ثلاث طرق مدهشة لتشعر بانشغال أقل

الانشغال كريه الرائحة.

مع أن الناس يُخبرونني دائمًا أنهم يُحبون الشعور بالانشغال - ربما لأنه يُشعرهم بأهميتهم ومكانتهم - إلا أنني لا أُصدق ذلك. هل ستُفضّل الانشغال على شكلٍ أكثر استرخاءً من الإنتاجية؟ عندما تُصبح الحياة مُرهقة، إليك بعض الطرق لتخفيف وطأة الانشغال.

1. امنح نفسك جرعة من الرهبة

عندما أثار الباحثون مشاعر الرهبة لدى الناس - بعرض مقاطع فيديو لأشخاص بجوار أشياء ضخمة كالحيتان أو الشلالات - غيّر ذلك إدراكهم للوقت، فشعروا بأن لديهم وقتًا أطول. بل إن هذا الوقت الطويل جعلهم أكثر ميلًا للتضحية بوقتهم بالتطوع لمساعدة الآخرين. كما أنهم أفادوا بانخفاض مشاعر نفاد الصبر لديهم.

هل أنت غير متأكد من أين تجد الرهبة؟ ابحث في يوتيوب. جرّب البحث عن "رهبة" و"حيتان"، أو شاهد هذا الفيديو القديم والمميز - يُذهلني في كل مرة. إذا بدا مفهوم "الرهبة" مُجرّدًا، فحاول التفكير في أشياء تُدهشك. ما الذي يُشعرك بدهشة طفولية؟ ما الذي يُشعرك بالرقي أو الإلهام؟ الآن، خصص خمس دقائق لتُحرّك أحد هذه الأشياء عقلك المُنشغل.

2. إنشاء طقوس مضادة للانشغال

رسامة الكاريكاتير جيما كوريل

يعتقد الباحثون أن أدمغة البشر والحيوانات تطورت لتشعر بالهدوء من خلال السلوكيات المتكررة، وأن طقوسنا اليومية وسيلة أساسية لإدارة التوتر. وينطبق هذا بشكل خاص على البيئات أو المواقف غير المتوقعة التي نشعر فيها بالضغط، أو فقدان السيطرة، أو التهديد بشكل ما.

عندما تشعر أن وتيرة الحياة تتسارع بدونك، ابتكر طقسًا يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم. ما الذي يُعتبر طقسًا؟ هو شيء تفعله بشكل متكرر في مواقف معينة - عادةً سلسلة من السلوكيات تُؤدى بنفس الترتيب. تخيّل طقوس لاعبك المفضل قبل المباراة.

عندما أشعر بضيق الوقت، أبدأ بممارسة طقوسي الخاصة: أمدد رقبتي (أولًا بالنظر إلى اليسار، ثم إلى اليمين، ثم بإمالة أذني اليسرى إلى كتفي الأيسر وأذني اليمنى إلى كتفي الأيمن). أزفر بعمق مع كل تمدد، ثم أركز رأسي وأعدل وضعيتي. في آخر زفير، أقول لنفسي: "لدي متسع من الوقت". قد يكون التمدد والتنفس العميق هما ما يساعدني على الشعور بالهدوء، ولكن أيضًا ممارسة طقوس معينة - أي طقوس - يمكن أن تساعدنا على الشعور بمزيد من التحكم وتقليل الشعور بالإرهاق.

3. ابحث عن "التدفق"

الدخول في "المنطقة" أو الوصول إلى التدفق الذهني هو عكس الشعور بالانشغال. يبدو الوقت وكأنه ثابت - هذا إن كنا نعي وجوده أصلًا. التدفق الذهني ليس حالةً يصعب الوصول إليها كما تظن، ولكنه يتطلب منا التوقف عن تعدد المهام ، وبناء حصنٍ منيعٍ ضد المقاطعة . (لديّ أيضًا طقس "الدخول في التدفق الذهني" الذي أستخدمه قبل الكتابة).

أعلم، أعلم. ليس لديك وقتٌ لإثارة الإعجاب، أو لتكوين طقوسٍ مُضادةٍ للانشغال، أو للتوقف عن تعدد المهام. أنت مشغولٌ جدًا!

اسمع: ليس لديك وقتٌ كافٍ لعدم القيام بهذه الأمور. الانشغال علامةٌ على ما يُطلق عليه علماء الأعصاب "الإرهاق المعرفي". تُضعف هذه الحالة قدرتنا على التفكير الإبداعي، والتخطيط، والتنظيم، والابتكار، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات، ومقاومة الإغراءات، وتعلم أشياء جديدة بسهولة، والتحدث بطلاقة، وتذكر المعلومات الاجتماعية المهمة، والتحكم في مشاعرنا. بمعنى آخر، تُضعف هذه الحالة تقريبًا كل ما نحتاج إلى القيام به في يومنا. لذا، إذا كان لديك عملٌ مهمٌّ، من فضلك: خصص خمس دقائق لتخفيف انشغالك.

***

إذا أعجبك هذا المنشور، فسيعجبك هذا الفيلم الوثائقي القصير والمضحك " النوع البشري" . تدور أحداثه حول أن الانشغال يسلبنا إنسانيتنا، ويجعلنا بشرًا "نوعًا ما".