Sessizlik Beyniniz İçin Neden Bu Kadar İyi?

Gürültülü ve dikkat dağıtan bir dünyada yaşıyoruz. Sessizliğe ulaşmak giderek zorlaşıyor ve bu durum sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'nün 2011 tarihli bir raporu gürültü kirliliğini "modern bir veba" olarak adlandırmış ve "çevresel gürültüye maruz kalmanın toplum sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğuna dair ezici kanıtlar var" sonucuna varmıştır.

Sürekli olarak kulaklarımızı müzikle, TV ve radyo haberleriyle, podcast'lerle ve tabii ki kendi kafamızda durmaksızın yarattığımız çok sayıda sesle dolduruyoruz. Bir düşünün: Her gün kaç dakikanızı tamamen sessizlik içinde geçiriyorsunuz? Cevap muhtemelen çok az.

İç ve dış çevremiz giderek daha gürültülü hale geldikçe, daha fazla insan sessizliği aramaya başlıyor; ister her sabah 10 dakika sessizce oturmak, ister 10 günlük bir sessizlik inzivasına katılmak olsun.

Biraz huzur ve sessizlik bulmaya mı ilham aldınız? İşte sessizliğin beyniniz için iyi olduğunu gösteren bilimsel olarak kanıtlanmış dört yol ve buna zaman ayırmanın sizi daha az stresli, daha odaklı ve daha yaratıcı hissettirebileceği yollar.

1. Sessizlik stresi ve gerginliği azaltır.

19. yüzyıl İngiliz hemşiresi ve sosyal aktivist Florence Nightingale bir keresinde, "Gereksiz gürültü, hasta veya sağlıklı bir kişiye verilebilecek en acımasız bakım eksikliğidir." diye yazmıştı. Nightgale, gereksiz seslerin iyileşen hastalarda sıkıntıya, uyku kaybına ve alarma neden olabileceğini savunuyordu.

Gürültü kirliliğinin yüksek tansiyona ve kalp krizine yol açtığı , ayrıca işitme ve genel sağlığı bozduğu ortaya çıktı. Araştırmaya göre yüksek sesler beynin amigdalasını aktive ederek ve stres hormonu kortizolün salınmasına neden olarak stres seviyelerini yükseltiyor.

Çevre psikoloğu Dr. Craig Zimring'in 2004 yılında yayınlanmamış bir makalesinde , yenidoğan yoğun bakım ünitelerindeki yüksek gürültü seviyelerinin kan basıncının yükselmesine, kalp atış hızının artmasına ve hastanın uyku düzeninin bozulmasına yol açtığı öne sürülmektedir.

Aşırı gürültünün strese ve gerginliğe yol açabildiği gibi, araştırmalar sessizliğin tam tersi etki yarattığını, beyindeki ve vücuttaki gerginliği azalttığını ortaya koyuyor.

Heart dergisinde 2006 yılında yayınlanan bir araştırma, beyindeki kan basıncı ve kan dolaşımındaki değişikliklere dayanarak, iki dakikalık sessizliğin "rahatlatıcı" müzik dinlemekten daha rahatlatıcı olduğunu buldu.

2. Sessizlik zihinsel kaynaklarımızı yeniler.

Günlük hayatımızda, duyusal girdiler her açıdan üzerimize atılıyor. Sonunda bu ses kesintilerinden uzaklaşabildiğimizde, beynimizin dikkat merkezleri kendilerini onarma fırsatına sahip oluyor.

Modern yaşamın bitmek bilmeyen dikkat talepleri, beynin yüksek düzey düşünme, karar alma ve problem çözme işlevlerini yürüten prefrontal korteksine önemli bir yük bindiriyor.

Sonuç olarak, dikkat kaynaklarımız tükenir. Bu dikkat kaynakları tükendiğinde, dikkatimiz dağılır ve zihinsel olarak yorgun düşeriz ve odaklanmakta, sorunları çözmekte ve yeni fikirler üretmekte zorluk çekebiliriz.

Ancak dikkat restorasyon teorisine göre, beyin normalden daha düşük duyusal girdi seviyelerine sahip ortamlarda olduğumuzda sınırlı bilişsel kaynaklarını geri yükleyebilir. Sessizlikte -örneğin, doğada tek başınıza yürürken bulduğunuz sessiz hareketsizlikte- beyin duyusal korumasını indirebilir, tabiri caizse.

3. Sessizlikte beynin varsayılan mod ağına erişebiliriz.

Beynimizin varsayılan mod ağı, bilim insanlarının "kendi kendine üretilen biliş" olarak adlandırdığı, hayal kurma, meditasyon yapma, gelecek hakkında fanteziler kurma veya sadece zihnimizin gezinmesine izin verme gibi davranışlarda bulunduğumuzda etkinleşiyor.

Beyin boştayken ve dış uyaranlardan uzakken, sonunda düşüncelerimizin, duygularımızın, anılarımızın ve fikirlerimizin içsel akışına erişebiliriz. Bu ağla etkileşime girmek, deneyimlerimizden anlam çıkarmamıza, başkalarıyla empati kurmamıza, daha yaratıcı olmamıza ve kendi zihinsel ve duygusal durumlarımız üzerinde düşünmemize yardımcı olur.

Bunu yapabilmek için, zihnimizin sığ yüzeylerinde oyalanmamıza neden olan dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmamız gerekir. Sessizlik, oraya ulaşmanın bir yoludur.

Varsayılan mod etkinliği derinlemesine ve yaratıcı bir şekilde düşünmemize yardımcı olur. Herman Melville'in bir zamanlar yazdığı gibi, "Tüm derin şeyler ve şeylerin duyguları sessizlik tarafından öncelenir ve eşlik edilir."

4. Sessizlik beyin hücrelerini yenileyebilir.

Sessizlik beyni gerçekten büyütebilir.

Brain, Structure and Function dergisinde yayınlanan 2013 tarihli fareler üzerine bir çalışmada , ortam gürültüsünün, beyaz gürültünün, yavru köpek seslerinin ve sessizliğin kemirgenlerin beyinleri üzerindeki etkileri karşılaştırıldı. Araştırmacılar çalışmada sessizliği kontrol olarak kullanmayı amaçlasalar da, günde iki saat sessizliğin öğrenme, hafıza ve duygu ile ilişkili önemli bir beyin bölgesi olan hipokampüste yeni hücrelerin gelişmesine yol açtığını buldular.

Bulgular, ön bulgular olmakla birlikte sessizliğin, hipokampüsteki nöron yenilenme oranlarının azalmasıyla ilişkili olan depresyon ve Alzheimer gibi rahatsızlıklar için terapötik olabileceğini öne sürüyor.