నిశ్శబ్దం మీ మెదడుకు ఎందుకు అంత మంచిది

మనం చాలా బిగ్గరగా మరియు అపసవ్యంగా ఉండే ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము, ఇక్కడ నిశ్శబ్దం రావడం చాలా కష్టం - మరియు అది మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నిజానికి, 2011 ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నివేదిక శబ్ద కాలుష్యాన్ని "ఆధునిక ప్లేగు" అని పిలిచింది, "పర్యావరణ శబ్దానికి గురికావడం జనాభా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుందని అధిక ఆధారాలు ఉన్నాయి" అని ముగించింది.

మనం నిరంతరం సంగీతం, టీవీ మరియు రేడియో వార్తలు, పాడ్‌కాస్ట్‌లు మరియు మన స్వంత తలలలో నిరంతరం సృష్టించే అనేక శబ్దాలతో మన చెవులను నింపుకుంటున్నాము. దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు ప్రతి రోజు ఎన్ని క్షణాలు పూర్తి నిశ్శబ్దంలో గడుపుతారు? సమాధానం బహుశా చాలా తక్కువ.

మన అంతర్గత మరియు బాహ్య వాతావరణాలు మరింత బిగ్గరగా మారుతున్న కొద్దీ, ఎక్కువ మంది ప్రజలు నిశ్శబ్దాన్ని కోరుకోవడం ప్రారంభించారు, ప్రతిరోజూ ఉదయం 10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం ద్వారా లేదా 10 రోజుల నిశ్శబ్ద తిరోగమనానికి వెళ్లడం ద్వారా.

ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్దాన్ని కనుగొనడానికి ప్రేరణ పొందారా? నిశ్శబ్దం మీ మెదడుకు మంచిదని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన నాలుగు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - మరియు దాని కోసం సమయం కేటాయించడం వల్ల మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి, ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మరింత సృజనాత్మకంగా ఎలా ఉండగలరు.

1. నిశ్శబ్దం ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

19వ శతాబ్దపు బ్రిటిష్ నర్సు మరియు సామాజిక కార్యకర్త ఫ్లోరెన్స్ నైటింగేల్ ఒకసారి ఇలా రాశారు, "అనవసరమైన శబ్దం అనేది అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి లేదా ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి కలిగించే అత్యంత క్రూరమైన సంరక్షణ లేకపోవడం." అనవసరమైన శబ్దాలు కోలుకుంటున్న రోగులకు బాధ, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన కలిగిస్తాయని నైట్‌గేల్ వాదించారు.

శబ్ద కాలుష్యం అధిక రక్తపోటు మరియు గుండెపోటులకు దారితీస్తుందని, అలాగే వినికిడి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని కనుగొనబడింది . పరిశోధన ప్రకారం, బిగ్గరగా శబ్దాలు మెదడు యొక్క అమిగ్డాలాను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ విడుదలకు కారణమవుతాయి.

పర్యావరణ మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ క్రెయిగ్ జిమ్రింగ్ 2004లో ప్రచురించని ఒక పత్రం ప్రకారం, నియోనాటల్ ఇంటెన్సివ్ కేర్ యూనిట్లలో అధిక శబ్ద స్థాయిలు రక్తపోటు పెరగడానికి, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి మరియు రోగి నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగించాయని సూచిస్తుంది.

అధిక శబ్దం ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతున్నట్లే, నిశ్శబ్దం కూడా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, మెదడు మరియు శరీరంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుందని పరిశోధన కనుగొంది.

2006లో హార్ట్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం , మెదడులోని రక్తపోటు మరియు రక్త ప్రసరణలో మార్పుల ఆధారంగా, "రిలాక్సింగ్" సంగీతాన్ని వినడం కంటే రెండు నిమిషాల నిశ్శబ్దం ఎక్కువ విశ్రాంతినిస్తుందని కనుగొంది.

2. నిశ్శబ్దం మన మానసిక వనరులను తిరిగి నింపుతుంది.

మన దైనందిన జీవితంలో, ప్రతి కోణం నుండి ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్ మనపైకి విసిరివేయబడుతోంది. మనం చివరకు ఈ శబ్ద అంతరాయాల నుండి బయటపడగలిగినప్పుడు, మన మెదడు యొక్క శ్రద్ధ కేంద్రాలు తమను తాము పునరుద్ధరించుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

ఆధునిక జీవితంలోని నిరంతర శ్రద్ధ అవసరాలు మెదడు యొక్క ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌పై గణనీయమైన భారాన్ని మోపుతాయి, ఇది ఉన్నత స్థాయి ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు సమస్య పరిష్కారంలో పాల్గొంటుంది.

ఫలితంగా, మన శ్రద్ధ వనరులు తగ్గిపోతాయి. ఆ శ్రద్ధ వనరులు క్షీణించినప్పుడు, మనం పరధ్యానంలో పడి మానసికంగా అలసిపోతాము మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు కొత్త ఆలోచనలతో ముందుకు రావడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.

కానీ శ్రద్ధ పునరుద్ధరణ సిద్ధాంతం ప్రకారం, మనం సాధారణం కంటే తక్కువ స్థాయి ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్ ఉన్న వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు మెదడు దాని పరిమిత అభిజ్ఞా వనరులను పునరుద్ధరించగలదు. నిశ్శబ్దంలో - ఉదాహరణకు, ప్రకృతిలో ఒంటరిగా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు కనుగొనే నిశ్శబ్ద నిశ్చలత - మెదడు దాని ఇంద్రియ రక్షణను కోల్పోవచ్చు, అంటే.

3. నిశ్శబ్దంగా, మనం మెదడు యొక్క డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్‌లోకి ప్రవేశించవచ్చు.

శాస్త్రవేత్తలు "స్వీయ-ఉత్పత్తి జ్ఞానం" అని పిలిచే వాటిలో మనం నిమగ్నమైనప్పుడు మెదడు యొక్క డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్ సక్రియం అవుతుంది, అంటే పగటి కలలు కనడం, ధ్యానం చేయడం, భవిష్యత్తు గురించి ఊహించుకోవడం లేదా మన మనస్సులను సంచరించడానికి అనుమతించడం వంటివి.

మెదడు పనిలేకుండా ఉండి, బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మనం చివరికి మన ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకాలు మరియు ఆలోచనల అంతర్గత ప్రవాహాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ నెట్‌వర్క్‌లో పాల్గొనడం వల్ల మన అనుభవాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇతరులతో సానుభూతి చెందడానికి, మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి మరియు మన స్వంత మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితులను ప్రతిబింబించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇలా చేయాలంటే, మనస్సు యొక్క నిస్సార ఉపరితలాలపై మనల్ని నిలుపుతూ ఉండేలా చేసే పరధ్యానాల నుండి బయటపడటం అవసరం. అక్కడికి చేరుకోవడానికి నిశ్శబ్దం ఒక మార్గం.

డిఫాల్ట్ మోడ్ కార్యాచరణ మనం లోతుగా మరియు సృజనాత్మకంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది. హెర్మన్ మెల్విల్లే ఒకసారి వ్రాసినట్లుగా, "అన్ని లోతైన విషయాలు మరియు విషయాల భావోద్వేగాలు నిశ్శబ్దం ద్వారా ముందుగా మరియు దానితో పాటు ఉంటాయి."

4. నిశ్శబ్దంగా ఉండటం వల్ల మెదడు కణాలు పునరుత్పత్తి అవుతాయి.

నిశ్శబ్దం అక్షరాలా మెదడును విస్తరిస్తుంది.

2013లో ఎలుకలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో , బ్రెయిన్, స్ట్రక్చర్, అండ్ ఫంక్షన్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది, దీనిలో పరిసర శబ్దం, తెల్లని శబ్దం, కుక్కపిల్లల శబ్దాలు మరియు నిశ్శబ్దం ఎలుకల మెదడులపై చూపిన ప్రభావాలను పోల్చారు. అధ్యయనంలో నిశ్శబ్దాన్ని నియంత్రణగా ఉపయోగించాలని పరిశోధకులు భావించినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ రెండు గంటల నిశ్శబ్దం హిప్పోకాంపస్‌లో కొత్త కణాల అభివృద్ధికి దారితీసిందని వారు కనుగొన్నారు, ఇది నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలతో సంబంధం ఉన్న కీలకమైన మెదడు ప్రాంతం.

ప్రాథమికంగా, హిప్పోకాంపస్‌లో న్యూరాన్ పునరుత్పత్తి రేటు తగ్గడంతో సంబంధం ఉన్న డిప్రెషన్ మరియు అల్జీమర్స్ వంటి పరిస్థితులకు నిశ్శబ్దం చికిత్సాత్మకంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచించాయి.