Три удивительных способа почувствовать себя менее занятым

Занятость отвратительна.

Хотя люди постоянно говорят мне, что им нравится чувствовать себя занятыми — возможно, потому что это заставляет их чувствовать себя важными и значимыми — я не верю в это. Вы бы когда-нибудь предпочли занятость более расслабленной форме производительности? Когда жизнь начинает казаться суматошной, вот несколько способов смягчить подавленность.

1. Подарите себе дозу благоговения

Когда исследователи вызывали у людей чувство благоговения — показывая им видеоклипы людей рядом с огромными объектами, такими как киты или водопады, — это изменяло их восприятие времени таким образом, что люди чувствовали, что у них больше свободного времени. Фактически, так много свободного времени, что охваченные благоговением люди склонны отдавать свое время, добровольно помогая кому-то. Они также сообщают о меньшем чувстве нетерпения.

Не знаете, где найти благоговение? Не ищите дальше YouTube. Попробуйте поискать «благоговение» и «киты» или просто посмотрите этот старый, но хороший видеоклип — он заставляет меня чувствовать благоговение каждый раз. Если концепция «благоговения» кажется вам слишком абстрактной, попробуйте подумать о вещах, которые вас удивляют. Что заставляет вас испытывать детское чувство удивления? Заставляет вас чувствовать себя возвышенным или вдохновленным? Теперь потратьте пять минут, чтобы позволить одной из этих вещей сотворить волшебство с вашим занятым мозгом.

2. Создайте ритуал против занятости

Карикатурист Джемма Коррелл

Исследователи полагают , что мозг и у людей, и у животных эволюционировал так, чтобы чувствовать себя успокоенным при повторяющемся поведении, и что наши ежедневные ритуалы являются основным способом управления стрессом. Это особенно верно в непредсказуемых условиях или ситуациях, когда мы чувствуем давление, отсутствие контроля или угрозу в каком-либо виде.

Когда темп жизни, кажется, ускоряется без вас, создайте ритуал, который поможет вам чувствовать себя более уверенно. Что считается ритуалом? Что-то, что вы делаете повторяющимся образом в определенных ситуациях — обычно это ряд действий, выполняемых в одном и том же порядке. Вспомните ритуал вашего любимого бейсболиста перед игрой.

Когда я начинаю чувствовать нехватку времени, в дело вступает мой собственный «ритуал занятости»: я растягиваю шею (сначала посмотрев налево, затем направо, а затем наклонив левое ухо к левому плечу, а правое — к правому плечу). Я глубоко выдыхаю с каждым растяжением, затем центрирую голову и выпрямляю осанку. На последнем выдохе я думаю про себя: «У меня полно времени». Растяжка и глубокое дыхание, возможно, помогают мне чувствовать себя спокойно, но также наличие и использование ритуала — любого ритуала — может помочь нам чувствовать себя более контролируемыми и менее подавленными.

3. Найдите «поток»

Попадание в «зону» или нахождение потока — это противоположность чувству занятости. Кажется, что время стоит на месте, если мы вообще осознаем время. Поток — это не такое неуловимое состояние, как вы могли бы подумать, но оно требует, чтобы мы прекратили делать несколько дел одновременно и построили вокруг себя крепость, защищающую от прерываний . (У меня также есть ритуал «войти в поток» , который я использую перед тем, как писать).

Знаю, знаю. У тебя нет времени на то, чтобы вызывать благоговение, или создавать ритуал против занятости, или прекращать многозадачность. Ты слишком занят!

Послушайте: у вас нет времени НЕ делать эти вещи. Занятость — признак того, что нейробиологи называют «когнитивной перегрузкой». Это состояние ухудшает нашу способность мыслить творчески, планировать, организовывать, внедрять инновации, решать проблемы, принимать решения, противостоять искушениям, легко узнавать новое, бегло говорить, запоминать важную социальную информацию и контролировать свои эмоции. Другими словами, это ухудшает практически все, что нам нужно сделать в данный день. Так что если у вас есть важная работа, пожалуйста: потратьте пять минут, чтобы уменьшить свою занятость.

***

Если вам понравился этот пост, вам понравится этот короткий и забавный документальный фильм HumanKinda . Идея в том, что занятость лишает нас человечности, делая нас лишь «вроде» людьми.