Kwanini Ukimya Ni Mzuri Sana Kwa Ubongo Wako

Tunaishi katika ulimwengu wenye kelele na bughudha, ambapo ukimya unazidi kuwa mgumu kupatikana -- na hiyo inaweza kuathiri vibaya afya yetu.

Kwa hakika, ripoti ya Shirika la Afya Ulimwenguni ya 2011 iliita uchafuzi wa kelele "tauni ya kisasa," na kuhitimisha kwamba "kuna ushahidi mkubwa kwamba kufichua kelele za mazingira kuna athari mbaya kwa afya ya idadi ya watu."

Tunajaza masikio yetu kila mara kwa muziki, habari za TV na redio, podikasti na, bila shaka, sauti nyingi ambazo tunaunda bila kukoma katika vichwa vyetu. Fikiria juu yake: Je, unatumia dakika ngapi kila siku katika ukimya kamili? Jibu labda ni chache sana.

Kadiri mazingira yetu ya ndani na nje yanavyozidi kupaza sauti na zaidi, watu wengi zaidi wanaanza kutafuta ukimya, iwe kwa mazoea ya kukaa kimya kwa dakika 10 kila asubuhi au kuelekea mapumziko ya kimya ya siku 10.

Je, umehamasishwa kwenda kutafuta amani na utulivu? Hizi hapa ni njia nne zinazoungwa mkono na sayansi ambazo ukimya ni mzuri kwa ubongo wako -- na jinsi kutenga muda kwa jambo hilo kunaweza kukufanya usiwe na msongo wa mawazo, umakini zaidi na ubunifu zaidi.

1. Ukimya huondoa msongo wa mawazo na mvutano.

Florence Nightingale, muuguzi Mwingereza na mwanaharakati wa kijamii wa karne ya 19, aliwahi kuandika kwamba “Kelele zisizo za lazima ni kutokuwepo kwa utunzaji wa kikatili zaidi kwa wagonjwa au wenye afya.” Nightgale alisema kuwa sauti zisizohitajika zinaweza kusababisha dhiki, kupoteza usingizi na kengele kwa wagonjwa wanaopata nafuu.

Inatokea kwamba uchafuzi wa kelele umeonekana kusababisha shinikizo la damu na mashambulizi ya moyo, pamoja na uharibifu wa kusikia na afya kwa ujumla. Kelele kubwa huongeza viwango vya mfadhaiko kwa kuwezesha amygdala ya ubongo na kusababisha kutolewa kwa homoni ya mafadhaiko ya cortisol, kulingana na utafiti.

Karatasi ambayo haijachapishwa ya mwaka wa 2004 na mwanasaikolojia wa mazingira Dk. Craig Zimring inapendekeza kwamba viwango vya juu vya kelele katika vyumba vya wagonjwa mahututi vya watoto wachanga vilisababisha shinikizo la damu, kuongezeka kwa mapigo ya moyo na kuvuruga usingizi wa mgonjwa.

Kama vile kelele nyingi zinaweza kusababisha mafadhaiko na mvutano, utafiti umegundua kuwa ukimya una athari tofauti, ikitoa mvutano katika ubongo na mwili.

Utafiti wa 2006 uliochapishwa katika jarida la Heart ulipata dakika mbili za ukimya kuwa wa kupumzika zaidi kuliko kusikiliza muziki "wa kufurahi", kulingana na mabadiliko ya shinikizo la damu na mzunguko wa damu katika ubongo.

2. Ukimya hujaza rasilimali zetu za kiakili.

Katika maisha yetu ya kila siku, michango ya hisia inatupwa kwetu kutoka kila pembe. Tunapoweza hatimaye kuondoka kutoka kwa usumbufu huu wa sauti, vituo vya usikivu wa akili zetu vina fursa ya kujirejesha.

Mahitaji ya uangalifu yasiyoisha ya maisha ya kisasa huweka mzigo mkubwa kwenye gamba la mbele la ubongo, ambalo linahusika katika mawazo ya juu, kufanya maamuzi na kutatua matatizo.

Matokeo yake, rasilimali zetu za tahadhari hupungua. Nyenzo hizo za tahadhari zinapopungua, tunakengeushwa na kuchoka kiakili, na huenda tukatatizika kuzingatia, kutatua matatizo na kuja na mawazo mapya.

Lakini kulingana na nadharia ya urejeshaji makini , ubongo unaweza kurejesha rasilimali zake za utambuzi zenye kikomo tunapokuwa katika mazingira yenye viwango vya chini vya uingizaji wa hisia kuliko kawaida. Katika ukimya -- kwa mfano, utulivu wa utulivu unaopata unapotembea peke yako katika asili - ubongo unaweza kuacha ulinzi wake wa hisia, kwa kusema.

3. Kwa ukimya, tunaweza kugonga mtandao wa modi chaguo-msingi ya ubongo.

Mtandao wa hali chaguo-msingi wa ubongo huwashwa tunapojihusisha na kile wanasayansi hurejelea kama "utambuzi unaojitengeneza," kama vile kuota mchana, kutafakari, kuwazia siku zijazo au kuruhusu tu akili zetu kutangatanga.

Wakati ubongo haufanyi kazi na kujitenga na vichocheo vya nje, hatimaye tunaweza kugusa mkondo wetu wa ndani wa mawazo, hisia, kumbukumbu na mawazo. Kushirikisha mtandao huu hutusaidia kuleta maana kutokana na uzoefu wetu, kuhurumia wengine, kuwa wabunifu zaidi na kutafakari hali zetu za kiakili na kihisia.

Ili kufanya hivi, ni muhimu kujitenga na vikengeusha-fikira ambavyo hutufanya tuwe kwenye nyuso zisizo na kina za akili. Ukimya ni njia mojawapo ya kufika huko.

Shughuli ya hali chaguo-msingi hutusaidia kufikiria kwa kina na kwa ubunifu. Kama Herman Melville alivyowahi kuandika, "Mambo yote ya kina na hisia za mambo hutanguliwa na kuhudhuriwa na ukimya."

4. Kukaa kimya kunaweza kuzalisha upya seli za ubongo.

Ukimya unaweza kabisa kukua ubongo.

Utafiti wa 2013 kuhusu panya , uliochapishwa katika jarida la Ubongo, Muundo, na Kazi, ulihusisha kulinganisha athari za kelele iliyoko, kelele nyeupe, miito ya mbwa na ukimya kwenye akili za panya. Ingawa watafiti walinuia kutumia ukimya kama udhibiti katika utafiti huo, waligundua kuwa kimya cha saa mbili kila siku kilisababisha ukuzaji wa seli mpya katika hippocampus, eneo muhimu la ubongo linalohusishwa na kujifunza, kumbukumbu na hisia.

Wakati wa awali, matokeo yalipendekeza kuwa ukimya unaweza kuwa tiba kwa hali kama vile mfadhaiko na Alzheimer's, ambazo zinahusishwa na kupungua kwa viwango vya kuzaliwa upya kwa niuroni kwenye hipokampasi.