Trys nuostabūs būdai, Kaip Jaustis mažiau užimtiems

Užimtumas smirda.

Nors žmonės man nuolat sako, kad jiems patinka jaustis užimtiems – galbūt todėl, kad tai verčia juos jaustis svarbiais ir reikšmingais – aš jo neperku. Ar kada nors pasirinktumėte užimtumą, o ne laisvesnę produktyvumo formą? Kai gyvenimas pradeda jaustis įtemptas, pateikiame keletą būdų, kaip susigrąžinti įtampą.

1. Suteikite sau baimę

Kai tyrėjai sukėlė žmonėms baimę – rodydami jiems vaizdo klipus, kuriuose vaizduojami žmonės šalia didžiulių dalykų, tokių kaip banginiai ar kriokliai – tai pakeitė jų laiko suvokimą taip, kad žmonės jautė, kad turi daugiau laiko. Tiesą sakant, tiek daug laiko, kad nustebę žmonės linkę atiduoti savo laiką savanoriškai kam nors padėti. Jie taip pat praneša apie mažiau nekantrumo jausmų.

Nežinote, kur rasti baimę? Nežiūrėkite toliau nei „YouTube“. Pabandykite ieškoti „baimė“ ir „banginiai“ arba tiesiog pažiūrėkite šį seną, bet gerą vaizdo klipą – jis kiekvieną kartą priverčia mane jaustis sužavėtas. Jei sąvoka „baimė“ atrodo pernelyg abstrakti, pabandykite galvoti apie dalykus, kurie jus stebina. Kas verčia jausti vaikišką nuostabą? Ar jaučiatės pakylėtas ar įkvėptas? Dabar skirkite penkias minutes, kad vienas iš tų dalykų suveiktų jūsų užimtas smegenis.

2. Sukurkite ritualą prieš užimtumą

Karikatūristė Gemma Correll

Tyrėjai mano , kad tiek žmonių, tiek gyvūnų smegenys išsivystė taip, kad jaustųsi ramios dėl pasikartojančio elgesio, ir kad mūsų kasdieniai ritualai yra pagrindinis būdas valdyti stresą. Tai ypač pasakytina apie nenuspėjamą aplinką arba situacijas, kai jaučiame spaudimą, kontrolės stoką ar tam tikru būdu grėsmę.

Kai atrodo, kad be tavęs gyvenimo tempas įsibėgėja, sukurk ritualą, kuris padėtų jaustis labiau kontroliuojamam. Kas laikomas ritualu? Kažkas, ką kartojate tam tikrose situacijose – dažniausiai elgesys, atliekamas ta pačia tvarka. Pagalvokite apie savo mėgstamo kamuolio žaidėjo ritualą prieš žaidimą.

Kai pradedu jausti spaudimą dėl laiko, įsijungia mano paties „užimtumo ritualas“: ištiesiu kaklą (iš pradžių žiūrėdamas į kairę, o paskui į dešinę, o paskui palenkdamas kairę ausį į kairįjį petį, o dešinę – į dešinįjį petį). Su kiekvienu tempimu giliai iškvepiu, tada sutelkiu galvą ir ištiesinu laikyseną. Paskutiniu iškvėpimu pagalvoju sau: „Turiu daug laiko“. Tempimas ir gilus kvėpavimas gali padėti man jaustis ramiai, bet ritualo – bet kokio ritualo – taikymas gali padėti mums jaustis labiau kontroliuojamiems ir mažiau priblokšti.

3. Raskite „flow“

Nukristi į „zoną“ arba rasti srautą yra priešinga jaustis užimtam. Atrodo, kad laikas sustoja – jei iš viso suvokiame laiką. Srauto būsena nėra tokia sunkiai suvokiama, kaip manote, tačiau tam reikia, kad nustotume atlikti kelias užduotis ir aplink save pastatytume tvirtovę nuo pertrūkių . (Aš taip pat turiu ritualą „įeiti į srautą“, kurį naudoju prieš rašydamas).

Žinau, žinau. Neturite laiko puoselėti pagarbos, kurti ritualo, nukreipto prieš užimtumą, arba nustoti atlikti kelias užduotis. Tu per daug užsiėmęs!

Klausykite: Jūs neturite laiko NEdaryti šių dalykų. Užimtumas yra ženklas to, ką neurologai vadina „kognityvine perkrova“. Ši būsena pablogina mūsų gebėjimą kūrybiškai mąstyti, planuoti, organizuoti, diegti naujoves, spręsti problemas, priimti sprendimus, atsispirti pagundoms, lengvai išmokti naujų dalykų, sklandžiai kalbėti, atsiminti svarbią socialinę informaciją, valdyti emocijas. Kitaip tariant, tai iš esmės kenkia viskam, ką turime padaryti per tam tikrą dieną. Taigi, jei turite atlikti svarbų darbą, prašome: Skirkite penkias minutes savo užimtumui susigrąžinti.

***

Jei jums patiko šis įrašas, jums patiks šis trumpas ir juokingas dokumentinis filmas „HumanKinda“ . Prielaida yra ta, kad užimtumas atima iš mūsų žmogiškumą ir daro mus tik „kaip“ žmonėmis.