Beth Sy'n Gwneud Bywyd Da?

Beth sy'n ein cadw ni'n iach ac yn hapus wrth i ni fynd trwy fywyd? Pe baech chi'n mynd i fuddsoddi nawr yn eich hunan orau yn y dyfodol, ble byddech chi'n rhoi eich amser a'ch egni? Roedd arolwg diweddar o filoedd o flynyddoedd yn gofyn iddynt beth oedd eu nodau bywyd pwysicaf, a dywedodd dros 80 y cant mai nod bywyd mawr iddynt oedd dod yn gyfoethog. A dywedodd 50 y cant arall o'r un oedolion ifanc hynny mai nod bywyd mawr arall oedd dod yn enwog.

A dywedir wrthym yn gyson i bwyso i mewn i'r gwaith, i wthio'n galetach a chyflawni mwy. Rydyn ni'n cael yr argraff mai dyma'r pethau y mae angen i ni fynd ar eu hôl er mwyn cael bywyd da. Lluniau o fywydau cyfan, o'r dewisiadau y mae pobl yn eu gwneud a sut mae'r dewisiadau hynny'n gweithio allan iddyn nhw, mae'r lluniau hynny bron yn amhosibl eu cael. Rydyn ni'n gwybod y rhan fwyaf o'r hyn rydyn ni'n ei wybod am fywyd dynol trwy ofyn i bobl gofio'r gorffennol, ac fel rydyn ni'n gwybod, dim ond 20/20 yw edrych yn ôl. Rydyn ni'n anghofio llawer iawn o'r hyn sy'n digwydd i ni mewn bywyd, ac weithiau mae'r cof yn hollol greadigol.

Ond beth pe gallem wylio bywydau cyfan wrth iddynt ddatblygu dros amser? Beth petaen ni’n gallu astudio pobl o’r amser pan oedden nhw’n eu harddegau yr holl ffordd i henaint i weld beth sydd wir yn cadw pobl yn hapus ac yn iach?

Fe wnaethon ni hynny. Mae'n bosibl mai Astudiaeth Harvard o Ddatblygiad Oedolion yw'r astudiaeth hiraf o fywyd oedolyn a wnaethpwyd erioed. Ers 75 mlynedd, rydym wedi olrhain bywydau 724 o ddynion, flwyddyn ar ôl blwyddyn, yn holi am eu gwaith, eu bywydau cartref, eu hiechyd, ac wrth gwrs yn gofyn ar hyd y ffordd heb wybod sut yr oedd straeon eu bywydau yn mynd i droi allan.

Mae astudiaethau fel hyn yn hynod o brin. Mae bron pob prosiect o’r math hwn yn disgyn yn ddarnau o fewn degawd oherwydd bod gormod o bobl yn gadael yr astudiaeth, neu gyllid ar gyfer yr ymchwil yn sychu, neu mae’r ymchwilwyr yn tynnu sylw, neu’n marw, a neb yn symud y bêl ymhellach i lawr y maes. Ond trwy gyfuniad o lwc a dyfalbarhad sawl cenhedlaeth o ymchwilwyr, mae'r astudiaeth hon wedi goroesi. Mae tua 60 o'n 724 o ddynion gwreiddiol yn dal yn fyw, yn dal i gymryd rhan yn yr astudiaeth, y rhan fwyaf ohonynt yn eu 90au. Ac yr ydym yn awr yn dechreu astudio mwy na 2,000 o blant y dynion hyn. A fi yw pedwerydd cyfarwyddwr yr astudiaeth.

Ers 1938, rydym wedi olrhain bywydau dau grŵp o ddynion. Dechreuodd y grŵp cyntaf yn yr astudiaeth pan oeddent yn sophomores yng Ngholeg Harvard. Fe orffennon nhw i gyd yn y coleg yn ystod yr Ail Ryfel Byd, ac yna aeth y mwyafrif i ffwrdd i wasanaethu yn y rhyfel. A’r ail grŵp rydyn ni wedi’i ddilyn oedd grŵp o fechgyn o gymdogaethau tlotaf Boston, bechgyn a ddewiswyd ar gyfer yr astudiaeth yn benodol oherwydd eu bod yn dod o rai o deuluoedd mwyaf cythryblus a difreintiedig Boston yn y 1930au. Roedd y rhan fwyaf yn byw mewn tenementau, llawer heb ddŵr rhedegog poeth ac oer.

Pan ddaethant i mewn i'r astudiaeth, cafodd pob un o'r bobl ifanc hyn eu cyfweld. Cawsant arholiadau meddygol. Aethom i'w cartrefi a chyfweld â'u rhieni. Ac yna tyfodd y bobl ifanc hyn yn oedolion a ddaeth i bob cefndir. Daethant yn weithwyr ffatri a chyfreithwyr a bricwyr a meddygon, un Arlywydd yr Unol Daleithiau. Datblygodd rhai alcoholiaeth. Datblygodd rhai sgitsoffrenia. Dringodd rhai yr ysgol gymdeithasol o'r gwaelod yr holl ffordd i'r brig, a gwnaeth rhai y daith honno i'r cyfeiriad arall.

Ni fyddai sylfaenwyr yr astudiaeth hon byth yn eu breuddwydion gwylltaf wedi dychmygu y byddwn yn sefyll yma heddiw, 75 mlynedd yn ddiweddarach, yn dweud wrthych fod yr astudiaeth yn parhau. Bob dwy flynedd, mae ein staff ymchwil amyneddgar ac ymroddedig yn galw ein dynion i fyny ac yn gofyn iddynt a allwn anfon un set arall o gwestiynau am eu bywydau atynt.

Mae llawer o ddynion canol dinas Boston yn gofyn i ni, "Pam ydych chi'n dal i fod eisiau fy astudio? Nid yw fy mywyd mor ddiddorol â hynny." Nid yw dynion Harvard byth yn gofyn y cwestiwn hwnnw.

Er mwyn cael y darlun cliriaf o'r bywydau hyn, nid dim ond holiaduron yr ydym yn eu hanfon atynt. Rydyn ni'n eu cyfweld yn eu hystafelloedd byw. Rydym yn cael eu cofnodion meddygol gan eu meddygon. Rydyn ni'n tynnu eu gwaed, rydyn ni'n sganio eu hymennydd, rydyn ni'n siarad â'u plant. Rydyn ni'n eu tâp fideo yn siarad â'u gwragedd am eu pryderon dyfnaf. A phan wnaethom ni, tua degawd yn ôl, ofyn o'r diwedd i'r gwragedd a fyddent yn ymuno â ni fel aelodau o'r astudiaeth, dywedodd llawer o'r merched, "Wyddoch chi, mae'n hen bryd."

Felly beth ydyn ni wedi'i ddysgu? Beth yw'r gwersi sy'n dod o'r degau o filoedd o dudalennau o wybodaeth rydyn ni wedi'u cynhyrchu am y bywydau hyn? Wel, nid yw'r gwersi'n ymwneud â chyfoeth nac enwogrwydd na gweithio'n galetach ac yn galetach. Y neges gliriaf a gawn o’r astudiaeth 75 mlynedd hon yw: Mae perthnasoedd da yn ein cadw’n hapusach ac yn iachach. Cyfnod.

Rydyn ni wedi dysgu tair gwers fawr am berthnasoedd. Y cyntaf yw bod cysylltiadau cymdeithasol yn wirioneddol dda i ni, a bod unigrwydd yn lladd. Mae'n ymddangos bod pobl sydd â mwy o gysylltiad cymdeithasol â theulu, ffrindiau, â'r gymuned, yn hapusach, yn iachach yn gorfforol, ac yn byw'n hirach na phobl sydd â llai o gysylltiadau. Ac mae'r profiad o unigrwydd yn troi allan i fod yn wenwynig. Mae pobl sy'n fwy ynysig nag y dymunant fod oddi wrth eraill yn canfod eu bod yn llai hapus, mae eu hiechyd yn dirywio'n gynt yng nghanol oes, mae gweithrediad eu hymennydd yn dirywio'n gynt ac maent yn byw bywydau byrrach na phobl nad ydynt yn unig. A'r ffaith drist yw y bydd mwy nag un o bob pump o Americanwyr ar unrhyw adeg benodol yn adrodd eu bod yn unig.

Ac rydyn ni'n gwybod y gallwch chi fod yn unig mewn torf a gallwch chi fod yn unig mewn priodas, felly yr ail wers fawr rydyn ni wedi'i dysgu yw nad dim ond nifer y ffrindiau sydd gennych chi, ac nid p'un a ydych chi mewn perthynas ymroddedig ai peidio, ond ansawdd eich perthnasoedd agos sy'n bwysig. Mae'n ymddangos bod byw yng nghanol gwrthdaro yn ddrwg iawn i'n hiechyd. Mae priodasau gwrthdaro uchel, er enghraifft, heb lawer o hoffter, yn troi allan i fod yn ddrwg iawn i'n hiechyd, efallai'n waeth na chael ysgariad. Ac mae byw yng nghanol perthnasoedd da, cynnes yn amddiffynnol.

Unwaith roedden ni wedi dilyn ein dynion yr holl ffordd i mewn i’w 80au, roedden ni eisiau edrych yn ôl arnyn nhw ar ganol oed a gweld a oedden ni’n gallu rhagweld pwy oedd yn mynd i dyfu’n octogenarian hapus, iach a phwy nad oedd. A phan gasglon ni bopeth roedden ni’n gwybod amdanyn nhw yn 50 oed, nid eu lefelau colesterol canol oed oedd yn rhagweld sut roedden nhw’n mynd i heneiddio. Mor foddlon oeddynt yn eu perthynasau. Y bobl a oedd fwyaf bodlon eu perthynas yn 50 oed oedd y rhai iachaf yn 80 oed. Ac mae'n ymddangos bod perthnasoedd da, agos yn ein rhwystro rhag rhai o'r slingiau a'r saethau o heneiddio. Adroddodd ein dynion a’n menywod mwyaf hapus, yn eu 80au, fod eu hwyliau wedi aros yr un mor hapus ar y dyddiau pan oedd ganddynt fwy o boen corfforol. Ond y bobl a oedd mewn perthynas anhapus, ar y dyddiau pan oeddent yn adrodd am fwy o boen corfforol, cafodd ei chwyddo gan boen mwy emosiynol.

A'r drydedd wers fawr a ddysgom am berthnasoedd a'n hiechyd yw nad amddiffyn ein cyrff yn unig y mae perthnasoedd da yn eu diogelu, maent yn amddiffyn ein hymennydd. Mae'n ymddangos bod bod mewn perthynas gadarn â pherson arall yn eich 80au yn amddiffynnol, bod y bobl sydd mewn perthnasoedd lle maen nhw wir yn teimlo y gallant ddibynnu ar y person arall ar adegau o angen, bod atgofion y bobl hynny'n aros yn fwy craff yn hirach. A'r bobl mewn perthnasoedd lle maen nhw'n teimlo na allant ddibynnu ar yr un arall mewn gwirionedd, dyna'r bobl sy'n profi dirywiad cof cynharach. A'r perthnasoedd da hynny, nid oes rhaid iddynt fod yn llyfn drwy'r amser. Gallai rhai o'n cyplau octogenarian gyffroi â'i gilydd bob dydd, ond cyn belled â'u bod yn teimlo y gallent gyfrif ar y llall pan aeth pethau'n anodd, ni wnaeth y dadleuon hynny effeithio ar eu hatgofion.

Felly'r neges hon, bod perthnasoedd da, agos yn dda i'n hiechyd a'n lles, dyma ddoethineb sydd mor hen â'r bryniau. Pam mae hyn mor anodd ei gael ac mor hawdd ei anwybyddu? Wel, rydyn ni'n ddynol. Yr hyn y byddem yn ei hoffi mewn gwirionedd yw ateb cyflym, rhywbeth y gallwn ei gael a fydd yn gwneud ein bywydau yn dda ac yn eu cadw felly. Mae hefyd yn gydol oes. Nid yw byth yn dod i ben. Y bobl yn ein hastudiaeth 75 mlynedd a oedd yn hapusaf yn eu hymddeoliad oedd y bobl a oedd wedi gweithio'n weithredol i ddisodli cydweithwyr gyda chyd-chwaraewyr newydd. Yn union fel y millennials yn yr arolwg diweddar hwnnw, roedd llawer o'n dynion pan oeddent yn dechrau fel oedolion ifanc wir yn credu mai enwogrwydd a chyfoeth a chyflawniad uchel oedd yr hyn yr oedd angen iddynt fynd ar ei ôl i gael bywyd da. Ond drosodd a throsodd, dros y 75 mlynedd hyn, mae ein hastudiaeth wedi dangos mai’r bobl a wnaeth orau oedd y bobl a bwysodd mewn perthynas, gyda theulu, gyda ffrindiau, gyda chymuned.

Felly beth amdanoch chi? Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n 25, neu'n 40, neu'n 60. Sut olwg allai fod ar berthnasoedd hyd yn oed?

Wel, mae'r posibiliadau bron yn ddiddiwedd. Gallai fod yn rhywbeth mor syml â disodli amser sgrin gydag amser pobl neu fywiogi hen berthynas trwy wneud rhywbeth newydd gyda'n gilydd, teithiau cerdded hir neu nosweithiau dyddiad, neu estyn allan at yr aelod hwnnw o'r teulu nad ydych wedi siarad ag ef ers blynyddoedd, oherwydd mae'r ymryson teuluol hwn sy'n rhy gyffredin yn effeithio'n ofnadwy ar y bobl sy'n dal y dig.

Hoffwn gloi gyda dyfyniad gan Mark Twain. Dros ganrif yn ôl, roedd yn edrych yn ôl ar ei fywyd, ac ysgrifennodd hyn: "Nid oes amser, mor fyr yw bywyd, ar gyfer cecru, ymddiheuriadau, llosg y galon, galwadau i gyfrif. Nid oes ond amser i gariadus, ond amrantiad, fel petai, am hynny."

Mae'r bywyd da yn cael ei adeiladu gyda pherthnasoedd da.

Diolch.