ለምን ዝምታ ለአንጎልህ ጥሩ ነው።

የምንኖረው ጩሀት እና ትኩረትን በሚከፋፍል ዓለም ውስጥ ነው፣ ዝምታ መምጣት በጣም አስቸጋሪ በሆነበት -- እና ይህ በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

እንዲያውም እ.ኤ.አ. በ2011 የወጣው የዓለም ጤና ድርጅት ሪፖርት የድምፅ ብክለትን “ዘመናዊ ቸነፈር” ሲል ተናግሮ “ለአካባቢ ጫጫታ መጋለጥ በሕዝብ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚያሳዩ ብዙ ማስረጃዎች አሉ” ሲል ደምድሟል።

እኛ ያለማቋረጥ ጆሯችንን በሙዚቃ፣ በቲቪ እና በራዲዮ ዜናዎች፣ በፖድካስቶች እና፣ በራሳችን ጭንቅላት ውስጥ ያለማቋረጥ በፈጠርናቸው የድምፅ ብዛት እንሞላለን። እስቲ አስበው፡ በጠቅላላ በጸጥታ በየቀኑ ስንት ጊዜ ታሳልፋለህ? መልሱ ምናልባት በጣም ጥቂት ነው።

ውስጣዊ እና ውጫዊ አካባቢያችን እየጮኸ እና እየጮኸ ሲሄድ ፣በየቀኑ ጠዋት ለ10 ደቂቃ በፀጥታ የመቀመጥ ልምድ ወይም ወደ 10-ቀን ፀጥታ ማፈግፈግ ብዙ ሰዎች ዝምታን መፈለግ ጀምረዋል።

የተወሰነ ሰላም እና ጸጥታ ለማግኘት ለመሄድ ተነሳሳ? በሳይንስ የተደገፉ አራት መንገዶች እዚህ አሉ ዝምታ ለአንጎልህ ጥሩ ነው -- እና ለእሱ ጊዜ መስጠት እንዴት የጭንቀት ስሜት እንዲቀንስ፣ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥ እና የበለጠ ፈጠራ እንዲሰማህ ያደርጋል።

1. ዝምታ ውጥረትንና ውጥረትን ያስወግዳል.

የ19ኛው መቶ ዘመን እንግሊዛዊት ነርስ እና የማህበራዊ ተሟጋች ፍሎረንስ ናይቲንጌል በአንድ ወቅት “የማይታመምም ሆነ የጤንነት ሁኔታ ላይ ሊደርስ ከሚችለው እጅግ በጣም ጨካኝ የሆነ የእንክብካቤ እጥረት ነው” ሲሉ ጽፈዋል። Nightgale አላስፈላጊ ድምፆች ጭንቀትን፣ እንቅልፍ ማጣትን እና ታካሚዎችን ለማገገም ማንቂያ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ተከራክሯል።

የድምፅ ብክለት ለደም ግፊት እና ለልብ ድካም እንዲሁም የመስማት እና አጠቃላይ ጤናን የሚጎዳ መሆኑ ተረጋግጧል። ከፍተኛ ድምጽ የጭንቀት ደረጃን ከፍ የሚያደርገው የአንጎልን አሚግዳላ በማንቃት እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ያደርጋል ሲል በምርምር ተረጋግጧል።

የአካባቢ ሳይኮሎጂስት ዶ/ር ክሬግ ዚምሪንግ ያልታተመ እ.ኤ.አ.

ከመጠን በላይ ጫጫታ ውጥረትን እና ውጥረትን እንደሚያመጣ ሁሉ፣ ዝምታ ተቃራኒውን ውጤት እንደሚያመጣ፣ በአንጎል እና በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እንደሚለቅ በጥናት ተረጋግጧል።

እ.ኤ.አ. በ 2006 በልብ ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት የደም ግፊት እና በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር ለውጦች ላይ በመመርኮዝ "ዘና የሚያደርግ" ሙዚቃን ከማዳመጥ የበለጠ የሁለት ደቂቃ ዝምታ የበለጠ ዘና የሚያደርግ ነው ።

2. ዝምታ የአዕምሮ ሀብታችንን ይሞላል።

በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ ከየአቅጣጫው የስሜት ህዋሳት ወደ እኛ እየተወረወሩ ነው። በመጨረሻ ከእነዚህ የሶኒክ መስተጓጎል ማምለጥ ስንችል፣ የአእምሯችን ትኩረት ማዕከላት እራሳቸውን ወደ ነበሩበት ለመመለስ እድሉ አላቸው።

የዘመናዊው ህይወት የማያቋርጥ ትኩረት ፍላጎቶች በከፍተኛ ደረጃ አስተሳሰብ ፣ ውሳኔ አሰጣጥ እና ችግር መፍታት ላይ በተሳተፈው የአንጎል ቅድመ-ፊት ኮርቴክስ ላይ ትልቅ ሸክም ይጫወታሉ።

በውጤቱም, የትኩረት ሀብታችን ተሟጠጠ. እነዚያ የትኩረት መርጃዎች ሲሟጠጡ ትኩረታችን ይከፋፈላል እና አእምሮአችን ይደክመናል፣ እናም ትኩረት ለማድረግ፣ ችግሮችን ለመፍታት እና አዳዲስ ሀሳቦችን ለማምጣት እንታገል ይሆናል።

ነገር ግን ትኩረትን ወደነበረበት መመለስ ንድፈ ሃሳብ መሰረት፣ አእምሮ ከወትሮው ያነሰ የስሜት ህዋሳት ባላቸው አከባቢዎች ውስጥ ስንሆን ውሱን የግንዛቤ ሀብቱን መመለስ ይችላል። በዝምታ - ለምሳሌ በተፈጥሮ ውስጥ ብቻዎን ሲራመዱ የሚያገኙት ጸጥታ ጸጥታ -- አእምሮ እንደ ነገሩ ስሜታዊ ጥበቃውን ሊጥል ይችላል።

3. በፀጥታ ወደ አንጎል ነባሪ ሁነታ አውታረ መረብ ውስጥ መግባት እንችላለን።

ሳይንቲስቶች "በራስ የመነጨ እውቀት" በሚሉት እንደ የቀን ህልም፣ ማሰላሰል፣ ስለወደፊቱ ማሰብ ወይም አእምሮአችን እንዲንከራተት ማድረግ በመሳሰሉት ውስጥ ስንሳተፍ የነባሪው የአዕምሮ አውታር ገቢር ይሆናል።

አእምሮ ስራ ሲፈታ እና ከውጫዊ ማነቃቂያዎች ሲወጣ በመጨረሻ ወደ ውስጣዊ የሃሳቦቻችን፣ ስሜቶች፣ ትውስታዎች እና ሀሳቦች መግባት እንችላለን። ይህንን አውታረ መረብ መሳተፍ ከልምዶቻችን ትርጉም እንድንሰጥ፣ ለሌሎች እንድንረዳ፣ የበለጠ ፈጣሪ እንድንሆን እና በራሳችን አእምሯዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎች ላይ እንድናሰላስል ይረዳናል።

ይህንን ለማድረግ ጥልቀት በሌለው የአዕምሮ ንጣፎች ላይ እንድንቆይ ከሚያደርገን መዘናጋት መላቀቅ ያስፈልጋል። እዚያ ለመድረስ አንዱ መንገድ ዝምታ ነው።

ነባሪ ሁነታ እንቅስቃሴ በጥልቀት እና በፈጠራ እንድናስብ ይረዳናል። ሄርማን ሜልቪል በአንድ ወቅት እንደጻፈው "ሁሉም ጥልቅ ነገሮች እና የነገሮች ስሜቶች ይቀድማሉ እና በጸጥታ ይሳተፋሉ."

4. ዝም ማለት የአንጎል ሴሎችን እንደገና ማደስ ይችላል።

ዝምታ በጥሬው አንጎልን ሊያሳድግ ይችላል።

እ.ኤ.አ. በ 2013 በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት ፣ ብሬይን ፣ መዋቅር እና ተግባር በተባለው መጽሔት ላይ የታተመ ፣ የአካባቢ ጫጫታ ፣ ነጭ ጫጫታ ፣ የአሻንጉሊት ጥሪዎች እና ዝምታ በአይጦች አእምሮ ላይ ያለውን ተፅእኖ በማነፃፀር ያካትታል ። ተመራማሪዎቹ በጥናቱ ውስጥ ዝምታን እንደ መቆጣጠሪያ ለመጠቀም ቢያስቡም በየቀኑ ለሁለት ሰዓታት ዝምታ በሂፖካምፐስ ውስጥ አዳዲስ ሴሎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል, ይህም ከመማር, ከማስታወስ እና ከስሜት ጋር የተያያዘ ቁልፍ የአንጎል ክፍል ነው.

የመጀመሪያ ደረጃ ቢሆንም፣ ግኝቶቹ ዝምታ እንደ ዲፕሬሽን እና አልዛይመርስ ያሉ በሂፖካምፐስ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን የመልሶ ማቋቋም መጠን መቀነስ ጋር ለተያያዙ ሁኔታዎች ህክምና ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል።