదా, నేను దానిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకుంటాను లేదా అన్నీ ఒక కారణంతోనే జరుగుతాయి అని చెప్పడం కాదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీలోని గాయాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి మరియు అనుభవం యొక్క అన్యాయాన్ని గుర్తించడానికి జాగ్రత్త వహించాలి, లేకుంటే క్షమాపణ నిస్సారంగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, మన బాధలో అర్థాన్ని కనుగొనడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొందరు ప్రపంచ సౌందర్యంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలని లేదా అవసరంలో ఉన్న ఇతరులకు సేవ చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. కొందరు తమ సత్యాన్ని మాట్లాడటం ద్వారా లేదా వారి అంతర్గత సంకల్పాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా అర్థాన్ని కనుగొనవచ్చు. నేను ఒక సమాధానం ఇస్తే, మనం మన బాధను మరింత ప్రేమగా మార్చడానికి మరియు ఆ ప్రేమను ఇతరులకు అందించడానికి ఉపయోగించాలి. అర్థాన్ని కనుగొనడం, దానిలోనే, క్షమాపణలో దిశానిర్దేశం కనుగొనడానికి సహాయపడుతుంది.

6. క్షమాపణ కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఇతర బలాలను పిలవండి

ఇతరుల నుండి తీవ్ర అన్యాయాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు క్షమాపణ ఎల్లప్పుడూ కష్టం. క్షమాపణ అనే పదాన్ని ఉపయోగించడానికి నిరాకరించే వ్యక్తులను నేను తెలుసు ఎందుకంటే అది వారిని చాలా కోపంగా చేస్తుంది. అది సరే—మనందరికీ మనం ఎప్పుడు దయ చూపగలమో దాని కోసం మన స్వంత కాలక్రమాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు క్షమించాలనుకుంటే మరియు అది కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇతర వనరులను ఆశ్రయించడం సహాయపడవచ్చు.

మొదట గుర్తుంచుకోండి, మీరు క్షమాపణతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు క్షమించడంలో విఫలమయ్యారని కాదు. క్షమాపణ అనేది సమయం, ఓపిక మరియు దృఢ సంకల్పం అవసరమయ్యే ప్రక్రియ. మీ పట్ల కఠినంగా ఉండకండి, కానీ సున్నితంగా ఉండండి మరియు మీలో నిశ్శబ్ద భావనను, అంతర్గత అంగీకారాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీరు గాఢంగా ప్రేమించే వ్యక్తికి ఎలా స్పందిస్తారో అలాగే మీకు మీరే స్పందించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మీ స్వంత మార్గంలో స్వస్థత పొందేందుకు మీకు సమయం ఇచ్చే ఓపిక ఉన్న మంచి మరియు తెలివైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. అలాగే, వినయాన్ని అలవర్చుకోండి - మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవడంలో కాదు, మనమందరం అసంపూర్ణత మరియు బాధలకు గురవుతున్నామని గ్రహించడంలో.

ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీలో ధైర్యం మరియు సహనాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీరు మీపై చిన్న చిన్న అవమానాలను కూడా ఎదుర్కోవడం సాధన చేస్తే, మీరు అందరికీ బహుమతిని ఇస్తారు - అవతలి వ్యక్తికి మాత్రమే కాదు, మీ కోపం కారణంగా ఆ వ్యక్తి భవిష్యత్తులో హాని కలిగించే ప్రతి ఒక్కరికీ. ఇతరులకు బాధ కలిగించే చక్రాన్ని అంతం చేయడంలో మీరు సహాయపడగలరు.

మీరు ఇంకా క్షమించడం కష్టంగా భావిస్తుంటే, క్షమించడానికి సులభం అయిన వ్యక్తితో - బహుశా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా కాకుండా చిన్నగా బాధపెట్టిన వ్యక్తితో - మీరు అభ్యాసం చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ బాధకు మూలమైన వ్యక్తిని క్షమించడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది - బహుశా దుర్వినియోగం చేసిన తల్లిదండ్రులు లేదా మిమ్మల్ని మోసం చేసిన జీవిత భాగస్వామి. ఈ ప్రారంభ బాధ మీ జీవితంలోని ఇతర భాగాలను మరియు ఇతర సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తే, అక్కడి నుండి ప్రారంభించడం అవసరం కావచ్చు.

7. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి

మనలో చాలామంది ఇతరుల కంటే మనల్ని మనం కఠినంగా చూసుకుంటాము మరియు మనల్ని మనం ప్రేమించుకోవడానికి కష్టపడతాము. మీరు తీసుకున్న చర్యల వల్ల మీరు ప్రేమించదగినవారుగా అనిపించకపోతే, మీరు స్వీయ క్షమాపణ కోసం కృషి చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన ఇతరులకు మీరు అందించే వాటిని మీకు అందించుకోవాలి: మీ చర్యలు ఉన్నప్పటికీ, స్వాభావిక విలువ యొక్క భావన.

స్వీయ క్షమాపణలో, మీరు అపరిపూర్ణులైనా, మిమ్మల్ని మీరు ఒక వ్యక్తిగా గౌరవించుకుంటారు. మీరు మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణాలను తీవ్రంగా ఉల్లంఘించినట్లయితే, స్వీయ-ద్వేషంలోకి జారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోకపోవచ్చు - మీరు అతిగా తినడం లేదా అతిగా నిద్రపోవడం లేదా ధూమపానం ప్రారంభించడం లేదా ఇతర రకాల "స్వీయ-శిక్ష"లో పాల్గొనడం. మీరు దీనిని గుర్తించి స్వీయ-కరుణ వైపు వెళ్ళాలి. మీ హృదయాన్ని మీ పట్ల మృదువుగా చేసుకోండి.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోగలిగిన తర్వాత, మీరు హాని చేసిన ఇతరుల నుండి క్షమాపణ కోరడంలో కూడా నిమగ్నమవ్వాలి మరియు మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా తప్పులను సరిదిద్దుకోవాలి. అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని క్షమించడానికి సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు అనే సంభావ్యతకు సిద్ధంగా ఉండటం మరియు సహనం మరియు వినయం పాటించడం ముఖ్యం. కానీ, షరతులు మరియు అంచనాలు లేకుండా హృదయపూర్వక క్షమాపణ, చివరికి మీరు క్షమాపణ పొందటానికి చాలా దూరం వెళుతుంది.

8. క్షమించే హృదయాన్ని పెంపొందించుకోండి

మనం బాధలను అధిగమించినప్పుడు, ప్రపంచంలో వినయంగా, ధైర్యంగా మరియు ప్రేమగా ఉండటం అంటే ఏమిటో మనం మరింత పరిణతి చెందిన అవగాహనను పొందుతాము. మన ఇళ్లలో మరియు కార్యాలయాల్లో క్షమించే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి, హాని పొందిన ఇతరులు వారి బాధలను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి లేదా ద్వేషం మరియు హింస చక్రం నుండి మన సమాజాలను రక్షించడానికి మనం ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఈ ఎంపికలన్నీ హృదయాన్ని తేలికపరుస్తాయి మరియు ఒకరి జీవితానికి ఆనందాన్ని తెస్తాయి.

మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని ప్రేమించడం సాధ్యం కాదని కొంతమంది నమ్మవచ్చు. కానీ, క్షమించే చాలా మంది చివరికి తమ హృదయాలను తెరవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారని నేను కనుగొన్నాను. మీరు కోపంగా ఉన్న భావాన్ని విడిచిపెట్టి, ప్రేమను దాని స్థానంలో ఉంచి, ఆపై చాలా మందితో దీన్ని పునరావృతం చేస్తే, మీరు మరింత విస్తృతంగా మరియు లోతుగా ప్రేమించడానికి స్వేచ్ఛ పొందుతారు. ఈ రకమైన పరివర్తన మీరు వెళ్లిపోయిన తర్వాత కూడా చాలా కాలం పాటు జీవించే ప్రేమ వారసత్వాన్ని సృష్టించగలదు.