Zergatik Da Hain Ona Isiltasuna Zure Garunarentzat

Mundu ozen eta distraigarrian bizi gara, non isiltasuna lortzea gero eta zailagoa den, eta horrek gure osasunean eragin negatiboa izan dezake.

Izan ere, Osasunaren Mundu Erakundearen 2011ko txosten batek kutsadura akustikoa «izurrite moderno»tzat jo zuen, eta ondorioztatu zuenez, «froga erabatekoa dago inguruneko zarataren eraginpean egoteak biztanleriaren osasunean eragin kaltegarriak dituela».

Etengabe ari gara belarriak betetzen musikaz, telebista eta irratiko albisteez, podcastez eta, noski, gure buruan etenik gabe sortzen ditugun soinu ugariz. Pentsa: zenbat momentu igarotzen dituzu egunero isiltasun osoan? Erantzuna oso gutxi izango da ziurrenik.

Gure barneko eta kanpoko inguruneak gero eta ozenagoak diren heinean, jende gehiago isiltasuna bilatzen hasten da, dela goizero 10 minutuz isil-isilik eserita edo 10 eguneko erretiro isil batera joanda.

Bakea eta lasaitasuna bilatzera joateko animatuta zaude? Hona hemen zientziak babestutako lau modu, isiltasuna zure garunarentzat ona dela eta, horretarako denbora egiteak estres gutxiago, kontzentratuago eta sormen handiagoa senti dezakeen.

1. Isiltasunak estresa eta tentsioa arintzen ditu.

Florence Nightingale, XIX. mendeko erizain eta gizarte-ekintzaile britainiarrak, behin idatzi zuen: "Alferrikako zarata gaixoari edo osasuntsuei eman diezaiekeen zaintzarik ankerrena da". Nightgalek argudiatu zuen alferrikako soinuek estutasuna, loa galtzea eta alarma eragin ditzaketela pazienteak berreskuratzeko.

Ikusten denez, kutsadura akustikoak hipertentsioa eta bihotzekoak eragiten ditu , baita entzumena eta osasun orokorra kaltetzen dituela ere. Zarata handiek estres maila igotzen dute garuneko amigdala aktibatuz eta estresaren hormona kortisolaren askapena eraginez, ikerketaren arabera.

Craig Zimring doktorearen ingurumen-psikologoak argitaratu gabeko 2004ko artikulu batek iradokitzen du jaioberrien zainketa intentsiboko unitateetan zarata-maila handiagoak odol-presioa igotzea, bihotz-maiztasuna areagotzea eta pazientearen lo-ereduak eten zituela.

Zarata gehiegik estresa eta tentsioa eragin dezakeen bezala, ikerketek aurkitu dute isiltasunak kontrako efektua duela, garuneko eta gorputzeko tentsioa askatuz.

Heart aldizkarian argitaratutako 2006ko ikerketa batek aurkitu zuen bi minutuko isilunea musika "lasaigarria" entzutea baino erlaxagarriagoa dela, odol-presioaren eta garuneko odol-zirkulazioaren aldaketetan oinarrituta.

2. Isiltasunak gure baliabide mentalak berritzen ditu.

Gure eguneroko bizitzan, zentzumen-sarrerak angelu guztietatik jasotzen ari zaizkigu. Soinu-haustura horietatik urruntzen dugunean, gure garunaren arreta zentroek beren burua berreskuratzeko aukera dute.

Bizitza modernoaren etengabeko arreta-eskakizunek garunaren prefrontal kortexean zama handia jartzen dute, hau da, goi mailako pentsamenduan, erabakiak hartzean eta arazoen ebazpenean parte hartzen duena.

Ondorioz, gure arreta baliabideak agortu egiten dira. Arreta-baliabide horiek agortzen direnean, distraitu eta mentalki nekatu egiten gara, eta bideratzeko, arazoak konpontzeko eta ideia berriak sortzeko zailtasunak izan ditzakegu.

Baina arreta berrezartzeko teoriaren arabera, garunak bere baliabide kognitibo mugatuak berreskura ditzake ohi baino zentzumen-sarrera maila baxuagoko inguruneetan gaudenean. Isiltasunean --adibidez, naturan bakarrik ibiltzean aurkitzen duzun isilunean-- burmuinak bere zentzumen guardia jaitsi dezake, nolabait esatearren.

3. Isilik, garunaren modu lehenetsiko sarera jo dezakegu.

Garunaren modu lehenetsiko sarea aktibatzen da zientzialariek "auto-sortutako kognizioa" deitzen duten horretan parte hartzen dugunean, esate baterako, amets egitea, meditatzea, etorkizunari buruzko fantasia egitea edo gure adimena noraezean uztea.

Garuna alferrik eta kanpoko estimuluetatik askatuta dagoenean, azkenean gure barneko pentsamenduen, emozioen, oroitzapenen eta ideien korrontean sartu gaitezke. Sare honetan parte hartzeak gure esperientziei zentzua ematen laguntzen digu, besteekin enpatizatzen, sortzaileagoak izaten eta gure egoera mental eta emozionalaren inguruan hausnartzen.

Horretarako, beharrezkoa da adimenaren azal azalekoetan irauten gaituzten distrakzioetatik aldendu. Isiltasuna da bertara iristeko modu bat.

Modu lehenetsiko jarduerak sakonki eta sormenez pentsatzen laguntzen digu. Herman Melvillek behin idatzi zuen bezala: "Gauzen gauza eta emozio sakon guztiak isiltasuna aurretik eta bertaratzen dira".

4. Isilik egoteak garuneko zelulak birsor ditzake.

Isiltasunak literalki garuna hazi dezake.

Brain, Structure, and Function aldizkarian argitaratutako saguei buruzko 2013ko ikerketa batek giroko zarata, zarata zuria, kumeen deiak eta isiltasuna karraskarien garunean dituzten ondorioak alderatu zituen. Ikertzaileek ikerketan isiltasuna kontrol gisa erabiltzeko asmoa zuten arren, egunero bi orduko isiluneak hipokanpoan zelula berriak garatzen zituela ikusi zuten, ikaskuntzarekin, memoriarekin eta emozioekin lotutako garuneko eskualde gako batean.

Aurretik, aurkikuntzek iradokitzen zuten isiltasuna terapeutikoa izan zitekeela depresioa eta Alzheimerra bezalako baldintzetarako, hipokanpoan neuronen birsorkuntza-tasa gutxitzearekin lotuta daudenak.