Pam Mae Tawelwch Mor Dda i'ch Ymennydd

Rydyn ni'n byw mewn byd swnllyd sy'n tynnu ein sylw, lle mae distawrwydd yn fwyfwy anodd dod o hyd iddo - a gallai hynny fod yn effeithio'n negyddol ar ein hiechyd.

Mewn gwirionedd, galwodd adroddiad gan Sefydliad Iechyd y Byd yn 2011 fod llygredd sŵn yn “bla modern,” gan ddod i’r casgliad bod “tystiolaeth aruthrol bod dod i gysylltiad â sŵn amgylcheddol yn cael effeithiau andwyol ar iechyd y boblogaeth.”

Rydyn ni'n llenwi ein clustiau'n gyson â cherddoriaeth, newyddion teledu a radio, podlediadau ac, wrth gwrs, y llu o synau rydyn ni'n eu creu yn ddi-stop yn ein pennau ein hunain. Meddyliwch am y peth: Sawl eiliad bob dydd ydych chi'n treulio mewn tawelwch llwyr? Mae'n debyg mai ychydig iawn yw'r ateb.

Wrth i'n hamgylcheddau mewnol ac allanol ddod yn uwch ac yn uwch, mae mwy o bobl yn dechrau chwilio am dawelwch, boed trwy arfer o eistedd yn dawel am 10 munud bob bore neu fynd i encil distaw 10 diwrnod.

Wedi'ch ysbrydoli i ddod o hyd i ychydig o heddwch a thawelwch? Dyma bedair ffordd a gefnogir gan wyddoniaeth y mae tawelwch yn dda i'ch ymennydd - a sut y gall gwneud amser ar ei gyfer wneud i chi deimlo'n llai o straen, yn fwy ffocws ac yn fwy creadigol.

1. Mae distawrwydd yn lleddfu straen a thensiwn.

Ysgrifennodd Florence Nightingale, nyrs ac actifydd cymdeithasol Prydain o’r 19eg ganrif, unwaith mai “Sŵn diangen yw’r absenoldeb gofal mwyaf creulon y gellir ei achosi i bobl sâl neu iach.” Dadleuodd Nightgale y gallai synau diangen achosi trallod, colli cwsg a braw i gleifion sy'n gwella.

Mae'n ymddangos bod llygredd sŵn wedi'i ganfod i arwain at bwysedd gwaed uchel a thrawiadau ar y galon, yn ogystal â nam ar y clyw ac iechyd cyffredinol. Mae synau uchel yn codi lefelau straen trwy actifadu amygdala'r ymennydd ac achosi rhyddhau'r hormon straen cortisol, yn ôl ymchwil.

Mae papur heb ei gyhoeddi yn 2004 gan y seicolegydd amgylcheddol Dr Craig Zimring yn awgrymu bod lefelau sŵn uwch mewn unedau gofal dwys newyddenedigol wedi arwain at bwysedd gwaed uwch, cyfraddau calon uwch ac amharu ar batrymau cwsg cleifion.

Yn union fel y gall gormod o sŵn achosi straen a thensiwn, mae ymchwil wedi canfod bod distawrwydd yn cael effaith groes, gan ryddhau tensiwn yn yr ymennydd a'r corff.

Canfu astudiaeth yn 2006 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Heart fod dwy funud o dawelwch yn fwy ymlaciol na gwrando ar gerddoriaeth "ymlacio", yn seiliedig ar newidiadau mewn pwysedd gwaed a chylchrediad gwaed yn yr ymennydd.

2. Mae distawrwydd yn adlenwi ein hadnoddau meddwl.

Yn ein bywydau bob dydd, mae mewnbwn synhwyraidd yn cael ei daflu atom o bob ongl. Pan allwn ddianc rhag yr amhariadau sonig hyn o'r diwedd, mae gan ganolfannau sylw ein hymennydd gyfle i adfer eu hunain.

Mae gofynion sylwgar di-baid bywyd modern yn rhoi baich sylweddol ar gortecs rhagflaenol yr ymennydd, sy'n ymwneud â meddwl lefel uchel, gwneud penderfyniadau a datrys problemau.

O ganlyniad, mae ein hadnoddau sylwgar yn cael eu draenio. Pan fydd yr adnoddau sylw hynny wedi'u disbyddu, byddwn yn tynnu ein sylw ac yn blino'n feddyliol, a gallwn ei chael hi'n anodd canolbwyntio, datrys problemau a meddwl am syniadau newydd.

Ond yn ôl theori adfer sylw , gall yr ymennydd adfer ei adnoddau gwybyddol cyfyngedig pan fyddwn mewn amgylcheddau â lefelau is o fewnbwn synhwyraidd nag arfer. Mewn distawrwydd -- er enghraifft, y llonyddwch tawel a ddarganfyddwch wrth gerdded ar eich pen eich hun ym myd natur -- gall yr ymennydd siomi ei warchodaeth synhwyraidd, fel petai.

3. Mewn distawrwydd, gallwn fanteisio ar rwydwaith modd rhagosodedig yr ymennydd.

Mae rhwydwaith modd rhagosodedig yr ymennydd yn cael ei actifadu pan fyddwn yn cymryd rhan yn yr hyn y mae gwyddonwyr yn cyfeirio ato fel "gwybyddiaeth hunan-gynhyrchu", fel breuddwydio, myfyrio, ffantasi am y dyfodol neu adael i'n meddyliau grwydro.

Pan fydd yr ymennydd yn segur ac wedi ymddieithrio oddi wrth ysgogiadau allanol, gallwn o'r diwedd fanteisio ar ein llif mewnol o feddyliau, emosiynau, atgofion a syniadau. Mae ymgysylltu â’r rhwydwaith hwn yn ein helpu i wneud ystyr o’n profiadau, i gydymdeimlo ag eraill, i fod yn fwy creadigol ac i fyfyrio ar ein cyflyrau meddyliol ac emosiynol ein hunain.

Er mwyn gwneud hyn, mae angen torri i ffwrdd o'r gwrthdyniadau sy'n ein cadw ni i aros ar arwynebau bas y meddwl. Mae distawrwydd yn un ffordd o gyrraedd yno.

Mae gweithgaredd modd rhagosodedig yn ein helpu i feddwl yn ddwfn ac yn greadigol. Fel yr ysgrifennodd Herman Melville unwaith, "Mae pob peth dwys ac emosiynau pethau yn cael eu rhagflaenu a'u mynychu gan dawelwch."

4. Gall tawelu adfywio celloedd yr ymennydd.

Gall distawrwydd dyfu'r ymennydd yn llythrennol.

Roedd astudiaeth yn 2013 ar lygod , a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Brain, Structure, and Function, yn cynnwys cymharu effeithiau sŵn amgylchynol, sŵn gwyn, galwadau cŵn bach a distawrwydd ar ymennydd y cnofilod. Er bod yr ymchwilwyr yn bwriadu defnyddio distawrwydd fel rheolaeth yn yr astudiaeth, canfuwyd bod dwy awr o dawelwch bob dydd yn arwain at ddatblygiad celloedd newydd yn yr hippocampus, rhanbarth ymennydd allweddol sy'n gysylltiedig â dysgu, cof ac emosiwn.

Er eu bod yn rhagarweiniol, roedd y canfyddiadau'n awgrymu y gallai distawrwydd fod yn therapiwtig ar gyfer cyflyrau fel iselder ysbryd a chlefyd Alzheimer, sy'n gysylltiedig â chyfraddau is o adfywio niwronau yn yr hippocampus.