Kāpēc Klusums Ir Tik Labs jūsu smadzenēm?

Mēs dzīvojam skaļā un traucējošā pasaulē, kur klusēt kļūst arvien grūtāk, un tas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību.

Faktiski 2011. gada Pasaules Veselības organizācijas ziņojumā trokšņa piesārņojums tika nosaukts par "mūsdienu mēri", secinot, ka "ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka vides trokšņa iedarbībai ir negatīva ietekme uz iedzīvotāju veselību".

Mēs nepārtraukti piepildām ausis ar mūziku, TV un radio ziņām, aplādiem un, protams, daudzām skaņām, kuras mēs nepārtraukti radām savās galvās. Padomājiet par to: cik mirkļus katru dienu jūs pavadāt pilnīgā klusumā? Atbildes, iespējams, ir ļoti maz.

Tā kā mūsu iekšējā un ārējā vide kļūst arvien skaļāka, arvien vairāk cilvēku sāk meklēt klusumu, vai nu katru rītu 10 minūtes klusi sēžot, vai dodoties uz 10 dienu klusuma atkāpšanos.

Vai esat iedvesmots meklēt mieru un klusumu? Šeit ir četri zinātniski pamatoti veidi, kā klusums ir labs jūsu smadzenēm — un kā atvēlot tam laiku, jūs varat justies mazāk stresam, koncentrētākiem un radošākiem.

1. Klusums mazina stresu un spriedzi.

19. gadsimta britu medmāsa un sabiedriskā aktīviste Florence Naitingeila reiz rakstīja, ka “Nevajadzīgs troksnis ir visnežēlīgākais aprūpes trūkums, ko var nodarīt slimam vai veselam”. Nightgale apgalvoja, ka nevajadzīgas skaņas var izraisīt ciešanas, miega zudumu un trauksmi atveseļojošiem pacientiem.

Izrādās, ir konstatēts , ka trokšņa piesārņojums izraisa augstu asinsspiedienu un sirdslēkmes, kā arī pasliktina dzirdi un vispārējo veselību. Skaļi trokšņi paaugstina stresa līmeni, aktivizējot smadzeņu amigdalu un izraisot stresa hormona kortizola izdalīšanos, liecina pētījumi.

Nepublicēts vides psihologa Dr. Craig Zimring 2004. gada raksts liecina, ka augstāks trokšņa līmenis jaundzimušo intensīvās terapijas nodaļās izraisīja paaugstinātu asinsspiedienu, sirdsdarbības ātruma palielināšanos un traucējumus pacientu miega režīmā.

Tāpat kā pārāk liels troksnis var izraisīt stresu un spriedzi, pētījumi atklājuši, ka klusumam ir pretējs efekts, atbrīvojot spriedzi smadzenēs un ķermenī.

2006. gada pētījums , kas publicēts žurnālā Heart, atklāja, ka divas klusuma minūtes ir daudz relaksējošākas nekā klausoties "relaksējošu" mūziku, pamatojoties uz asinsspiediena un asinsrites izmaiņām smadzenēs.

2. Klusums papildina mūsu garīgos resursus.

Mūsu ikdienas dzīvē maņu ievade tiek izmesta mums no jebkura leņķa. Kad mēs beidzot varam atbrīvoties no šiem skaņas traucējumiem, mūsu smadzeņu uzmanības centriem ir iespēja atjaunoties.

Mūsdienu dzīves nemitīgās uzmanības prasības uzliek ievērojamu slogu smadzeņu prefrontālajai garozai, kas ir iesaistīta augstas pakāpes domāšanā, lēmumu pieņemšanā un problēmu risināšanā.

Tā rezultātā mūsu uzmanības resursi tiek izsmelti. Kad šie uzmanības resursi ir izsmelti, mēs kļūstam izklaidīgi un garīgi noguruši, un mums var būt grūti koncentrēties, atrisināt problēmas un nākt klajā ar jaunām idejām.

Taču saskaņā ar uzmanības atjaunošanas teoriju smadzenes var atjaunot savus ierobežotos kognitīvos resursus, ja atrodamies vidē ar zemāku maņu ievades līmeni nekā parasti. Klusumā, piemēram, klusajā klusumā, ko atrodat, ejot vienatnē dabā, smadzenes var, tā sakot, nolaist savu sensoro aizsardzību.

3. Klusumā mēs varam piekļūt smadzeņu noklusējuma režīma tīklam.

Smadzeņu noklusējuma režīma tīkls tiek aktivizēts, kad mēs iesaistāmies tajā, ko zinātnieki dēvē par "pašģenerētu izziņu", piemēram, sapņojot, meditējot, fantazējot par nākotni vai vienkārši ļaujot prātam klīst.

Kad smadzenes ir dīkstāvē un atslēgtas no ārējiem stimuliem, mēs beidzot varam izmantot savu iekšējo domu, emociju, atmiņu un ideju plūsmu. Iesaistīšanās šajā tīklā palīdz mums iegūt jēgu mūsu pieredzē, just līdzi citiem, būt radošākiem un pārdomāt savu garīgo un emocionālo stāvokli.

Lai to izdarītu, ir jāatsakās no traucēkļiem, kas liek mums kavēties prāta seklajās virsmās. Klusums ir viens no veidiem, kā tur nokļūt.

Noklusējuma režīma darbība palīdz mums domāt dziļi un radoši. Kā reiz rakstīja Hermans Melvils: "Visām dziļajām lietām un lietu emocijām ir priekšā un to pavada klusums."

4. Klusēšana var atjaunot smadzeņu šūnas.

Klusums var burtiski attīstīt smadzenes.

2013. gada pētījumā par pelēm , kas publicēts žurnālā Brain, Structure, and Function, tika salīdzināta apkārtējā trokšņa, baltā trokšņa, mazuļu zvanu un klusuma ietekme uz grauzēju smadzenēm. Lai gan pētnieki plānoja izmantot klusumu kā kontroli pētījumā, viņi atklāja, ka divas stundas klusuma katru dienu izraisīja jaunu šūnu attīstību hipokampā, kas ir galvenais smadzeņu apgabals, kas saistīts ar mācīšanos, atmiņu un emocijām.

Kaut arī sākotnējie atklājumi liecina, ka klusums varētu būt terapeitisks tādiem stāvokļiem kā depresija un Alcheimera slimība, kas ir saistīti ar samazinātu neironu reģenerācijas ātrumu hipokampā.