Tre överraskande sätt Att känna Sig Mindre Upptagen

Upptagen stinker.

Även om folk säger till mig hela tiden att de gillar att känna sig upptagna – kanske för att det får dem att känna sig viktiga och betydelsefulla – så köper jag det inte. Skulle du någonsin välja upptagen framför en mer avslappnad form av produktivitet? När livet börjar kännas hektiskt, här är några sätt att slå tillbaka överväldigandet.

1. Ge dig själv ett skott av vördnad

När forskare framkallade känslor av vördnad hos människor – genom att visa dem videoklipp av människor bredvid stora saker som valar eller vattenfall – förändrade det deras tidsuppfattning så att människorna kände att de hade mer tid på sig. Så mycket tid på deras händer, faktiskt, att häpnadsväckande människor sannolikt ger bort sin tid genom att frivilligt hjälpa någon. De rapporterar också färre känslor av otålighet.

Är du osäker på var du kan hitta dig själv lite vördnad? Titta inte längre än till YouTube. Försök att söka efter "awe" och "valar", eller titta bara på det här gamla men bra videoklippet - det får mig att känna mig förundrad varje gång. Om begreppet "vördnad" känns för abstrakt, försök att tänka på saker som förvånar dig. Vad får dig att känna en barnslig känsla av förundran? Får du dig att känna dig upphöjd eller inspirerad? Ta nu fem minuter för att låta en av dessa saker verka magiskt på din upptagna hjärna.

2. Skapa en anti-upptagen ritual

Serietecknaren Gemma Correll

Forskare tror att hjärnan hos både människor och djur har utvecklats till att känna sig lugnade av repetitivt beteende, och att våra dagliga ritualer är ett primärt sätt att hantera stress. Detta gäller särskilt i oförutsägbara miljöer eller situationer där vi känner oss pressade, bristande kontroll eller hotade på något sätt.

När livets tempo verkar ta fart utan dig, skapa en ritual som hjälper dig att känna dig mer i kontroll. Vad räknas som en ritual? Något du gör upprepade gånger i vissa situationer – vanligtvis en serie beteenden som görs i samma ordning. Tänk på din favoritbollspelares ritual för spelet.

När jag börjar känna mig tidspressad börjar min egen "sysselsättningsritual" in: Jag sträcker på nacken (först genom att titta åt vänster och sedan åt höger, och sedan genom att tippa vänster öra mot vänster axel och höger öra mot höger axel). Jag andas ut djupt för varje sträckning och centrerar sedan huvudet och rätar ut min hållning. På min sista utandning tänker jag för mig själv: "Jag har gott om tid." Sträckningen och djupandningen kan vara det som hjälper mig att känna mig lugn, men också att ha och använda en ritual – vilken ritual som helst – kan hjälpa oss att känna oss mer i kontroll och mindre överväldigade.

3. Hitta "flöde"

Att hoppa in i "zonen" eller hitta flow är motsatsen till att känna sig upptagen. Tiden verkar stå stilla – om vi överhuvudtaget är medvetna om tiden. Flow är inte ett så svårfångat tillstånd som man kan tro, men det kräver att vi slutar multitasking och att vi bygger en fästning mot avbrott runt oss själva. (Jag har också en "get into the flow"-ritual som jag använder innan jag skriver).

Jag vet, jag vet. Du har inte tid att skapa vördnad, eller skapa en anti-upptagen ritual, eller sluta multi-tasking. Du är för upptagen!

Lyssna: Du har inte tid att INTE göra dessa saker. Upptagen är ett tecken på vad neuroforskare kallar "kognitiv överbelastning." Detta tillstånd försämrar vår förmåga att tänka kreativt, att planera, organisera, förnya, lösa problem, fatta beslut, motstå frestelser, lära sig nya saker lätt, tala flytande, komma ihåg viktig social information och kontrollera våra känslor. Med andra ord, det försämrar i princip allt vi behöver göra under en viss dag. Så om du har ett viktigt arbete att göra, snälla: Ta fem minuter att ringa tillbaka din upptagenhet.

***

Om du gillade det här inlägget kommer du att älska den här korta och roliga dokumentären, HumanKinda . Utgångspunkten är att upptaget berövar oss vår mänsklighet, vilket gör oss bara "snålt" mänskliga.