למה שתיקה כל כך טובה למוח שלך

אנחנו חיים בעולם רועש ומסיח את הדעת, שבו יותר ויותר קשה להגיע לשקט - וזה עשוי להשפיע לרעה על הבריאות שלנו.

למעשה, דו"ח של ארגון הבריאות העולמי משנת 2011 כינה את זיהום הרעש "מגיפה מודרנית", והגיע למסקנה כי "ישנן עדויות מוחצות לכך שלחשיפה לרעש סביבתי יש השפעות שליליות על בריאות האוכלוסייה".

אנחנו כל הזמן ממלאים את אוזנינו בחדשות מוזיקה, טלוויזיה ורדיו, פודקאסטים וכמובן, בשלל הצלילים שאנחנו יוצרים בלי הפסקה בראש שלנו. חשבו על זה: כמה רגעים בכל יום אתם מבלים בשקט מוחלט? התשובה היא כנראה מעטה מאוד.

ככל שהסביבות הפנימיות והחיצוניות שלנו נעשות רועשות יותר ויותר, יותר אנשים מתחילים לחפש שקט, בין אם באמצעות תרגול של ישיבה שקטה במשך 10 דקות בכל בוקר או יציאה לנסיגה שקטה של ​​10 ימים.

השראה ללכת למצוא קצת שקט ושלווה? להלן ארבע דרכים מגובות מדעיות לכך ששתיקה טובה למוח שלך - וכיצד הפיכת זמן לכך יכולה לגרום לך להרגיש פחות לחוץ, יותר ממוקד ויותר יצירתי.

1. שתיקה מפיגה מתח ומתח.

פלורנס נייטינגייל, האחות והפעילה החברתית הבריטית מהמאה ה-19, כתבה פעם כי "רעש מיותר הוא היעדר טיפול אכזרי ביותר שיכול להיגרם לחולים או בריאים". Nightgale טען שצלילים מיותרים עלולים לגרום למצוקה, אובדן שינה ואזעקה לחולים מחלימים.

מתברר כי זיהום רעש גורם ליתר לחץ דם והתקפי לב וכן לפגיעה בשמיעה ובבריאות הכללית. רעשים חזקים מעלים את רמות הלחץ על ידי הפעלת האמיגדלה של המוח וגורמים לשחרור הורמון הסטרס קורטיזול, על פי מחקר.

מאמר שלא פורסם משנת 2004 מאת הפסיכולוג הסביבתי ד"ר קרייג זימרינג מציע כי רמות רעש גבוהות יותר ביחידות לטיפול נמרץ יילודים הובילו לעלייה בלחץ הדם, לעלייה בקצב הלב ולשיבוש דפוסי השינה של המטופלים.

כשם שרעש גדול מדי עלול לגרום ללחץ ולמתח, מחקר מצא כי לשקט יש השפעה הפוכה, ומשחררת מתחים במוח ובגוף.

מחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת Heart מצא ששתי דקות של שקט מרגיעות יותר מהאזנה למוזיקה "מרגיעה", המבוססת על שינויים בלחץ הדם ובזרימת הדם במוח.

2. השתיקה ממלאת את המשאבים הנפשיים שלנו.

בחיי היומיום שלנו, קלט חושי מוטל עלינו מכל זווית. כאשר נוכל לבסוף לברוח מהשיבושים הקוליים הללו, למרכזי הקשב של המוח שלנו יש הזדמנות לשקם את עצמם.

דרישות הקשב הבלתי פוסקות של החיים המודרניים מעמיסות עומס משמעותי על קליפת המוח הקדם-מצחית, המעורבת בחשיבה מסדר גבוה, בקבלת החלטות ובפתרון בעיות.

כתוצאה מכך, משאבי הקשב שלנו מתרוקנים. כאשר משאבי תשומת הלב הללו מתרוקנים, אנו הופכים מוסחים ועייפים נפשית, ועלולים להיאבק להתמקד, לפתור בעיות ולהעלות רעיונות חדשים.

אבל לפי תיאוריית שיקום הקשב , המוח יכול לשחזר את המשאבים הקוגניטיביים הסופיים שלו כאשר אנו נמצאים בסביבות עם רמות נמוכות יותר של קלט חושי מהרגיל. בשקט - למשל, השקט השקט שאתה מוצא כשאתה הולך לבד בטבע - המוח יכול להרגיע את השמירה החושית שלו, כביכול.

3. בשקט, נוכל להתחבר לרשת מצב ברירת המחדל של המוח.

רשת מצבי ברירת המחדל של המוח מופעלת כאשר אנו עוסקים במה שמדענים מתייחסים אליו כ"קוגניציה שנוצרה בעצמנו", כמו לחלום בהקיץ, מדיטציה, לפנטז על העתיד או סתם לתת למחשבות שלנו לשוטט.

כאשר המוח מתבטל ומנותק מגירויים חיצוניים, נוכל סוף סוף להתחבר לזרם הפנימי שלנו של מחשבות, רגשות, זיכרונות ורעיונות. שיתוף הרשת הזה עוזר לנו ליצור משמעות מהחוויות שלנו, להזדהות עם אחרים, להיות יצירתיים יותר ולהרהר על המצבים הנפשיים והרגשיים שלנו.

כדי לעשות זאת, יש צורך להתנתק מהסחות הדעת שגורמות לנו להתעכב על המשטחים הרדודים של הנפש. שתיקה היא אחת הדרכים להגיע לשם.

פעילות מצב ברירת מחדל עוזרת לנו לחשוב בצורה מעמיקה ויצירתית. כפי שכתב פעם הרמן מלוויל, "כל הדברים והרגשות העמוקים של הדברים קודמים ונלווים אליהם שתיקה."

4. השקט יכול לחדש תאי מוח.

שתיקה יכולה ממש להצמיח את המוח.

מחקר משנת 2013 על עכברים , שפורסם בכתב העת Brain, Structure, and Function, כלל השוואת ההשפעות של רעש הסביבה, רעש לבן, קריאות גורים ושקט על מוחם של המכרסמים. למרות שהחוקרים התכוונו להשתמש בשתיקה כשליטה במחקר, הם גילו ששעתיים של שקט מדי יום הובילו להתפתחות תאים חדשים בהיפוקמפוס, אזור מרכזי במוח הקשור ללמידה, זיכרון ורגש.

בעוד שהם ראשוניים, הממצאים העלו ששתיקה יכולה להיות טיפולית במצבים כמו דיכאון ואלצהיימר, הקשורים לירידה בשיעורי התחדשות הנוירונים בהיפוקמפוס.