നിശബ്ദത നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഇത്ര നല്ലതായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത് ശബ്ദമുഖരിതവും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലോകത്തിലാണ്, നിശബ്ദത കൈവരിക്കാൻ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

വാസ്തവത്തിൽ, 2011 ലെ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് ശബ്ദമലിനീകരണത്തെ "ആധുനിക ബാധ" എന്ന് വിളിച്ചു, "പാരിസ്ഥിതിക ശബ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നത് ജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്" എന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.

സംഗീതം, ടിവി, റേഡിയോ വാർത്തകൾ, പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ, തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ സ്വന്തം തലയിൽ നിർത്താതെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിരവധി ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നമ്മൾ നിരന്തരം നമ്മുടെ കാതുകൾ നിറയ്ക്കുന്നു. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര നിമിഷങ്ങൾ പൂർണ്ണ നിശബ്ദതയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു? ഉത്തരം ഒരുപക്ഷേ വളരെ കുറവായിരിക്കും.

നമ്മുടെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചുറ്റുപാടുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിലാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ആളുകൾ നിശബ്ദത തേടാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തെ നിശബ്ദ ധ്യാനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിലൂടെയോ.

ശാന്തിയും സമാധാനവും കണ്ടെത്താൻ പോകാൻ പ്രചോദനമുണ്ടോ? നിശബ്ദത നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നല്ലതാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട നാല് വഴികൾ ഇതാ - അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്താനും സഹായിക്കും.

1. നിശബ്ദത സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുന്നു.

പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ബ്രിട്ടീഷ് നഴ്‌സും സാമൂഹിക പ്രവർത്തകയുമായ ഫ്ലോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ ഒരിക്കൽ എഴുതി, "രോഗികൾക്കും ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കും വരുത്താവുന്ന ഏറ്റവും ക്രൂരമായ പരിചരണക്കുറവാണ് അനാവശ്യമായ ശബ്ദം." അനാവശ്യമായ ശബ്ദങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നൈറ്റ്ഗേൽ വാദിച്ചു.

ശബ്ദമലിനീകരണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകുമെന്നും കേൾവിശക്തിയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും തകരാറിലാക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് . തലച്ചോറിന്റെ അമിഗ്ഡാലയെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നതിലൂടെയും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.

നവജാതശിശു തീവ്രപരിചരണ വിഭാഗങ്ങളിലെ ഉയർന്ന ശബ്ദ നില രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, രോഗികളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പരിസ്ഥിതി മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഡോ. ക്രെയ്ഗ് സിംറിംഗ് 2004-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രബന്ധം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അമിതമായ ശബ്ദം സമ്മർദ്ദത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നതുപോലെ, നിശബ്ദതയ്ക്ക് വിപരീത ഫലമാണുള്ളതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെയും തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണത്തിലെയും മാറ്റങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, "വിശ്രമിപ്പിക്കുന്ന" സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിനേക്കാൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് നിശബ്ദത കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകുമെന്ന് 2006-ൽ ഹാർട്ട് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

2. നിശബ്ദത നമ്മുടെ മാനസിക വിഭവങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, എല്ലാ കോണുകളിൽ നിന്നും ഇന്ദ്രിയപരമായ വിവരങ്ങൾ നമുക്ക് നേരെ എറിയപ്പെടുന്നു. ഈ ശബ്ദ തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഒടുവിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾക്ക് സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും.

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ചിന്ത, തീരുമാനമെടുക്കൽ, പ്രശ്നപരിഹാരം എന്നിവയിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

തൽഫലമായി, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ വറ്റിപ്പോവുന്നു. ആ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ, നാം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും മാനസികമായി തളരുകയും ചെയ്യുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും പുതിയ ആശയങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം.

എന്നാൽ ശ്രദ്ധ പുനഃസ്ഥാപന സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച് , സാധാരണയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള സെൻസറി ഇൻപുട്ട് ഉള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് അതിന്റെ പരിമിതമായ വൈജ്ഞാനിക വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിശബ്ദതയിൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രകൃതിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന നിശബ്ദത - തലച്ചോറിന് അതിന്റെ സെൻസറി ഗാർഡ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ.

3. നിശബ്ദതയിൽ, നമുക്ക് തലച്ചോറിന്റെ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്കിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ "സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച അറിവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നാം ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, പകൽ സ്വപ്നം കാണുക, ധ്യാനിക്കുക, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുക അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ അനുവദിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ തലച്ചോറിന്റെ ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് നെറ്റ്‌വർക്ക് സജീവമാകുന്നു.

മസ്തിഷ്കം നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുകയും ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ആന്തരിക ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ഓർമ്മകൾ, ആശയങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ശൃംഖലയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങൾക്ക് അർത്ഥം കണ്ടെത്താനും, മറ്റുള്ളവരോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാനും, കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്താനും, നമ്മുടെ സ്വന്തം മാനസികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മനസ്സിന്റെ ആഴം കുറഞ്ഞ പ്രതലങ്ങളിൽ നമ്മെ അലട്ടുന്ന ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവിടെ എത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് നിശബ്ദത.

ഡിഫോൾട്ട് മോഡ് പ്രവർത്തനം നമ്മെ ആഴത്തിലും സൃഷ്ടിപരമായും ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹെർമൻ മെൽവിൽ ഒരിക്കൽ എഴുതിയതുപോലെ, "എല്ലാ ഗഹനമായ കാര്യങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിശബ്ദതയാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു."

4. നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും.

നിശബ്ദതയ്ക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തലച്ചോറിനെ വളർത്താൻ കഴിയും.

എലികളെക്കുറിച്ചുള്ള 2013-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ , ബ്രെയിൻ, സ്ട്രക്ചർ ആൻഡ് ഫംഗ്ഷൻ എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ആംബിയന്റ് നോയ്‌സ്, വൈറ്റ് നോയ്‌സ്, നായ്ക്കുട്ടികളുടെ വിളി, നിശബ്ദത എന്നിവ എലികളുടെ തലച്ചോറിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം താരതമ്യം ചെയ്തു. പഠനത്തിൽ നിശബ്ദതയെ ഒരു നിയന്ത്രണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഗവേഷകർ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നെങ്കിലും, ദിവസേന രണ്ട് മണിക്കൂർ നിശബ്ദത ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ പുതിയ കോശങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി, ഇത് പഠനം, ഓർമ്മ, വികാരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രധാന തലച്ചോറ് മേഖലയാണ്.

പ്രാഥമിക കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഹിപ്പോകാമ്പസിലെ ന്യൂറോൺ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദം, അൽഷിമേഴ്‌സ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് നിശബ്ദത ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായകമാകുമെന്നാണ്.