Drie Verrassende Manieren Om Je Minder Druk Te Voelen

Drukte is vervelend.

Hoewel mensen me constant vertellen dat ze het fijn vinden om druk te zijn – misschien omdat ze zich daardoor belangrijk en betekenisvol voelen – trap ik er niet in. Zou jij ooit drukte verkiezen boven een meer ontspannen vorm van productiviteit? Wanneer het leven hectisch begint te worden, zijn hier een paar manieren om de overweldiging te verminderen.

1. Geef jezelf een shotje ontzag

Toen onderzoekers gevoelens van ontzag bij mensen opwekten – door hen videoclips te laten zien van mensen naast enorme objecten zoals walvissen of watervallen – veranderde hun tijdsbeleving zodanig dat de mensen het gevoel hadden dat ze meer tijd hadden. Sterker nog, zoveel tijd dat mensen die onder de indruk zijn, geneigd zijn hun tijd op te offeren door zich vrijwillig aan te melden om iemand te helpen. Ze rapporteerden ook minder gevoelens van ongeduld.

Weet je niet waar je die verwondering vandaan moet halen? Zoek niet verder dan YouTube. Zoek eens naar "ontzag" en "walvissen", of bekijk gewoon deze oude maar fijne videoclip – ik word er elke keer weer door overdonderd. Als het concept "ontzag" te abstract aanvoelt, probeer dan eens na te denken over dingen die je verbazen. Wat geeft je een kinderlijk gevoel van verwondering? Geeft je een verheven of geïnspireerd gevoel? Neem nu vijf minuten de tijd om een ​​van die dingen hun magie op je drukke brein te laten werken.

2. Creëer een anti-drukteritueel

Cartooniste Gemma Correll

Onderzoekers geloven dat de hersenen van zowel mensen als dieren geëvolueerd zijn om zich kalm te voelen door repetitief gedrag, en dat onze dagelijkse rituelen een belangrijke manier zijn om stress te beheersen. Dit geldt met name in onvoorspelbare omgevingen of situaties waarin we ons onder druk gezet, gecontroleerd of op de een of andere manier bedreigd voelen.

Wanneer het leven je in een stroomversnelling lijkt te brengen, creëer dan een ritueel om je meer controle te geven. Wat wordt beschouwd als een ritueel? Iets wat je herhaaldelijk doet in bepaalde situaties – meestal een reeks handelingen in dezelfde volgorde. Denk aan het ritueel van je favoriete honkballer vóór de wedstrijd.

Wanneer ik tijdsdruk begin te voelen, treedt mijn eigen 'drukteritueel' in werking: ik strek mijn nek (eerst door naar links te kijken, dan naar rechts, en dan door mijn linkeroor tegen mijn linkerschouder en mijn rechteroor tegen mijn rechterschouder te kantelen). Ik adem diep uit bij elke strekoefening, centreer mijn hoofd en recht mijn houding. Bij mijn laatste uitademing denk ik bij mezelf: "Ik heb genoeg tijd." Het strekken en de diepe ademhaling helpen me misschien om me kalm te voelen, maar ook het hebben en gebruiken van een ritueel – welk ritueel dan ook – kan ons helpen om ons meer in controle en minder overweldigd te voelen.

3. Vind de ‘flow’

In 'de zone' komen of de flow vinden is het tegenovergestelde van je druk voelen. De tijd lijkt stil te staan ​​– als we ons überhaupt bewust zijn van tijd. Flow is niet zo'n ongrijpbare staat als je misschien denkt, maar het vereist wel dat we stoppen met multitasken en een fort bouwen om onszelf heen tegen onderbrekingen . (Ik heb ook een ritueel om in de flow te komen dat ik gebruik voordat ik ga schrijven).

Ik weet het, ik weet het. Je hebt geen tijd om ontzag te kweken, een anti-drukteritueel te creëren of te stoppen met multitasken. Je hebt het te druk!

Luister: je hebt geen tijd om deze dingen NIET te doen. Drukte is een teken van wat neurowetenschappers 'cognitieve overbelasting' noemen. Deze toestand belemmert ons vermogen om creatief te denken, te plannen, te organiseren, te innoveren, problemen op te lossen, beslissingen te nemen, verleidingen te weerstaan, gemakkelijk nieuwe dingen te leren, vloeiend te spreken, belangrijke sociale informatie te onthouden en onze emoties te beheersen. Met andere woorden, het belemmert in principe alles wat we op een dag moeten doen. Dus als je belangrijk werk te doen hebt, neem dan alsjeblieft vijf minuten de tijd om je drukte terug te dringen.

***

Als je dit bericht leuk vond, zul je deze korte en grappige documentaire, HumanKinda , geweldig vinden. Het uitgangspunt is dat drukte ons onze menselijkheid ontneemt en ons slechts een beetje menselijk maakt.