Tri prekvapivé spôsoby, Ako Sa cítiť Menej zaneprázdnený

Zaneprázdnenosť smrdí.

Hoci mi ľudia neustále hovoria, že sa radi cítia zaneprázdnení – možno preto, že sa vďaka tomu cítia dôležití a významní – nekupujem to. Vybrali by ste si niekedy zaneprázdnenosť pred uvoľnenejšou formou produktivity? Keď sa život začne zdať hektický, tu je niekoľko spôsobov, ako odvrátiť preťaženie.

1. Dajte si panáka úžasu

Keď výskumníci vyvolali v ľuďoch pocity úžasu – tým, že im ukázali videoklipy ľudí vedľa obrovských vecí, ako sú veľryby alebo vodopády – zmenilo to ich vnímanie času tak, že ľudia mali pocit, že majú viac času. V skutočnosti majú toľko času, že ohromení ľudia pravdepodobne rozdajú svoj čas tým, že dobrovoľne niekomu pomôžu. Tiež uvádzajú menej pocitov netrpezlivosti.

Nie ste si istí, kde nájsť trochu úžasu? Nehľadajte ďalej ako na YouTube. Skúste vyhľadať výrazy „úžas“ a „veľryby“ alebo si len pozrite tento starý, ale pekný videoklip — zakaždým sa cítim ohromený. Ak sa vám pojem „úcta“ zdá príliš abstraktný, skúste sa zamyslieť nad vecami, ktoré vás udivujú. Čo vo vás vyvoláva detský pocit úžasu? Cítiš sa povznesený alebo inšpirovaný? Teraz venujte päť minút tomu, aby jedna z týchto vecí pôsobila na váš zaneprázdnený mozog.

2. Vytvorte rituál proti zaneprázdnenosti

Karikaturista Gemma Correll

Vedci sa domnievajú , že mozgy ľudí aj zvierat sa vyvinuli tak, aby sa cítili upokojené opakovaným správaním, a že naše každodenné rituály sú primárnym spôsobom zvládania stresu. Platí to najmä v nepredvídateľných prostrediach alebo situáciách, keď sa cítime pod tlakom, nedostatočnou kontrolou alebo nejakým spôsobom ohrození.

Keď sa vám zdá, že tempo života bez vás naberá na obrátkach, vytvorte si rituál, ktorý vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou. Čo sa počíta ako rituál? Niečo, čo v určitých situáciách robíte opakovane – zvyčajne séria správania v rovnakom poradí. Spomeňte si na predzápasový rituál vášho obľúbeného hráča s loptou.

Keď ma tlačí čas, spustí sa môj vlastný „rituál zaneprázdnenosti“: natiahnem si krk (najskôr pohľadom doľava a potom doprava a potom naklonením ľavého ucha k ľavému ramenu a pravého ucha k pravému ramenu). Pri každom natiahnutí sa zhlboka vydýchnem a potom vycentrujem hlavu a narovnám držanie tela. Pri mojom poslednom výdychu si pomyslím: „Mám veľa času. Strečing a hlboké dýchanie mi môže pomôcť cítiť sa pokojne, ale aj rituál a jeho používanie – akýkoľvek rituál – nám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou a menej preťažení.

3. Nájdite „flow“

Spadnúť do „zóny“ alebo nájsť tok je opakom toho, ako sa cítiť zaneprázdnený. Zdá sa, že čas sa zastavil – ak si vôbec uvedomujeme čas. Flow nie je taký nepolapiteľný stav, ako by ste si mohli myslieť, ale vyžaduje, aby sme prestali robiť viac vecí naraz a vybudovali okolo seba pevnosť proti prerušeniu . (Mám tiež rituál „dostať sa do prúdu“ , ktorý používam pred písaním).

Viem, viem. Nemáte čas vzbudzovať úctu, vytvárať rituál proti zaneprázdnenosti alebo prestať robiť viac vecí naraz. Si príliš zaneprázdnený!

Počúvajte: Nemáte čas NEROBIŤ tieto veci. Zaneprázdnenosť je znakom toho, čo neurovedci nazývajú „kognitívne preťaženie“. Tento stav zhoršuje našu schopnosť myslieť kreatívne, plánovať, organizovať, inovovať, riešiť problémy, rozhodovať sa, odolávať pokušeniam, ľahko sa učiť nové veci, plynule hovoriť, pamätať si dôležité sociálne informácie a ovládať svoje emócie. Inými slovami, zhoršuje v podstate všetko, čo musíme v daný deň urobiť. Takže ak máte dôležitú prácu, prosím: Venujte päť minút tomu, aby ste odvolali svoju zaneprázdnenosť.

***

Ak sa vám tento príspevok páčil, tento krátky a vtipný dokument HumanKinda sa vám bude páčiť. Predpokladom je, že zaneprázdnenosť nás oberá o ľudskosť a robí z nás len „tak trochu“ ľudí.