3 วิธีสุดแปลกที่จะทำให้คุณรู้สึกยุ่งน้อยลง

ความยุ่งวุ่นวายเหม็นจังเลย

แม้ว่าผู้คนจะบอกกับฉันเสมอว่าพวกเขาชอบรู้สึกว่าตัวเองยุ่ง—บางทีอาจเป็นเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกสำคัญและมีคุณค่า—แต่ฉันก็ไม่เชื่อ คุณจะเลือกความยุ่งวุ่นวายมากกว่ารูปแบบการทำงานที่ผ่อนคลายกว่านี้หรือไม่ เมื่อชีวิตเริ่มรู้สึกวุ่นวาย ต่อไปนี้คือวิธีบางประการที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า

1. สร้างความตื่นตาตื่นใจให้กับตัวเอง

เมื่อ นักวิจัยกระตุ้นให้ผู้คนเกิดความรู้สึกเกรงขาม โดยการแสดงคลิปวิดีโอของผู้คนที่อยู่ท่ามกลางสิ่งที่ยิ่งใหญ่ เช่น ปลาวาฬหรือน้ำตก นักวิจัยได้เปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับเวลาของพวกเขาไป จนพวกเขารู้สึกว่ามีเวลาเหลือเฟือมากขึ้น ในความเป็นจริงแล้ว พวกเขามีเวลาว่างมากมาย จนทำให้ผู้คนรู้สึกเกรงขามและมักจะเสียสละเวลาของตนเองด้วยการอาสาช่วยเหลือผู้อื่น นอกจากนี้ พวกเขายังรายงานว่ารู้สึกหงุดหงิดน้อยลงด้วย

ไม่แน่ใจว่าจะหาอะไรที่ทำให้ตัวเองรู้สึกทึ่งได้ที่ไหน ลองดู YouTube สิ ลองค้นหาคำว่า “awe” และ “whales” หรือดู วิดีโอคลิปเก่าๆ แต่ดีนี้ สิ — มันทำให้ฉันรู้สึกทึ่งทุกครั้ง ถ้าแนวคิดเรื่อง “awe” ดูเป็นนามธรรมเกินไป ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณทึ่งดูสิ อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกทึ่งเหมือนเด็ก อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจหรือมีแรงบันดาลใจ ลองใช้เวลาห้านาทีเพื่อปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นทำงานมหัศจรรย์ในสมองที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ

2. สร้างพิธีกรรมต่อต้านความยุ่งวุ่นวาย

นักวาดการ์ตูน เจมมา คอร์เรลล์

นักวิจัยเชื่อ ว่าสมองของมนุษย์และสัตว์มีวิวัฒนาการมาเพื่อให้รู้สึกสงบจากพฤติกรรมซ้ำๆ และกิจวัตรประจำวันของเราเป็นวิธีหลักในการจัดการกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์ที่ไม่สามารถคาดเดาได้ ซึ่งทำให้เรารู้สึกกดดัน ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ หรือถูกคุกคามในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

เมื่อชีวิตดูเหมือนจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วโดยไม่มีคุณ ให้สร้างพิธีกรรมที่จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้น พิธีกรรมที่นับได้คืออะไร? สิ่งที่คุณทำซ้ำๆ ในสถานการณ์บางอย่าง ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นชุดพฤติกรรมที่ทำในลำดับเดียวกัน ลองนึกถึงพิธีกรรมก่อนเกมของนักเบสบอลคนโปรดของคุณ

เมื่อฉันเริ่มรู้สึกกดดันเรื่องเวลา “พิธีกรรมคลายเครียด” ของฉันก็เริ่มทำงาน ฉันจะยืดคอ (โดยมองไปทางซ้ายก่อน จากนั้นมองไปทางขวา แล้วเอียงหูซ้ายมาพิงไหล่ซ้าย และเอียงหูขวามาพิงไหล่ขวา) ฉันหายใจออกอย่างลึกๆ ในแต่ละครั้งที่ยืดคอ จากนั้นจึงจัดศีรษะให้ตรงกลาง และยืดท่าทางให้ตรง ในการหายใจออกครั้งสุดท้าย ฉันคิดกับตัวเองว่า “ฉันมีเวลาเหลือเฟือ” การยืดคอและหายใจเข้าลึกๆ อาจช่วยให้ฉันรู้สึกสงบ แต่ การมีและใช้พิธีกรรม ใดๆ ก็ตามก็ช่วยให้เรารู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้นและไม่รู้สึกกดดันมากเกินไป

3. ค้นหา “การไหล”

การปล่อยให้ตัวเองอยู่ใน "โซน" หรือ ค้นหาการไหล นั้นตรงข้ามกับความรู้สึกยุ่งวุ่นวาย เวลาดูเหมือนจะหยุดนิ่ง หากเราตระหนักถึงเวลาบ้าง การไหล ไม่ใช่สถานะที่เข้าถึงได้ยากอย่างที่คุณคิด แต่การไหลต้องอาศัยการที่เรา หยุดทำหลายอย่างพร้อมกัน และสร้าง ป้อมปราการเพื่อต่อต้านสิ่งรบกวน รอบตัวเรา (ฉันยังมี พิธีกรรม "เข้าสู่กระแส" ที่ฉันใช้ก่อนเขียนด้วย)

ฉันรู้ ฉันรู้ คุณไม่มีเวลาที่จะปลูกฝังความเกรงขาม หรือสร้างพิธีกรรมต่อต้านความยุ่งวุ่นวาย หรือหยุดทำหลายอย่างพร้อมกัน คุณยุ่งเกินไป!

ฟังนะ: คุณไม่มีเวลาที่จะไม่ทำสิ่งเหล่านี้ ความยุ่งวุ่นวายเป็นสัญญาณของสิ่งที่นักประสาทวิทยาเรียกว่า "ภาระทางปัญญาเกินกำลัง" ภาวะนี้ทำให้ความสามารถในการคิดสร้างสรรค์ การวางแผน การจัดระเบียบ การสร้างสรรค์สิ่งใหม่ การแก้ปัญหา การตัดสินใจ การต่อต้านสิ่งยัวยุ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อย่างง่ายดาย พูดได้คล่อง จดจำข้อมูลทางสังคมที่สำคัญ และการควบคุมอารมณ์ของเราลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ก็คือ มันทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราต้องทำในแต่ละวันลดลง ดังนั้น หากคุณมีงานสำคัญที่ต้องทำ โปรด: ใช้เวลาห้านาทีเพื่อลดภาระทางปัญญาของคุณลง

-

หากคุณชอบบทความนี้ คุณจะต้องชอบสารคดีสั้นๆ และตลกเรื่อง HumanKinda เรื่องนี้ เนื้อหาหลักคือความยุ่งวุ่นวายทำให้เราขาดความเป็นมนุษย์ ทำให้เรากลายเป็นมนุษย์ “บางส่วน” เท่านั้น