De Ce tăcerea Este atât De bună Pentru Creierul tău

Trăim într-o lume zgomotoasă și care distrag atenția, în care tăcerea este din ce în ce mai greu de găsit -- și asta ne poate afecta negativ sănătatea.

De fapt, un raport din 2011 al Organizației Mondiale a Sănătății a numit poluarea fonică o „ciumă modernă”, concluzionand că „există dovezi copleșitoare că expunerea la zgomotul ambiental are efecte adverse asupra sănătății populației”.

Ne umplem constant urechile cu muzică, știri TV și radio, podcasturi și, bineînțeles, multitudinea de sunete pe care le creăm non-stop în propriile noastre capuri. Gândește-te: câte momente petreci în fiecare zi într-o liniște totală? Răspunsul este probabil foarte puțin.

Pe măsură ce mediile noastre interne și externe devin din ce în ce mai zgomotoase, tot mai mulți oameni încep să caute tăcerea, fie prin practica de a sta liniștit timp de 10 minute în fiecare dimineață sau mergând la o retragere tăcută de 10 zile.

Ești inspirat să găsești puțină pace și liniște? Iată patru modalități susținute de știință prin care tăcerea este bună pentru creierul tău - și cum să-ți faci timp pentru aceasta te poate face să te simți mai puțin stresat, mai concentrat și mai creativ.

1. Tăcerea ameliorează stresul și tensiunea.

Florence Nightingale, asistenta și activistă socială britanică din secolul al XIX-lea, a scris odată că „Zgomotul inutil este cea mai crudă absență de îngrijire care poate fi aplicată bolnavilor sau bolnavilor”. Nightgale a susținut că sunetele inutile ar putea provoca stres, pierderea somnului și alarmă pentru pacienții în curs de recuperare.

S-a dovedit că poluarea fonică duce la hipertensiune arterială și atacuri de cord, precum și la afectarea auzului și a sănătății generale. Zgomotele puternice ridică nivelul de stres activând amigdala creierului și provocând eliberarea cortizolului, hormonul stresului, potrivit cercetărilor.

O lucrare nepublicată din 2004 a psihologului de mediu Dr. Craig Zimring sugerează că nivelurile mai ridicate de zgomot în unitățile de terapie intensivă neonatală au dus la creșterea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace și perturbarea tiparelor de somn ale pacientului.

Așa cum prea mult zgomot poate provoca stres și tensiune, cercetările au descoperit că tăcerea are efectul opus, eliberând tensiunea în creier și corp.

Un studiu din 2006 publicat în jurnalul Heart a constatat că două minute de liniște sunt mai relaxante decât ascultarea muzicii „relaxante”, bazată pe modificări ale tensiunii arteriale și ale circulației sângelui în creier.

2. Tăcerea ne reface resursele mentale.

În viața noastră de zi cu zi, aportul senzorial ne este aruncat din orice unghi. Când în sfârșit putem scăpa de aceste perturbări sonore, centrele de atenție ale creierului nostru au posibilitatea de a se restabili.

Cerințele atenționale neîncetate ale vieții moderne pun o povară semnificativă asupra cortexului prefrontal al creierului, care este implicat în gândirea de nivel înalt, luarea deciziilor și rezolvarea problemelor.

Ca urmare, resursele noastre atenționale se epuizează. Atunci când aceste resurse de atenție sunt epuizate, devenim distrași și obosiți mental și ne putem lupta să ne concentrăm, să rezolvăm probleme și să venim cu idei noi.

Dar, conform teoriei restabilirii atenției , creierul își poate restabili resursele cognitive finite atunci când ne aflăm în medii cu niveluri mai scăzute de input senzorial decât de obicei. În tăcere -- de exemplu, liniștea liniștită pe care o găsiți când mergeți singur în natură -- creierul își poate lăsa garda senzorială, ca să spunem așa.

3. În tăcere, putem accesa rețeaua implicită a creierului.

Rețeaua implicită a creierului este activată atunci când ne angajăm în ceea ce oamenii de știință numesc „cogniție autogenerată”, cum ar fi visarea cu ochii deschiși, meditația, fanteziile despre viitor sau doar lăsarea minții noastre să rătăcească.

Când creierul este inactiv și dezactivat de stimulii externi, putem în sfârșit să accesăm fluxul nostru interior de gânduri, emoții, amintiri și idei. Angajarea acestei rețele ne ajută să facem sens din experiențele noastre, să empatizăm cu ceilalți, să fim mai creativi și să reflectăm asupra propriilor stări mentale și emoționale.

Pentru a face acest lucru, este necesar să ne despărțim de distragerile care ne țin să zăbovim pe suprafețele superficiale ale minții. Tăcerea este o modalitate de a ajunge acolo.

Activitatea în modul implicit ne ajută să gândim profund și creativ. După cum a scris odată Herman Melville, „Toate lucrurile profunde și emoțiile lucrurilor sunt precedate și însoțite de tăcere”.

4. A taci poate regenera celulele creierului.

Tăcerea poate crește literalmente creierul.

Un studiu din 2013 pe șoareci , publicat în revista Brain, Structure, and Function, a implicat compararea efectelor zgomotului ambiental, zgomotului alb, strigăturilor de pui și tăcerii asupra creierului rozătoarelor. Deși cercetătorii intenționau să folosească tăcerea ca control în studiu, au descoperit că două ore de tăcere zilnic au dus la dezvoltarea de noi celule în hipocamp, o regiune cheie a creierului asociată cu învățarea, memoria și emoția.

Deși au fost preliminare, descoperirile au sugerat că tăcerea ar putea fi terapeutică pentru afecțiuni precum depresia și Alzheimer, care sunt asociate cu rate scăzute de regenerare a neuronilor în hipocamp.