मौन आपके मस्तिष्क के लिए इतना अच्छा क्यों है?

हम एक शोरगुल और ध्यान भटकाने वाली दुनिया में रहते हैं, जहां शांति पाना कठिन होता जा रहा है - और इसका हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वास्तव में, 2011 में विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट में ध्वनि प्रदूषण को "आधुनिक महामारी" कहा गया था, तथा निष्कर्ष निकाला गया था कि "इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि पर्यावरणीय शोर के संपर्क में आने से लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।"

हम लगातार अपने कानों को संगीत, टीवी और रेडियो समाचार, पॉडकास्ट और, ज़ाहिर है, उन ढेरों ध्वनियों से भरते रहते हैं जो हम अपने दिमाग में लगातार बनाते रहते हैं। इस बारे में सोचें: आप हर दिन कितने पल पूरी तरह से मौन में बिताते हैं? जवाब शायद बहुत कम है।

जैसे-जैसे हमारा आंतरिक और बाह्य वातावरण अधिकाधिक शोरगुल वाला होता जा रहा है, वैसे-वैसे अधिक लोग मौन की तलाश करने लगे हैं, चाहे वह हर सुबह 10 मिनट चुपचाप बैठने के अभ्यास के माध्यम से हो या 10-दिवसीय मौन एकांतवास के माध्यम से।

क्या आप शांति और एकांत की तलाश में हैं? यहां चार विज्ञान-समर्थित तरीके दिए गए हैं, जिनसे पता चलता है कि मौन आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है - और कैसे इसके लिए समय निकालने से आप कम तनावग्रस्त, अधिक केंद्रित और अधिक रचनात्मक महसूस कर सकते हैं।

1. मौन तनाव और परेशानी से राहत देता है।

19वीं सदी की ब्रिटिश नर्स और सामाजिक कार्यकर्ता फ्लोरेंस नाइटिंगेल ने एक बार लिखा था कि "अनावश्यक शोर देखभाल की सबसे क्रूर कमी है जो बीमार या स्वस्थ व्यक्ति पर थोपी जा सकती है।" नाइटगेल ने तर्क दिया कि अनावश्यक शोर से ठीक हो रहे रोगियों में परेशानी, नींद में खलल और चिंता हो सकती है ।

यह पाया गया है कि ध्वनि प्रदूषण उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे का कारण बनता है, साथ ही सुनने की क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है। शोध के अनुसार, तेज आवाजें मस्तिष्क के अमिग्डाला को सक्रिय करके तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करती हैं।

पर्यावरण मनोवैज्ञानिक डॉ. क्रेग जिमिंग द्वारा 2004 में लिखे गए एक अप्रकाशित शोधपत्र में बताया गया है कि नवजात गहन देखभाल इकाइयों में उच्च शोर स्तर के कारण रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है तथा रोगियों की नींद में व्यवधान उत्पन्न होता है।

जिस प्रकार अत्यधिक शोर तनाव और तनाव पैदा कर सकता है, शोध में पाया गया है कि मौन का विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे मस्तिष्क और शरीर में तनाव कम होता है।

हार्ट पत्रिका में प्रकाशित 2006 के एक अध्ययन में मस्तिष्क में रक्तचाप और रक्त परिसंचरण में परिवर्तन के आधार पर पाया गया कि दो मिनट का मौन "आरामदायक" संगीत सुनने की तुलना में अधिक आरामदेह है।

2. मौन हमारे मानसिक संसाधनों को पुनः पोषित करता है।

हमारे रोज़मर्रा के जीवन में, हर तरफ से संवेदी इनपुट हम पर फेंके जा रहे हैं। जब हम आखिरकार इन ध्वनि संबंधी व्यवधानों से दूर हो जाते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के ध्यान केंद्रों को खुद को बहाल करने का अवसर मिलता है।

आधुनिक जीवन की निरंतर ध्यान संबंधी मांग मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स पर काफी बोझ डालती है, जो उच्च स्तरीय सोच, निर्णय लेने और समस्या समाधान में शामिल है।

परिणामस्वरूप, हमारे ध्यान संसाधन समाप्त हो जाते हैं। जब ध्यान संसाधन समाप्त हो जाते हैं, तो हम विचलित और मानसिक रूप से थके हुए हो जाते हैं, और ध्यान केंद्रित करने, समस्याओं को हल करने और नए विचारों के साथ आने में संघर्ष कर सकते हैं।

लेकिन ध्यान बहाली सिद्धांत के अनुसार, जब हम सामान्य से कम संवेदी इनपुट के स्तर वाले वातावरण में होते हैं, तो मस्तिष्क अपने सीमित संज्ञानात्मक संसाधनों को बहाल कर सकता है। मौन में - उदाहरण के लिए, प्रकृति में अकेले चलते समय आपको जो शांत शांति मिलती है - मस्तिष्क अपनी संवेदी सुरक्षा को कम कर सकता है, ऐसा कहा जा सकता है।

3. मौन में हम मस्तिष्क के डिफॉल्ट मोड नेटवर्क का उपयोग कर सकते हैं।

मस्तिष्क का डिफॉल्ट मोड नेटवर्क तब सक्रिय होता है जब हम उन कार्यों में संलग्न होते हैं जिन्हें वैज्ञानिक "स्व-निर्मित संज्ञान" कहते हैं, जैसे दिवास्वप्न देखना, ध्यान करना, भविष्य के बारे में कल्पना करना या अपने मन को भटकने देना।

जब मस्तिष्क निष्क्रिय होता है और बाहरी उत्तेजनाओं से विमुख होता है, तो हम अंततः अपने विचारों, भावनाओं, यादों और विचारों की आंतरिक धारा में प्रवेश कर सकते हैं। इस नेटवर्क से जुड़ने से हमें अपने अनुभवों से अर्थ निकालने, दूसरों के साथ सहानुभूति रखने, अधिक रचनात्मक होने और अपनी मानसिक और भावनात्मक स्थितियों पर चिंतन करने में मदद मिलती है।

ऐसा करने के लिए, हमें उन विकर्षणों से दूर होना ज़रूरी है जो हमें मन की उथली सतह पर अटकाए रखते हैं। मौन वहाँ पहुँचने का एक तरीका है।

डिफ़ॉल्ट मोड गतिविधि हमें गहराई से और रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करती है। जैसा कि हरमन मेलविले ने एक बार लिखा था, "सभी गहन चीजें और चीजों की भावनाएं मौन से पहले और बाद में होती हैं।"

4. शांत रहने से मस्तिष्क की कोशिकाएं पुनर्जीवित हो सकती हैं।

मौन सचमुच मस्तिष्क को विकसित कर सकता है।

ब्रेन, स्ट्रक्चर, एंड फंक्शन नामक पत्रिका में प्रकाशित चूहों पर 2013 में किए गए एक अध्ययन में चूहों के मस्तिष्क पर परिवेशीय शोर, श्वेत शोर, पिल्लों की आवाज़ और मौन के प्रभावों की तुलना की गई थी। हालाँकि शोधकर्ताओं ने अध्ययन में मौन को नियंत्रण के रूप में इस्तेमाल करने का इरादा किया था, लेकिन उन्होंने पाया कि प्रतिदिन दो घंटे मौन रहने से हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाओं का विकास हुआ, जो सीखने, स्मृति और भावना से जुड़ा एक प्रमुख मस्तिष्क क्षेत्र है।

हालांकि यह प्रारंभिक है, लेकिन निष्कर्षों से पता चला है कि मौन अवसाद और अल्जाइमर जैसी स्थितियों के लिए उपचारात्मक हो सकता है, जो हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन पुनर्जनन की दर में कमी से जुड़े हैं।