कम व्यस्त महसूस करने के तीन आश्चर्यजनक तरीके

व्यस्तता बुरी है.

हालाँकि लोग मुझे हमेशा कहते हैं कि उन्हें व्यस्त रहना पसंद है - शायद इसलिए क्योंकि इससे उन्हें महत्वपूर्ण और सार्थक महसूस होता है - लेकिन मैं इस बात पर यकीन नहीं करता। क्या आप कभी उत्पादकता के अधिक आरामदायक तरीके के बजाय व्यस्तता को चुनेंगे? जब जीवन व्यस्त लगने लगे, तो यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी व्यस्तता को कम कर सकते हैं।

1. अपने आप को विस्मय का एक शॉट दें

जब शोधकर्ताओं ने लोगों में विस्मय की भावना पैदा की - उन्हें व्हेल या झरने जैसी विशाल चीज़ों के बगल में लोगों की वीडियो क्लिप दिखाकर - तो इससे समय के बारे में उनकी धारणा बदल गई और लोगों को लगा कि उनके पास ज़्यादा समय है। वास्तव में, उनके पास इतना समय है कि विस्मय में डूबे लोग स्वेच्छा से किसी की मदद करने के लिए अपना समय देने लगते हैं। वे अधीरता की भावना भी कम होने की रिपोर्ट करते हैं।

क्या आपको नहीं पता कि अपने लिए विस्मय कहाँ से पाएँ? YouTube से आगे न देखें। “विस्मय” और “व्हेल” खोजने की कोशिश करें, या बस यह पुराना लेकिन बढ़िया वीडियो क्लिप देखें —यह मुझे हर बार विस्मय में डाल देता है। अगर “विस्मय” की अवधारणा बहुत अमूर्त लगती है, तो उन चीज़ों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको विस्मित करती हैं। क्या आपको बच्चों जैसा विस्मय महसूस कराता है? क्या आपको उत्साहित या प्रेरित महसूस कराता है? अब पाँच मिनट का समय लें और उन चीज़ों में से किसी एक को अपने व्यस्त मस्तिष्क पर जादू चलाने दें।

2. व्यस्तता-विरोधी अनुष्ठान बनाएं

कार्टूनिस्ट जेम्मा कोरेल

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मनुष्यों और जानवरों दोनों के मस्तिष्क दोहराए जाने वाले व्यवहार से शांत महसूस करने के लिए विकसित हुए हैं, और हमारे दैनिक अनुष्ठान तनाव को प्रबंधित करने का एक प्राथमिक तरीका हैं। यह अप्रत्याशित वातावरण या स्थितियों में विशेष रूप से सच है जहाँ हम दबाव, नियंत्रण की कमी या किसी तरह से खतरा महसूस करते हैं।

जब जीवन की गति आपके बिना धीमी होती दिखाई दे, तो एक अनुष्ठान बनाएँ जिससे आपको नियंत्रण में रहने में मदद मिले। अनुष्ठान किसे कहते हैं? कुछ ऐसा जो आप कुछ स्थितियों में बार-बार करते हैं - आमतौर पर एक ही क्रम में किए जाने वाले व्यवहारों की एक श्रृंखला। अपने पसंदीदा बॉल प्लेयर के प्रीगेम अनुष्ठान के बारे में सोचें।

जब मुझे समय की कमी महसूस होने लगती है, तो मेरी अपनी "व्यस्तता की रस्म" शुरू हो जाती है: मैं अपनी गर्दन को खींचता हूँ (पहले बाईं ओर देखकर, फिर दाईं ओर देखकर, और फिर अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे पर और अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर रखकर)। मैं प्रत्येक खिंचाव के साथ गहरी साँस छोड़ता हूँ, और फिर अपने सिर को केंद्र में रखता हूँ, और अपनी मुद्रा को सीधा करता हूँ। अपनी आखिरी साँस छोड़ते समय, मैं खुद से सोचता हूँ: "मेरे पास बहुत समय है।" स्ट्रेचिंग और गहरी साँस लेना शायद मुझे शांत महसूस करने में मदद करता है, लेकिन एक अनुष्ठान - कोई भी अनुष्ठान - होने और उसका उपयोग करने से हमें अधिक नियंत्रण और कम अभिभूत महसूस करने में मदद मिल सकती है।

3. “प्रवाह” खोजें

"ज़ोन" में जाना या प्रवाह को खोजना व्यस्त महसूस करने के विपरीत है। समय स्थिर लगता है - अगर हम समय के बारे में जानते हैं। प्रवाह उतना मायावी नहीं है जितना आप सोच सकते हैं, लेकिन इसके लिए यह आवश्यक है कि हम मल्टी-टास्किंग को रोकें , और अपने आस-पास व्यवधान के खिलाफ एक किला बनाएँ। (मेरे पास "प्रवाह में आने" की एक रस्म भी है जिसका मैं लिखने से पहले उपयोग करता हूँ)।

मैं जानता हूँ, मैं जानता हूँ। आपके पास विस्मय को बढ़ावा देने, या व्यस्तता से बचने का कोई अनुष्ठान बनाने, या एक साथ कई काम करने से बचने का समय नहीं है। आप बहुत व्यस्त हैं!

सुनो: आपके पास इन कामों को न करने का समय नहीं है। व्यस्तता न्यूरोसाइंटिस्ट्स द्वारा कहे जाने वाले "संज्ञानात्मक अधिभार" का एक लक्षण है। यह स्थिति रचनात्मक रूप से सोचने, योजना बनाने, व्यवस्थित करने, नवाचार करने, समस्याओं को हल करने, निर्णय लेने, प्रलोभनों का विरोध करने, नई चीजें आसानी से सीखने, धाराप्रवाह बोलने, महत्वपूर्ण सामाजिक जानकारी याद रखने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को बाधित करती है। दूसरे शब्दों में, यह मूल रूप से वह सब कुछ बाधित करता है जो हमें किसी दिए गए दिन में करने की आवश्यकता होती है। इसलिए यदि आपके पास करने के लिए महत्वपूर्ण काम है, तो कृपया: अपनी व्यस्तता को कम करने के लिए पाँच मिनट का समय निकालें।

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अगर आपको यह पोस्ट पसंद आया है, तो आपको यह छोटी और मज़ेदार डॉक्यूमेंट्री, ह्यूमनकाइंडा भी पसंद आएगी। इसका आधार यह है कि व्यस्तता हमसे हमारी मानवता छीन लेती है, जिससे हम केवल "कुछ हद तक" इंसान बन जाते हैं।