Trīs pārsteidzoši veidi, kā Justies mazāk aizņemtam

Aizņemtība smird.

Lai gan cilvēki man visu laiku stāsta, ka viņiem patīk justies aizņemtiem — iespējams, tāpēc, ka tas liek viņiem justies svarīgiem un nozīmīgiem —, es to nepērku. Vai jūs kādreiz izvēlētos aizņemtību, nevis mierīgāku produktivitātes veidu? Kad dzīve sāk šķist drudžaina, šeit ir daži veidi, kā novērst satraukumu.

1. Izbaudiet bijību

Kad pētnieki cilvēkos izraisīja bijības sajūtu — rādot viņiem videoklipus, kuros redzami cilvēki blakus tādām plašām lietām kā vaļi vai ūdenskritumi —, tas mainīja viņu laika uztveri tā, ka cilvēkiem šķita, ka viņiem ir vairāk laika. Patiesībā ir tik daudz laika, ka satriekti cilvēki, visticamāk, atdod savu laiku, brīvprātīgi piesakoties kādam palīdzēt. Viņi arī ziņo par mazāku nepacietības sajūtu.

Neesat pārliecināts, kur atrast bijību? Neskatieties tālāk par YouTube. Mēģiniet meklēt “bijība” un “vaļi” vai vienkārši noskatieties šo veco, bet jauku videoklipu — tas katru reizi liek man justies satriekts. Ja jēdziens “bijība” šķiet pārāk abstrakts, mēģiniet domāt par lietām, kas jūs pārsteidz. Kas liek jums justies bērnišķīgai brīnuma sajūtai? Liek justies paaugstinātam vai iedvesmotam? Tagad veltiet piecas minūtes, lai ļautu kādai no šīm lietām iedarboties uz jūsu aizņemtajām smadzenēm.

2. Izveidojiet pretaizņemtības rituālu

Karikatūriste Džemma Korela

Pētnieki uzskata , ka gan cilvēku, gan dzīvnieku smadzenes ir attīstījušās, lai justos nomierinātas atkārtotas uzvedības dēļ, un ka mūsu ikdienas rituāli ir galvenais veids, kā pārvaldīt stresu. Tas jo īpaši attiecas uz neparedzamām vidēm vai situācijām, kurās jūtamies spiedienu, kontroles trūkumu vai kaut kādā veidā apdraudēti.

Kad šķiet, ka dzīves ritms paceļas bez jums, izveidojiet rituālu, kas palīdzēs jums justies vairāk kontrolētam. Kas tiek uzskatīts par rituālu? Kaut kas, ko jūs darāt atkārtoti noteiktās situācijās — parasti vairākas darbības, kas tiek veiktas tādā pašā secībā. Padomājiet par sava iecienītākā bumbiņa spēlētāja pirmsspēles rituālu.

Kad es sāku justies nospiests uz laiku, sākas mans “aizņemtības rituāls”: izstiepju kaklu (vispirms skatoties pa kreisi un pēc tam pa labi, un pēc tam pieliekot kreiso ausi uz kreiso plecu un labo ausi uz labo plecu). Es dziļi izelpoju ar katru izstiepumu, pēc tam centrēju galvu un iztaisnoju stāju. Pēdējā izelpā es pie sevis domāju: "Man ir daudz laika." Izstiepšanās un dziļa elpošana var būt tas, kas man palīdz justies mierīgam, taču arī rituāla — jebkura rituāla — izmantošana var palīdzēt mums justies labāk kontrolētiem un mazāk nomāktiem.

3. Atrodiet “plūsma”

Iesaistīšanās “zonā” vai plūsmas atrašana ir pretējs aizņemtības sajūtai. Šķiet, ka laiks apstājas — ja mēs vispār apzināmies laiku. Plūsma nav tik nenotverams stāvoklis, kā jūs varētu domāt, taču tas prasa, lai mēs pārtraucam vairākuzdevumu veikšanu un ap sevi jāceļ cietoksnis pret pārtraukumiem . (Man ir arī rituāls “iekļūt plūsmā” , ko izmantoju pirms rakstīšanas).

Es zinu, es zinu. Jums nav laika, lai veicinātu bijību vai radītu rituālu pret aizņemtību, vai pārtraukt vairāku uzdevumu veikšanu. Tu esi pārāk aizņemts!

Klausieties: jums nav laika, lai šīs lietas nedarītu. Aizņemtība ir zīme tam, ko neirozinātnieki sauc par "kognitīvo pārslodzi". Šis stāvoklis pasliktina mūsu spēju radoši domāt, plānot, organizēt, ieviest jauninājumus, risināt problēmas, pieņemt lēmumus, pretoties kārdinājumiem, viegli apgūt jaunas lietas, raiti runāt, atcerēties svarīgu sociālo informāciju un kontrolēt savas emocijas. Citiem vārdiem sakot, tas pasliktina būtībā visu, kas mums jādara konkrētajā dienā. Tātad, ja jums ir jāpaveic svarīgs darbs, lūdzu: veltiet piecas minūtes, lai atsauktu savu aizņemtību.

***

Ja jums patika šī ziņa, jums patiks šī īsā un smieklīgā dokumentālā filma HumanKinda . Priekšnoteikums ir tāds, ka aizņemtība atņem mums cilvēciskumu, padarot mūs tikai “tādus” cilvēkus.