Ba cách đáng ngạc nhiên để cảm thấy ít bận rộn hơn

Sự bận rộn thật khó chịu.

Mặc dù mọi người luôn nói với tôi rằng họ thích cảm giác bận rộn—có lẽ vì điều đó khiến họ cảm thấy mình quan trọng và có ý nghĩa—nhưng tôi không tin điều đó. Bạn có bao giờ chọn sự bận rộn thay vì một hình thức năng suất thoải mái hơn không? Khi cuộc sống bắt đầu trở nên bận rộn, đây là một số cách để giảm bớt sự choáng ngợp.

1. Tự thưởng cho mình một cú sốc kinh ngạc

Khi các nhà nghiên cứu gây ra cảm giác kinh ngạc ở mọi người—bằng cách cho họ xem các đoạn video clip về những người bên cạnh những thứ khổng lồ như cá voi hoặc thác nước—nó đã thay đổi nhận thức của họ về thời gian theo cách mà mọi người cảm thấy như họ có nhiều thời gian hơn trong tay. Trên thực tế, quá nhiều thời gian trong tay, đến nỗi những người kinh ngạc có khả năng dành thời gian của mình để tình nguyện giúp đỡ ai đó. Họ cũng báo cáo ít cảm thấy mất kiên nhẫn hơn.

Bạn không chắc chắn tìm thấy sự kinh ngạc ở đâu? Không cần tìm đâu xa ngoài YouTube. Hãy thử tìm kiếm “kinh ngạc” và “cá voi”, hoặc chỉ cần xem đoạn video clip cũ nhưng hay này —nó khiến tôi cảm thấy kinh ngạc mỗi lần. Nếu khái niệm “kinh ngạc” có vẻ quá trừu tượng, hãy thử nghĩ về những điều khiến bạn kinh ngạc. Điều gì khiến bạn cảm thấy ngạc nhiên như trẻ thơ? Khiến bạn cảm thấy được nâng cao hoặc được truyền cảm hứng? Bây giờ hãy dành năm phút để một trong những điều đó phát huy tác dụng kỳ diệu của chúng lên bộ não bận rộn của bạn.

2. Tạo một nghi thức chống lại sự bận rộn

Họa sĩ truyện tranh Gemma Correll

Các nhà nghiên cứu tin rằng não bộ ở cả người và động vật đều tiến hóa để cảm thấy bình tĩnh hơn nhờ hành vi lặp đi lặp lại, và các nghi lễ hàng ngày của chúng ta là cách chính để kiểm soát căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng trong những môi trường hoặc tình huống không thể đoán trước, khi chúng ta cảm thấy bị áp lực, thiếu kiểm soát hoặc bị đe dọa theo một cách nào đó.

Khi nhịp sống dường như đang trôi đi mà không có bạn, hãy tạo ra một nghi lễ để giúp bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn. Những gì được coi là một nghi lễ? Một điều gì đó bạn làm lặp đi lặp lại trong những tình huống nhất định—thường là một loạt các hành vi được thực hiện theo cùng một thứ tự. Hãy nghĩ đến nghi lễ trước trận đấu của cầu thủ bóng chày yêu thích của bạn.

Khi tôi bắt đầu cảm thấy áp lực về thời gian, “nghi lễ bận rộn” của riêng tôi sẽ bắt đầu: Tôi duỗi cổ (đầu tiên bằng cách nhìn sang trái, rồi sang phải, rồi nghiêng tai trái về phía vai trái và tai phải về phía vai phải). Tôi thở ra thật sâu với mỗi lần duỗi, rồi tập trung đầu và duỗi thẳng tư thế. Khi thở ra lần cuối, tôi tự nhủ: “Mình còn nhiều thời gian”. Việc duỗi và hít thở sâu có thể giúp tôi cảm thấy bình tĩnh, nhưng việc có và sử dụng một nghi lễ —bất kỳ nghi lễ nào—cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và bớt choáng ngợp hơn.

3. Tìm “dòng chảy”

Rơi vào “khu vực” hoặc tìm thấy sự trôi chảy là điều ngược lại với cảm giác bận rộn. Thời gian dường như đứng yên—nếu chúng ta nhận thức được thời gian. Sự trôi chảy không phải là trạng thái khó nắm bắt như bạn nghĩ, nhưng nó đòi hỏi chúng ta phải ngừng làm nhiều việc cùng lúc và xây dựng một pháo đài chống lại sự gián đoạn xung quanh mình. (Tôi cũng có một nghi lễ “vào trạng thái trôi chảy” mà tôi sử dụng trước khi viết).

Tôi biết, tôi biết. Bạn không có thời gian để nuôi dưỡng sự kính sợ, hoặc tạo ra một nghi thức chống bận rộn, hoặc ngừng làm nhiều việc cùng lúc. Bạn quá bận rộn!

Nghe này: Bạn không có thời gian để KHÔNG làm những việc này. Sự bận rộn là dấu hiệu của cái mà các nhà khoa học thần kinh gọi là “quá tải nhận thức”. Trạng thái này làm suy yếu khả năng suy nghĩ sáng tạo, lập kế hoạch, tổ chức, đổi mới, giải quyết vấn đề, đưa ra quyết định, chống lại sự cám dỗ, học hỏi những điều mới một cách dễ dàng, nói trôi chảy, ghi nhớ thông tin xã hội quan trọng và kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Nói cách khác, nó làm suy yếu về cơ bản mọi thứ chúng ta cần làm trong một ngày nhất định. Vì vậy, nếu bạn có công việc quan trọng phải làm, vui lòng: Dành năm phút để giảm bớt sự bận rộn của bạn.

***

Nếu bạn thích bài đăng này, bạn sẽ thích bộ phim tài liệu ngắn và hài hước này, HumanKinda . Tiền đề là sự bận rộn cướp đi tính nhân văn của chúng ta, khiến chúng ta chỉ "giống" con người.