Hvorfor Stilhed Er så Godt for Din Hjerne

Vi lever i en højlydt og distraherende verden, hvor stilhed bliver stadig sværere at finde - og det kan have en negativ indvirkning på vores helbred.

Faktisk kaldte en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen fra 2011 støjforurening for en "moderne pest", der konkluderede, at "der er overvældende beviser for, at eksponering for miljøstøj har negative virkninger på befolkningens sundhed."

Vi fylder konstant vores ører med musik, tv- og radionyheder, podcasts og selvfølgelig de mange lyde, som vi skaber nonstop i vores egne hoveder. Tænk over det: Hvor mange øjeblikke hver dag bruger du i total stilhed? Svaret er formentlig meget få.

Efterhånden som vores indre og ydre miljøer bliver højere og højere, begynder flere mennesker at opsøge stilhed, hvad enten det er gennem en praksis med at sidde stille i 10 minutter hver morgen eller på vej til et 10-dages stille retræte.

Inspireret til at finde lidt fred og ro? Her er fire videnskabsstøttede måder, hvorpå stilhed er godt for din hjerne - og hvordan det kan få dig til at føle dig mindre stresset, mere fokuseret og mere kreativ.

1. Stilhed lindrer stress og spændinger.

Florence Nightingale, den britiske sygeplejerske og socialaktivist fra det 19. århundrede, skrev engang, at "Unødvendig støj er det mest grusomme fravær af omsorg, der kan påføres syge eller raske." Nightgale hævdede, at unødvendige lyde kunne forårsage nød, søvntab og alarm for raske patienter.

Det viser sig, at støjforurening har vist sig at føre til forhøjet blodtryk og hjerteanfald, samt svække hørelsen og det generelle helbred. Høje lyde øger stressniveauet ved at aktivere hjernens amygdala og forårsage frigivelse af stresshormonet kortisol, ifølge forskning.

Et upubliceret papir fra 2004 af miljøpsykolog Dr. Craig Zimring antyder, at højere støjniveauer på neonatale intensivafdelinger førte til forhøjet blodtryk, øget hjertefrekvens og forstyrret patientens søvnmønster.

Ligesom for meget støj kan forårsage stress og spændinger, har forskning fundet ud af, at stilhed har den modsatte effekt, idet den frigør spændinger i hjernen og kroppen.

En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i tidsskriftet Heart fandt, at to minutters stilhed var mere afslappende end at lytte til "afslappende" musik, baseret på ændringer i blodtryk og blodcirkulation i hjernen.

2. Stilhed fylder vores mentale ressourcer op.

I vores hverdag bliver sanseinput kastet efter os fra alle vinkler. Når vi endelig kan komme væk fra disse soniske forstyrrelser, har vores hjernes opmærksomhedscentre mulighed for at genoprette sig selv.

Det moderne livs uophørlige opmærksomhedskrav lægger en betydelig byrde på hjernens præfrontale cortex, som er involveret i højordenstænkning, beslutningstagning og problemløsning.

Som et resultat bliver vores opmærksomhedsressourcer drænet. Når disse opmærksomhedsressourcer er opbrugt, bliver vi distraherede og mentalt trætte, og vi kan kæmpe for at fokusere, løse problemer og komme med nye ideer.

Men ifølge teorien om opmærksomhedsgendannelse kan hjernen genoprette sine begrænsede kognitive ressourcer, når vi er i miljøer med lavere niveauer af sensorisk input end normalt. I stilhed - for eksempel den stille stilhed, du finder, når du går alene i naturen - kan hjernen så at sige svigte sin sansevagt.

3. I stilhed kan vi trykke ind i hjernens standardtilstandsnetværk.

Hjernens standardtilstandsnetværk aktiveres, når vi engagerer os i, hvad videnskabsmænd omtaler som "selv-genereret kognition", såsom at dagdrømme, meditere, fantasere om fremtiden eller bare lade vores sind vandre.

Når hjernen er inaktiv og frigjort fra ydre stimuli, kan vi endelig få fat i vores indre strøm af tanker, følelser, minder og ideer. At engagere dette netværk hjælper os til at skabe mening ud af vores oplevelser, empati med andre, være mere kreative og reflektere over vores egne mentale og følelsesmæssige tilstande.

For at gøre dette er det nødvendigt at bryde væk fra de distraktioner, der får os til at dvæle på de lavvandede overflader af sindet. Stilhed er en måde at komme dertil.

Standardtilstandsaktivitet hjælper os med at tænke dybt og kreativt. Som Herman Melville engang skrev: "Alle dybe ting og følelser af ting er forudgået og ledsaget af stilhed."

4. At blive stille kan regenerere hjerneceller.

Stilhed kan bogstaveligt talt vokse hjernen.

En undersøgelse fra 2013 om mus , offentliggjort i tidsskriftet Brain, Structure, and Function, involverede sammenligning af virkningerne af omgivende støj, hvid støj, hvalpekald og stilhed på gnavernes hjerner. Selvom forskerne havde til hensigt at bruge stilhed som kontrol i undersøgelsen, fandt de ud af, at to timers stilhed dagligt førte til udviklingen af ​​nye celler i hippocampus, en central hjerneregion forbundet med indlæring, hukommelse og følelser.

Mens de var foreløbige, antydede resultaterne, at stilhed kunne være terapeutisk for tilstande som depression og Alzheimers, som er forbundet med nedsatte hastigheder af neuronregenerering i hippocampus.