Защо мълчанието е толкова добро за вашия мозък

Живеем в шумен и разсейващ свят, където тишината е все по-трудна за намиране -- и това може да се отрази негативно на здравето ни.

Всъщност доклад на Световната здравна организация от 2011 г. нарече шумовото замърсяване „модерна чума“, като заключи, че „има неопровержими доказателства, че излагането на шум в околната среда има неблагоприятни ефекти върху здравето на населението“.

Постоянно пълним ушите си с музика, телевизионни и радио новини, подкасти и, разбира се, множеството звуци, които създаваме нонстоп в собствените си глави. Помислете за това: Колко моменти всеки ден прекарвате в пълно мълчание? Отговорът вероятно е много малко.

Тъй като нашата вътрешна и външна среда стават все по-шумни и по-шумни, повече хора започват да търсят тишина, независимо дали чрез практиката да седят тихо за 10 минути всяка сутрин или да се отправят към 10-дневно тихо уединение.

Вдъхновени сте да отидете да намерите спокойствие и тишина? Ето четири научно подкрепени начина, по които тишината е полезна за мозъка ви – и как отделянето на време за нея може да ви накара да се чувствате по-малко стресирани, по-концентрирани и по-креативни.

1. Тишината облекчава стреса и напрежението.

Флорънс Найтингейл, британска медицинска сестра и социален активист от 19-ти век, веднъж написа, че „Излишният шум е най-жестокото отсъствие на грижи, което може да бъде приложено на болни или здрави“. Найтгейл твърди, че ненужните звуци могат да причинят страдание, загуба на сън и тревога за възстановяващите се пациенти.

Оказва се, че е установено, че шумовото замърсяване води до високо кръвно налягане и инфаркт, както и до влошаване на слуха и цялостното здраве. Силните шумове повишават нивата на стрес, като активират амигдалата на мозъка и предизвикват освобождаването на хормона на стреса кортизол, според изследване.

Непубликувана статия от 2004 г. на психолога по околна среда д-р Крейг Зимринг предполага, че по-високите нива на шум в отделенията за интензивно лечение на новородени водят до повишено кръвно налягане, повишена сърдечна честота и нарушени модели на сън на пациентите.

Точно както твърде много шум може да причини стрес и напрежение, изследванията установиха, че тишината има обратен ефект, освобождавайки напрежението в мозъка и тялото.

Проучване от 2006 г. , публикувано в списание Heart, установи, че две минути мълчание са по-релаксиращи от слушането на „релаксираща“ музика, въз основа на промените в кръвното налягане и кръвообращението в мозъка.

2. Мълчанието зарежда умствените ни ресурси.

В ежедневието ни сензорните данни ни се подхвърлят от всеки ъгъл. Когато най-накрая успеем да се измъкнем от тези звукови смущения, центровете на вниманието на нашия мозък имат възможност да се възстановят.

Непрекъснатите изисквания за внимание на съвременния живот поставят значително бреме върху префронталната кора на мозъка, която участва в мисленето от висок клас, вземането на решения и решаването на проблеми.

В резултат на това нашите ресурси за внимание се изтощават. Когато тези ресурси за внимание са изчерпани, ние ставаме разсеяни и умствено уморени и може да ни е трудно да се съсредоточим, да решаваме проблеми и да измисляме нови идеи.

Но според теорията за възстановяване на вниманието , мозъкът може да възстанови ограничените си когнитивни ресурси, когато сме в среди с по-ниски нива на сензорен вход от обикновено. В тишината - например тихата тишина, която намирате, когато се разхождате сами сред природата - мозъкът може да отслаби сензорната си охрана, така да се каже.

3. В мълчание можем да се включим в мрежата на мозъка по подразбиране.

Мрежата на режима по подразбиране на мозъка се активира, когато участваме в това, което учените наричат ​​„самогенерирано познание“, като мечтаене, медитация, фантазиране за бъдещето или просто оставяне на умовете ни да блуждаят.

Когато мозъкът не работи и не се ангажира с външни стимули, най-накрая можем да се докоснем до вътрешния си поток от мисли, емоции, спомени и идеи. Ангажирането на тази мрежа ни помага да извлечем смисъл от нашите преживявания, да съчувстваме на другите, да бъдем по-креативни и да отразяваме собствените си умствени и емоционални състояния.

За да направим това, е необходимо да се откъснем от разсейването, което ни кара да се задържаме на плитките повърхности на ума. Мълчанието е един от начините да стигнете до там.

Активността в режим по подразбиране ни помага да мислим задълбочено и творчески. Както Херман Мелвил веднъж написа, „Всички дълбоки неща и емоции на нещата се предшестват и съпътстват от мълчание“.

4. Мълчанието може да регенерира мозъчните клетки.

Мълчанието може буквално да развие мозъка.

Проучване върху мишки от 2013 г. , публикувано в списанието Brain, Structure, and Function, включва сравняване на ефектите от околния шум, бял шум, виковете на малките и тишината върху мозъците на гризачите. Въпреки че изследователите са възнамерявали да използват тишината като контрола в проучването, те са открили, че два часа тишина дневно водят до развитието на нови клетки в хипокампуса, ключов регион на мозъка, свързан с ученето, паметта и емоциите.

Макар и предварителни, констатациите показват, че мълчанието може да бъде терапевтично за състояния като депресия и Алцхаймер, които са свързани с намалени нива на регенерация на неврони в хипокампуса.