忙しさを軽くする3つの意外な方法

忙しさは嫌だ。

忙しいのが好きだとよく言われますが、おそらく自分が重要で意義深い人間だと感じられるからでしょう。でも、私はそうは思いません。あなたは、もっとリラックスした形での生産性よりも、忙しさを選ぶでしょうか？人生が慌ただしく感じ始めたら、その圧倒感を和らげる方法をいくつかご紹介します。

1. 自分自身に畏敬の念を抱く

研究者が人々に畏敬の念を抱かせると（クジラや滝といった巨大なものの横に人々がいるビデオクリップを見せることで）、人々の時間に対する認識が変化し、より多くの時間を持てるようになったように感じました。実際、あまりにも多くの時間を持てるようになったため、畏敬の念を抱いた人々は、誰かを助けるためにボランティア活動に時間を割く傾向が強くなりました。また、彼らは焦りを感じることも少なくなったと報告しています。

どこで畏敬の念を抱くか分からない？そんな時はYouTubeで探してみましょう。「畏敬の念」と「クジラ」で検索してみるのもいいでしょう。あるいは、この古くて素晴らしい動画クリップを見るだけでも、毎回畏敬の念を抱かされます。「畏敬の念」という言葉が抽象的すぎると感じたら、自分が驚くものについて考えてみましょう。子供のような驚きを感じさせるもの、高揚感やインスピレーションを与えてくれるもの、それは何でしょう？さあ、5分ほど時間を取って、これらのものの1つに魔法をかけ、忙しい脳を活性化させてみましょう。

2. 忙しさを解消する習慣を作る

漫画家ジェマ・コレル

研究者たちは、人間と動物の脳はどちらも反復的な行動によって落ち着きを感じるように進化しており、日々の習慣はストレスを管理する主要な方法であると考えています。これは特に、予測不可能な環境や、プレッシャーを感じたり、コントロールを失ったり、何らかの脅威を感じたりする状況において当てはまります。

生活のペースが自分抜きで加速していくように感じたら、もっとコントロールできていると感じられるような儀式を作りましょう。儀式とは何でしょうか？特定の状況で繰り返し行うこと、通常は同じ順序で行われる一連の行動です。お気に入りの野球選手の試合前の儀式を思い出してみてください。

時間に追われ始めると、私の「忙しさの儀式」が始まります。首を伸ばします（まず左を向き、次に右を向き、左耳を左肩に、右耳を右肩に傾けます）。伸ばすたびに深く息を吐き、頭をまっすぐにして姿勢を正します。最後の息を吐く時に、「時間はたっぷりある」と自分に言い聞かせます。ストレッチと深呼吸は、私が落ち着くのに役立っているのかもしれませんが、どんな儀式であれ、儀式を持つこと、そしてそれを実践することで、よりコントロールできるようになり、圧倒されにくくなります。

3. 「フロー」を見つける

「ゾーン」に入ること、つまりフロー状態を見つけることは、忙しさを感じることとは正反対です。まるで時間が止まっているかのように感じられます。そもそも時間を意識しているかどうかさえ分かりませんが。 フロー状態はあなたが思っているほど捉えどころのない状態ではありませんが、マルチタスクをやめ、邪魔が入らないよう周囲に要塞を築くことが必要です。（私も執筆前に「フロー状態に入る」ための儀式を行っています。）

分かってます、分かってます。畏敬の念を抱いたり、忙しさを解消する儀式を作ったり、マルチタスクをやめたりする時間なんてないですよね。忙しすぎるんですから！

聞いてください。これらのことをやらない時間はありません。忙しさは、神経科学者が「認知過負荷」と呼ぶ状態の兆候です。この状態は、創造的に考える能力、計画する能力、組織力、革新力、問題解決能力、意思決定能力、誘惑に抵抗する能力、新しいことを容易に学ぶ能力、流暢に話す能力、重要な社会情報を記憶する能力、感情をコントロールする能力を低下させます。言い換えれば、1日にやらなければならないことのほとんどすべてに支障をきたすのです。ですから、もし重要な仕事があるなら、5分ほど時間を取って忙しさを少し和らげてください。

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この記事が気に入ったなら、この短くて面白いドキュメンタリー「 HumanKinda」もきっと気に入るはずです。このドキュメンタリーのテーマは、忙しさが私たちの人間性を奪い、「ちょっとだけ」人間らしくしてしまうというものです。