Miért Olyan jó a Csend Az agynak?

Hangos és zavaró világban élünk, ahol egyre nehezebb a csend – és ez negatívan befolyásolhatja egészségünket.

Valójában az Egészségügyi Világszervezet 2011-es jelentése "modern pestisnek" nevezte a zajszennyezést, és arra a következtetésre jutott, hogy "elsöprő bizonyíték van arra, hogy a környezeti zajnak való kitettség káros hatással van a lakosság egészségére".

Folyamatosan tömjük a fülünket zenével, tévé- és rádióhírekkel, podcastokkal és természetesen a hangok sokaságával, amit megállás nélkül keltetünk a saját fejünkben. Gondolj bele: Naponta hány pillanatot töltesz teljes csendben? A válasz valószínűleg nagyon kevés.

Ahogy a belső és külső környezetünk egyre hangosabbá válik, egyre többen kezdik a csendet keresni, akár úgy, hogy minden reggel 10 percet csendben ülünk, akár egy 10 napos csendes elvonulásra indulunk.

Inspirált arra, hogy nyugalmat és csendet keressen? Íme négy tudományosan alátámasztott módja annak, hogy a csend jót tesz az agynak – és hogyan tud rá időt szakítani kevésbé stresszessé, koncentráltabbá és kreatívabbá tenni.

1. A csend oldja a stresszt és a feszültséget.

Florence Nightingale, a 19. századi brit ápolónő és társadalmi aktivista egyszer azt írta, hogy „a szükségtelen zaj a legkegyetlenebb ellátás hiánya, amely a betegeket vagy az egészségeseket sújthatja”. Nightgale azzal érvelt, hogy a felesleges hangok szorongást, alvászavart és riadalmat okozhatnak a felépülő betegekben.

Kiderült , hogy a zajszennyezés magas vérnyomáshoz és szívrohamhoz, valamint hallás- és általános egészségi állapothoz vezethet. Kutatások szerint a hangos zajok az agy amygdalájának aktiválásával és a stresszhormon kortizol felszabadulásával növelik a stresszszintet.

Dr. Craig Zimring környezetpszichológus 2004-es publikálatlan tanulmánya azt sugallja, hogy a magasabb zajszint az újszülöttek intenzív osztályain megemelkedett vérnyomáshoz, pulzusszám növekedéshez és a betegek alvási szokásainak megzavarásához vezetett.

Ahogy a túl sok zaj stresszt és feszültséget okozhat, a kutatások azt találták, hogy a csend ellenkező hatást fejt ki, feloldja a feszültséget az agyban és a testben.

A Heart folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány szerint két perc csend pihentetőbb, mint "lazító" zene hallgatása, a vérnyomás és az agy vérkeringésének változása alapján.

2. A csend feltölti szellemi erőforrásainkat.

Mindennapi életünkben az érzékszervi bemenet minden oldalról ránk vetődik. Amikor végre megszabadulhatunk ezektől a hangzavaroktól, agyunk figyelmi központjainak lehetősége nyílik helyreállítani magát.

A modern élet szüntelen figyelemigénye jelentős terhet ró az agy prefrontális kéregére, amely a magasrendű gondolkodásban, döntéshozatalban és problémamegoldásban vesz részt.

Ennek eredményeként figyelmi erőforrásaink kimerülnek. Amikor ezek a figyelemforrások kimerülnek, elzavarodunk és mentálisan kimerültek leszünk, és nehézségekbe ütközhetünk az összpontosításban, a problémák megoldásában és az új ötletekben.

A figyelem-helyreállítás elmélete szerint azonban az agy vissza tudja állítani véges kognitív erőforrásait, ha olyan környezetben vagyunk, ahol a szokásosnál alacsonyabb szintű érzékszervi bemenet van. Csendben – például abban a csendes csendben, amelyet egyedül sétál a természetben – az agy úgymond leeresztheti érzékszervi őrségét.

3. Csendben bekapcsolódhatunk az agy alapértelmezett üzemmódú hálózatába.

Az agy alapértelmezett üzemmód-hálózata akkor aktiválódik, amikor részt veszünk a tudósok által „öngenerált megismerésként” emlegetett folyamatokban, például álmodozunk, meditálunk, fantáziálunk a jövőről, vagy csak hagyjuk, hogy elménk elkalandozzon.

Amikor az agy tétlen, és elszakad a külső ingerektől, végre bekapcsolódhatunk gondolataink, érzelmeink, emlékeink és ötleteink belső áramába. Ennek a hálózatnak a bevonása segít abban, hogy értelmet adjunk tapasztalatainknak, együtt érezzünk másokkal, kreatívabbak legyünk, és reflektáljunk saját mentális és érzelmi állapotainkra.

Ennek érdekében el kell szakadni azoktól a zavaró tényezőktől, amelyek az elme sekély felszínein ácsorognak. A csend az egyik módja annak, hogy odaérjünk.

Az alapértelmezett módú tevékenység segít mélyen és kreatívan gondolkodni. Ahogy Herman Melville írta egyszer: "Minden mély dolgot és a dolgok érzelmét a csend előzi meg és kíséri."

4. Az elcsendesedés képes regenerálni az agysejteket.

A csend szó szerint növelheti az agyat.

A Brain, Structure and Function folyóiratban megjelent 2013-as, egereken végzett tanulmány a környezeti zaj, a fehér zaj, a kölyökkiáltás és a csend rágcsálók agyára gyakorolt ​​hatását hasonlította össze. Bár a kutatók a csendet akarták kontrollként használni a tanulmányban, azt találták, hogy a napi két óra csend új sejtek kialakulásához vezetett a hippocampusban, amely a tanulással, a memóriával és az érzelmekkel kapcsolatos kulcsfontosságú agyi régió.

Bár az előzetes eredmények azt sugallták, hogy a csend terápiás lehet az olyan állapotok esetében, mint a depresszió és az Alzheimer-kór, amelyek a hippokampuszban a neuronok regenerációjának csökkenésével járnak.