Prečo Je Ticho také dobré Pre váš Mozog

Žijeme v hlučnom a rušivom svete, kde je čoraz ťažšie nájsť ticho – a to môže negatívne ovplyvniť naše zdravie.

V skutočnosti správa Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2011 označila znečistenie hlukom za „modernú pliagu“ a dospela k záveru, že „existuje ohromujúci dôkaz, že vystavenie environmentálnemu hluku má nepriaznivé účinky na zdravie obyvateľstva“.

Neustále si plníme uši hudbou, televíznymi a rozhlasovými správami, podcastmi a, samozrejme, množstvom zvukov, ktoré si nonstop vytvárame vo vlastných hlavách. Zamyslite sa nad tým: Koľko chvíľ denne trávite v úplnom tichu? Odpovedí je pravdepodobne veľmi málo.

Ako sa naše vnútorné a vonkajšie prostredie stáva hlasnejším a hlasnejším, stále viac ľudí začína vyhľadávať ticho, či už prostredníctvom praxe pokojného sedenia na 10 minút každé ráno alebo odchodu do 10-dňového tichého útočiska.

Inšpirovali ste sa ísť nájsť pokoj a ticho? Tu sú štyri vedecky podložené spôsoby, ako je ticho dobré pre váš mozog – a ako si naň nájsť čas môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej stresovaní, sústredenejší a kreatívnejší.

1. Ticho odbúrava stres a napätie.

Florence Nightingale, britská zdravotná sestra a sociálna aktivistka z 19. storočia, raz napísala, že „zbytočný hluk je najkrutejšia absencia starostlivosti, aká môže byť poskytnutá chorým alebo zdravým“. Nightgale tvrdil, že zbytočné zvuky by mohli spôsobiť trápenie, stratu spánku a alarm pre zotavujúcich sa pacientov.

Ukázalo sa, že hlukové znečistenie vedie k vysokému krvnému tlaku a infarktu, ako aj k poškodeniu sluchu a celkového zdravia. Hlasné zvuky zvyšujú hladinu stresu tým, že aktivujú mozgovú amygdalu a spôsobujú uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, podľa výskumu.

Nepublikovaný článok z roku 2004 od environmentálneho psychológa Dr. Craiga Zimringa naznačuje, že vyššia hladina hluku na novorodeneckých jednotkách intenzívnej starostlivosti viedla k zvýšenému krvnému tlaku, zrýchleniu srdcovej frekvencie a narušeniu spánkových vzorcov pacientov.

Rovnako ako priveľa hluku môže spôsobiť stres a napätie, výskumy zistili, že ticho má opačný účinok, uvoľňuje napätie v mozgu a tele.

Štúdia z roku 2006 publikovaná v časopise Heart zistila, že dve minúty ticha sú viac uvoľňujúce ako počúvanie „relaxačnej“ hudby, a to na základe zmien krvného tlaku a krvného obehu v mozgu.

2. Ticho dopĺňa naše duševné zdroje.

V našom každodennom živote sa na nás z každého uhla vrhajú zmyslové podnety. Keď sa nám konečne podarí dostať sa preč z týchto zvukových porúch, centrá pozornosti nášho mozgu majú príležitosť obnoviť sa.

Nepretržité nároky moderného života na pozornosť výrazne zaťažujú prefrontálny kortex mozgu, ktorý sa podieľa na vysokom myslení, rozhodovaní a riešení problémov.

V dôsledku toho sa naše zdroje pozornosti vyčerpávajú. Keď sa tieto zdroje pozornosti vyčerpajú, staneme sa roztržitými a duševne unavení a môžeme mať problém sústrediť sa, riešiť problémy a prísť s novými nápadmi.

Ale podľa teórie obnovenia pozornosti môže mozog obnoviť svoje obmedzené kognitívne zdroje, keď sa nachádzame v prostredí s nižšou úrovňou zmyslového vstupu ako zvyčajne. V tichu - napríklad v tichom tichu, ktoré nájdete, keď sa prechádzate sami v prírode - môže mozog takpovediac sklamať svoju zmyslovú stráž.

3. V tichosti sa môžeme napojiť na sieť predvoleného režimu mozgu.

Predvolený režim siete mozgu sa aktivuje, keď sa zapojíme do toho, čo vedci označujú ako „samogenerované poznanie“, ako je napríklad snívanie, meditácia, fantazírovanie o budúcnosti alebo len tak, že necháme svoju myseľ blúdiť.

Keď je mozog nečinný a odpojený od vonkajších podnetov, môžeme konečne preniknúť do nášho vnútorného prúdu myšlienok, emócií, spomienok a predstáv. Zapojenie sa do tejto siete nám pomáha dávať zmysel našim skúsenostiam, vcítiť sa do druhých, byť kreatívnejšími a reflektovať svoje vlastné duševné a emocionálne stavy.

Aby sme to dosiahli, je potrebné odpútať sa od rušivých vplyvov, ktoré nás držia na plytkých povrchoch mysle. Ticho je jedným zo spôsobov, ako sa tam dostať.

Aktivita v predvolenom režime nám pomáha myslieť hlboko a kreatívne. Ako raz napísal Herman Melville: "Všetkým hlbokým veciam a emóciám vecí predchádza a sprevádza ich ticho."

4. Stíšenie môže regenerovať mozgové bunky.

Ticho môže doslova rozrásť mozog.

Štúdia na myšiach z roku 2013 , publikovaná v časopise Brain, Structure, and Function, zahŕňala porovnanie účinkov okolitého hluku, bieleho šumu, volania mláďat a ticha na mozog hlodavcov. Hoci vedci zamýšľali použiť ticho ako kontrolu v štúdii, zistili, že dve hodiny ticha denne viedli k vývoju nových buniek v hipokampe, kľúčovej oblasti mozgu spojenej s učením, pamäťou a emóciami.

Zatiaľ čo predbežné zistenia naznačujú, že ticho môže byť terapeutické pre stavy, ako je depresia a Alzheimerova choroba, ktoré sú spojené so zníženou rýchlosťou regenerácie neurónov v hipokampe.