Miks on Vaikus Teie Ajule Nii hea?

Me elame valjuhäälses ja segavas maailmas, kus vaikust on üha raskem saavutada – ja see võib meie tervist negatiivselt mõjutada.

Tegelikult nimetati Maailma Terviseorganisatsiooni 2011. aasta aruandes mürasaastet "kaasaegseks katkuks", järeldades, et "on tohutult palju tõendeid selle kohta, et kokkupuude keskkonnamüraga avaldab kahjulikku mõju elanikkonna tervisele".

Täidame pidevalt oma kõrvu muusika, tele- ja raadiouudiste, taskuhäälingusaadete ja loomulikult paljude helidega, mida me oma peas lakkamatult tekitame. Mõelge sellele: mitu hetke veedate iga päev täielikus vaikuses? Vastust on ilmselt väga vähe.

Kuna meie sise- ja väliskeskkond muutuvad üha valjemaks, hakkavad üha enam inimesi otsima vaikust, kas siis igal hommikul 10 minutit vaikselt istudes või 10-päevasesse vaikusesse suundudes.

Kas olete inspireeritud otsima rahu ja vaikust? Siin on neli teaduslikult põhjendatud viisi, kuidas vaikus on teie ajule hea – ja kuidas selleks aja leidmine võib muuta teid stressivabamaks, keskendunumaks ja loovamaks.

1. Vaikus maandab stressi ja pingeid.

19. sajandi Briti meditsiiniõde ja ühiskonnategelane Florence Nightingale kirjutas kord, et "tarbetu müra on kõige julmem hoolitsuse puudumine, mida haigele või tervele inimesele osata võib panna." Nightgale väitis, et asjatud helid võivad taastuvatele patsientidele põhjustada stressi, unekaotust ja ärevust .

Selgub, et on leitud, et mürasaaste põhjustab kõrget vererõhku ja südameinfarkti, samuti kahjustab kuulmist ja üldist tervist. Valju müra tõstab stressitaset, aktiveerides aju mandelkeha ja põhjustades uuringute kohaselt stressihormooni kortisooli vabanemist.

Keskkonnapsühholoogi dr Craig Zimringi avaldamata 2004. aasta artikkel viitab sellele, et vastsündinute intensiivraviosakondade kõrgem müratase põhjustas vererõhu tõusu, südame löögisageduse tõusu ja patsiendi unehäireid.

Nii nagu liiga palju müra võib põhjustada stressi ja pingeid, on uuringud leidnud, et vaikusel on vastupidine mõju, vabastades pinged ajus ja kehas.

Ajakirjas Heart avaldatud 2006. aasta uuringus leiti, et kaks minutit vaikust on lõõgastavam kui "lõõgastava" muusika kuulamine, mis põhineb vererõhu ja aju vereringe muutustel.

2. Vaikus täiendab meie vaimseid ressursse.

Meie igapäevaelus visatakse sensoorset sisendit meile iga nurga alt. Kui suudame neist helihäiretest lõpuks lahti saada, on meie aju tähelepanukeskustel võimalus end taastada.

Kaasaegse elu lakkamatu tähelepanu nõudmine paneb olulise koormuse aju prefrontaalsele ajukoorele, mis on seotud kõrgetasemelise mõtlemise, otsuste tegemise ja probleemide lahendamisega.

Selle tulemusena saavad meie tähelepanuressursid tühjaks. Kui need tähelepanuressursid on ammendunud, muutume hajevil ja vaimselt väsinuks ning võime keskenduda, probleeme lahendada ja uusi ideid välja pakkuda.

Kuid tähelepanu taastamise teooria kohaselt suudab aju taastada oma piiratud kognitiivsed ressursid, kui viibime keskkonnas, kus sensoorse sisendi tase on tavapärasest madalam. Vaikuses – näiteks vaikses vaikuses, mida leiad üksi looduses jalutades – võib aju oma sensoorse kaitse nii-öelda alt vedada.

3. Vaikuses saame kasutada aju vaikerežiimi võrku.

Aju vaikerežiimide võrgustik aktiveeritakse, kui tegeleme teadlaste poolt "ise genereeritud tunnetusega", näiteks unistame, mediteerime, fantaseerime tulevikust või laseme oma mõtetel lihtsalt rännata.

Kui aju on jõude ja välistest stiimulitest eraldatud, saame lõpuks kasutada oma sisemist mõtete, emotsioonide, mälestuste ja ideede voogu. Selle võrgustiku kaasamine aitab meil muuta oma kogemustele tähenduse, tunda teistega kaasa, olla loovam ning mõelda oma vaimsele ja emotsionaalsele seisundile.

Selleks on vaja vabaneda segajatest, mis hoiavad meid mõistuse madalatel pindadel viibimas. Vaikus on üks viis sinna jõudmiseks.

Vaikerežiimi tegevus aitab meil sügavalt ja loovalt mõelda. Nagu Herman Melville kunagi kirjutas: "Kõigile asjade sügavatele asjadele ja emotsioonidele eelneb ja kaasneb vaikus."

4. Vaikseks jäämine võib ajurakke taastada.

Vaikus võib sõna otseses mõttes aju kasvatada.

2013. aastal ajakirjas Brain, Structure and Function avaldatud hiirte uuring hõlmas ümbritseva müra, valge müra, poegade kutsumise ja vaikuse mõju võrdlemist näriliste ajudele. Kuigi teadlased kavatsesid uuringus kasutada vaikust kontrollina, leidsid nad, et kaks tundi vaikust päevas viis uute rakkude arenguni hipokampuses, mis on õppimise, mälu ja emotsioonidega seotud võtmepiirkond.

Esialgsed leiud näitasid, et vaikus võib olla terapeutiline selliste seisundite puhul nagu depressioon ja Alzheimeri tõbi, mis on seotud hipokampuse neuronite taastumiskiiruse vähenemisega.