Warum Stille So Gut für Ihr Gehirn Ist

Wir leben in einer lauten und ablenkenden Welt, in der es immer schwieriger wird, Ruhe zu finden – und das kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Tatsächlich bezeichnete ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2011 die Lärmbelästigung als „moderne Plage“ und kam zu dem Schluss, dass „es überwältigende Beweise dafür gibt, dass die Belastung durch Umgebungslärm negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Bevölkerung hat“.

Wir hören ständig Musik, Nachrichten aus Fernsehen und Radio, Podcasts und natürlich die unzähligen Geräusche, die wir ununterbrochen in unserem Kopf erzeugen. Überlegen Sie einmal: Wie viele Momente verbringen Sie täglich in völliger Stille? Die Antwort ist wahrscheinlich: sehr wenige.

Da es in unserer inneren und äußeren Umgebung immer lauter wird, suchen immer mehr Menschen nach Stille, sei es durch die Übung, jeden Morgen zehn Minuten lang still zu sitzen oder sich auf eine zehntägige Schweigeklausur zu begeben.

Lust auf etwas Ruhe und Frieden? Hier sind vier wissenschaftlich belegte Beispiele dafür, wie sich Stille positiv auf Ihr Gehirn auswirkt – und wie Sie sich durch die Zeit dafür weniger gestresst, konzentrierter und kreativer fühlen.

1. Stille baut Stress und Anspannung ab.

Florence Nightingale, die britische Krankenschwester und Sozialaktivistin des 19. Jahrhunderts, schrieb einmal: „Unnötiger Lärm ist die grausamste Unterlassung von Fürsorge, die man Kranken und Gesunden zufügen kann.“ Nightingale argumentierte, dass unnötige Geräusche bei genesenden Patienten zu Stress, Schlaflosigkeit und Unruhe führen könnten .

Es zeigt sich, dass Lärmbelästigung zu Bluthochdruck und Herzinfarkten führen kann und zudem das Gehör und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Laute Geräusche erhöhen den Stresspegel, indem sie die Amygdala im Gehirn aktivieren und die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol auslösen, wie Untersuchungen zeigen.

Eine unveröffentlichte Arbeit des Umweltpsychologen Dr. Craig Zimring aus dem Jahr 2004 legt nahe, dass ein höherer Lärmpegel auf Neugeborenen-Intensivstationen zu erhöhtem Blutdruck, erhöhter Herzfrequenz und Schlafstörungen der Patienten führt.

So wie zu viel Lärm Stress und Anspannung verursachen kann, hat die Forschung herausgefunden, dass Stille den gegenteiligen Effekt hat und Spannungen in Gehirn und Körper löst.

Eine im Jahr 2006 in der Fachzeitschrift „Heart“ veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, dass zwei Minuten Stille entspannender wirken als das Hören von „entspannender“ Musik. Dies geht aus einer Studie hervor, die auf Veränderungen des Blutdrucks und der Durchblutung im Gehirn basiert.

2. Stille füllt unsere geistigen Ressourcen wieder auf.

In unserem Alltag werden wir von allen Seiten mit Sinneseindrücken bombardiert. Wenn wir diesen akustischen Störungen endlich entkommen können, haben die Aufmerksamkeitszentren unseres Gehirns die Möglichkeit, sich zu erholen.

Die ständigen Aufmerksamkeitsanforderungen des modernen Lebens stellen eine erhebliche Belastung für den präfrontalen Kortex des Gehirns dar, der an anspruchsvollem Denken, Entscheidungsfindung und Problemlösung beteiligt ist.

Infolgedessen werden unsere Aufmerksamkeitsressourcen erschöpft. Wenn diese Aufmerksamkeitsressourcen erschöpft sind, werden wir abgelenkt und geistig erschöpft und haben möglicherweise Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren, Probleme zu lösen und neue Ideen zu entwickeln.

Doch der Theorie der Aufmerksamkeitswiederherstellung zufolge kann das Gehirn seine begrenzten kognitiven Ressourcen wiederherstellen, wenn wir uns in Umgebungen mit geringerem sensorischen Input als üblich befinden. In der Stille – zum Beispiel in der ruhigen Ruhe, die man beim alleinigen Spaziergang in der Natur empfindet – kann das Gehirn sozusagen seine sensorische Abwehr herunterfahren.

3. In der Stille können wir das Standardmodusnetzwerk des Gehirns anzapfen.

Das Ruhezustandsnetzwerk des Gehirns wird aktiviert, wenn wir uns mit dem beschäftigen, was Wissenschaftler als „selbstgenerierte Kognition“ bezeichnen, wie zum Beispiel Tagträumen, Meditieren, Fantasieren über die Zukunft oder einfach dem Gedanken freien Lauf lassen.

Wenn das Gehirn untätig und von äußeren Reizen abgekoppelt ist, können wir endlich auf unseren inneren Strom von Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und Ideen zugreifen. Die Aktivierung dieses Netzwerks hilft uns, unseren Erfahrungen einen Sinn zu geben, uns in andere hineinzuversetzen, kreativer zu sein und über unsere eigenen mentalen und emotionalen Zustände nachzudenken.

Um dies zu erreichen, ist es notwendig, sich von den Ablenkungen zu lösen, die uns an der Oberfläche unseres Geistes verweilen lassen. Stille ist ein Weg dorthin.

Aktivitäten im Ruhezustand helfen uns, tiefgründig und kreativ zu denken. Wie Herman Melville einst schrieb: „Allem Tiefsinnigen und allen Emotionen geht Stille voraus und wird von ihr begleitet.“

4. Ruhe kann Gehirnzellen regenerieren.

Stille kann das Gehirn im wahrsten Sinne des Wortes wachsen lassen.

Eine 2013 in der Fachzeitschrift „Brain, Structure, and Function“ veröffentlichte Studie an Mäusen untersuchte die Auswirkungen von Umgebungsgeräuschen, weißem Rauschen, Welpenrufen und Stille auf das Gehirn der Nagetiere. Obwohl die Forscher Stille als Kontrollgruppe verwenden wollten, stellten sie fest, dass zwei Stunden Stille täglich zur Entwicklung neuer Zellen im Hippocampus führten, einer wichtigen Hirnregion, die für Lernen, Gedächtnis und Emotionen verantwortlich ist.

Die Ergebnisse sind zwar vorläufig, deuten aber darauf hin, dass Schweigen bei Erkrankungen wie Depressionen und Alzheimer, die mit einer verringerten Regenerationsrate von Neuronen im Hippocampus einhergehen, eine therapeutische Wirkung haben könnte.