Daha Az Meşgul Hissetmenin Üç Şaşırtıcı Yolu

Yoğunluk kötü kokuyor.

İnsanlar bana her zaman meşgul hissetmeyi sevdiklerini söyleseler de -belki de kendilerini önemli ve önemli hissettirdiği için- buna inanmıyorum. Daha rahat bir üretkenlik biçimi yerine meşgul olmayı seçer miydiniz? Hayat telaşlı gelmeye başladığında, bunalmışlığı azaltmanın birkaç yolu şunlardır.

1. Kendinize bir hayranlık duygusu verin

Araştırmacılar insanlarda hayranlık duygusu uyandırdıklarında (insanlara balinalar veya şelaleler gibi büyük şeylerin yanında çekilmiş video klipleri göstererek) bu, insanların zaman algılarını değiştirdi ve insanların ellerinde daha fazla zaman varmış gibi hissetmelerine neden oldu. Aslında ellerinde o kadar çok zaman vardı ki, hayranlık duyan insanlar gönüllü olarak birine yardım ederek zamanlarını verme eğiliminde oldular. Ayrıca daha az sabırsızlık hissettiklerini bildirdiler.

Kendinize biraz hayranlık duygusunu nerede bulacağınızdan emin değil misiniz? YouTube'dan daha uzağa bakmayın. "Awe" ve "whales" kelimelerini aratın veya sadece bu eski ama güzel video klibi izleyin; beni her seferinde hayranlık içinde bırakıyor. "Awe" kavramı çok soyut geliyorsa, sizi hayrete düşüren şeyler hakkında düşünmeyi deneyin. Çocuksu bir hayret duygusu hissetmenizi sağlayan şey nedir? Kendinizi yücelmiş veya ilham almış hissettiren şey nedir? Şimdi bu şeylerden birinin meşgul beyninizde sihrini göstermesine izin vermek için beş dakika ayırın.

2. Yoğunluğa karşı bir ritüel yaratın

Karikatürist Gemma Correll

Araştırmacılar, hem insanlarda hem de hayvanlarda beyinlerin tekrarlayan davranışlarla sakinleşmek üzere evrimleştiğine ve günlük ritüellerimizin stresi yönetmenin birincil yolu olduğuna inanıyor . Bu, özellikle baskı altında, kontrol eksikliğinde veya bir şekilde tehdit altında hissettiğimiz öngörülemeyen ortamlarda veya durumlarda geçerlidir.

Hayatın hızı siz olmadan da artıyormuş gibi göründüğünde, daha fazla kontrol sahibi hissetmenize yardımcı olacak bir ritüel yaratın. Ritüel olarak ne sayılır? Belirli durumlarda tekrar tekrar yaptığınız bir şey—genellikle aynı sırayla yapılan bir dizi davranış. En sevdiğiniz beyzbol oyuncusunun maç öncesi ritüelini düşünün.

Zaman konusunda baskı hissettiğimde, kendi "meşguliyet ritüelim" devreye giriyor: Boynumu esnetiyorum (önce sola, sonra sağa bakarak ve sonra sol kulağımı sol omzuma, sağ kulağımı sağ omzuma eğerek). Her esnemede derin bir nefes veriyorum ve sonra başımı merkezleyip duruşumu düzeltiyorum. Son nefes verişimde kendi kendime "Bolca zamanım var" diye düşünüyorum. Esneme ve derin nefes alma sakin hissetmeme yardımcı olan şey olabilir, ancak bir ritüele sahip olmak ve onu kullanmak da -herhangi bir ritüel- kendimizi daha kontrolde hissetmemize ve daha az bunalmış hissetmemize yardımcı olabilir.

3. "Akış"ı bulun

"Bölgeye" düşmek veya akışı bulmak, meşgul hissetmenin tam tersidir. Zaman durmuş gibi görünür - eğer zamanın farkındaysak. Akış, düşündüğünüz kadar ulaşılması zor bir durum değildir, ancak çoklu görev yapmayı bırakmamızı ve etrafımıza kesintiye karşı bir kale inşa etmemizi gerektirir. (Ayrıca yazmadan önce kullandığım bir "akışa girme" ritüelim var).

Biliyorum, biliyorum. Hayranlık uyandırmak, meşguliyet karşıtı bir ritüel yaratmak veya çoklu görev yapmayı bırakmak için zamanınız yok. Çok meşgulsünüz!

Dinleyin: Bunları yapmamak için zamanınız yok. Yoğunluk, nörobilimcilerin "bilişsel aşırı yüklenme" adını verdiği şeyin bir işaretidir. Bu durum, yaratıcı düşünme, planlama, organize etme, yenilik yapma, sorunları çözme, karar alma, cazibelere direnme, yeni şeyleri kolayca öğrenme, akıcı konuşma, önemli sosyal bilgileri hatırlama ve duygularımızı kontrol etme yeteneğimizi bozar. Başka bir deyişle, temelde belirli bir günde yapmamız gereken her şeyi bozar. Bu nedenle yapmanız gereken önemli bir iş varsa lütfen: Yoğunluğunuzu azaltmak için beş dakika ayırın.

***

Bu yazıyı beğendiyseniz, bu kısa ve komik belgeseli, HumanKinda'yı da seveceksiniz . Öncül, meşguliyetin insanlığımızı elimizden alarak bizi sadece "bir nevi" insan yapmasıdır.