Tatlong Nakakagulat Na Paraan Para Mababawasan Ang Abala

Mabaho ang abala.

Bagama't sinasabi sa akin ng mga tao sa lahat ng oras na gusto nilang makaramdam ng abala—marahil dahil ito ay nagpaparamdam sa kanila na mahalaga at makabuluhan—hindi ko ito binibili. Pipiliin mo ba ang pagiging abala kaysa sa isang mas nakakarelaks na anyo ng pagiging produktibo? Kapag ang buhay ay nagsimulang maging abala, narito ang ilang mga paraan upang i-dial pabalik ang labis.

1. Bigyan ang iyong sarili ng isang shot ng pagkamangha

Nang ang mga mananaliksik ay nag-udyok ng damdamin ng pagkamangha sa mga tao—sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila ng mga video clip ng mga tao sa tabi ng malalawak na bagay tulad ng mga balyena o talon—binago nito ang kanilang pang-unawa sa oras na naramdaman ng mga tao na mas marami silang oras sa kanilang mga kamay. Napakaraming oras sa kanilang mga kamay, sa katunayan, na ang mga taong nabigla ay malamang na magbigay ng kanilang oras sa pamamagitan ng pagboboluntaryo upang tumulong sa isang tao. Nag-uulat din sila ng mas kaunting pakiramdam ng pagkainip.

Hindi sigurado kung saan mahahanap ang iyong sarili ng ilang pagkamangha? Huwag tumingin nang mas malayo kaysa sa YouTube. Subukang maghanap ng "hanga" at "mga balyena," o panoorin lang ang lumang ngunit magandang video clip na ito —napapahanga ako nito sa bawat pagkakataon. Kung ang konsepto ng "hanga" ay masyadong abstract, subukang mag-isip tungkol sa mga bagay na humanga sa iyo. Ano ang nagpaparamdam sa iyo ng parang bata na pagkamangha? Nakadarama ka ba ng mataas o inspirasyon? Ngayon, maglaan ng limang minuto upang hayaan ang isa sa mga bagay na iyon na gumana sa iyong abalang utak.

2. Gumawa ng isang anti-busyness ritual

Kartunistang si Gemma Correll

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang utak sa parehong tao at hayop ay nagbago upang makaramdam ng kalmado sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-uugali, at ang ating pang-araw-araw na ritwal ay isang pangunahing paraan upang pamahalaan ang stress. Ito ay totoo lalo na sa mga hindi mahuhulaan na kapaligiran o mga sitwasyon kung saan nakakaramdam tayo ng pressure, kawalan ng kontrol, o pagbabanta sa ilang paraan.

Kapag ang takbo ng buhay ay tila umuusad nang wala ka, lumikha ng isang ritwal upang matulungan kang makaramdam ng higit na kontrol. Ano ang binibilang bilang isang ritwal? Isang bagay na paulit-ulit mong ginagawa sa ilang partikular na sitwasyon—karaniwan ay isang serye ng mga pag-uugali na ginagawa sa parehong pagkakasunud-sunod. Isipin ang ritwal ng pregame ng iyong paboritong manlalaro ng bola.

Kapag nagsimula akong makaramdam ng panggigipit para sa oras, ang sarili kong "ritwal sa pagkaabala" ay nagsisimula: Iniunat ko ang aking leeg (una sa pamamagitan ng pagtingin sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagdikit ng aking kaliwang tainga sa aking kaliwang balikat at ang aking kanang tainga sa aking kanang balikat). Huminga ako ng malalim sa bawat kahabaan, at pagkatapos ay isentro ang aking ulo, at ituwid ang aking postura. Sa aking huling paghinga, iniisip ko sa aking sarili: "Marami akong oras." Ang pag-uunat at malalim na paghinga ay maaaring ang nakakatulong sa akin na maging kalmado, ngunit ang pagkakaroon at paggamit ng isang ritwal —anumang ritwal—ay makatutulong sa amin na makaramdam ng higit na kontrol at hindi gaanong nababahala.

3. Hanapin ang "daloy"

Ang pag-drop sa "zone" o paghahanap ng daloy ay kabaligtaran ng pakiramdam na abala. Tila tumigil ang oras—kung alam natin ang oras. Ang daloy ay hindi isang mahirap na kalagayan tulad ng iniisip mo, ngunit nangangailangan ito na ihinto namin ang multi-tasking , at bumuo kami ng isang kuta laban sa pagkagambala sa aming sarili. (Mayroon din akong “get into the flow” ritual na ginagamit ko bago ako magsulat).

Alam ko, alam ko. Wala kang oras upang pasiglahin ang pagkamangha, o lumikha ng isang anti-busyness na ritwal, o ihinto ang multi-tasking. Masyado kang abala!

Makinig: Wala kang oras na HINDI gawin ang mga bagay na ito. Ang pagiging abala ay isang marka ng tinatawag ng mga neuroscientist na "cognitive overload." Pinipigilan ng estadong ito ang ating kakayahang mag-isip nang malikhain, magplano, mag-organisa, magbago, maglutas ng mga problema, gumawa ng mga desisyon, labanan ang mga tukso, madaling matuto ng mga bagong bagay, matatas magsalita, maalala ang mahalagang impormasyon sa lipunan, at kontrolin ang ating mga emosyon. Sa madaling salita, sinisira nito ang lahat ng kailangan nating gawin sa isang partikular na araw. Kaya kung mayroon kang mahalagang gawain, mangyaring: Maglaan ng limang minuto upang i-dial pabalik ang iyong pagiging abala.

***

Kung nagustuhan mo ang post na ito, magugustuhan mo ang maikli at nakakatawang dokumentaryo na ito, HumanKinda . Ang saligan ay ang pagiging abala ay nag-aalis sa atin ng ating sangkatauhan, na ginagawa tayong "medyo" tao lamang.