Proč Je Ticho Tak dobré Pro váš Mozek

Žijeme v hlasitém a rušivém světě, kde je stále těžší najít ticho – a to může negativně ovlivnit naše zdraví.

Ve skutečnosti zpráva Světové zdravotnické organizace z roku 2011 označila znečištění hlukem za „moderní mor“ a dospěla k závěru, že „existují drtivé důkazy, že vystavení hluku ve venkovním prostředí má nepříznivé účinky na zdraví obyvatelstva“.

Neustále si plníme uši hudbou, televizními a rozhlasovými zprávami, podcasty a samozřejmě množstvím zvuků, které si nonstop vytváříme ve vlastních hlavách. Přemýšlejte o tom: Kolik chvil denně trávíte v naprostém tichu? Odpovědí je pravděpodobně velmi málo.

S tím, jak se naše vnitřní a vnější prostředí stává hlasitějším a hlasitějším, stále více lidí začíná vyhledávat ticho, ať už prostřednictvím praktikování tichého sezení po dobu 10 minut každé ráno nebo odchodu do 10denního tichého útočiště.

Inspirován jít najít trochu klidu a pohody? Zde jsou čtyři vědecky podložené způsoby, jak je ticho prospěšné pro váš mozek – a jak si udělat čas na to, abyste se cítili méně vystresovaní, soustředěnější a kreativnější.

1. Ticho uvolňuje stres a napětí.

Florence Nightingale, britská zdravotní sestra a sociální aktivistka z 19. století, jednou napsala, že „zbytečný hluk je nejkrutější absencí péče, kterou lze nemocným nebo zdravým dopřát“. Nightgale tvrdil, že zbytečné zvuky by mohly způsobit úzkost, ztrátu spánku a alarm pro zotavující se pacienty.

Ukázalo se, že bylo zjištěno, že hlukové znečištění vede k vysokému krevnímu tlaku a infarktům, stejně jako k poškození sluchu a celkového zdraví. Hlasité zvuky zvyšují hladinu stresu tím, že aktivují mozkovou amygdalu a způsobují uvolňování stresového hormonu kortizolu, podle výzkumu.

Nepublikovaný článek environmentálního psychologa Dr. Craiga Zimringa z roku 2004 naznačuje, že vyšší hladiny hluku na novorozeneckých jednotkách intenzivní péče vedly ke zvýšenému krevnímu tlaku, zrychlené srdeční frekvenci a narušily spánkové vzorce pacientů.

Stejně jako příliš mnoho hluku může způsobit stres a napětí, výzkum zjistil, že ticho má opačný účinek a uvolňuje napětí v mozku a těle.

Studie z roku 2006 publikovaná v časopise Heart zjistila, že dvě minuty ticha jsou více uvolňující než poslech „relaxační“ hudby, a to na základě změn krevního tlaku a krevního oběhu v mozku.

2. Ticho doplňuje naše duševní zdroje.

V našem každodenním životě se na nás smyslové podněty vrhají ze všech úhlů. Když se konečně dokážeme dostat pryč od těchto zvukových poruch, centra pozornosti našeho mozku mají příležitost se obnovit.

Neustálé požadavky moderního života na pozornost významně zatěžují prefrontální mozkovou kůru, která se podílí na myšlení, rozhodování a řešení problémů na vysoké úrovni.

V důsledku toho se naše zdroje pozornosti vyčerpávají. Když jsou tyto zdroje pozornosti vyčerpány, stáváme se roztěkanými a duševně unavenými a můžeme mít problém soustředit se, řešit problémy a přicházet s novými nápady.

Ale podle teorie obnovení pozornosti může mozek obnovit své omezené kognitivní zdroje, když jsme v prostředí s nižší úrovní smyslového vstupu než obvykle. V tichu – například v tichém tichu, které najdete, když se procházíte o samotě v přírodě – může mozek takříkajíc zklamat svou smyslovou stráž.

3. V tichosti se můžeme napojit na síť výchozího režimu mozku.

Síť výchozího režimu mozku se aktivuje, když se zapojíme do toho, co vědci označují jako „vlastně generované poznávání“, jako je denní snění, meditace, fantazírování o budoucnosti nebo prostě necháme svou mysl bloudit.

Když je mozek nečinný a odpojený od vnějších podnětů, můžeme konečně proniknout do našeho vnitřního proudu myšlenek, emocí, vzpomínek a nápadů. Zapojení do této sítě nám pomáhá dávat smysl našim zkušenostem, vcítit se do druhých, být kreativnější a reflektovat své vlastní mentální a emocionální stavy.

Abychom toho dosáhli, je nutné se odpoutat od rušivých vlivů, které nás udržují prodlévat na mělkých površích mysli. Ticho je jedním ze způsobů, jak se tam dostat.

Aktivita ve výchozím režimu nám pomáhá myslet hluboce a kreativně. Jak kdysi napsal Herman Melville: "Všem hlubokým věcem a emocím věcí předchází ticho."

4. Ztišení může regenerovat mozkové buňky.

Ticho může doslova vypěstovat mozek.

Studie na myších z roku 2013 , publikovaná v časopise Brain, Structure, and Function, zahrnovala srovnání účinků okolního hluku, bílého šumu, volání mláďat a ticha na mozek hlodavců. Ačkoli vědci zamýšleli použít ticho jako kontrolu ve studii, zjistili, že dvě hodiny ticha denně vedly k vývoji nových buněk v hipokampu, klíčové oblasti mozku spojené s učením, pamětí a emocemi.

Zatímco předběžná zjištění naznačují, že ticho by mohlo být terapeutické pro stavy, jako je deprese a Alzheimerova choroba, které jsou spojeny se sníženou rychlostí regenerace neuronů v hipokampu.