શા માટે મૌન તમારા મગજ માટે આટલું સારું છે

આપણે એક ઘોંઘાટીયા અને ધ્યાન ભંગ કરતી દુનિયામાં રહીએ છીએ, જ્યાં મૌન રહેવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે - અને તે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

હકીકતમાં, 2011 ના વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠનના અહેવાલમાં ધ્વનિ પ્રદૂષણને "આધુનિક પ્લેગ" કહેવામાં આવ્યું હતું, અને તારણ કાઢ્યું હતું કે "એવા પુષ્કળ પુરાવા છે કે પર્યાવરણીય અવાજના સંપર્કમાં આવવાથી વસ્તીના સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર પડે છે."

આપણે સતત આપણા કાનમાં સંગીત, ટીવી અને રેડિયો સમાચાર, પોડકાસ્ટ અને અલબત્ત, આપણા પોતાના મગજમાં સતત ઉત્પન્ન થતા અવાજો ભરીએ છીએ. વિચારો: તમે દરરોજ કેટલી ક્ષણો સંપૂર્ણ મૌનમાં વિતાવો છો? જવાબ કદાચ બહુ ઓછા હશે.

જેમ જેમ આપણું આંતરિક અને બાહ્ય વાતાવરણ વધુને વધુ ઘોંઘાટીયા બનતું જાય છે, તેમ તેમ વધુને વધુ લોકો મૌન શોધવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે, પછી ભલે તે દરરોજ સવારે 10 મિનિટ શાંતિથી બેસવાની પ્રેક્ટિસ દ્વારા હોય કે 10 દિવસના મૌન એકાંતમાં જઈને હોય.

શું તમે શાંતિ અને શાંતિ શોધવા માટે પ્રેરિત છો? અહીં ચાર વિજ્ઞાન-સમર્થિત રીતો છે કે મૌન તમારા મગજ માટે સારું છે - અને તેના માટે સમય કેવી રીતે કાઢવાથી તમે ઓછો તણાવ, વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને વધુ સર્જનાત્મક અનુભવ કરી શકો છો.

૧. મૌન તણાવ અને તાણ દૂર કરે છે.

૧૯મી સદીના બ્રિટિશ નર્સ અને સામાજિક કાર્યકર્તા ફ્લોરેન્સ નાઇટિંગેલએ એક વાર લખ્યું હતું કે "બિનજરૂરી અવાજ એ સૌથી ક્રૂર સંભાળનો અભાવ છે જે બીમાર અથવા સ્વસ્થ લોકો પર લાદી શકાય છે." નાઇટગેલે દલીલ કરી હતી કે બિનજરૂરી અવાજો દર્દીઓને સ્વસ્થ થવામાં તકલીફ, ઊંઘ ગુમાવવા અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે .

એવું જાણવા મળ્યું છે કે ધ્વનિ પ્રદૂષણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેકનું કારણ બને છે, તેમજ શ્રવણશક્તિ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. સંશોધન મુજબ, મોટા અવાજો મગજના એમીગડાલાને સક્રિય કરીને અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના પ્રકાશનનું કારણ બનીને તણાવનું સ્તર વધારે છે.

પર્યાવરણીય મનોવિજ્ઞાની ડૉ. ક્રેગ ઝિમરિંગ દ્વારા 2004 માં પ્રકાશિત ન કરાયેલ એક પેપર સૂચવે છે કે નવજાત શિશુના સઘન સંભાળ એકમોમાં અવાજનું સ્તર વધવાથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે, હૃદયના ધબકારા વધે છે અને દર્દીની ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચે છે.

જેમ વધુ પડતો અવાજ તણાવ અને તણાવનું કારણ બની શકે છે, તેમ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મૌન વિપરીત અસર કરે છે, મગજ અને શરીરમાં તણાવ મુક્ત કરે છે.

મગજમાં બ્લડ પ્રેશર અને રક્ત પરિભ્રમણમાં થતા ફેરફારોના આધારે, 2006 માં હાર્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે બે મિનિટનું મૌન "આરામદાયક" સંગીત સાંભળવા કરતાં વધુ આરામદાયક છે.

2. મૌન આપણા માનસિક સંસાધનોને ફરીથી ભરે છે.

આપણા રોજિંદા જીવનમાં, દરેક ખૂણાથી આપણા પર સંવેદનાત્મક ઇનપુટ ફેંકવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે આખરે આ ધ્વનિ વિક્ષેપોથી દૂર થઈ શકીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજના ધ્યાન કેન્દ્રોને પોતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક મળે છે.

આધુનિક જીવનની અવિરત ધ્યાન માંગણીઓ મગજના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પર નોંધપાત્ર ભાર મૂકે છે, જે ઉચ્ચ-ક્રમના વિચારસરણી, નિર્ણય લેવા અને સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં સામેલ છે.

પરિણામે, આપણા ધ્યાનના સંસાધનો ખાલી થઈ જાય છે. જ્યારે તે ધ્યાનના સંસાધનો ખાલી થઈ જાય છે, ત્યારે આપણે વિચલિત અને માનસિક રીતે થાકી જઈએ છીએ, અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં અને નવા વિચારો લાવવામાં સંઘર્ષ કરી શકીએ છીએ.

પરંતુ ધ્યાન પુનઃસ્થાપન સિદ્ધાંત મુજબ, જ્યારે આપણે સામાન્ય કરતાં ઓછા સ્તરના સંવેદનાત્મક ઇનપુટવાળા વાતાવરણમાં હોઈએ છીએ ત્યારે મગજ તેના મર્યાદિત જ્ઞાનાત્મક સંસાધનોને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. મૌનમાં - ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકૃતિમાં એકલા ચાલતી વખતે તમને મળતી શાંત સ્થિરતા - મગજ તેના સંવેદનાત્મક રક્ષકને નીચે પાડી શકે છે, જાણે કે.

૩. મૌનમાં, આપણે મગજના ડિફોલ્ટ મોડ નેટવર્કમાં ટેપ કરી શકીએ છીએ.

મગજનું ડિફોલ્ટ મોડ નેટવર્ક ત્યારે સક્રિય થાય છે જ્યારે આપણે વૈજ્ઞાનિકો જેને "સ્વ-ઉત્પન્ન જ્ઞાન" તરીકે ઓળખે છે, જેમ કે દિવાસ્વપ્ન જોવા, ધ્યાન કરવા, ભવિષ્ય વિશે કલ્પના કરવા અથવા ફક્ત આપણા મનને ભટકવા દેવા જેવા કાર્યોમાં વ્યસ્ત રહીએ છીએ.

જ્યારે મગજ નિષ્ક્રિય હોય છે અને બાહ્ય ઉત્તેજનાથી મુક્ત હોય છે, ત્યારે આપણે આખરે આપણા વિચારો, લાગણીઓ, યાદો અને વિચારોના આંતરિક પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરી શકીએ છીએ. આ નેટવર્કને જોડવાથી આપણને આપણા અનુભવોનો અર્થ કાઢવામાં, અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવામાં, વધુ સર્જનાત્મક બનવામાં અને આપણી પોતાની માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ પર ચિંતન કરવામાં મદદ મળે છે.

આ કરવા માટે, મનની છીછરી સપાટી પર આપણને રોકી રાખતી વિક્ષેપોથી દૂર થવું જરૂરી છે. મૌન એ ત્યાં પહોંચવાનો એક રસ્તો છે.

ડિફોલ્ટ મોડ પ્રવૃત્તિ આપણને ઊંડાણપૂર્વક અને સર્જનાત્મક રીતે વિચારવામાં મદદ કરે છે. જેમ હર્મન મેલવિલે એક વખત લખ્યું હતું, "બધી ગહન વસ્તુઓ અને વસ્તુઓની લાગણીઓ મૌન દ્વારા આગળ અને હાજરી આપે છે."

૪. શાંત રહેવાથી મગજના કોષો ફરીથી ઉત્પન્ન થઈ શકે છે.

મૌન ખરેખર મગજનો વિકાસ કરી શકે છે.

બ્રેઈન, સ્ટ્રક્ચર એન્ડ ફંક્શન જર્નલમાં પ્રકાશિત ઉંદરો પરના 2013ના અભ્યાસમાં ઉંદરોના મગજ પર આસપાસના અવાજ, સફેદ અવાજ, ગલુડિયાઓના અવાજ અને મૌનની અસરોની તુલના કરવામાં આવી હતી. જોકે સંશોધકોએ અભ્યાસમાં મૌનનો ઉપયોગ નિયંત્રણ તરીકે કરવાનો ઇરાદો રાખ્યો હતો, પરંતુ તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે દરરોજ બે કલાક મૌન રાખવાથી હિપ્પોકેમ્પસમાં નવા કોષોનો વિકાસ થાય છે, જે શીખવા, યાદશક્તિ અને લાગણી સાથે સંકળાયેલ એક મુખ્ય મગજ ક્ષેત્ર છે.

પ્રારંભિક હોવા છતાં, તારણો સૂચવે છે કે મૌન ડિપ્રેશન અને અલ્ઝાઇમર જેવી પરિસ્થિતિઓ માટે ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે, જે હિપ્પોકેમ્પસમાં ચેતાકોષ પુનર્જીવનના ઘટાડેલા દર સાથે સંકળાયેલા છે.