चांगले जीवन कशामुळे मिळते?

आयुष्यात आपल्याला निरोगी आणि आनंदी कसे ठेवते? जर तुम्ही आता तुमच्या भविष्यातील सर्वोत्तम व्यक्तिमत्त्वासाठी गुंतवणूक करणार असाल, तर तुम्ही तुमचा वेळ आणि तुमची ऊर्जा कुठे लावाल? अलिकडेच एका मिलेनियल्स सर्वेक्षणात त्यांना विचारण्यात आले की त्यांचे सर्वात महत्वाचे जीवन ध्येय काय आहे आणि ८० टक्के पेक्षा जास्त लोकांनी सांगितले की त्यांच्यासाठी एक प्रमुख जीवन ध्येय म्हणजे श्रीमंत होणे. आणि त्याच तरुणांपैकी आणखी ५० टक्के लोकांनी सांगितले की दुसरे प्रमुख जीवन ध्येय म्हणजे प्रसिद्ध होणे.

आणि आपल्याला सतत कामात रमायला सांगितले जाते, अधिक मेहनत करायला हवी आणि अधिक साध्य करायला हवे. आपल्याला असे वाटते की चांगले जीवन जगण्यासाठी आपल्याला या गोष्टींकडे लक्ष द्यावे लागते. संपूर्ण जीवनाचे चित्र, लोक कोणत्या निवडी करतात आणि त्या निवडी त्यांच्यासाठी कशा परिणाम करतात याची चित्रे मिळवणे जवळजवळ अशक्य आहे. मानवी जीवनाबद्दल आपल्याला जे काही माहित आहे त्यातील बहुतेक भाग आपल्याला लोकांना भूतकाळ आठवण्यास सांगण्यावरून कळतो आणि आपल्याला माहिती आहे की, मागचा विचार हा २०/२० पेक्षा जास्त नाही. आयुष्यात आपल्यासोबत जे घडते ते आपण मोठ्या प्रमाणात विसरतो आणि कधीकधी स्मृती पूर्णपणे सर्जनशील असते.

पण जर आपल्याला संपूर्ण आयुष्य काळाच्या ओघात कसे घडते ते पाहता आले तर? जर आपल्याला किशोरावस्थेपासून ते वृद्धापकाळापर्यंत लोकांचा अभ्यास करता आला तर लोकांना खरोखर आनंदी आणि निरोगी काय ठेवते हे पाहण्यासाठी काय होईल?

आम्ही ते केले. प्रौढ विकासाचा हार्वर्ड अभ्यास हा प्रौढांच्या आयुष्याचा आतापर्यंतचा सर्वात मोठा अभ्यास असू शकतो. ७५ वर्षांपासून, आम्ही ७२४ पुरुषांच्या जीवनाचा मागोवा घेतला आहे, वर्षानुवर्षे, त्यांच्या कामाबद्दल, त्यांच्या घरच्या जीवनाबद्दल, त्यांच्या आरोग्याबद्दल आणि अर्थातच त्यांच्या जीवनकथांबद्दल काय घडणार आहे हे न कळता विचारत आहोत.

अशा प्रकारचे अभ्यास अत्यंत दुर्मिळ आहेत. या प्रकारचे जवळजवळ सर्व प्रकल्प एका दशकातच बंद पडतात कारण बरेच लोक अभ्यास सोडून देतात, किंवा संशोधनासाठी निधी संपतो, किंवा संशोधक विचलित होतात, किंवा ते मरतात आणि कोणीही पुढे जाऊन काम करत नाही. परंतु नशीब आणि संशोधकांच्या अनेक पिढ्यांच्या चिकाटीच्या संयोजनामुळे, हा अभ्यास टिकून राहिला आहे. आमच्या मूळ ७२४ पुरुषांपैकी सुमारे ६० पुरुष अजूनही जिवंत आहेत, अजूनही अभ्यासात सहभागी आहेत, त्यापैकी बहुतेक जण ९० च्या दशकात आहेत. आणि आम्ही आता या पुरुषांच्या २००० हून अधिक मुलांचा अभ्यास करण्यास सुरुवात करत आहोत. आणि मी या अभ्यासाचा चौथा संचालक आहे.

१९३८ पासून, आम्ही पुरुषांच्या दोन गटांच्या जीवनाचा मागोवा घेतला आहे. पहिला गट हार्वर्ड कॉलेजमध्ये दुसऱ्या वर्षी शिकत असताना अभ्यासात सहभागी झाला. दुसऱ्या महायुद्धादरम्यान त्या सर्वांनी कॉलेज पूर्ण केले आणि नंतर बहुतेक जण युद्धात सेवा करण्यासाठी गेले. आणि आम्ही ज्या दुसऱ्या गटाचे अनुसरण केले ते बोस्टनच्या सर्वात गरीब परिसरातील मुलांचा एक गट होता, ज्यांना अभ्यासासाठी निवडण्यात आले होते कारण ते १९३० च्या दशकातील बोस्टनमधील काही सर्वात त्रासलेल्या आणि वंचित कुटुंबांपैकी होते. बहुतेक सदनिकागृहांमध्ये राहत होते, अनेकांना गरम आणि थंड वाहणारे पाणी नव्हते.

जेव्हा ते अभ्यासात दाखल झाले, तेव्हा या सर्व किशोरवयीन मुलांची मुलाखत घेण्यात आली. त्यांच्या वैद्यकीय चाचण्या घेण्यात आल्या. आम्ही त्यांच्या घरी गेलो आणि त्यांच्या पालकांची मुलाखत घेतली. आणि मग हे किशोरवयीन मुले प्रौढ बनले जे जीवनाच्या सर्व क्षेत्रात प्रवेश करत होते. ते कारखाना कामगार, वकील, गवंडी कामगार आणि डॉक्टर बनले, अमेरिकेचे एक राष्ट्राध्यक्ष. काहींना मद्यपानाचा आजार झाला. काहींना स्किझोफ्रेनिया झाला. काहींना खालून अगदी वरपर्यंत सामाजिक शिडी चढली आणि काहींनी उलट दिशेने प्रवास केला.

या अभ्यासाच्या संस्थापकांनी स्वप्नातही कल्पना केली नसेल की मी आज ७५ वर्षांनंतर येथे उभा राहून तुम्हाला सांगेन की हा अभ्यास अजूनही सुरू आहे. दर दोन वर्षांनी, आमचे धीरगंभीर आणि समर्पित संशोधन कर्मचारी आमच्या माणसांना फोन करतात आणि त्यांना विचारतात की आपण त्यांना त्यांच्या जीवनाबद्दल आणखी एक प्रश्न पाठवू शकतो का.

बोस्टन शहरातील अनेक पुरुष आम्हाला विचारतात, "तुम्हाला माझा अभ्यास का करायचा आहे? माझे आयुष्य इतके मनोरंजक नाही." हार्वर्डमधील पुरुष कधीही हा प्रश्न विचारत नाहीत.

या जीवनाचे स्पष्ट चित्र मिळविण्यासाठी, आम्ही त्यांना फक्त प्रश्नावली पाठवत नाही. आम्ही त्यांच्या बैठकीच्या खोलीत त्यांची मुलाखत घेतो. आम्ही त्यांच्या डॉक्टरांकडून त्यांचे वैद्यकीय रेकॉर्ड घेतो. आम्ही त्यांचे रक्त घेतो, आम्ही त्यांचे मेंदू स्कॅन करतो, आम्ही त्यांच्या मुलांशी बोलतो. आम्ही त्यांच्या पत्नींसोबत त्यांच्या सर्वात खोल चिंतांबद्दल बोलताना व्हिडिओ रेकॉर्ड करतो. आणि जेव्हा, सुमारे एक दशकापूर्वी, आम्ही शेवटी त्यांच्या पत्नींना विचारले की त्या अभ्यासाच्या सदस्य म्हणून आमच्यात सामील होतील का, तेव्हा अनेक महिला म्हणाल्या, "तुम्हाला माहिती आहे, आता वेळ आली आहे."

तर आपण काय शिकलो आहोत? या जीवनांवर आपण निर्माण केलेल्या हजारो पानांच्या माहितीतून कोणते धडे मिळतात? बरं, हे धडे संपत्ती, प्रसिद्धी किंवा अधिकाधिक कठोर परिश्रम करण्याबद्दल नाहीत. या ७५ वर्षांच्या अभ्यासातून आपल्याला मिळणारा सर्वात स्पष्ट संदेश हा आहे: चांगले संबंध आपल्याला अधिक आनंदी आणि निरोगी ठेवतात. कालावधी.

आपण नात्यांबद्दल तीन मोठे धडे शिकलो आहोत. पहिला म्हणजे सामाजिक संबंध आपल्यासाठी खरोखर चांगले असतात आणि एकटेपणा मारून टाकतो. असे दिसून आले की जे लोक कुटुंबाशी, मित्रांशी, समुदायाशी अधिक सामाजिकरित्या जोडलेले असतात, ते अधिक आनंदी असतात, ते शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असतात आणि ते कमी जोडलेले लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात. आणि एकटेपणाचा अनुभव विषारी ठरतो. जे लोक इतरांपासून जास्त वेगळे राहतात त्यांना असे आढळते की ते कमी आनंदी आहेत, त्यांचे आरोग्य मध्यमवयीन वयात लवकर खराब होते, त्यांच्या मेंदूचे कार्य लवकर कमी होते आणि ते एकाकी नसलेल्या लोकांपेक्षा कमी आयुष्य जगतात. आणि दुःखाची गोष्ट अशी आहे की कोणत्याही वेळी, पाचपैकी एकापेक्षा जास्त अमेरिकन लोक ते एकटे असल्याचे नोंदवतील.

आणि आम्हाला माहित आहे की तुम्ही गर्दीत एकटे राहू शकता आणि लग्नातही एकटे राहू शकता, म्हणून आम्हाला मिळालेला दुसरा मोठा धडा म्हणजे फक्त तुमच्या मित्रांची संख्या आणि तुम्ही वचनबद्ध नातेसंबंधात आहात की नाही हे महत्त्वाचे नाही, तर तुमच्या जवळच्या नातेसंबंधांची गुणवत्ता महत्त्वाची आहे. असे दिसून आले की संघर्षाच्या वातावरणात राहणे आपल्या आरोग्यासाठी खरोखर वाईट आहे. उदाहरणार्थ, जास्त प्रेम नसलेले उच्च-संघर्षाचे विवाह आपल्या आरोग्यासाठी खूप वाईट ठरतात, कदाचित घटस्फोटापेक्षाही वाईट. आणि चांगल्या, उबदार नातेसंबंधांच्या वातावरणात राहणे संरक्षणात्मक असते.

आम्ही आमच्या पुरुषांना त्यांच्या ८० च्या दशकात पूर्ण अनुसरण केल्यानंतर, आम्हाला त्यांच्या मध्यमवयीन वयात मागे वळून पहायचे होते आणि कोण आनंदी, निरोगी अष्टकोनी होईल आणि कोण नाही हे आपण सांगू शकतो का ते पाहायचे होते. आणि जेव्हा आम्ही ५० व्या वर्षी त्यांच्याबद्दल आम्हाला माहित असलेल्या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या, तेव्हा त्यांच्या मध्यमवयीन कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवरून ते कसे वृद्ध होतील हे भासत नव्हते. ते त्यांच्या नातेसंबंधांमध्ये किती समाधानी होते हे होते. ५० व्या वर्षी त्यांच्या नातेसंबंधांमध्ये सर्वात जास्त समाधानी असलेले लोक ८० व्या वर्षी सर्वात निरोगी होते. आणि चांगले, जवळचे नातेसंबंध आम्हाला म्हातारपणाच्या काही गोफण आणि बाणांपासून वाचवतात असे दिसते. आमचे सर्वात आनंदी जोडीदार असलेल्या पुरुष आणि महिलांनी त्यांच्या ८० च्या दशकात सांगितले की ज्या दिवशी त्यांना जास्त शारीरिक वेदना होत होत्या, त्यांचा मूड तितकाच आनंदी राहिला. परंतु जे लोक दुःखी नातेसंबंधात होते, ज्या दिवशी त्यांनी जास्त शारीरिक वेदना दिल्या, त्या दिवशी भावनिक वेदनांनी ते वाढवले.

आणि नातेसंबंध आणि आपल्या आरोग्याबद्दल आपल्याला मिळालेला तिसरा मोठा धडा म्हणजे चांगले नातेसंबंध केवळ आपल्या शरीराचेच रक्षण करत नाहीत तर ते आपल्या मेंदूचेही रक्षण करतात. असे दिसून आले की ८० च्या दशकात दुसऱ्या व्यक्तीशी सुरक्षितपणे जोडलेले नातेसंबंध असणे हे संरक्षणात्मक आहे, जे लोक अशा नातेसंबंधात असतात जिथे त्यांना खरोखर वाटते की ते गरजेच्या वेळी दुसऱ्या व्यक्तीवर अवलंबून राहू शकतात, त्या लोकांच्या आठवणी जास्त काळ तीक्ष्ण राहतात. आणि ज्या नातेसंबंधांमध्ये त्यांना वाटते की ते खरोखर दुसऱ्यावर अवलंबून राहू शकत नाहीत, ते असे लोक आहेत ज्यांना लवकर स्मरणशक्ती कमी होते. आणि ते चांगले नातेसंबंध, त्यांना नेहमीच सुरळीत राहण्याची गरज नाही. आपल्या काही वृद्ध जोडप्यांमध्ये दिवसेंदिवस एकमेकांशी भांडणे होऊ शकतात, परंतु जोपर्यंत त्यांना असे वाटत होते की जेव्हा परिस्थिती कठीण होते तेव्हा ते खरोखर दुसऱ्यावर अवलंबून राहू शकतात, तोपर्यंत त्या वादांचा त्यांच्या आठवणींवर परिणाम झाला नाही.

तर हा संदेश, की चांगले, जवळचे नातेसंबंध आपल्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी चांगले असतात, हे ज्ञान डोंगरांइतकेच जुने आहे. हे मिळवणे इतके कठीण आणि दुर्लक्ष करणे इतके सोपे का आहे? बरं, आपण मानव आहोत. आपल्याला खरोखर जे हवे आहे ते म्हणजे एक जलद उपाय, असे काहीतरी जे आपण मिळवू शकतो जे आपले जीवन चांगले बनवेल आणि त्यांना तसेच ठेवेल. नातेसंबंध गोंधळलेले असतात आणि ते गुंतागुंतीचे असतात आणि कुटुंब आणि मित्रांची काळजी घेण्याचे कठोर परिश्रम, ते सेक्सी किंवा ग्लॅमरस नसते. ते आयुष्यभराचे देखील असते. ते कधीही संपत नाही. आमच्या ७५ वर्षांच्या अभ्यासात जे लोक निवृत्तीनंतर सर्वात आनंदी होते ते असे लोक होते ज्यांनी सहकाऱ्यांना नवीन खेळाच्या साथीदारांनी बदलण्यासाठी सक्रियपणे काम केले होते. त्या अलीकडील सर्वेक्षणातील सहस्रकांप्रमाणेच, आमच्यातील बरेच पुरुष जेव्हा तरुण वयात सुरुवात करत होते तेव्हा त्यांना खरोखर असे वाटत होते की प्रसिद्धी, संपत्ती आणि उच्च कामगिरी हेच त्यांना चांगले जीवन जगण्यासाठी आवश्यक आहेत. परंतु या ७५ वर्षांमध्ये, आमच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी सर्वोत्तम कामगिरी केली तेच लोक होते जे नातेसंबंधांवर, कुटुंबाशी, मित्रांशी आणि समुदायाशी झुकले.

तर तुमचे काय? समजा तुम्ही २५ वर्षांचे आहात, किंवा ४० वर्षांचे आहात, किंवा ६० वर्षांचे आहात. नात्यांकडे झुकणे कसे दिसू शकते?

बरं, शक्यता जवळजवळ अंतहीन आहेत. हे अगदी सोपे असू शकते, जसे की स्क्रीन टाइमऐवजी लोकांचा वेळ घालवणे किंवा एकत्र काहीतरी नवीन करून, लांब फिरायला किंवा डेट नाईट करून जुने नातेसंबंध जगवणे किंवा वर्षानुवर्षे ज्या कुटुंबातील सदस्याशी तुम्ही बोलले नाही त्याच्याशी संपर्क साधणे, कारण त्या अगदी सामान्य कौटुंबिक कलहांमुळे द्वेष बाळगणाऱ्या लोकांवर भयानक परिणाम होतात.

मी मार्क ट्वेनच्या एका वाक्याने शेवट करू इच्छितो. शतकाहून अधिक काळापूर्वी, तो त्याच्या आयुष्याकडे मागे वळून पाहत होता आणि त्याने लिहिले: "वागण्यासाठी, माफी मागण्यासाठी, छातीत जळजळ करण्यासाठी, जाब विचारण्यासाठी वेळ नाही. प्रेम करण्यासाठी फक्त वेळ आहे, आणि त्यासाठी फक्त एक क्षण आहे."

चांगले जीवन हे चांगल्या नातेसंबंधांनी बांधले जाते.

धन्यवाद.