নীরবতা কেন আপনার মস্তিষ্কের জন্য এত ভালো

আমরা একটি কোলাহলপূর্ণ এবং বিভ্রান্তিকর পৃথিবীতে বাস করি, যেখানে নীরবতা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে -- এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ২০১১ সালের বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি প্রতিবেদনে শব্দ দূষণকে "আধুনিক মহামারী" বলে অভিহিত করা হয়েছে, এবং উপসংহারে বলা হয়েছে যে "পরিবেশগত শব্দের সংস্পর্শে জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ার প্রচুর প্রমাণ রয়েছে।"

আমরা ক্রমাগত আমাদের কান ভরে রাখছি সঙ্গীত, টিভি এবং রেডিওর খবর, পডকাস্ট এবং অবশ্যই, আমাদের নিজের মাথায় অবিরাম তৈরি হওয়া অসংখ্য শব্দ দিয়ে। একবার ভাবুন: প্রতিদিন আপনি কত মুহূর্ত সম্পূর্ণ নীরবতায় কাটান? উত্তর সম্ভবত খুব কম।

আমাদের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক পরিবেশ যতই জোরে জোরে শোনা যাচ্ছে, ততই আরও বেশি মানুষ নীরবতা খুঁজে বের করতে শুরু করেছে, তা সে প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট চুপচাপ বসে থাকার অভ্যাসের মাধ্যমে হোক বা ১০ দিনের নীরব বিশ্রামের মাধ্যমে হোক।

শান্তি ও নিরিবিলিতা খুঁজে পেতে অনুপ্রাণিত? এখানে চারটি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় দেওয়া হল যে নীরবতা আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো - এবং কীভাবে নীরবতার জন্য সময় বের করলে আপনি কম চাপ, আরও মনোযোগ এবং আরও সৃজনশীল বোধ করতে পারেন।

১. নীরবতা চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।

উনিশ শতকের ব্রিটিশ নার্স এবং সমাজকর্মী ফ্লোরেন্স নাইটিঙ্গেল একবার লিখেছিলেন যে, "অপ্রয়োজনীয় শব্দ হল সবচেয়ে নিষ্ঠুর যত্নের অভাব যা অসুস্থ বা সুস্থদের উপর চাপিয়ে দেওয়া যেতে পারে।" নাইটগেল যুক্তি দিয়েছিলেন যে অপ্রয়োজনীয় শব্দগুলি রোগীদের সুস্থ হওয়ার জন্য কষ্ট, ঘুমের ক্ষতি এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে ।

দেখা গেছে যে শব্দ দূষণ উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে , সেইসাথে শ্রবণশক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। গবেষণা অনুসারে, উচ্চ শব্দ মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা সক্রিয় করে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ ঘটায়, যার ফলে চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

পরিবেশগত মনোবিজ্ঞানী ডঃ ক্রেগ জিমরিংয়ের ২০০৪ সালে প্রকাশিত একটি অপ্রকাশিত গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে যে নবজাতকের নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে উচ্চ শব্দের মাত্রা রক্তচাপ বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রোগীদের ঘুমের ধরণ ব্যাহত করে।

অত্যধিক শব্দ যেমন চাপ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, তেমনি গবেষণায় দেখা গেছে যে নীরবতা বিপরীত প্রভাব ফেলে, মস্তিষ্ক এবং শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করে।

২০০৬ সালে হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কে রক্তচাপ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে "আরামদায়ক" সঙ্গীত শোনার চেয়ে দুই মিনিটের নীরবতা বেশি আরামদায়ক।

২. নীরবতা আমাদের মানসিক শক্তিকে পূর্ণ করে।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, প্রতিটি কোণ থেকে আমাদের উপর সংবেদনশীল ইনপুট নিক্ষেপ করা হচ্ছে। যখন আমরা অবশেষে এই ধ্বনিত ব্যাঘাতগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের মনোযোগ কেন্দ্রগুলি নিজেদের পুনরুদ্ধার করার সুযোগ পায়।

আধুনিক জীবনের অবিরাম মনোযোগের চাহিদা মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের উপর একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা চাপিয়ে দেয়, যা উচ্চমানের চিন্তাভাবনা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সমস্যা সমাধানের সাথে জড়িত।

ফলস্বরূপ, আমাদের মনোযোগের উৎসগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়। যখন সেই মনোযোগের উৎসগুলি নিঃশেষ হয়ে যায়, তখন আমরা বিভ্রান্ত এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং মনোযোগ দিতে, সমস্যা সমাধান করতে এবং নতুন ধারণা নিয়ে আসতে সংগ্রাম করতে পারি।

কিন্তু মনোযোগ পুনরুদ্ধার তত্ত্ব অনুসারে, যখন আমরা এমন পরিবেশে থাকি যেখানে স্বাভাবিকের চেয়ে কম সংবেদনশীল ইনপুট থাকে, তখন মস্তিষ্ক তার সীমিত জ্ঞানীয় সম্পদ পুনরুদ্ধার করতে পারে। নীরবতার ক্ষেত্রে - উদাহরণস্বরূপ, প্রকৃতিতে একা হাঁটার সময় আপনি যে নীরবতা খুঁজে পান - মস্তিষ্ক তার সংবেদনশীল সুরক্ষাকে হ্রাস করতে পারে, বলতে গেলে।

৩. নীরবে, আমরা মস্তিষ্কের ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কে প্রবেশ করতে পারি।

মস্তিষ্কের ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক সক্রিয় হয় যখন আমরা বিজ্ঞানীরা যাকে "স্ব-সৃষ্ট জ্ঞান" বলে অভিহিত করেন, যেমন দিবাস্বপ্ন দেখা, ধ্যান করা, ভবিষ্যতের কল্পনা করা অথবা কেবল আমাদের মনকে বিচরণ করতে দেওয়া।

যখন মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয় থাকে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে বিচ্ছিন্ন থাকে, তখন আমরা অবশেষে আমাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ, স্মৃতি এবং ধারণার অভ্যন্তরীণ প্রবাহে প্রবেশ করতে পারি। এই নেটওয়ার্ককে যুক্ত করা আমাদের অভিজ্ঞতার অর্থ বের করতে, অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে, আরও সৃজনশীল হতে এবং আমাদের নিজস্ব মানসিক ও মানসিক অবস্থার উপর প্রতিফলন করতে সাহায্য করে।

এটি করার জন্য, মনের অগভীর পৃষ্ঠে আমাদের আটকে রাখা বিক্ষেপগুলি থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। নীরবতা হল সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর একটি উপায়।

ডিফল্ট মোড অ্যাক্টিভিটি আমাদের গভীর এবং সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে। যেমন হারমান মেলভিল একবার লিখেছিলেন, "সমস্ত গভীর জিনিস এবং জিনিসের আবেগ নীরবতার আগে এবং পরে থাকে।"

৪. চুপচাপ থাকলে মস্তিষ্কের কোষ পুনরুজ্জীবিত হতে পারে।

নীরবতা আক্ষরিক অর্থেই মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটাতে পারে।

২০১৩ সালে ব্রেন, স্ট্রাকচার অ্যান্ড ফাংশন জার্নালে প্রকাশিত ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায় ইঁদুরের মস্তিষ্কের উপর পরিবেশগত শব্দ, সাদা শব্দ, কুকুরছানার ডাক এবং নীরবতার প্রভাব তুলনা করা হয়েছিল। যদিও গবেষকরা গবেষণায় নীরবতাকে নিয়ন্ত্রণ হিসাবে ব্যবহার করার ইচ্ছা করেছিলেন, তারা দেখেছেন যে প্রতিদিন দুই ঘন্টা নীরবতা হিপ্পোক্যাম্পাসে নতুন কোষের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যা শেখা, স্মৃতি এবং আবেগের সাথে যুক্ত একটি গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্ক অঞ্চল।

প্রাথমিকভাবে, অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দিয়েছে যে নীরবতা হতাশা এবং আলঝাইমারের মতো অবস্থার জন্য থেরাপিউটিক হতে পারে, যা হিপোক্যাম্পাসে নিউরন পুনর্জন্মের হার হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।