शांतता तुमच्या मेंदूसाठी इतकी चांगली का आहे?

आपण एका मोठ्या आवाजाच्या आणि लक्ष विचलित करणाऱ्या जगात राहतो, जिथे शांतता मिळवणे दिवसेंदिवस कठीण होत चालले आहे - आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

खरं तर, २०११ च्या जागतिक आरोग्य संघटनेच्या अहवालात ध्वनी प्रदूषणाला "आधुनिक प्लेग" म्हटले होते, आणि असा निष्कर्ष काढला होता की "पर्यावरणीय ध्वनीच्या संपर्कात येण्यामुळे लोकसंख्येच्या आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम होतात याचे प्रचंड पुरावे आहेत."

आपण सतत आपले कान संगीत, टीव्ही आणि रेडिओ बातम्या, पॉडकास्ट आणि अर्थातच, आपल्या डोक्यात सतत निर्माण होणाऱ्या असंख्य आवाजांनी भरत असतो. विचार करा: तुम्ही दररोज किती क्षण पूर्णपणे शांततेत घालवता? उत्तर कदाचित खूप कमी असेल.

आपले अंतर्गत आणि बाह्य वातावरण जसजसे अधिकाधिक आवाजात येत आहे तसतसे अधिकाधिक लोक शांतता शोधू लागले आहेत, मग ते दररोज सकाळी १० मिनिटे शांत बसून असो किंवा १० दिवसांच्या शांत निवासस्थानात जाण्याच्या सरावाने असो.

शांतता आणि निवांतपणा शोधण्यासाठी प्रेरित आहात का? शांतता तुमच्या मेंदूसाठी कशी चांगली आहे याचे चार विज्ञान-समर्थित मार्ग येथे आहेत - आणि त्यासाठी वेळ काढल्याने तुम्हाला कमी ताण, अधिक लक्ष केंद्रित आणि अधिक सर्जनशील कसे वाटू शकते.

१. शांतता ताण आणि तणाव कमी करते.

१९ व्या शतकातील ब्रिटिश परिचारिका आणि सामाजिक कार्यकर्त्या फ्लोरेन्स नाईटिंगेल यांनी एकदा लिहिले होते की, "अनावश्यक आवाज ही आजारी किंवा निरोगी व्यक्तींवर होणारी सर्वात क्रूर काळजीची कमतरता आहे." नाईटगेल यांनी असा युक्तिवाद केला की अनावश्यक आवाजांमुळे रुग्णांना त्रास, झोप कमी होणे आणि बरे होणाऱ्या रुग्णांसाठी चिंता निर्माण होऊ शकते .

ध्वनी प्रदूषणामुळे उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा झटका येतो, तसेच श्रवणशक्ती आणि एकूण आरोग्य बिघडते असे आढळून आले आहे. संशोधनानुसार, मोठ्या आवाजामुळे मेंदूतील अमिग्डाला सक्रिय होऊन तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोल सोडला जातो आणि तणाव पातळी वाढते.

पर्यावरणीय मानसशास्त्रज्ञ डॉ. क्रेग झिमरिंग यांनी २००४ मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका अप्रकाशित पेपरमध्ये असे सुचवण्यात आले आहे की नवजात शिशुंच्या अतिदक्षता विभागात आवाजाची पातळी वाढल्याने रक्तदाब वाढतो, हृदयाचे ठोके वाढतात आणि रुग्णांच्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येतो.

ज्याप्रमाणे जास्त आवाजामुळे ताण आणि तणाव निर्माण होऊ शकतो, त्याचप्रमाणे संशोधनात असे आढळून आले आहे की शांततेचा उलट परिणाम होतो, ज्यामुळे मेंदू आणि शरीरात तणाव निर्माण होतो.

२००६ मध्ये हार्ट या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात मेंदूतील रक्तदाब आणि रक्ताभिसरणातील बदलांवर आधारित, "आरामदायक" संगीत ऐकण्यापेक्षा दोन मिनिटांची शांतता जास्त आरामदायी असल्याचे आढळून आले.

२. मौन आपल्या मानसिक संसाधनांना पुन्हा भरून काढते.

आपल्या दैनंदिन जीवनात, प्रत्येक कोनातून आपल्यावर संवेदी इनपुट फेकले जात आहेत. जेव्हा आपण या ध्वनी व्यत्ययांपासून शेवटी बाहेर पडू शकतो, तेव्हा आपल्या मेंदूच्या लक्ष केंद्रांना स्वतःला पुनर्संचयित करण्याची संधी मिळते.

आधुनिक जीवनातील सततच्या लक्ष देण्याच्या मागण्या मेंदूच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सवर लक्षणीय भार टाकतात, जे उच्च दर्जाचे विचार, निर्णय घेण्यास आणि समस्या सोडवण्यास भाग पाडते.

परिणामी, आपले लक्ष वेधण्याचे साधन कमी होते. जेव्हा ते लक्ष वेधण्याचे साधन कमी होते, तेव्हा आपण विचलित होतो आणि मानसिकदृष्ट्या थकतो आणि लक्ष केंद्रित करण्यास, समस्या सोडवण्यास आणि नवीन कल्पना आणण्यास संघर्ष करू शकतो.

परंतु लक्ष पुनर्संचयित करण्याच्या सिद्धांतानुसार , जेव्हा आपण नेहमीपेक्षा कमी पातळीच्या संवेदी इनपुट असलेल्या वातावरणात असतो तेव्हा मेंदू त्याचे मर्यादित संज्ञानात्मक संसाधने पुनर्संचयित करू शकतो. शांततेत - उदाहरणार्थ, निसर्गात एकटे चालताना तुम्हाला आढळणारी शांतता - मेंदू त्याचे संवेदी संरक्षण कमी करू शकतो, जणू काही.

३. शांततेत, आपण मेंदूच्या डिफॉल्ट मोड नेटवर्कमध्ये प्रवेश करू शकतो.

जेव्हा आपण शास्त्रज्ञ ज्याला "स्व-निर्मित ज्ञान" म्हणून संबोधतात, जसे की दिवास्वप्न पाहणे, ध्यान करणे, भविष्याबद्दल कल्पना करणे किंवा फक्त आपल्या मनाला भटकू देणे अशा गोष्टींमध्ये गुंततो तेव्हा मेंदूचे डिफॉल्ट मोड नेटवर्क सक्रिय होते.

जेव्हा मेंदू निष्क्रिय असतो आणि बाह्य उत्तेजनांपासून मुक्त असतो, तेव्हा आपण शेवटी आपल्या विचारांच्या, भावनांच्या, आठवणींच्या आणि कल्पनांच्या अंतर्गत प्रवाहात प्रवेश करू शकतो. या नेटवर्कमध्ये सामील झाल्यामुळे आपल्याला आपल्या अनुभवांचा अर्थ काढता येतो, इतरांशी सहानुभूती दाखवता येते, अधिक सर्जनशील बनता येते आणि आपल्या स्वतःच्या मानसिक आणि भावनिक अवस्थांवर चिंतन करता येते.

हे करण्यासाठी, मनाच्या उथळ पृष्ठभागावर आपल्याला रेंगाळणाऱ्या विचलितांपासून दूर जाणे आवश्यक आहे. शांतता हा त्या दिशेने जाण्याचा एक मार्ग आहे.

डिफॉल्ट मोड अ‍ॅक्टिव्हिटी आपल्याला खोलवर आणि सर्जनशीलपणे विचार करण्यास मदत करते. जसे हर्मन मेलव्हिलने एकदा लिहिले होते, "सर्व गहन गोष्टी आणि गोष्टींच्या भावना मौनाच्या आधी असतात आणि त्यात सहभागी होतात."

४. शांत राहिल्याने मेंदूच्या पेशी पुन्हा निर्माण होऊ शकतात.

शांतता मेंदूला अक्षरशः विकसित करू शकते.

२०१३ मध्ये उंदरांवरील एका अभ्यासात , जो ब्रेन, स्ट्रक्चर अँड फंक्शन या जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला होता, त्यात सभोवतालचा आवाज, पांढरा आवाज, पिल्लांचे आवाज आणि शांततेचा उंदीरांच्या मेंदूवर होणाऱ्या परिणामांची तुलना करण्यात आली. जरी संशोधकांनी अभ्यासात शांततेचा वापर नियंत्रण म्हणून करण्याचा हेतू ठेवला असला तरी, त्यांना असे आढळून आले की दररोज दोन तास शांततेमुळे हिप्पोकॅम्पसमध्ये नवीन पेशींचा विकास होतो, जो शिकणे, स्मृती आणि भावनांशी संबंधित एक महत्त्वाचा मेंदूचा भाग आहे.

प्राथमिक असले तरी, निष्कर्षांनी असे सुचवले की मौन हे नैराश्य आणि अल्झायमर सारख्या आजारांवर उपचारात्मक असू शकते, जे हिप्पोकॅम्पसमध्ये न्यूरॉन पुनरुत्पादनाच्या कमी दराशी संबंधित आहेत.