Mengapa Senyap Sangat Baik Untuk Otak Anda

Kita hidup dalam dunia yang lantang dan mengganggu, di mana kesunyian semakin sukar diperoleh -- dan itu mungkin menjejaskan kesihatan kita secara negatif.

Malah, laporan Pertubuhan Kesihatan Sedunia 2011 menggelar pencemaran bunyi sebagai "wabak moden", menyimpulkan bahawa "terdapat bukti yang menggalakkan bahawa pendedahan kepada bunyi alam sekitar mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan penduduk."

Kami sentiasa mengisi telinga kami dengan muzik, berita TV dan radio, podcast dan, sudah tentu, pelbagai bunyi yang kami cipta tanpa henti di kepala kami sendiri. Fikirkanlah: Berapa banyak masa setiap hari yang anda habiskan dalam keadaan senyap? Jawapannya mungkin sangat sedikit.

Apabila persekitaran dalaman dan luaran kita menjadi lebih kuat dan kuat, lebih ramai orang mula mencari kesunyian, sama ada melalui amalan duduk diam selama 10 minit setiap pagi atau menuju ke tempat berundur senyap selama 10 hari.

Terinspirasi untuk pergi mencari ketenangan dan kedamaian? Berikut ialah empat cara yang disokong sains bahawa diam adalah baik untuk otak anda -- dan cara meluangkan masa untuk itu boleh membuatkan anda berasa kurang tertekan, lebih fokus dan lebih kreatif.

1. Berdiam diri melegakan tekanan dan ketegangan.

Florence Nightingale, jururawat dan aktivis sosial Inggeris abad ke-19, pernah menulis bahawa "Bunyi yang tidak perlu adalah ketiadaan penjagaan yang paling kejam yang boleh dikenakan kepada orang yang sakit atau sihat." Nightgale berhujah bahawa bunyi yang tidak perlu boleh menyebabkan kesusahan, kehilangan tidur dan penggera untuk memulihkan pesakit.

Ternyata pencemaran bunyi didapati membawa kepada tekanan darah tinggi dan serangan jantung, serta menjejaskan pendengaran dan kesihatan keseluruhan. Bunyi yang kuat meningkatkan tahap tekanan dengan mengaktifkan amigdala otak dan menyebabkan pembebasan hormon stres kortisol, menurut penyelidikan.

Kertas kerja 2004 yang tidak diterbitkan oleh ahli psikologi alam sekitar Dr. Craig Zimring mencadangkan bahawa tahap bunyi yang lebih tinggi dalam unit rawatan rapi neonatal menyebabkan tekanan darah tinggi, kadar denyutan jantung meningkat dan pola tidur pesakit terganggu.

Sama seperti terlalu banyak bunyi boleh menyebabkan tekanan dan ketegangan, penyelidikan telah mendapati bahawa senyap mempunyai kesan sebaliknya, melepaskan ketegangan dalam otak dan badan.

Kajian 2006 yang diterbitkan dalam jurnal Heart mendapati dua minit berdiam diri lebih santai daripada mendengar muzik "santai", berdasarkan perubahan tekanan darah dan peredaran darah di otak.

2. Berdiam diri mengisi semula sumber mental kita.

Dalam kehidupan seharian kita, input deria dilemparkan kepada kita dari setiap sudut. Apabila kita akhirnya dapat melepaskan diri daripada gangguan sonik ini, pusat perhatian otak kita mempunyai peluang untuk memulihkan diri mereka sendiri.

Tuntutan perhatian yang tiada henti dalam kehidupan moden memberi beban yang besar pada korteks prefrontal otak, yang terlibat dalam pemikiran aras tinggi, membuat keputusan dan menyelesaikan masalah.

Akibatnya, sumber perhatian kita menjadi terkuras. Apabila sumber perhatian itu kehabisan, kita menjadi terganggu dan keletihan mental, dan mungkin sukar untuk fokus, menyelesaikan masalah dan menghasilkan idea baharu.

Tetapi menurut teori pemulihan perhatian , otak boleh memulihkan sumber kognitif terhingga apabila kita berada dalam persekitaran dengan tahap input deria yang lebih rendah daripada biasa. Dalam senyap -- contohnya, kesunyian yang anda temui apabila berjalan bersendirian di alam semula jadi -- otak boleh kehilangan kawalan derianya, boleh dikatakan.

3. Dalam diam, kita boleh memanfaatkan rangkaian mod lalai otak.

Rangkaian mod lalai otak diaktifkan apabila kita melibatkan diri dalam apa yang disebut oleh saintis sebagai "kognisi yang dihasilkan sendiri," seperti berkhayal, bermeditasi, berkhayal tentang masa depan atau hanya membiarkan fikiran kita melayang.

Apabila otak terbiar dan terlepas daripada rangsangan luar, kita akhirnya boleh memanfaatkan aliran dalaman fikiran, emosi, ingatan dan idea. Penglibatan rangkaian ini membantu kita untuk membuat makna daripada pengalaman kita, berempati dengan orang lain, menjadi lebih kreatif dan merenung keadaan mental dan emosi kita sendiri.

Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk melepaskan diri daripada gangguan yang membuat kita berlama-lama di permukaan cetek minda. Diam adalah salah satu cara untuk sampai ke sana.

Aktiviti mod lalai membantu kita berfikir secara mendalam dan kreatif. Seperti yang pernah ditulis oleh Herman Melville, "Semua perkara yang mendalam dan emosi sesuatu didahului dan dihadiri oleh kesunyian."

4. Berdiam diri boleh menjana semula sel-sel otak.

Berdiam diri boleh mengembangkan otak secara literal.

Kajian 2013 mengenai tikus , yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Structure, and Function, melibatkan membandingkan kesan bunyi ambien, bunyi putih, panggilan anak anjing dan senyap pada otak tikus. Walaupun para penyelidik berhasrat untuk menggunakan senyap sebagai kawalan dalam kajian, mereka mendapati bahawa dua jam senyap setiap hari membawa kepada perkembangan sel-sel baru dalam hippocampus, kawasan otak utama yang berkaitan dengan pembelajaran, ingatan dan emosi.

Sementara awal, penemuan mencadangkan bahawa berdiam diri boleh menjadi terapeutik untuk keadaan seperti kemurungan dan Alzheimer, yang dikaitkan dengan penurunan kadar pertumbuhan semula neuron dalam hippocampus.