Per què El Silenci és Tan Bo Per Al Teu Cervell

Vivim en un món sorollós i distret, on el silenci és cada cop més difícil d'aconseguir, i això pot afectar negativament la nostra salut.

De fet, un informe de l'Organització Mundial de la Salut de 2011 va qualificar la contaminació acústica de "plaga moderna", i va concloure que "hi ha proves aclaparadores que l'exposició al soroll ambiental té efectes adversos sobre la salut de la població".

Contínuament ens omplim les orelles de música, notícies de televisió i ràdio, podcasts i, per descomptat, la multitud de sons que creem sense parar al nostre propi cap. Penseu-hi: quants moments passeu cada dia en silenci total? La resposta és probablement molt poques.

A mesura que els nostres entorns interns i externs es fan cada cop més forts, més persones comencen a buscar el silenci, ja sigui mitjançant la pràctica d'estar asseguts en silenci durant 10 minuts cada matí o marxant a un retir silenciós de 10 dies.

T'animes a anar a buscar pau i tranquil·litat? Aquí hi ha quatre maneres recolzades per la ciència en què el silenci és bo per al vostre cervell i com fer-hi temps us pot fer sentir menys estressat, més concentrat i més creatiu.

1. El silenci alleuja l'estrès i la tensió.

Florence Nightingale, la infermera i activista social britànica del segle XIX, va escriure una vegada que "El soroll innecessari és l'absència d'atenció més cruel que es pot infligir als malalts o als sanats". Nightgale va argumentar que els sons innecessaris podrien causar angoixa, pèrdua de son i alarma per als pacients en recuperació.

Resulta que s'ha trobat que la contaminació acústica provoca hipertensió arterial i atacs cardíacs, així com perjudica l'audició i la salut en general. Segons la investigació, els sorolls forts augmenten els nivells d'estrès activant l'amígdala del cervell i provocant l'alliberament de l'hormona de l'estrès cortisol.

Un article inèdit de 2004 del psicòleg ambiental Dr. Craig Zimring suggereix que els nivells de soroll més alts a les unitats de cures intensives neonatals van provocar una pressió arterial elevada, un augment de la freqüència cardíaca i una alteració dels patrons de son dels pacients.

De la mateixa manera que massa soroll pot causar estrès i tensió, la investigació ha descobert que el silenci té l'efecte contrari, alliberant la tensió al cervell i al cos.

Un estudi de 2006 publicat a la revista Heart va trobar que dos minuts de silenci eren més relaxants que escoltar música "relaxant", basat en els canvis en la pressió arterial i la circulació sanguínia al cervell.

2. El silenci reomple els nostres recursos mentals.

A la nostra vida quotidiana, les aportacions sensorials ens estan llançant des de tots els angles. Quan finalment podem allunyar-nos d'aquestes interrupcions sonores, els centres d'atenció del nostre cervell tenen l'oportunitat de restaurar-se.

Les incessants demandes d'atenció de la vida moderna posen una càrrega important a l'escorça prefrontal del cervell, que està implicada en el pensament d'alt ordre, la presa de decisions i la resolució de problemes.

Com a resultat, els nostres recursos d'atenció s'esgoten. Quan aquests recursos d'atenció s'esgoten, ens distreguem i ens cansem mentalment, i podem lluitar per centrar-nos, resoldre problemes i plantejar noves idees.

Però segons la teoria de la restauració de l'atenció , el cervell pot restaurar els seus recursos cognitius finits quan ens trobem en entorns amb nivells d'entrada sensorial més baixos de l'habitual. En silenci, per exemple, la quietud que trobes quan camines sol per la natura, el cervell pot baixar la seva guàrdia sensorial, per dir-ho així.

3. En silenci, podem accedir a la xarxa del mode predeterminat del cervell.

La xarxa de mode predeterminat del cervell s'activa quan participem en el que els científics anomenen "cognició autogenerada", com ara somiar despert, meditar, fantasejar amb el futur o simplement deixar que la nostra ment vagi.

Quan el cervell està inactiu i desconnectat dels estímuls externs, finalment podem aprofitar el nostre flux interior de pensaments, emocions, records i idees. Participar en aquesta xarxa ens ajuda a donar sentit a les nostres experiències, empatitzar amb els altres, ser més creatius i reflexionar sobre els nostres propis estats mentals i emocionals.

Per fer-ho, cal trencar amb les distraccions que ens mantenen en les superfícies poc profundes de la ment. El silenci és una manera d'arribar-hi.

L'activitat del mode predeterminat ens ajuda a pensar profundament i de manera creativa. Com Herman Melville va escriure una vegada: "Totes les coses profundes i les emocions de les coses estan precedides i acompanyades pel silenci".

4. Fer-se quiet pot regenerar les cèl·lules cerebrals.

El silenci pot literalment fer créixer el cervell.

Un estudi de 2013 sobre ratolins , publicat a la revista Brain, Structure, and Function, va implicar comparar els efectes del soroll ambiental, el soroll blanc, les crides dels cadells i el silenci sobre el cervell dels rosegadors. Tot i que els investigadors pretenien utilitzar el silenci com a control en l'estudi, van trobar que dues hores de silenci diàries van conduir al desenvolupament de noves cèl·lules a l'hipocamp, una regió clau del cervell associada amb l'aprenentatge, la memòria i l'emoció.

Tot i que són preliminars, les troballes van suggerir que el silenci podria ser terapèutic per a condicions com la depressió i l'Alzheimer, que s'associen amb una disminució de les taxes de regeneració de neurones a l'hipocamp.