Kodėl Tyla Taip Naudinga jūsų Smegenims

Mes gyvename garsiame ir blaškančiame pasaulyje, kuriame vis sunkiau pasiekti tylą – ir tai gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą.

Tiesą sakant, 2011 m. Pasaulio sveikatos organizacijos ataskaitoje triukšmo tarša buvo pavadinta „šiuolaikiniu maru“, ir daroma išvada, kad „yra daugybė įrodymų, kad aplinkos triukšmo poveikis neigiamai veikia gyventojų sveikatą“.

Nuolat pildome ausis muzika, TV ir radijo naujienomis, podcast'ais ir, žinoma, daugybe garsų, kuriuos be perstojo sukuriame savo galvose. Pagalvokite apie tai: kiek akimirkų kiekvieną dieną praleidžiate visiškoje tyloje? Atsakymas tikriausiai yra labai mažas.

Kai mūsų vidinė ir išorinė aplinka darosi vis garsesnė, vis daugiau žmonių pradeda ieškoti tylos, nesvarbu, ar kiekvieną rytą sėdėdami ramiai 10 minučių, arba eidami į 10 dienų tylos rekolekciją.

Įkvėpėte ieškoti ramybės ir tylos? Štai keturi moksliškai pagrįsti būdai, kaip tyla yra naudinga jūsų smegenims – ir kaip skiriant jai laiko galite jaustis mažiau įtempti, susikaupę ir kūrybiškesni.

1. Tyla mažina stresą ir įtampą.

Florence Nightingale, XIX amžiaus britų slaugytoja ir visuomenės aktyvistė, kartą rašė, kad „Nereikalingas triukšmas yra žiauriausias priežiūros trūkumas, kuris gali būti padarytas sergančiam ar sveikam“. Nightgale'as teigė, kad bereikalingi garsai gali sukelti nerimą, miego sutrikimą ir nerimą sveikstantiems pacientams.

Pasirodo, kad triukšmo tarša sukelia aukštą kraujospūdį ir širdies priepuolius, taip pat pablogina klausą ir bendrą sveikatą. Remiantis tyrimais, garsūs garsai padidina streso lygį, nes suaktyvina smegenų migdolinį kūną ir sukelia streso hormono kortizolio išsiskyrimą.

Nepublikuotame 2004 m. aplinkos psichologo dr. Craig Zimring straipsnyje teigiama, kad aukštesnis triukšmo lygis naujagimių intensyviosios terapijos skyriuose padidino kraujospūdį, padidino širdies susitraukimų dažnį ir sutrikdė pacientų miego įpročius.

Lygiai taip pat, kaip per didelis triukšmas gali sukelti stresą ir įtampą, tyrimais nustatyta, kad tyla turi priešingą poveikį – atpalaiduoja įtampą smegenyse ir kūne.

2006 m. atliktas tyrimas , paskelbtas žurnale „Heart“, nustatė, kad dvi tylos minutės labiau atpalaiduoja nei klausantis „atpalaiduojančios“ muzikos, remiantis kraujospūdžio ir kraujotakos pokyčiais smegenyse.

2. Tyla papildo mūsų protinius resursus.

Kasdieniame gyvenime juslinis įėjimas į mus svaidomas iš visų pusių. Kai pagaliau galime atsikratyti šių garso sutrikimų, mūsų smegenų dėmesio centrai turi galimybę atsistatyti.

Šiuolaikinio gyvenimo nuolatiniai dėmesio reikalavimai užkrauna didelę naštą priešakinei smegenų žievei, kuri yra susijusi su aukšto lygio mąstymu, sprendimų priėmimu ir problemų sprendimu.

Dėl to mūsų dėmesio ištekliai išsenka. Kai šie dėmesio ištekliai išsenka, mes tampame išsiblaškę ir psichiškai pavargę, todėl gali būti sunku sutelkti dėmesį, spręsti problemas ir kurti naujas idėjas.

Tačiau, remiantis dėmesio atkūrimo teorija , smegenys gali atkurti savo ribotus pažinimo išteklius, kai esame aplinkoje, kurioje jutimo įvestis yra mažesnė nei įprastai. Tyloje, pavyzdžiui, tyloje, kurią randate vaikštinėdami vieni gamtoje, smegenys gali, taip sakant, nuleisti juslinę apsaugą.

3. Tylėdami galime prisijungti prie numatytojo smegenų režimo tinklo.

Numatytasis smegenų režimo tinklas suaktyvinamas, kai mes įsitraukiame į tai, ką mokslininkai vadina „savaime susikurtu pažinimu“, pvz., svajojame, medituojame, fantazuojame apie ateitį ar tiesiog leidžiame savo mintims klajoti.

Kai smegenys neveikia ir atsiriboja nuo išorinių dirgiklių, pagaliau galime įsilieti į savo vidinį minčių, emocijų, prisiminimų ir idėjų srautą. Prisijungimas prie šio tinklo padeda mums įprasminti savo patirtį, įsijausti į kitus, būti kūrybiškesniems ir apmąstyti savo psichinę ir emocinę būseną.

Norint tai padaryti, būtina atitrūkti nuo blaškymosi, dėl kurio mes blaškomės sekliuose proto paviršiuose. Tyla yra vienas iš būdų ten patekti.

Numatytoji režimo veikla padeda mums mąstyti giliai ir kūrybiškai. Kaip kadaise rašė Hermanas Melville'is: „Visi gilūs dalykai ir daiktų emocijos yra prieš ir lydimi tylos“.

4. Tylėjimas gali regeneruoti smegenų ląsteles.

Tyla gali tiesiogine prasme auginti smegenis.

2013 m. atliktame tyrime su pelėmis , paskelbtame žurnale Brain, Structure and Function, buvo lyginamas aplinkos triukšmo, baltojo triukšmo, jauniklių skambučio ir tylos poveikis graužikų smegenims. Nors tyrėjai ketino naudoti tylą kaip kontrolę, jie nustatė, kad dvi tylos valandos kasdien paskatino naujų ląstelių vystymąsi hipokampe – pagrindiniame smegenų regione, susijusiame su mokymusi, atmintimi ir emocijomis.

Nors preliminariai, išvados rodo, kad tyla gali būti gydoma tokiomis sąlygomis kaip depresija ir Alzheimerio liga, kurios yra susijusios su sumažėjusiu neuronų regeneracijos greičiu hipokampe.