Чому тиша так корисна для вашого мозку

Ми живемо в гучному та відволікаючому світі, де все важче досягти тиші, і це може негативно впливати на наше здоров’я.

Насправді, у звіті Всесвітньої організації охорони здоров’я за 2011 рік шумове забруднення названо «сучасною чумою», зробивши висновок, що «існують переконливі докази того, що вплив навколишнього шуму негативно впливає на здоров’я населення».

Ми постійно наповнюємо свої вуха музикою, телевізійними та радіоновинами, подкастами і, звичайно, безліччю звуків, які ми безперервно створюємо у власних головах. Подумайте про це: скільки хвилин кожного дня ви проводите в повній тиші? Відповіді, ймовірно, дуже мало.

Оскільки наше внутрішнє та зовнішнє середовище стає все голоснішим і голоснішим, все більше людей починають шукати тиші, чи то через практику мовчазного сидіння протягом 10 хвилин щоранку, чи через 10-денне усамітнення.

Маєте натхнення піти знайти спокій і тишу? Ось чотири підтверджені наукою способи того, як тиша корисна для вашого мозку — і як, виділивши для неї час, ви можете почуватися менш напруженими, більш зосередженими та більш творчими.

1. Тиша знімає стрес і напругу.

Флоренс Найтінгейл, британська медсестра та соціальна активістка XIX століття, одного разу написала, що «зайвий шум — це найжорстокіша відсутність догляду, яку можна заподіяти хворим чи здоровим». Найтгейл стверджував, що непотрібні звуки можуть викликати страждання, втрату сну та викликати тривогу у пацієнтів, які одужують.

Виявилося, що шумове забруднення призводить до високого кров’яного тиску та серцевих нападів, а також погіршує слух і загальний стан здоров’я. Згідно з дослідженнями, гучні звуки підвищують рівень стресу, активуючи мигдалеподібне тіло головного мозку та викликаючи викид гормону стресу кортизолу.

Неопублікована стаття 2004 року екологічного психолога д-ра Крейга Зімрінга припускає, що вищий рівень шуму у відділеннях інтенсивної терапії новонароджених призводить до підвищення артеріального тиску, прискореного серцебиття та порушення режиму сну пацієнтів.

Подібно до того, як надмірний шум може викликати стрес і напругу, дослідження показали, що тиша має протилежний ефект, знімаючи напругу в мозку та тілі.

Дослідження 2006 року , опубліковане в журналі Heart, показало, що дві хвилини мовчання є більш розслаблюючими, ніж прослуховування «розслаблюючої» музики, засноване на змінах артеріального тиску та кровообігу в мозку.

2. Мовчання поповнює наші розумові ресурси.

У нашому повсякденному житті чуттєвий вхід кидається на нас з усіх боків. Коли ми нарешті зможемо позбутися цих звукових збоїв, центри уваги нашого мозку отримають можливість відновитися.

Постійні вимоги сучасного життя до уваги створюють значне навантаження на префронтальну кору головного мозку, яка бере участь у високопоставленому мисленні, прийнятті рішень і вирішенні проблем.

У результаті наші ресурси уваги виснажуються. Коли ці ресурси уваги виснажуються, ми відволікаємось і психічно втомлюємося, нам може бути важко зосередитися, вирішити проблеми та придумати нові ідеї.

Але згідно з теорією відновлення уваги , мозок може відновити свої обмежені когнітивні ресурси, коли ми перебуваємо в середовищі з нижчим рівнем сенсорного введення, ніж зазвичай. У тиші — наприклад, у тихій тиші, яку ви відчуваєте, коли гуляєте наодинці на природі — мозок може, так би мовити, ослабити свою сенсорну охорону.

3. У тиші ми можемо підключитися до мережі головного мозку за замовчуванням.

Мережа головного мозку в режимі за замовчуванням активується, коли ми беремо участь у тому, що вчені називають «самогенерованим пізнанням», наприклад, мріємо, медитуємо, фантазуємо про майбутнє або просто дозволяємо своєму розуму блукати.

Коли мозок бездіяльний і відключений від зовнішніх подразників, ми нарешті можемо долучитися до нашого внутрішнього потоку думок, емоцій, спогадів та ідей. Залучення цієї мережі допомагає нам зрозуміти наш досвід, співпереживати іншим, бути більш креативними та розмірковувати про свій ментальний та емоційний стан.

Щоб зробити це, необхідно відірватися від відволікаючих факторів, які змушують нас затримуватися на дрібних поверхнях розуму. Мовчання – це один із способів потрапити туди.

Активність у режимі за замовчуванням допомагає нам мислити глибоко та творчо. Як колись писав Герман Мелвілл, «усім глибоким речам і емоціям речей передує і супроводжує тиша».

4. Тиша може відновити клітини мозку.

Тиша може буквально розвинути мозок.

Дослідження 2013 року на мишах , опубліковане в журналі Brain, Structure, and Function, передбачало порівняння впливу навколишнього шуму, білого шуму, криків цуценят і тиші на мозок гризунів. Хоча дослідники мали намір використовувати тишу як контроль у дослідженні, вони виявили, що дві години тиші щодня призводять до розвитку нових клітин у гіпокампі, ключовій області мозку, пов’язаній з навчанням, пам’яттю та емоціями.

Незважаючи на попередні результати, отримані дані свідчать про те, що мовчання може бути терапевтичним при таких станах, як депресія та хвороба Альцгеймера, які пов’язані зі зниженням швидкості регенерації нейронів у гіпокампі.